Хүүхдүүдтэйгээ хэрхэн дасгал хийх вэ

Дасгал хөдөлгөөнөөр бүү бууж өг. Хүүхдүүдтэйгээ хуваалцаарай!

Хэрэв та эцэг эх, ялангуяа бага насны хүүхдүүд бол таны дасгалын цаг хязгаарлагдмал байдаг. Тиймээс соло дасгал хийх цагийг өглөө эрт босч, шөнийн цагаар, хүүхэд асрах газартай биеийн тамирын зааланд , эсвэл түнш, эмээ, хүүхэд асран хүмүүжүүлэгчийг ажиллуулах боломжтой байх нь үнэтэй байдаг. Гэхдээ үүнийг даван туулъя: Энэ нь үргэлж тохиолддоггүй.

Гэхдээ энэ нь таны фитнессийн зорилтыг саатуулж болохгүй. Та хүүхдүүдтэй хамт дасгал хийж болно. Хүүхдэд ээлтэй үйл ажиллагаануудыг оролдоорой. Бяцхан хүмүүс нэгдэж, туслах эсвэл ойрхон тоглож болно. Халаалтаас эхэлж бүү мартаарай!

1 -

Намайг 10 Түлхүүр өг

Хүүхдүүдийнхээ чадавхид нийцүүлэхийн тулд түлхэлт өгөх болон бусад хүч чадал олгох сургалтыг өөрчлөх. Уламжлалт түлхэлт (хөлийнх нь хөл, хажуу талууд, шулуун гэдсээр тохойнуудыг бөхийж), хүүхдийг өвдөгнөөс нь түлхэж, гэдэс дотор нь хэвтээд гараа сунгаж болно.

Мөн та энгийн туузан сав, гурвалжин, цээжний даралтыг гараар хийсэн туузаар хийж болно. 1-ээс 2 фунт жинтэй хуучин хүүхэд Нью Йорк дахь физик эмчилгээ хийдэг Жоан Феррара гэж хэлдэг. Бага насны хүүхдүүдэд зориулж шошны уут, цилиндр модон блок, эсвэл усны савыг өгнө. Чи өргөхдөө хамтдаа тоолоод тоолж сурцгаая!

2 -

Run, Walk and Roll

Хэрвээ та гүйлт, явган хүний ​​зам, унадаг дугуй эсвэл онлайнаар гулгах боломжтой бол хүүхдээ дагуулж яваарай. Хүүхэд, өсвөр насныхан, бага насны хүүхдүүдэд жиргэх тэрэг, унадаг дугуйн суудал, дугуйн чиргүүлийг жолоодож болно. Та алхах, гүйх, эсвэл гүйх үед хуучин сургуулийн насны хүүхдүүд, ангийн сурагчид өөрсдийн тэшүүр, дугуй унадаг дугуй, унадаг дугуй эсвэл онлайн тэшүүрээр хичээллэх боломжтой. Хэрвээ та дугуйчин бол дугуй унадаг дугуйгаа бодвол таны дугуй унадаг дугуйгаа эргүүлэн хэрэглэж болно.

3 -

Иог 2 буюу түүнээс дээш

Хүүхэддээ хэд хэдэн энгийн зүйлсийг зааж өгөөч. Олон хүүхэд уян хатан, уян хатан боловч түүнийг удирдан чиглүүлж, өөрийнхөө хурдаар явахыг зөвшөөрнө үү. "Хүүхэд өөртөө төвлөрүүлээрэй, үргэлжлүүлээрэй" гэж Фержара хэлэхдээ, "Dancing Dreams" үндэслэгч нь физик, эрүүл мэндийн бэрхшээлтэй хүүхдүүдэд зориулсан дасан зохицох бүжгийн хөтөлбөр юм. "Хүүхдүүд дэндүү хэцүү байдаг, эелдэг зөөлөн талд байдаг."

Дэлгэрэнгүй

4 -

Dance It Out

Энэ нь хүүхдүүдтэй хамт дасгал хийх хамгийн хялбар арга юм. Хүүхдүүдийнхээ хөгжим эсвэл өөрийнх нь хэрэглээ, хүүхдүүдийн хөдөлгөөнийг (хөөмий покей гэх мэт) эсвэл өөртөө ашиглаарай. "Бүжиг нь хангалттай хүчтэй бөгөөд танд зүрх судасны дасгал хийдэг" гэж Ferrara хэлжээ. Та аэробик бүжгийн дасгалын видео тоглуулж, бүжиглэдэг үдэшлэгт тоглуулж болно. Та багшийн хөдөлгөөнийг дагаж, хүүхдүүд зүгээр л өөрийн гацааг хийдэг.

5 -

Тоглоомын талбайг дараарай

Тоглоомын талбайн тоног төхөөрөмж нь хүүхдүүдэд хөгжилтэй байдаг бөгөөд ээж, дүү нарт зориулсан дасгал хийх боломжтой. Энэ хэлхээний дэглэм нь эхэлж дасгалжуулагч, илүү дэвшилтэт тамирчид, тэр ч байтугай эцэг эх, хүүхдүүд хүртэл хамтран ажиллах хувилбаруудыг санал болгодог.