Сургуулийн насны хүүхдүүд бага байхдаа унтах шаардлагагүй, гэхдээ тэдний бие цогцос амрахыг шаарддаг. 6-13 насны хүүхдүүд ойролцоогоор 9-11 цаг унтах, 3-5 насны сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд, цэцэрлэгийн хүүхдүүд 10-13 цаг унтах шаардлагатай (хүүхдийн тусдаа унтах хэрэгцээнээс хамаарна).
1 -
Таны хүүхэд хангалттай унтдаг уу?Гэхдээ сургуулийн насны хүүхдүүдэд анхаарлаа хандуулж өрсөлдөж, орондоо орохын тулд тэмцэж , хангалттай унтаж чаддаггүй . Үүний зэрэгцээ, ядуу нойр дутуугаас болж анхаарал, зан үйлийн асуудлууд, сургууль дээр сайн ажиллаж чадахгүй, жин нэмэгдэх эрсдэл нэмэгдэж, дархлааны тогтолцооны эрүүл мэндийг бууруулж байгаагаас хойш амрах хангалттай амралт байдаг. Сургуульд сурдаг хүүхдүүдэд ихээхэн цаг хугацаа зарцуулдаг тул сургуульд сурч буй ханиад болон бусад халдварын эсрэг тэмцэх хэрэгтэй болдог). Хүүхэд яагаад шөнө унтаж чадахгүй байж болох хамгийн түгээмэл шалтгааныг энд дурдав:
2 -
Электрон тоног төхөөрөмжТВ, гар утас, видео тоглоомууд - хүүхдийнхээ анхаарлыг татах дэлгэцийн хомсдол байхгүй бөгөөд статистик мэдээллээс үзэхэд бага насны хүүхдүүд хүртэл төхөөрөмжид холбогдсон байна. Эдгээр анхаарал татсан цус сорогч донтогчдод төдийгүй, хүмүүс дэлгэцэндээ анхаарал хандуулахгүй байх магадлалыг нэмэгдүүлдэг төдийгүй унтаж унтахад нь саад болж байгааг судалгаанууд харуулж байна. (Сургуульд төвлөрч, анхаарал болгоомжтой байхын тулд хангалттай унтах хэрэгтэй учраас энэ нь хүүхдүүдэд илүү их бэрхшээлтэй байж болно.)
Хүүхдүүд унтахаасаа өмнө дор хаяж нэг цагт телевизор эсвэл видео тоглоом тоглохыг бүү зөвшөөр, харин чамтай хамт ном уншиж байгаа шиг чимээгүй, тайвширч хий. Мөн хүүхдийн унтлагын өрөөнөөс телевиз, компьютер, бусад дэлгэцийг байлга. Хэдийгээр ухаалаг гар утаснууд гэх мэт жижиг дэлгэцүүд нь хүүхдүүдийн унтлагын өрөөнд зөвшөөрөгдөх үед хүүхдүүдэд зориулсан нойрны хүндрэлийг үүсгэдэг. Хүүхдийн дөрөв дэх 7-р ангийн 2,000 гаруй хүүхдийн 2000 оны 1-р сард хийсэн судалгаагаар ухаалаг гар утас эсвэл өөр жижиг дэлгэцийн төхөөрөмж дээр унтаж байгаа хүүхдүүд унтахдаа ийм төрлийн төхөөрөмжийг зөвшөөрдөггүй хүүхдүүдээс бага унтдаг болсон байна.
3 -
Орондоо шилжих шилжилтХүүхэд эсвэл өсвөр насныхны хувьд гэнэт унтахаасаа өмнө гэнэт унтахын тулд унтахаасаа өмнө унтахын тулд унтахаасаа өмнө нөгөө рүү нь шилжих нь хэцүү байдаг. Сургуулийн насны хүүхдүүд - ялангуяа залуучууд - нэг зүйлээс нөгөөд шилжих цаг хугацаа шаардагддаг, нэг газар нөгөөд явдаг, эсвэл унтах уу үгүй юу. Хэрвээ та хүүхдээ унтахаасаа өмнө салахын тулд хэдэн цаг унтахыг зөвшөөрөхгүй бол нойрондоо унах боломжгүй байх магадлалтай.
Бяцхан хүүхдүүдэд унтахын тулд унтахын тулд унтахаасаа өмнө шүдээ угаах үедээ, шүдээ угаах үедээ амар амгалан, тайван амгалан, ном уншиж байхад нь өг. Хүүхэд тоглоом, номоо орхихыг хичээ. Энэ нь тайвшруулах үйл ажиллагаа юм. Зарим нам гүмхэн хөгжим тоглож, гэрлүүдийг гэрэлтүүлж, хүүхдээ унтахын тулд амрахыг хичээдэг.
4 -
Зөвшөөрөгдөхгүй цагХүүхдүүдийн унтах байдалд нөлөөлж болох өөр нэг асуудал нь хүүхэд нэг шөнө унтаж, дараа нь өөр шөнийн цагт унтаж байхыг хүлээж байна. Жишээлбэл, зарим эцэг эхчүүд сургуулийн насны хүүхдүүдийг хоцрох, киногоор эсвэл э-мэйл эсвэл найз нөхдөөсөө амралтын өдрүүдээр үзэхийг зөвшөөрч магадгүй юм. Харамсалтай нь үдээс хойш унтах цаг нь зөвхөн хүүхдүүд дараагийн өдөр нь илүү ядралд хүргэж, оройн цагаар унтаж чадахгүй байх болно. Эцэг эхчүүд амралтын өдрүүдэд унтаж амрахыг хүсдэг нь зарим ажилчид эрт сэрдэг (олон тооны эцэг эхчүүд гэрчилнэ), эсвэл тэд оройтож унтдаг, дараа нь нойрмог байх магадлал бага байдаг Сургуулийн долоо хоногийн үеэр унтахын өмнөх бэлтгэл. Товчхондоо, хожим нь шөнө өнгөрөөх нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам "унтлагын өр" -өөс бүрддэг.
Найз нөхөдтэйгээ үлдэх тул шударга бус гэдгээ эсэргүүцэх магадлалтай хүүхдүүдийг эсэргүүцэж болно, гэхдээ бат бөх байх: Оройн цагаар унтахаа болихгүй, хүүхдээ 9-11 цаг унтаж байхыг баталгаажуулах (хүүхдэд зориулсан Үндэсний Үндэстний Сангаас санал болгосон Хүүхдүүдийн унтах асуудлуудаас зайлсхийх, хүүхдийнхээ амралтыг өөртөө үлдээхэд чухал ач холбогдолтой арга юм.
5 -
Унтахдаа сайн унтах ёсгүйХэрвээ хүүхэд шөнө унтаж байгаа бол шөнийн цагаар нь харах хэрэгтэй болно. Оройн хоолны дэглэм сайн байх нь хүүхдүүдэд чухал ач холбогдолтой. тайван халуун банн, зөөлөн гэрэл, хөгжмийн аялгуу, сайхан номыг бүгдийг нь шөнийн зан үйлийн нэг хэсэг болгон хүүхдүүдэд дохио өгч, тайван амгалан цаг гаргаж, хүүхдүүдээ зүүдэнд нь хүргэх болно. Хэрэв та үүнийг хийвэл илүү олон хүүхэд унтаж, илүү унтаж амрах болно. Шагнал: Ном уншиж, тайвшруулж амжуулахын зэрэгцээ үдшийн цагаар ажилладаг олон төрлийн хэв маяг нь хүүхдүүдтэй харилцаж, харилцааг бэхжүүлэх сайхан боломж юм.
6 -
КаффейнХүүхдүүдийн унтах байдалд нөлөөлж болох өөр нэг буруутан нь түүний хоолны дэглэмд нуугдаж болно: кофейн. Хэрэв таны хүүхдийн амттан эсвэл хожуу өдрийн зууш нь ихэвчлэн шоколад ордог бол - шоколадны чипс жигнэмэг, шоколадны сүү, бусад шоколадыг идэж уухад хүүхэд унтаж байх магадлалтай тул шоколад нь кофег агуулдаг. Хүүхдүүд хооллоход хэрэглэдэг кофейн бусад далд эх сурвалжууд нь савтай жимсний цай (тэд одоо ч цай, каффейн, их хэмжээний элсэн чихэр гэх мэт), эрчим хүчний ундаа, спорт ундаа, эрчим хүчний баар, тэр ч байтугай зарим кола бус сод зэрэг ордог.
7 -
Хөдлөхгүй байхХэрвээ таны хүүхэд шөнө нойрноос арай илүү гон хийж, идэвхжүүлсэн бол энэ нь дараа нь унтах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Үнэндээ энэ нь түүнийг хэт болгоомжгүй, илүү унтах шаардлагатай гэсэн шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Хүүхэд чинь нойрны нойрноос нэн шаардлагатай хүүхэд байх үедээ иймэрхүү зан үйлийг үзсэн байх. Гэхдээ танай сургуулийн насны хүүхэд өдөржингөө зүгээр сууж чадахгүй байгаа учраас тэр өөрийгөө зохицуулж чаддаггүй гэсэн үг биш, "Би ядарч байна, би үнэхээр унтах хэрэгтэй" гэж хэлдэг. Хэрвээ та хүүхдээ хэвийн бус аргаар хийдэг, эргэж гүйж, илүү их хүчирхийллийн үйлдэл хийдэг, унтахын өмнөх хэвтрийн дэглэмийг унтаж, орондоо хэвтүүлээрэй.
8 -
Орны өмнө Рилийг авахДээрх тэмцэл нь хөгжилтэй байж болох ч унтахынхаа өмнө унтахаасаа өмнө сэтгэлээр унасан байдаг. Өдрийн туршид хүүхдүүд олон тооны биеийн тамирын дасгал хийдэг бөгөөд хүүхдүүдийн унтахын өмнөх хэвийн үйл ажиллагааг эхлэхээс өмнө тайван, тайван үйл ажиллагаануудад анхаарлаа хандуулаарай.
9 -
Унтлагын хэсэг нь сайн шөнийн унтахаар тохируулагдаагүйХэрвээ таны хүүхдийн унтлагын өрөө хэтэрхий дулаахан, өчүүхэн, эсвэл харанхуй биш бол (шөнийн цагаар гэрлүүлэх хүсэлтэй бол шөнийн гэрлээс бусад тохиолдолд) унтахын тулд хангалттай амарч чадахгүй. Электрон дэлгэцийн төхөөрөмж, түүний дотор унтлагын өрөөнөөс шахмал, гар утас, бусад дэлгэцтэй төхөөрөмж авах. Зарим зөөлөн хөгжим тоглох, гэрэл асаагаад (шаардлагатай үед гэрэл хаалттай шилнүүдийг авах), түүний өрөөнд амралт, амрахыг уриалдаг амгалан тайван амгалан тайван орчинг бүрдүүлнэ.
10 -
Шөнийн айдас, хар дарсан зүүд, тайван бус хөлний хам шинж, бусад унтах эмгэгүүдТаны хүүхдэд апноэ, тайван бус хөл хамшинж, хар дарсан зүүд, шөнийн шарх, нойргүйдэл зэрэг нойрны хүндрэлийг мэдэрч болно. Хэрэв та хүүхдэд физиологийн шалтгаантай нойрны асуудалтай байж магадгүй гэж таамаглаж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.