Эрүүл мэндийн болон гэр бүлийн эв нэгдлийг хангахын тулд эдгээр дэлгэцийн цагны ээлжийн зөвлөмжийг үзээрэй.
Хэтэрхий олон цаг (телевизор, компьютер, таблет, видео тоглоом, ухаалаг утас гэх мэт) хэтэрхий удаан хугацаагаар сууж байгаа нь хүүхдүүд, гэр бүлүүдэд унах аюултай, аюултай зүйл юм. Тогтмол бус амьдралын хэв маяг нь таргалалт, цусны даралт ихсэх, эрүүл мэндийн бусад асуудлуудад хүргэж болно. Дэлгэцийн цаг унтах, унших, гэрийн даалгавар, эсвэл идэвхтэй тоглолтын хувьд илүү цагаар ажиллах боломжтой.
Америкийн Академийн Академийн Академи (Long AAP) урт наслалтыг хүүхдүүдэд үзүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Хуучин хүүхдүүдийн цаг нь өдөрт 2 цаг эсвэл түүнээс бага байдаг. Гэвч АҮАТ нь хүүхдүүд болон гэр бүлүүдийн мэдээллийн хэрэгслийг өргөн хэрэглэж байгааг тусгахын тулд түүний зөвлөгөөг шинэчилсэн бөгөөд дараах зөвлөмжийг санал болгож байна:
- 18 хүртэлх насны хүүхэдтэй : Видео чатлах (аялалын эцэг эх, эсвэл хол амьдардаг хамаатан садан зэрэг)
- 18-24 сартай хїїхдїїд : Хїїхэд, эцэг эхийн їзэж буй єндєр чанартай хєтєлбєр
- Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд , 2-5 насныхан: өндөр чанартай нэвтрүүлэгийн нэг цагт нэгээс илүүгүй цагийг хамтдаа үзсэн
- 6 ба түүнээс дээш насны хүүхдүүд: Ямар ч тодорхой хугацааны хязгаар байхгүй. Эцэст нь эцэг эхчүүд "хэвлэл мэдээлэл, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг ашиглахад зарцуулсан цаг хугацааны хязгаарыг байнга тогтоож, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг хангалттай унтах, бие махбодийн үйл ажиллагаа, эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай бусад зан үйлийг шаарддаггүй"
Тэгэхээр та эдгээр байнгын хязгаарлалтыг хэрхэн тогтоодог вэ? Энд 10 сонголт байна; гэр бүлийнхэндээ сайн ажил хийж байгаа цөөхөн хүн хэрэгтэй байна!
Дэлгэцгүй болгох унтлагын өрөөтэй болгох
Телевиз, видео тоглоом, компьютерийг хүүхдүүдийн унтлагын оронд нийтлэг газар байлга. Энэ нь хүүхдүүд цагтаа хэдэн цагт алга болж чадахгүй гэсэн үг юм. Тэд гэр бүлийн бусад гишүүдтэй дэлгэцийн цагийг хуваалцах ёстой бөгөөд та тэдний хийж байгаа зүйл дээр хэр удаан ажиллаж байгааг илүү сайн хадгалдаг. Энэ нь шахмал болон ухаалаг гар утас гэх мэт зөөврийн төхөөрөмжүүдтэй үнэхээр хэцүү юм! Хамгийн багадаа эдгээр төхөөрөмжүүд шөнийн цагаар унтлагын өрөө биш, нийтийн унтлагын өрөөтэй байхыг шаарддаг тул хүүхдүүдийн унтах байдалд саад болохгүй.
Тодорхой өдрүүд, цагуудад зориулж дэлгэцийн хязгаарыг хязгаарлах
Зарим гэр бүл зуны амралт, зун эсвэл (жишээ нь) 3 цагаас оройн 7 цаг хүртэлх хугацаанд, хамгийн энгийн нь дэлгэцгүй байх нь ээж, Аавын утас ч бас.
Иймэрхүү дүрэм нь хичнээн дэлгэцийн хугацаа хэчнээн хэцүү байгааг өдөр тутам эсвэл тохиолдлын шийдвэр гаргахаас сэргийлэх болно. Хүүхдүүд анхны эсэргүүцлийг давж гарсны дараа тэд энэ дүрэмийг бусадтай адилхан хүлээн авах болно.
Эсвэл технологийн эсрэг технологи ашиглан Luma, эсвэл Torch чиглүүлэгч, эсвэл Драйвд чиглүүлэгч чиглүүлэгч залгах зэрэг хэрэгслийг ашиглаж болно. Энэ нь таныг гэр бүлийнхний төхөөрөмж хэр урт, хэзээ, хаана, ямар вэбсайт, аппликейшнд хандаж байгааг хянах боломжийг танд олгоно.
Хүүхдүүддээ "Хэтэрхий их дэлгэцийн цаг" тодорхойлно уу
Өдөр бүр долоо хоног тутам дэлгэцийн цагийг өдөр бүр нэг цагт, хоёр долоо хоногт нэг удаа, сургуулийн амралтын өдрүүдэд шаардлагатай дэлгэцийг тоолохгүй байхыг хичээгээрэй. Хүүхдүүдээ энэ хязгаартаа анхааруулж, яагаад үүнийг биелүүлж байгааг тайлбарлаж өгнө үү: Хэтэрхий идэвхгүй цаг нь тэдний эрүүл мэндэд үнэхээр хор хөнөөл учруулдаг. Бага насны хүүхдүүдийн хувьд дэлгэц дээр хэтэрхий их цаг зарцуулах нь тэдний тархи, бие махбодод сайн биш гэдгийг хэлээрэй. Эдгээр дүрмийг цаг хугацааны өмнө зөрчсөн үр дагаврыг тодорхойлох.
Идэвхитэй хувилбаруудаар хангах
Хүүхдүүдээ алхах, дугуй унах, гадаа тоглох эсвэл дэлгэцийнхөө оронд гэр доторх идэвхтэй тоглоом тоглохыг урамшуулан дэмж. Тэдэнтэй тоглох нь ихэвчлэн том сугалаа юм. Та бас тэдэнтэй хамтарч ажилладаг дэлгэцийн үйл ажиллагааны жагсаалт гаргах боломжтой (олон зуун санаануудыг үзээрэй), ингэснээр та дэлгэцийн цагийг хэтэрхий их ашигласан үед бүгдийг нь бүгдийг нь лавлаж болно.
Наст тохирсон урамшуулал ашиглах
Хүүхэд насныхаа дэлгэцэнд хязгаар тогтоох стратегийг өөрчлөх хэрэгтэй. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн хувьд саад тотгорыг санал болгодог. Хэрвээ та хүүхдээ усанд оруулах эсвэл оройн хоол бэлдэх үедээ таблет дээр тоглохыг зөвшөөрвөл түүний оронд түүний хийж болох үйл ажиллагааг олохын тулд (жишээлбэл, савны гадна талд угааж болдог өнгийн харандаа, салатанд шанцайны ургамал идэх). Сургуулийн насны хүүхдүүдийн хувьд дэлгэцийн цагийг олж авсан давуу талаа (доороос харна уу), байнгын тоглохыг төлөвлөж, "хийх ёсгүй" гомдол гаргаж болохгүй. Өсвөр насныханд зориулж хичээл, өрхийн үүргээ биелүүлээгүй тохиолдолд гар утас болон Интернетэд хандах эрхийг нь хасах эрхтэй.
Тэднийг олоорой
Гэрийн даалгавар, гэрийн ажил, хөгжим, спортын дадлага хийх, гадуур тоглох гэх мэт дэлгэцийн цагийг олж авахыг хүүхдүүдээс хүс. Үүнийг тогтоох олон арга бий. Жишээлбэл, та зурагт үзэх эсвэл онлайнаар тоглуулахын тулд бэлэн мөнгө авах тасалбар, чипийг санал болгож болно. Эсвэл гэрийн ажилд зарцуулсан цагийг хянаж, ижил хэмжээний дэлгэцийн цагийг зөвшөөрдөг. Эсвэл тэр нь даалгавраа эхлээд үргэлж эхэлдэг, дараа нь ямар ч хугацаа үлдээд ТВ-д зориулж зарцуулах (үлдэх хязгаарыг тогтоодог!).
Танд зориулсан ТВ-ийн ажлыг хийх
Телевизээ эргүүлээд тусгай шоу үзүүлж, унтраа. Үүний араар чимээ шуугиан мэт орхиж болохгүй. Хүүхдүүдтэйгээ уулзахын тулд тэдний сонголтуудын тохиромжтой байдлыг хянах боломжтой. Хэрэв та дургүй зүйлээ харвал, ярих! Эдгээр нь агуу заах мөчүүд юм. Дижитал видео бичигч буюу урсгал цацалтын үйлчилгээг ашиглан цаг хугацаагаа өөрчилж, таны үзэх цаг хугацаа таны цагийн хуваарьтай таардаг. Хөдөлгөөнд хяналттай тоглоомыг үзээрэй. Тоглоомын тоглолтын түвшинг дээшлүүлэх (бусад тоглоомууд нь бусад хүчирхэг дасгал хөдөлгөөнийг орлохгүй байх).
Үүрэг загвар байх
Таны хэлснээр таны хэлснээс илүү хүчтэй үг илгээдэг гэдгийг санаарай. Хэрэв та үдшийн цагаар гэртээ алхах юмуу гар утсаараа зогсоовол ТВ-ийн мэдээг сонсоход хүүхдүүдийн дэлгэцийн цагийн талаархи дүрмийг мөрдөхөд илүү хэцүү байх болно.
Хүүхэддээ (Зарим) хяналт тавих
Телевизийг үзэж эсвэл таблетыг ашиглаж байхдаа юуг, хэзээ дуртай болохоо шийдээрэй. Шоу дундуур багцаа унтрааж, түүний видео тоглоомын дундуур унтрахаас зайлсхий. Цаг хугацаа өнгөрөхөөс өмнө сэрэмжлүүлэг өгч, хүүхдүүд (ялангуяа бага насныхан) "унтраах" товчлуурыг дарах боломж олгоно.
Хэрэглэгчидийн оронд үйлдвэрлэгч болог
Хэрвээ хүүхэд үнэхээр телевизор, кино, видео тоглоомтой бол дэлгэцийн нөгөө тал руугаа өөрийгөө урагшлуулаарай. Тэр бүжгийг бүжиглэж, ноцолдсон Nerf-ийн тулаан эсвэл өөрийнхөө тухай сонирхолтой түүхийг ярьж болно.