Ундны ус уух энгийн зүйл нь түгшүүрийг удирдахад тусалдаг гэдэгт итгэх нь хэцүү байдаг. Ус бидний бие махбодийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Манай бүх эрхтэн, түүний дотор тархи нь зөв ажиллах ус шаардлагатай. Хэрвээ бид шингэн алдвал бидний бие хатуурч, бид хэтэрхий их ачаалалтай, сэтгэлээр унаж болно.
Barry Joe McDonagh-ийн хэлснээр, Panic Away-ийн сэтгэл түгшээсэн эмчилгээний хөтөлбөрийг зохиогч, DARE номын зохиогч, шингэн алдалт нь сэтгэлийн зовиур, сандрахад нөлөөлдөг.
Тэрбээр "Бие махбодийн бараг бүх үйл ажиллагааг хянаж, усыг үр ашигтайгаар урсдаг. Усны тээвэрлэлт гормон, химийн элч, тэжээлийг биеийн чухал эрхтнүүдэд хүргэдэг. Бид бие махбодоо чийгшүүлэхгүй байх үед янз бүрийн шинж тэмдгүүдтэй хариу үйлдэл үзүүлэх болно ... зарим нь шинж тэмдгүүд, сэтгэлийн зовиуртай байдаг. "Шингэн алдалт нь кортизолын түвшин, стрессийг ихэсгэдэг дааврын өсөлттэй холбоотой юм.
Шингэн алдалттай холбоотой нэг асуудал бол түгшүүрийн шалтгаан болох бие махбодын мэдрэхүйн мэдрэмжийг дуурайдаг явдал юм: толгой эргэх, булчин сульдах, толгой өвдөх, зүрх цочирдох, зүрхний цохилт ихсэх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр мэдрэмжүүд нь бидний эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг гэж боддог. Энэ нь олон эмзэг бүлгийн зовлон зүдгүүрийг үүсгэж болзошгүй.
Усанд ууссан хэвээр байх үед сэтгэлийн түгшүүрийг бүрэн арилгахгүйн тулд эрчим хүчээ багасгахад тусална. Үүнээс гадна, тайвшруулах эмнэлэгийн дагуу, "Ус бас байгалийн тайвшруулах шинжтэй байдаг.
Ундны ус тайвшруулж болох бөгөөд ихэвчлэн таны бие махбодид их хэмжээний стрессийн үед нэмэгдэж буй усыг ихэсгэх болно. "
Сүүлийн үед хийгдсэн судалгаагаар шингэн сэлбэх нь хэчнээн чухал болохыг харуулж байна. Tufts Их Сургуулийн 2009 оны судалгаагаар ус болон сэтгэлийн байдал хоорондын уялдаа холбоог олж тогтоосон. Эрдэмтэд бага зэрэг шингэн алдсан оюутны тамирчид ууртай, гунигтай, тэвчээртэй, ядарсан гэж мэдэгджээ.
Дараа нь 2012 оны Британий Хоол тэжээлийн сэтгүүлд хэвлэгдэж гарсан судалгаагаар шингэн алдалт нь сэтгэлийн байдал, эрчим хүчний түвшин, тодорхой сэтгэх чадварт нөлөөлж болохыг олж тогтоожээ. Судалгаанд хамрагдсан залуу эрэгтэйчүүд бага зэрэг усгүй болсон үед ядарч сульдах, айдас хүйдэс, айдаст автсан байв.
Хүүгээ хэрхэн чийгшүүлэх вэ?
Сайн мэдээ бол усгүйжүүлэлтийг бүрэн урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хэрвээ хүүхдүүд өдрийн туршид хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа бол сэтгэлийн зовиурыг багасгах боломжтой.
Хүүхэд хэр их ус уух ёстой вэ? Орон нутгийн цаг уур, түүний нас, жин, хүйс, нийт эрүүл мэнд, үйл ажиллагааны түвшин зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалан хүүхдийн хэрэгцээг хангах өдөр тутмын усны хэмжээ хамаарна. Ерөнхийдөө хүүхдүүд дор хаяж зургаан-8 аяга ус ууж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооныхоо хэмжээг өдөр бүр идэх хэрэгтэй.
Тэд илүү идэвхтэй байх үед үүнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Ямар ч бие махбодийн үйл ажиллагаа эхлэхээс өмнө, дараа, дараа нь хүүхдүүд ялангуяа халуун цаг агаарт их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Зорилго нь дасгалын явцад 15-20 минут тутамд хоёр аяганд ус уух явдал юм.
Үндэсний академийн Анагаах ухааны хүрээлэнгээс гаргасан энэ хүснэгт нь сэрүүн уур амьсгалтай орчинд амьдарч буй эрүүл хүүхдүүдийн өдөр тутмын усны хэрэглээг удирдан чиглүүлдэг.
Эдгээр зөвлөмжүүд нь нийт усны эх үүсвэрээс үүнд: ундны ус, бусад ундаанууд, жимс жимсгэнэ, ногоо зэрэг усыг багтаасан ус юм.
Хүүхдүүд өдөр тутмын ундаа ба ундны усны хэрэгцээ | |||
Насны хүрээ | Жендэр |
| |
4-8 жил | Охид, хөвгүүд | 5 | |
9-13 жил | Girls | 7 | |
Хөвгүүд | 8 | ||
14-18 насныхан | Girls | 8 | |
Хөвгүүд | 11 | ||
* Үндэсний академийн анагаах ухааны хүрээлэнгийн мэдээлэл. Эмийн лавлагаа хэрэглээний хүснэгт (DRIs) Хүснэгт. Өдөр тутмын тэтгэмж ба шаардлагатай хэрэглээний оновчтой утгыг санал болгодог: Нийт ус ба бичилрейн *. | |||
Хүүхдүүд нь элсэн чихэр, каининжуулсан ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь эмзэг юм.
Сэргээх бол кофейн нь төв мэдрэлийн системд нөлөөлдөг.
Зүгээр л санаа зовох үед кофейн хэрэглэх нь түлш түлшийг түлш болгон нэмэгдүүлж, биеийг тайвшруулахад илүү хэцүү болгодог. Хүүхэддээ какашингийн ундаа болох сода, кофе, цай, эрчим хүчний ундаа, каффейсэн ус зэрэг хүүхдэд үйлчлэхээс зайлсхий. Зарим бүтээгдэхүүнийг каффеин агуулдаг учир шошгуудыг анхааралтай уншина уу.
Хуухдэдээ шингэн алдалтыг хэрхэн яаж мэдэх вэ?
Хэрвээ таны хуухэд хуухэд цангаж байгаа гэж узвэл тэдгээр нь аль хэдийн шингэн алдагдсан байх магадлалтай. Тиймээс хүүхдүүд цангахаасаа өмнө өдөртөө ус уух хэрэгтэй болдог. Хүүхдийнхээ шингэн алдалтын дараах шинж тэмдгүүдийг ажигла:
- Нярайн шээс, эсвэл нойтон живх 6-8 цагийн турш дутуу (эсвэл маш бага харанхуй шээс)
- Том хүүхэдтэй 12 цагийн турш шээсэнд (эсвэл маш бага хэмжээний хар шар шээс)
- Харанхуй шээсэн үнэртэй байх (шээс нь бараан цайрах, үнэр нь улам хүчтэй усгүйжиж байдаг)
- Хуурай эсвэл наалдамхай ам
- Айлаар уйлах үед цөөхөн буюу нулимс байхгүй
- Хуурай, сэрүүн арьс
- Толгойнхоо хажуугаар харсан нүд
- Аажмаар буюу цочромтгой байдал
- Ахмад хүүхдэд ядарч сульдах, толгой эргэх
Хүүхэд илүү ус уух бүтээлч зүйлүүд
Хуучин хүүхдэд цэвэр ус уухад ятгахад үргэлж хялбар байдаггүй. Өдөр бүр усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэдэн зөвлөмжийг энд дурдав:
- Үүнийг хүртээмжтэй болгох. Та хаа явсан газраа савыг авчир. Өдөржингөө үдийн цайны хайрцаг дээр усыг саванд хийж, нэмэлт усны савтай байхаар өдөржингөө хоолны ширээн дээр байлгах хэрэгтэй. Хүүхдүүдийн хувьд аяга ус уухыг хүссэн үед амархан хүрч болно.
- Амт, өнгө нэмнэ. Жимс, шийгуа, хан боргоцой, өргөст хэмх, лимон, эсвэл нимбэг зэргийг нэмснээр амтыг усаар угаана. Мөсөн куб эсвэл хөлдөөсөн мөсөн дөрвөлжинг хөлдөөсөн жимсээ аягатайгаа нэмээрэй.
- Хөгжилтэй хүчин зүйл. Өөрийн хүүхдийн дуртай тэмдэгтүүдтэй тусгай аяга худалдаж авах, сүрэл хэрэглэхийг хичээгээрэй.
- Заримыг нь үзээрэй. Том кафейин эсвэл сахаргүй карцинжуулсан усыг санал болгодог.
- Сайн үлгэр дууриал бол. Өөрийнхөө савыг өөртэйгөө хамт явуулаарай. Хүүхэд илүү их ус уухыг тань хардаг бол илүү ихийг асууж магадгүй юм.