Хурдан, хялбар, тэжээллэг өглөөний цай өглөөний завгүй байдаг
Олон завгүй гэр бүлүүдийн хувьд өглөөний цай уух нь ихэвчлэн яаран, эцэг эх, эцэг эхчүүдэд сургуульд сурч, цаг заваа гарган ажиллахыг хичээдэг. Гэхдээ элсэн чихэрээр дүүрсэн үр тарианы талбарыг (эсвэл өөр өглөөний сонголттой) эсвэл өглөөний цайгаа бүхэлд нь хийхгүй байхыг хичнээн их хүсч байгаа нь оройн цагаар хэдэн минут төлөвлөхийг хичээдэг. Өглөөний дасгалыг хурдан, эрүүл өглөөний цайгаар цагийг нь өгнө.
Яагаад гэвэл, эрүүл өглөөний хоол идэх нь сургуулийн насны хүүхдүүдэд онцгой ач холбогдолтой болохыг судалгаа харуулж байна. "Судалгаанаас харахад хүүхдүүд хоолоо иддэг болсноор сурлагын амжилт сайжирч байна" гэж Хоол тэжээлийн академийн төлөөлөгч Мария Чапарро ярив. "Тэдний тархи түлж хэрэгтэй, глюкозыг илүү өндөр түвшинд байлгаж, илүү унтаж, хөгжиж байгаа, өглөөний хоол идэхгүй байгаа нь тэдний тархинд цахилгааны нөөц бага байна" гэжээ. Товчоор хэлбэл, өглөөний хоол иддэг хүүхдүүд сургуульд илүү сайн байдаг.
Хүүхдүүдээ сургуульдаа эсвэл амралтын өдрүүдээр хичээллэхээсээ өмнө эрүүл өглөөний хоол идэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хурдан, хялбар, тэжээллэг өглөөний цайгаар эдгээр зөвлөмж, санаануудыг туршиж үзээрэй.
Хүүхдэд зориулсан эрүүл өглөөний хоол хийх зөвлөмж
- Зөв холимог авах. Эрүүл өглөөний цайнд юу оруулахаа сайн санах нь "Гурав ба түүнээс дээшхи нь хаалга руу орохоос өмнө", "Хоол тэжээлийн диссертаци", "Dietetics" академийн төлөөлөгч Тоби Смисон, Чихрийн шижин хоолны төлөвлөлт зохиогч болон хоол тэжээлд зориулсан хоол тэжээл . Смитсон гурван уургийн бүлэг, уураг, үр тариа, жимс жимсгэнэ зэргийг сонгохыг зөвлөж байна. (Тухайлбал, бяслаг, бүх улаан буудайн жигнэмэг, алим гэх мэт).
- Тэдэнд жижиг хэсгүүдийг өг. Өөр нэг тустай зөвлөгөө: Сайтсс хэмээх чанарын тухай биш, тоо хэмжээ гэж үзье. Энэ нь ялангуяа эцэг эхчүүд ихэвчлэн том хэсгүүдийг зохицуулах чадваргүй байдаг гэдгийг эцэг эхчүүд ихэвчлэн ойлгодоггүй учраас ихэвчлэн ашигтай зөвлөгөө байдаг. Жишээ нь, нэгдүгээр ангидаа бүх талхны шарсан талх, өндөгний том туслагч, бүхэлд нь гадил жимсний идэхийг шаардахын оронд жишээлбэл, талхны талхны зүслэг талх, цөөн хэдэн өндөг идэх, гадил жимсний цөөн хэдэн зүсэм нялцайж байна.
- Мафин цагаан тугалга ашиглана уу. Хэмжээний хэмжээг харуулах гайхалтай арга бол аяга дээрхи бяслаг, жимс, эсвэл бусад өглөөний хоолтой маффиний аяга эсвэл дахин ашиглах боломжтой силикон маффин талхны аяга дүүргэх явдал юм.
- Үүнийг шөнө болго. Өглөөний цайгаа зарим өглөөний цайгаар хийгээрэй. Жишээ нь, та зарим өндөгийг буцалгаж эсвэл зарим овъёос хийж, эдгээр зүйлсийг маргааш өглөө хөргөгчд хийж болно.
Анхаарах өглөөний цай
Хүүхэддээ өглөөний цайгаа өгч байх талаар бодохдоо дараахь гурван бүлгийн хүнсний эрүүл зүйлсийг авч үзье:
- Бүхэл бүтэн үр тариа (бүхэлд нь улаан буудайн баглаанууд, өндөр шилэн үр тариа, бүхэл бүтэн улаан буудайн тортог, бүхэл бүтэн үр тариа, овъёос)
- Protein (өндөг, туранхай цацагт хяруул, tofu, шош, самар, lox)
- Жимс (жимс, амтат гуа, алим, банана)
Хялбар, эрүүл, түргэн хоолны өглөө
Одоо ямар найрлагатай болох талаар бодож байгаа бол эрүүл, хялбар өглөөний ундаа бэлтгэхийн тулд эдгээр хослолыг (эсвэл өөрийнхөөрөө) туршиж үзээрэй. Хамгийн сайн зүйл: Өглөөний цагаар хэмнэхийн тулд эдгээр шөнийн цагаар олон цагаар өгч болно.
- Ганга цөцгий болон банана бүхий мини бүхэлдээ улаан буудайн уутан
- Бага өөх тос Грек тараг, жимс жимсгэнэ
- Талхны жимстэй өндөг Бөррий (тарнийн өндөг, бага өөх тос бяслагны бүрхүүлд ороосон)
- Цацагт хяруул, цөцгий багатай бяслаг бүхий бүх улаан буудайн англи маффинууд
- Бөөрөлзгөнө, бага өөх тос бяслагтай
- Жимсний kebabs
- Гэрийн мөрийн холимог
- Ганга цөцгийн тосоор вафлууд
- Талх, эсвэл рикоттагийн бяслаг бүхий талхыг үзэм
- "Apple pie" өглөөний цай
- Мини маффин талхны
Мөн эдгээр нэмэлт санаануудыг хүүхдүүдэд зориулж өглөөний цайгаар тарьж өгч, завгүй өдөрт бэлэн болно.