Та хүнсний дэлгүүрт явж байхдаа ижил хоол хүнс худалдаж авдаг уу?
Таны эрүүл хоол хүнсээр дүүрэн хоол хүнс байдаг уу? Хүүхдүүд чинь хоол идэхгүй, хоол идэхгүй байна уу?
Хоолны шошгыг унш
Та эрүүл хоол хүнс, хоол хүнсээс зайлсхийх хэрэгтэй. Та хүнсний бүтээгдэхүүн худалдан авахдаа хүнсний дэлгүүрт эдгээр хичээлүүдийг хийж болно.
Жишээ нь, Sunny D, алдартай улбар шар ундаа бүхий хоол тэжээлийн баримтыг харьцуулахын тулд та илүү их тэжээллэг SunnyD кальци эсвэл SunnyD бууруулсан Sugar худалдан авахад чиглүүлэх болно.
Эсвэл та энэ жүржийн ундааг алгасаж, хүнсний шошготой харьцуулах цагтай бол кальцийн баяжуулсан жүржийн шүүстэй хамт явж болно.
Харамсалтай нь, эцэг эхчүүд хүнсний дэлгүүрт яаравчлан, хүнсний шошготой харьцуулах цаг хугацаа байдаггүй. Энэ бол эрүүл хоол хүнс, аль хэдийн худалдан авалтанд орсон хүнсний тэжээллэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг хамгийн сайн аргаар олж авах хамгийн шилдэг арга юм. Хэрэв та өөрийн гэр бүлийн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргахад илүү цаг зав боллоо гэхэд хүүхдүүдийнхээ хүнсний дэлгүүрт нэмэлт аялал хийхийг бодолцох хэрэгтэй.
Хүүхдэд зориулсан хүнсний бүтээгдэхүүн худалдан авах
Ер нь, хүүхдүүдэд зориулсан хүнсний жагсаалтанд эрүүл хоол хүнс нь дараах зүйлсийг багтаана:
- өөх тос багатай, ханасан тос, холестерин багатай хоол хүнс
- өндөр зэрэглэлийн хоол хүнс , түүний дотор бүх төрлийн үр тариа, хүнсний ногоо , жимс жимсгэнэ
- бага зэргийн элсэн чихэр, давстай хоол хүнс
- кальцийн баялаг хоол хүнс , бага өөх тос зэрэг хүүхдийн өдөр тутмын кальцийн хэрэгцээг хангах
- төмрийн баялаг хоол хүнс , түүний дотор мах, төмрөөр баяжуулсан бүхэл үр тариа, төмрийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд
- Боловсруулсан хөнгөн зууш, элсэн чихэр, өөх тос (транслагийн өөх орно), давс , тэдгээрийн нэмсэн бусад зүйлс, шилэн эдлэл гэх мэт маш сайн зүйлсийг агуулсан хоол хүнс, боломжтой бол бүхэл бүтэн хоол хүнс.
Мэдээжийн хэрэг, та хүүхдүүдээ идэх хоолыг худалдан авахыг хүсч байна.
Хүүхэд ээлтэй хоол хүнс худалдаж авах нь ердөө ганцхан франц шарсан төмс, тахианы мах иддэг гэсэн үг биш юм.
Хүүхдэд зориулсан хүнсний зүйлсийн жагсаалт
Хүүхдүүддээ зориулж дэлгүүр хэсэх үед өөрийн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг багтаасан байж болох хүнсний зүйлсийн заримыг багтааж болно:
- Өөх тос (2%), бага өөх тос (1%), эсвэл өөх тосгүй (сүүтэй) - шоколад эсвэл гүзээлзгэнэ амтгүй бөгөөд энэ нь хүүхдийнхээ сүүг илчлэг, илчлэгийг нэмэгдүүлдэг.
- Өөх тос багатай сүүтэй түргэн курс (сахаргүй, өөх тосгүй)
- Өөхгүй, өөх тос багатай тараг
- Kraft Singles АНУ-ын бяслаг 2% Сүүний зүсмэлүүд (25% кальци) эсвэл бусад өөхгүй, бага өөх тос бяслаг - Хамгийн их кальцийг авахын тулд шошгыг шалга
- Төмөр Хүүхэд Талх - Таны хүүхэд кальци, шилэн болон төмрийн хүчилтэй тул цагаан талх идэх нь сайн сонголт юм.
- Бүх улаан буудайн талх, бүхэл бүтэн улаан буудайн гоймон, бүх улаан буудайн сэндвич талх, хальс, бор будаа
- Жимс, хүнсний ногоо - улирал, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоог сонгож, хүүхдүүдээ сайхан өнгөрүүлээрэй.
- 100% Жимсний шүүс - 100% -ийн жимсний шүүсийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр худалдан авах боломжтой боловч сод болон жимсний ундаа худалдаж авахгүй. Хэрэв та худалдан авч уухгүй бол 100% шүүсийг 100% шүүс гэж нэрлэдэггүй бөгөөд энэ нь 100% -ийн шүүс биш бөгөөд олон төрлийн алдартай брэндүүд болох Capri Sun, Hi-C, Kool Aid, Хавайн Punch гэх мэт
- Minutes + Kids эсвэл Tropicana Healthy Kids жүржийн шүүс - витамин С, фолат, кали зэрэг нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд нь бусад брендүүдээс илүү их кальци, витамин А, B1, D, E зэргийг агуулдаг.
- Өглөөний цай тариалалт - чихэрлэг үр тариа, үр тариа, үр тариа, эрдэнэ шишийн үр тариа, эрдэнэ шиш, эрдэнэ шишийн үр тариа, эрдэнэ шишийн үр тариа, эрдэнэ шишийн үр тариа,
- Peter Pan Plus Peanut Butter - бусад самартай цөцгий тосоос илүү төмөр, олон төрлийн витамин, эрдэс бодис агуулдаг
- Халуун нохой - өөх тосгүй халуун нохой, тахиа, цацагт хяруулын халуун нохой, эсвэл цагаан хоолтон халуун нохой гэх мэт бага өөх сорт худалдан авах, жишээ нь Оскар Mayer Light Beef Franks буюу Еврей Үндэсний Үндэсний Kosher Reduced Fat Beef Franks. Халуун нохой давс, нитрат ихтэй байж болно гэдгийг санаарай, тиймээс та хүүхдүүдээ байнга идэхийг зөвшөөрөхгүй байж магадгүй.
- Мах, шувууны махыг турших - хамгийн туруунд үхрийн махны бууралт, хамгийн гахайн махны сонголт, илүүдэл газрын үхрийн мах, арьсгүй тахианы хэсэг, тахианы арьсгүй тахианы хөх, цацагт хяруулын тасаг зэрэг орно.
- Хоолны өдрийн хоолны дэглэм - цацагт хяруул, үхрийн мах, хиам, эсвэл бага өөх тос өгдөг мах.
- Лаазалсан хөнгөн туна загаснууд, энэ нь альбакори ('цагаан') тунагаас бага мөнгөн устай гэж үздэг. Одоогийн загас болон мөнгөн усны сэрэмжлүүлгийн улмаас та бага насны хүүхдийн загасны хэрэглээг хянаж, хязгаарлах хэрэгтэй.
- Тослог, өөх тос - навчит тос, эрдэнэ шишийн тос, чидун тос, маргарин, бага өөхний майонезаас
- Өөх тосгүй эсвэл бага өөх тосыг салаагаар жигнэмэгээр хийсэн - жимс, хүнсний ногооны хувьд дүрж болгон хэрэглэж болно.
- Эрүүл зууш - агаарт эсвэл хөнгөн попкорн, грекийн жигнэмэг, калорийн үлдэгдэл уух, үр, самар, алим, лаазалсан жимс, жүүс, ус, үзэм, pretzels, шатаасан чипс
Хүүхдэд зориулсан хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг бүү худалдаж ав
Чиний худалдан авсан хүнсний бүтээгдэхүүн нь таны дэлгүүрийн тэрэгнээс гарсан хүнсний бүтээгдэхүүн байж болно.
Жимсний ундаа, содоос гадна хүнсний бүтээгдэхүүн худалдан авах үед та худалдан авалтаа алгасах хэрэгтэй.
- бүрэн өөх тос сүүн бүтээгдэхүүн
- bologna, salami, бусад үдийн махнаас илүү өөх тос агуулдаг
- боловсруулсан махыг нэмэлт давстай болгодог
- акул, сэлэм загас, хааны нүүдэл, загасны мах зэрэг нь мөнгөн усны өндөр түвшинд байдаг загас бөгөөд бага насны хүүхдүүдийг идэж болохгүй.
- богиносгож, цөцгий, эсвэл өөхний маргарин зөөгч, өөх тос, транс өөх ихтэй байж болно.
- элсэн чихэр, элсэн чихэр, эрдэнэ шишийн сироп, өндөр фруктозын эрдэнэ шишийн сироп, молибдены найрлагын жагсаалтыг харах замаар нэмсэн сахар агуулсан хоол хүнс.
- Элсэн чихэр, / өөх тос зэрэг төмс, гурилан бүтээгдэхүүн, күүки, чихэр гэх мэт маш их хэмжээний калоритай хөнгөн зууш.
Хамгийн гол нь гэртээ түргэн хоолтой төстэй хүнсний бүтээгдэхүүнийг худалдан авдаггүй. Жишээ нь: пицца, пицца, халуун нохой, тахиа, эрдэнэ шиш, сод гэх мэт.
Эх сурвалж:
АНУ-ын Эрүүл мэнд, Хүний үйлчилгээний газар, АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн газар. 2015 - 2020 Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамж. 8-р хэвлэл. 2015 оны 12-р сар. Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.