Таны хүүхдүүд эрүүл хооллодог уу?
Энэ нь тэд маш их иддэг гэсэн үг биш, харин эрүүл хоол хүнс иддэг үү?
Эрүүл хооллох
Хэрвээ та гэрийнхэнтэйгээ хамт хооллодог бол, хүүхдүүд тань наснаасаа хамаараад Миний хүүхдүүдийг оролцуулаад "
- Жимс тус бүрт 2 1/2 аяга идэх хэрэгтэй (хуучин хүүхдүүд илүү их хэрэгтэй)
- Өдөрт 4-4 аяга ногоо идээрэй
- Сар бүр 2-3 аяга сүү уух (ихэвчлэн 2 наснаас доош насны хүүхдүүдэд өөх тосгүй эсвэл бага өөх тос)
- Мах ба шошны хүнсний бүлгийн 2-7 стакт бага өөх тос, эсвэл мах, тахианы мах, загас, шош, вандуй, өндөг гэх мэт бусад хүнсний бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй.
- Үр тарианы хагасыг бүхэл бүтэн үр тариа авна
Дээрх эрүүл хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө гэвэл хүүхдүүдийг хоол хүнсээр дамжуулж, өндөр өөх тос, өөх тос багатай, кальци, төмрийн болон бусад витамин, эрдэс баялагтай хоол хүнс хэрэглэдэг. Эдгээр зөвлөмжүүд нь тэдэнд өндөр илчлэг , өндөр өөх тосыг хэрэглэхээс гадна бага насны таргалалт болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Эрүүл хооллолт эхлэх төлөвлөгөө
Хэрвээ хүүхдүүд тань сайн хоол идэхгүй бол хоолны пирамидыг эрүүл хооллох төлөвлөгөөгөө биелүүлэх зорилготой юм.
- Өдөр бүр жимс, жимснээс ядаж нэг үйлчлэл үзүүл.
- Өдөр бүр хүнсний ногоогоо дор хаяж нэг хүнсний ногоо тарь.
- Өдөр бүр бага өөх тос ( өөх тос сүү) эсвэл бага өөх тос (өдөрт 1% эсвэл 2% сүү) эсвэл бусад өндөр кальцийн хоолонд бага өөх тос хийдэг бяслагтай хүүхдүүдээ санал болгох.
- 100% -ийн жимсний шүүсийг зөвхөн нэг удаа үйлчилдэг.
- Гэр бүлээрээ хооллоход хамгийн их хоол идээрэй.
- Өдөр бүр дор хаяж нэг үр тариа , улаан буудайн талх, овъёос, бүхэлд нь үр тарианы өглөөний цай тариалах.
- Күүкийг хоол хийх, жигнэхийн оронд аль болох олон удаа шарж, шарж, шарж идээрэй.
- Илүү өөх тос, илчлэг, давс ихтэй , боловсруулсан, багцалсан хүүхдүүдийн хоолны оронд аль болох олон хоолыг бэлтгэж, хооллоорой.
- Хүүхэд хоол, хөнгөн зууш идэж байх үедээ тохиромжтой хэмжээгээр тохируулах.
Хүүхдүүдээ эрүүл сонголтоо хийж, илүү сайн идэж эхэлдэг болохоор та Миний Plate-ийн сонгох зааврыг дагаж, өдөр бүр 1 1/2 нэгжийг санал болгодог.
Энэ нь зарим цаг хугацаа шаардаж болох боловч эрүүл хооллолт хийх төлөвлөгөө нь хүүхдүүдийн хоолыг тахианы ноход, франц шарсан төмс идэхийг хүсэхээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөний талаар мэдэх ёстой
Хүүхдүүддээ эрүүл хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийж болно:
- Сүүг бага эрүүл болгож чадах амтыг ууж, шоколадны сүү эсвэл гүзээлзгэнэтэй сүү амтлах нь ихэвчлэн хүүхдийнхээ сүүгээр хийдэг элсэн чихэр, калори илчлэг ихэсдэгийг санаарай.
- Тахианы мах, эрдэнэ шишийн нохой, эсвэл загасны сав зэрэг долоо хоногт нэгээс илүү удаа шарсан маханд үйлчлэхгүй байх.
- Хиам, гахайн мах, халуун нохой, бннна зэрэг өөх тос ихтэй, үйлчлэхгүй байх нь долоо хоногт нэгээс илүү удаа үйлчилдэггүй.
- 100 хувийн жимсний шүүсээс бага зэрэг чихэрлэг цай, сод, жимсний цоолтуурын эсвэл жимсний ундаа гэх мэт элсэн чихрийг их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй.
- Ресторанд хооллохоор явахад түргэн хоол идэхээс зайлсхийж, эрүүл сонголтоо хий.
- Чихэр, жигнэмэг, боовыг хааяа нэг удаа түрхэж, түрэмгий чихэр өгөхөөс зайлсхий.
Өдөрт байнгын идэвхитэй хөдөлгөөнтэй хослуулсан энэхүү эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө нь хүүхдүүдийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, жингээ хасаж эхэлдэг.
Эх сурвалж:
Роберт С.В. Whitaker, MD, УИХ; Rachel A. Gooze, MPH; Кейс К. Хьюз, УИХ; Даниел М.Финкелштей, Доктор, Эдм. Тархи эхлэхэд таргалуулахаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний үндэсний судалгаа. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
АНУ-ын Эрүүл мэнд, Хүний үйлчилгээний газар, АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн газар. 2015 - 2020 Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамж. 8-р хэвлэл. 2015 оны 12-р сар. Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.