Хүүхдэд дасгал хийх нь хөгжилтэй байх ёстой. "Ажиллаж байна" гэж бодохын оронд үүнийг "дасгал хийх" гэж үздэг. Энэ бол АНУ-ын Дасгалын Зөвлөлийн баталгаажуулсан хувийн дасгалжуулагч бөгөөд Ewunike Akpan-ийн ашигладаг нэр томъёо юм. Мөн Атлантын далай дахь Боксын бүсэд туслах байгууллагын менежер (Бидний Kids амжилтыг бий болгох). BOKS нь бага, дунд сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан сургууль дээр суурилсан фитнес хөтөлбөр бөгөөд энэ нь хөгжилтэй, тоглоомуудын тухай юм! Хүүхдүүд сургуульдаа 45 минутын өмнө эрт ирж, хөгжилтэй, идэвхтэй тоглолтын үеэр тэр цагийг өнгөрөөсөн. Энэ бол өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг сайжруулахад гайхалтай арга юм. Сургуулийн хувьд ч бас сургуульд сурч, зан үйлтэй болоход нь тусалдаг.
Хүүхдүүдийн хөдөлгөөн, тоглоомууд нь дасгал, үр шимийг нь хүртэх боломжтой дасгал хийхэд хялбар, ямар ч тоног төхөөрөмж, том хэмжээний гадаа байхыг шаарддаггүй. Тэд 5-10 минутын турш жижиг алхмаар хийж болно. Эсвэл урт хугацаанд тоглох боломжтой. Хэдэн минутын дулаан дасгалын дасгалуудыг эхлээд булчин болон зүрх сэтгэлийг хөдөлгөж эхлэх.
Хүүхдэд зориулсан үндсэн дасгал: Гүйлт
Гүйлт нь зөвхөн энгийн дасгалын хэлбэр бөгөөд хүүхдийн хувьд төгс төгөлдөр юм. Тэд хайртай! Хүүхдүүд гадаа, дотор нь ч бас гүйж болно: биеийн тамирын зааланд, хонгилоор, эсвэл эргэн тойрондоо (орчим, эргэн тойронд нь) том ширээн дээр сууж болно. Хөдөлгөөнийг бусад хөдөлгөөнүүдтэй холбож болно. Хожим нь энэ талаар дэлгэрэнгүй
Ажилласнаасаа болж өөрчлөгдөнө: Хүүхдүүдтэй гүйлт рүү гүйх, эсвэл хөлд маш ойрхон газар гүйж гүйх замаар хөдөлгөөнгүй хэв маяг (энэ нь "хурдан хөл" гэж нэрлэдэг). Хүүхдүүд өндөр өвдөгнөөр өвдөг сөгдөж (алхам бүрт цээж рүү ээлжлэн өвдөгнөөс өргөх) эсвэл "үдэш цохилт" (алхам бүрт өгзөг рүү шилжих ээлжээр өсгөсөн). Хэрхэн чиглэл (урагшаа эсвэл урвуу) нь булчин болон тархи аль аль нь ажилладаг, хүүхдүүдийн зохицуулалтыг сайжруулдаг.
Хүүхдэд зориулсан энгийн дасгал: Jumping
Хүүхдүүдийн хийхийг хүсдэг хялбар дасгалуудыг хөл дээр нь босгоод, газраас нь аваарай. Булчингийн хүч чадал, зүрх судасны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох. Хүүхдүүдийн оролдлого хийх оролдлого орно
- Шоглоомон үсэрч: Босоо гар, хөлийг далайн од мэт гараа сунган, хөлөн дээрээ төв рүү хөл гараа буцааж өгнө.
- Tuck jumps: үсэрч байхад өвдөгний өвдөгнөөс дээш өргөх
- Хажуугийн гогцоо: довтолгооноос шалтгаалан үсрэхээс өмнө эсвэл нуруугаараа урагшлана
- Нэг хөлөөрөө урагшаа: нэг өвдөгөө өргөж зогсоод хөл дээрээ үсрэх; Альтернатив (энэ бол маш сайн тэнцвэрийн сорилт!)
- Criss-cross feet: Шулуун дээш доош гүйж, нөгөө талынх нь өмнө нэг хөлөөрөө урсаж ; Дараагийн үсрэлт дээр хөлөө солих ба үргэлжлүүл
Хүүхдэд зориулсан энгийн дасгалууд: Squats and Lunges
Чи үүнийг хийдэг, хүүхдүүд ч бас үүнийг хийж чадна. Эдгээр энгийн дасгалууд нь хүүхдүүдэд бүх төрлийн спорт, биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой суурийг бүрдүүлж өгдөг. Үргэлж урагшаа, арагшаа, ар тал, сонгодог самар зэргийг туршиж үзээрэй. Түүнчлэн та хөлбөмбөгийн дундуур зогсох үед хүүхдүүдийн дээгүүр үсэрч, үсэрч оролдлого хийнэ.
Хүүхдэд зориулсан үндсэн дасгалууд: Суурь болон түлхэцүүд
Гол ажиллаж буй үндсэн дасгалуудыг шалаарай: Суудал, түлхэх хэрэгсэл, банз. Хүүхдүүд уламжлалт хэвлийн хямралт, унадаг дугуй хяхтнах, хөлийн суудал зэргийг хийж болно. Сонгодог суудал дээр маш олон өөрчлөлтүүд байдаг.
Хүүхдүүд дээд ба доод булчингуудыг бэхжүүлэхийн тулд үндсэн түлхэлт, банз хийхийг сурч чадна. Бусад дасгалуудтай адил дасгалууд болон зугаа цэнгэлтэй байлгахын тулд эдгээр дасгалууд болон бусад дасгалууд (дараагийн алхмуу) -ийг нэгтгэн оруулаарай.
Хүүхдэд зориулсан энгийн дасгал: Exercise Games
Хүүхдэд илүү дасалтай дасгал хийхийн тулд тоглоом болгон хувиргана. BOKS-ийн багш Ewunike Akpan-ийн зарим санааг доор өгөв.
- Сват буухиа: Хүүхдүүд хоорондоо өрсөлдөж байгаа өрөөний эсрэг талдаа мөргөлдөг. "Яв" гэхэд бүх хүүхдүүд өрөөний төв рүү гүйж, дундаа уулздаг. Тэд гурван цохилт хийдэг, бие биенээ хоёулаа хоёуланг нь хоёулан дээр тавьдаг. Дараа нь тэд эхлэн цэг рүү буцаж очиж давтана. Төвлөрөл нь өндөр түвшинд, нийгмийн харилцан үйлчлэлд анхаарал хандуулдаг. Хэрвээ та том бүлэгтэй бол та хүүхдүүдийн хоорондох зайны хооронд хажуу тийшээ шилжиж болох бөгөөд ингэснээр хүүхдүүд өрөөнөөс өөр өөр найзтай уулздаг.
- Булан: Хүүхдүүдээ гэрийн булантай болго. Дараа нь өрөөг тойруулан тойруулан гүйлгэн үзүүлээрэй. Тэдний буланд буцаж ирээд буландаа эргэж, хэдэн дасгал хийх боломжтой (5 үсрэх жийп эсвэл 30 секундын банз). Акпани хүүхдүүдийн тоглолтонд оролцуулахын тулд ямар дасгал сургуулилт хийхийг шийднэ.
- "Буцах " үед хүүхдүүд урагшаа урагшаа урагш явдаг (зураг харна уу). Дараа нь "Буцах" гэж нэрлээд тэд урвуугаар гүйх хэрэгтэй. Эцэст нь "Hit it!" Өөр үсрэлтийг бий болгох, жишээлбэл, үсрэх, хоосрох гэх мэт. Дахин хэлэхэд "хит үүнийг" ур чадвараа сонгоход хүүхдүүд оруул.
- Замын хөдөлгөөн: "Улаан гэрэл, ногоон гэрэл" энэ төрлийн жигнэмэгийн хувьд зам дээр илүү их зүйл тохиолддог. Хүүхдүүд улаан, ногоон гэрлээр зогсоод зогсохгүй шар гэрэлтэй хажуугаар нь сэлгүүцэх, хурдны овойлтыг бөхийлгэх, тохой холбох, "машинаа" түншээр ажиллуулах, мөн " буга нэвтрэх. " Хүүхдүүдтэйгээ илүү их хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй!
Сунгах нь дуусга
Хүүхдүүдтэй дасгал хийсний дараа булчинг чангалж, эрүүл байлгахын тулд зарим энгийн хэвээр байлгана. Суналтын дараалал, сэрүүн байдал нь хүүхдүүдийг илүү тайван байдалд оруулсны дараа (зүгээр л мөрөөдөж чадна), гэмтэл бэртлээс сэргийлэхэд туслах болно.