Тэдний гурван удаа хоол идэхээс гадна хүүхдүүд өдөртөө иддэг хөнгөн зуушнаас хэдхэн калори илчлэгдэг.
Харамсалтай нь, хэтэрхий олон хүүхэдтэй, энэ нь их хэмжээний илчлэг, элсэн чихэр, өөх тосыг хэлнэ. Хүүхдийн таргалалтын эрсдлийг нэмэгдүүлснээс гадна эрүүл бус хөнгөн зууш нь хүүхдэд шингэн зууш, чихэр гэх мэт наалдамхай хоолыг идэж байгаа тохиолдолд хөндийн хорт хавдар үүсгэдэг.
Хоол хүнс нь хүүхдийн хоолны дэглэмийн сайн хэсэг байж болох боловч бага зэргийн илчлэг зууш, бага өөх тос зэрэг шинэхэн жимс гэх мэт.
Эрүүл зууш
Шинэ жимс, жимс жимсгэнэ (алим, банана, усан үзэм, жүрж, гүзээлзгэнэ, тарвас г.м.), энэ нь ихэвчлэн өндөр шилэн, витамин С, өөх тос багатай, элсэн чихэр, бусад эрүүл хөнгөн зуушгүй Хүүхдэд идэх нь амархан байж болно:
- хатаасан жимс, үзэм ба prunes гэх мэт зүйлсийг агуулдаг боловч эдгээр нь хуухдийг ходоодны евчний эрсдэлийг нэмэгдуулж чадах наалттай хоол юм.
- жимсний аяга, лаазалсан жимс, 100% жимсний шүүс эсвэл хөнгөн сироп
- түүхий ногоо, лууван, селөдерей, эсвэл цэцэгт байцаа, өөх тос багатай, эсвэл хувцас хунараар үйлчилдэг
- сүүн бүтээгдэхүүн, бага өөх тос бяслаг, тараг, курс, эсвэл гар хийцийн жимсний smoothie
- өглөөний цай тариа, жигнэмэг, тарианы баар, шатаасан чипс, попкорн (нэмэлт тосгүй), эсвэл
- 100% жимсний шүүсээр хийсэн популяци
Хэдийгээр өөх, калори багатай боловч самар, жимсгэний холимог нь эрүүл хоол хүнс гэж тооцогддог ч хүүхэд нь зөвхөн ганц үйлчилдэг, өдөрт иддэггүй хоол иддэг.
Хоол идэх үедээ хүүхэд идэх нь чухал байдаг. Олон хүүхэд жүүс, цай, сод, жимсний ундаа ууж байхдаа өдөр тутмын зууштай байдаг бөгөөд энэ нь зуушны цагтаа их хэмжээний калорийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Үүний оронд хүүхдийг ундны ус, өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй сүү , 100 хувийн жүүсээр хязгаарлаарай.
Согог биш хөнгөн зууш
Элсэн чихэр, өөх тос ихтэй зууш бэлтгэхийн зэрэгцээ хэтэрхий их хөнгөн зууш, хөнгөн зуушаар үйлчилдэг хүүхдүүдийн хувьд хүүхдүүдийн эрүүл мэндэд хортой зуршлууд байдаг.
Та ихэнхдээ эрүүл бус зууш зуршилаас зайлсхийж болно:
- Өөрийнхөө хүүхдүүдэд эрүүл бус хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөггүй, өндөр өөх тос, хөнгөн зууш , хөнгөн зууш зэрэг зууш идэхийг зөвшөөрдөггүй. Үүнд күүки, чипс, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, жимсний ундаа, сод зэрэг орно.
- Хүүхэддээ тогтмол зуушаар хооллодог - ихэвчлэн оройн болон өглөө эрт оройн хүүхэд, сургуулийн өмнөх насныхан, ахмад насны хүүхдүүдэд зориулж хичээлээ дуусга. Гэхдээ ихэнх хүүхдүүд унтахын өмнөх зууш хэрэгтэй биш гэдгийг санах хэрэгтэй.
- тэжээллэг хөнгөн зууштай байх, хүүхдүүддээ хоол идэхэд бэлэн байна
- хөнгөн зууш нь 100-150 калори хоолонд хязгаарлагддаг тул нэмэлт хоолонд ордоггүй
- хөнгөн зууш нь өдрийн хоол болон оройн хоолонд ойртохгүй байх
Хэрвээ та өөр зүйл хийхгүй бол наад зах нь хүүхдийнхээ хөнгөн зуушаар үйлчилнэ. Ялангуяа хүүхдээ бэлдсэн зууш хоолондоо өгдөг. Жишээ нь, хэрэв хүүхдийнхээ дараа сургуулийн зууш нь Oreo күүкиээс бүрддэг бол гурван төрлийн Oreos-д 160 калори илчлэг, элсэн чихэр, элсэн чихэр ихтэй байхыг санаарай.
Хэрэв тэр зургаан, есөн Oreo күүкийг идвэл энэ нь маш хурдан хоол идэх бөгөөд эрүүл хоол биш юм.