Хүүхдүүд хүч чадлын сургалтыг эхлүүлж чадах вэ, тэд яаж хийх ёстой вэ?
Хүүхдэд зориулсан бат бөх сургалт сайн байна уу? Тийм ээ! Булчингийн бат бөхийг бий болгох нь олон хүүхэд, насанд хүрэгчдэд тустай. Биеийн жин ба эсэргүүцлийн дасгал нь ясны эрдэс нягтыг (өөрөөр хэлбэл, ясыг хүчтэй болгох) сайжруулдаг. Энэ нь таны хүүхдийн өөрийгөө үнэлэх чадварыг бий болгож чадна (хэнийг хүчтэй мэдрэх дургүй вэ?). Энэ нь түүний тэнцвэрийг дээшлүүлж, түүний холестеролын түвшинг сайжруулж чадна.
"Хүчин чадал нь зөв болсон үедээ бүх хөнгөн атлетикийн чадвар, хүүхдийн эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулж чадна. Энэ сэдвээр шинжлэх ухааны судалгаа шинжилгээний ажил хийгдэж байсан Катерин Стабенов Дахаб" ( Sports Health сэтгүүлд хэвлэгдсэн). Хүч чадал олгох сургалт нь өөрийн тамирчныхаа сонгосон спортод түүний чадварыг дээшлүүлж чадна. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, хүүхдэд эрүүл жинд хүрч, түүнийгээ хадгалахад тусалдаг.
Хүчний сургалттай холбоотой эрсдлүүд, тухайлбал, өсөлтийн хавтан хугарал, доод архаг гэмтэл зэрэг эрсдэлтэй байдаг. "Хүчний бэлтгэлийн эрүүл мэндэд үзүүлэх үр ашиг нь боломжит эрсдэлээс хамаагүй илүү байна" гэж Дахабын хэлжээ.
Хүүхдийн төлөө хүчирхэгжүүлэх сургалт эхлэх хэрэгтэй вэ?
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд ( 3-5 настай ) ч гэсэн хүч чадлыг сургаж чаддаг ч энэ нь жинг өргөх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Үүний оронд дасгал хөдөлгөөнийг биеийн дасгалжуулдаг энгийн дасгалууд хийж болно.
Жишээ нь: Cobra push-ups оролдож үзээрэй. Хүүхдүүд шалан дээр мөр, тохойгоороо доошоо бөхийлгөж шалан дээр нүүрэн дээрээс эхэлнэ. Дараа нь тэд толгойгоо дээш нь өргөж, урагшаа урагшлуулаад (гар, цээж, гар, хөл, хөлийг шалан дээр тавь).
6 ба 9-ийн насны хүүхдүүд биеийн жингээсээ илүү эсэргүүцэл нэмэх тоног төхөөрөмжийг ашиглаж эхэлдэг.
Эсэргүүцсэн тууз, хоолой, хөнгөн анагаах бөмбөг, гараар туузыг туршиж үзээрэй. (Та бас өөрийн гараар хийсэн гэр бүлийн эд зүйлсийн жинг үүсгэж болно.) Америкийн Америкийн Академийн Академи нь iPod, iPhone, iPad-д зориулж эхлэн програмыг хүчирхэгжүүлэх сургалтыг бий болгосон. Энэ нь IronKids гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь гол, дээд бие, доод биений дасгалын жагсаалыг агуулдаг. Мөн та тусгайлсан дасгал хийх, зорилго, сануулгыг тохируулах апп-ыг ашиглаж болно.
Өсвөр насныханд булчингууд хүч чадлын сургалт хийсний үр дүнд их хэмжээгээр эхэлдэг. Энэ насны хүүхдүүд анаболик стероидуудын аюулын талаар боловсрол эзэмшүүлэх хэрэгтэй. Стероидууд нь хууль бус, аюултай, булчин үүсгэх нэмэлт тэжээлүүд, тэр ч байтугай эмийн ургамлууд "аюулгүй" гэж хэлэгддэг.
Хүүхдэд зориулсан аюулгүй байдлын сургалт
Бүх насныханд удаан, хяналттай хөдөлгөөн, зохистой хэлбэрийг онцлон тэмдэглэ. Энэ нь булчинг хүчтэй болгож, илүү том биш (бие махбодийн бүтээгчид шиг) болгох явдал юм. Хүүхдээ сургахын тулд дасгал сургуулилтаа хийхээсээ өмнө чиглэлээ дагаж, хөдөлгөөнийг аюулгүй гүйцэтгэх чадвартай байх хэрэгтэй.
Хүүхдүүд, өсвөр насныхан өөрсдийнхөө нас, төлөвшил, зорилго, хүч чадлаас хамааран хүчирхэг сургалтын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх ёстой (бусад спортод хэрэглэдэг булчинг бэхжүүлэх гэх мэт). Хүүхэд насны хүүхдүүдтэй туршлагатай сургагч, дасгалжуулагчийн зөвлөгөө авах.
Иж бүрэн үйл явц нь дараахь зүйлийг багтаана:
- Насанд хүрэгчдийн хяналт (үргэлж!)
- 5-10 минутын дулаан дасгал хийх
- Эсэргүүцлийн тоног төхөөрөмж (жингийн жин, жингийн машин, анагаах бөмбөг, эсэргүүцлийн хамтлаг / хоолой гэх мэт) дасгал хийх
- Гол булчин бүрт (гар, мөр, хөл, хэвлий, дээд ба доод нуруу, цээжний булчин) хоёроос гурван дасгал хийдэг.
- Залбирах болон сунах хооронд тэнцвэрийг бий болгох дасгал
- Багц бүрт 10-15 удаа давтах жин / эсэргүүцэл; Мэргэшсэн мэргэжилтэн зөв маягтыг зааж, хүүхдүүд хэрхэн илүү их жин нэмэх талаар суралцахад нь тусалдаг
- 5-10 минут сэрүүн ба зөөлөн суналт
> Эх сурвалж
Дахаб MD, Катерин Стабенов, болон МакКамбрижийн MD, Терри Меттедал. Хүүхэд ба өсвөр үеийнхний чадавхийг бэхжүүлэх сургалт: Залуу тамирчдад зориулж баар бэлтгэх үү? Спортын эрүүл мэнд: Олон чиглэлийн арга , 2009 оны 5-р сар / 6-р сар 1 үгүй. 3.