Хүүхдүүдийн булчинг дулаацуулж, эдгээр хялбар үйл ажиллагаатай тоглоход бэлэн бай.
Спортоор хичээллэхээсээ өмнө хүүхдүүдээ энгийн халаалттай болгох хэрэгтэй. Хүүхдэд хамгийн дулаан халаах дасгал хийхэд хялбар, заахад хялбар байдаг. Тэд сайн тоглолт, дадлага, сунгалтын бэлтгэлийн шатыг тавьдаг. Сайн халаалтын ашиг тус нь ослоос урьдчилан сэргийлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулахад оршино. Энэ нь булчинд цусны урсгал нэмэгдэж, хөдөлгөөн болон биеийн температурын хяналт сайжирсантай холбоотой юм.
Сайн дулаахан дасгал нь аэробикийн үйл ажиллагаа бараг ямар ч хөнгөн, дунд зэрэг байдаг. Энэ нь таны хүүхдийн биеийн хөдөлгөөнийг хөдөлгөдөг боловч бие махбодийн хувьд татваргүй байдаг. Жишээ нь, хоккейн дадлага хийхээсээ өмнө гүйлтийн зам дээр хурдан гүйх эсвэл гүйж явахын тулд халуунаар гүйх, гүйх зэрэг удаан үргэлжлэх спорт тоглоом нь удаан үргэлжлэх сонголт юм.
Сайн дулаацуулах 7 алхам
Хүүхэд (эсвэл насанд хүрэгчдэд) тохиромжтой дулаан байлгах дэглэмийг бий болгохын тулд иймэрхүү дэвшилийг авч үзэх хэрэгтэй. Зөвхөн 5-10 минутын цагт дулаарах хэрэгтэй.
- Дараах жагсаалтаас сонгосон удаан, хялбар урагш хөдөлж эхлэх хэрэгтэй.
- Дараа нь эдгээр хөдөлгөөнийг хурдасгаж, зарим нөлөөллийг (үсрэлт гэх мэт) нэмж эхэл.
- Зарим өнцөг, эсвэл зиг-zags нэмэх.
- Хажуугийн хажуугийн хөдөлгөөн рүү шилжих.
- Зарим нэг динамик суналтыг оруул.
- Булчинд халуун дулаан байдаг тул статик суналт нь зөв байдаг.
- Хүүхдийнхээ спорт, үйл ажиллагаатай холбоотой ур чадвартай тоглоом, дасгал сургуулилтаа ургэлжлуул.
Kids for Warm-Up Exercises
Энгийн алхалт, гүйлтийн зам, хөдөлгөөн зэрэг нь хүүхдүүдэд сайн дулаахан болдог. Та эдгээр төрлийн хөдөлгөөнүүдийн аль нэгийг оруулж болно:
- Бүжиглэв: Хүүхдүүд дуртай хөгжимд өөрсдийнхөө хөдөлгөөнийг хийдэг байг. Бүжгийн хувьд choreograph нь энгийн бүжгийг дуртай дуундаа хүргэдэг. Дараа нь тоглоомын өмнөх зан үйлийн хэсэг болдог.
- Өндөр өвдөг: Аажмаар явж байхдаа агаарт өндөр өвдөглөнө. Гар, тохойтой холбоотой гар хөдөлгөөнийг нэмэх замаар эрчимжүүлнэ. эсвэл гүйлт явган алхалтыг хурдасгах.
- Тулдны цохилт: Уруулын өндөр өвдөгний адил. Жолоо барих алхамаа хөлөөрөө урагшлуулаарай (заримдаа гүйх үед хийхэд хялбар байдаг).
- Уушгих замаар алхах: Нэг хөлөөрөө урагш алх , өвдөг нь 90 градусын өнцөгтэй, арын хөл нь урт сунадаг. Дараа нь арын хөлөө дээш өргөж, урагшаа урагшаа хийнэ. Урагш явж байхдаа үргэлжлүүлэн уусах.
- Гар тойрог буюу сэлгээ : Гараа сунгаж, жижиг тойрог эргүүлж, дугуйны хэмжээг нэмэгдүүлэх. Эсвэл мөрнөөс мөрөн дээрээс босож, мөрнөөс буцаж яв.
- Дугуйны жийргэвч: Хэрвээ та халаалтын дасгал хийхэд илүү их хүч чадал өгөхөд бэлэн бол үсэрч буй жийпийг оруулаад гар, хөлийг хоёуланг нь хамтад нь багтааж, таны дасгалын нөлөөг нэмэх болно.
- Хажуугийн хонгил: Хамт хөлөн дээр нь төсөөлөх мөрний нөгөө талаас нөгөө рүү үсрэх. Эсвэл нэг хөлөөрөө довтолж, урагшаа эргүүлээрэй.
- Grapevine: Явган алхах, хажуу тийшээ гүйж, нөгөөгийнхөө хаж