Хүүхдэд зориулсан хамгийн муу хоол хийх тоглоом

Өөрийнхөө тамирчдаас хамгийн сайн зүйлийг хийхэд нь туслахын тулд өмнөх бэлтгэлийн хоолоо өг

Хүүхэд болон өсвөр насныханд зориулж өмнөх тоглоомын хоол хийхээр төлөвлөж байгаа бол таны хамгийн сүүлд хүссэн зүйл бол ходоодны хямрал эсвэл эрчим хүчний алдагдал юм. Гэсэн хэдий ч олон нийтэд түгээсэн стратеги нь ачааны машины ачаа мэт юм. Тиймээс том тоглоом, тэмцээн, өрсөлдөөнөөс өмнө иймэрхүү тэжээллэг зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Эдгээр тоглоомын өмнөх хоолыг бүү ид

1. Cheeseburger: Улаан, эсвэл боловсруулсан мах, өөх тос зэрэг сүүний бүтээгдэхүүн нь тамирчны идэш тэжээлийг удаашруулдаг. Энэ нь тамирчны дасгал хийхэд эвгүй байх болно.

1. Аварга бор brown: Амтат болон амттан (элсэн чихэр ихтэй зүйл) таны хүүхдийн цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь тэр эрчим хүчний тэсрэлтийг мэдрэх магадлалтай гэсэн үг. Тэр цаг нь буруу, энэ нь түүнд сайн тоглох боломжийг нэмэгдүүлж чадна.
2. Хар шош, бор будаа, салад: Энэ нь эрүүл сонголт мэт, ихэнхдээ цаг хугацаа шиг сонсогддог. Шилэн баялаг, буурцагт ургамал, үр тариа, навчит ногоо зэрэг баялаг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь ихэвчлэн ухаалаг сонголт болдог. Хоолны эслэг нь биднийг бүрэн дүүрэн мэдэрч, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Мөн эслэг нь хоол боловсруулах замыг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь ихэвчлэн сайн зүйл боловч дасгал хөдөлгөөн хийх үед энэ нь бага зэрэг сайн ажиллаж, гэдэс ходоодны эмгэг, суулгалт үүсгэж болно. Зарим утас нь сайн. хэтэрхий их асуудал байна.
3. Сонирхолтой кофе уух: Элсэн чихэр, кофеиний хослол нь гэдэсний асуудал мөн / эсвэл эрчим хүчний сүйрэл үүсгэж болно. Эрчим хүчний ундааны хувьд мөн адил (хүүхдүүдийн хувьд хэзээ ч тийм сайн санаа байдаггүй).

1. Гоймонгийн том таваг, талыг нь барь. Тариа, гоймон, цагаан будаа, цагаан талх, гэх мэт зүйлүүдтэй адил байдаг. Гэхдээ эдгээр карбонууд нь чихэрлэг хоол хүнс шиг түргэн хурдасгах бөгөөд ингэснээр хоол боловсруулах замын дараах үрэвсэл үүсдэг. Бөмбөлөг зулзаганууд байхдаа заавал хийх хэрэгтэй. Үнэндээ бол тоглоом, дасгалын өмнө нэмэлт түлшний дээр овоолох шаардлагагүй. Үүнийг тэнцвэртэй хоол хүнсээр хангах нь зүйтэй.

1. Урьд өмнө нь хэзээ ч оролдож байгаагүй хоол: Хүүхэд мөчрөн гарч, шинэ хоол идэх үед бид баярладаг. Гэхдээ өмнөх тоглолт нь зөв цаг биш юм. Шинэ эсвэл ер бусын хоол хүнс нь ходоодны гэмтэл, эсвэл бусад гаж нөлөөг үүсгэдэг. Даавуу нь бага байх үед тэднийг шалга.

Хоол тэжээлээс өмнөх хоолонд дуртай болох

Тоглоомын өмнөх хоолонд эдгээр шим тэжээлийг оруулбал та тамирчиндаа хамгийн сайн тохирох болно. Үндсэндээ өдрийн хоолны дэглэм хангалттай байх тусмаа өдөр бүр эрүүл саруултай, тэнцвэртэй байдаг.

• Олон тооны ус: Таны хүүхэд өмнө, тоглолтын дараа, тоглоом, дасгал хийсний дараа их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Энэ нь шингэн алдалт, дулаан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Нүүрс ус: Бөөндийд сайн зүйл олон төрлийн үр тариа, жимс жимсгэнэ, бүх төрлийн хүнсний ногоо зэрэг багтдаг. Зүгээр л шилэн болон чихрийн агууламжийг хараарай. Карбонууд нь хүүхдийнхээ дасгал сургуулилтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Уураг ба өөх: Carbs-тай хосолсон бол тарган, уураг нь тамирчныг гүйцэтгэлийн хэрэгцээ, байнгын эрч хүч өгдөг.

Тоглоомын өмнөх хоол идэх үедээ

Канадын Залуучуудын Холбооноос дасан зохицсон энэхүү диаграм нь өмнөх тоглолтын хоол тэжээл нь таны тоглогчдод хэрхэн нөлөөлж байгааг харахад хялбар болгодог. Дахин хэлэхэд түүний өдөр тутмын хоолны дэглэм нь ихэвчлэн зүгээр л, гэхдээ та их хэмжээний хүч чадал, эрч хүч, хүч чадал шаардагдах үед том тоглолт эхлэхээс өмнө эсвэл өдөр бүр уулзаж онцгой анхаарал тавихыг хүсэх болно.

Ихэнх хүүхдүүд хагас цагаар эсвэл тоглоомын дараа хөнгөн зууш , эсвэл спортын ундаа (ихээхэн хөлсөлж чадахгүй бол) үнэхээр хэрэгтэй байгааг санаарай. Тэд их хэмжээний ус хэрэгтэй. Тоглоомын үеэр иддэг бол энэ нь жимс зэрэг түргэн шуурхай, хялбар байх ёстой.