Аз болоход төмрийн дутагдлын цус багадалт нь нэг удаа байсан шиг том асуудал биш юм.
Төмрийн баяжуулсан нялхсын томъёог ууж буй нярай хүүхэд, төмс тэжээлээр баяжуулсан витамин , төмсөөр баялаг хоол хүнс , төмрийн баяжуулсан хүүхдийн хоол тэжээл нь төмрийн дутагдалаас болж цус багадалт үүсэхээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Төмрийн дутагдлаас болж зарим хүүхдүүдийн хувьд асуудал хэвээр байна. Ялангуяа тахиаг идэж, сүү их хэрэглэдэг , төмрөөр баялаг хоол хүнс дутагдалтай байдаг.
Ерөнхийдөө таны хүүхэд хоногт 2-оос доошгүй удаа төмсөөр баялаг хоол идэх ёстой. Хэдийгээр хоол хүнсэнд төмрийнх нь төмрийг мэдэж байгаа нь эцэг эхчүүдэд таагүй байдаг.
Төмөр баялаг хүнс
Төмрийн сайн эх үүсвэр болох хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь:
- элэг
- үхрийн мах, гахайн мах, хурга зэрэг улаан махыг туранхай
- далайн хоол, хясаа, туна загас, хулд, сам хорхой зэрэг
- бөөр, тав, флот, хар, хаалга, шар буурцаг, сэвэг зэрэг шош агуулсан
- үр тариа, талх, будаа, гоймон зэрэг төмрөөр баяжуулсан үр тариа
- Ногоон, ногоон цай, гич, гич, бууцай, ногоон өнгөтэй
- tofu
- хүнсний ногоо , түүний дотор broccoli, swiss chard, asparagus, яншуй, усан боргоцой, Брюссель нахиа
- тахиа, цацагт хяруул
- blackstrap molasses
- самар
- өндөгний шар
- үзэм , сарнай, чангаанз зэрэг хатаасан жимс
Төмөр баян хүүхдийн хоол
Эхлээд, таны хүүхэд дутуу эсвэл урьд өмнө хэзээ ч цус алдаагүй бол таны хүүхэд ихэвчлэн хөхний сүү эсвэл төмрийн тэжээлтэй нялхсын томъёолсон төмрийн хэрэгцээгээ ихэвчлэн авдаг.
Хэдийгээр 4-өөс 6 сартай бол нэг удаа төмрөөр баяжуулсан хүүхдийн үр тарианы хэлбэрээр төмрөн төмс хэрэгтэй болно. Хожим нь төмрийн баялаг хүүхдийн хоолыг сонгохдоо хүнсний шошготой харьцуулж, өндөр агуулгатай төмстэй хоол хүнсээр сонгож болно.
Эсвэл таны нялх хүүхдэд төмрийг хангалттай хэмжээгээр төмстэй болгохын тулд төмсөөр баялаг хоол хүнсээ сонгох хэрэгтэй.
Төмрийн баяжуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн
Ихэнхдээ төмрөөр баялаг хоол хүнсээр гадна олон төрлийн хоол хүнс төмрөөр баяжуулсан эсвэл төмрөөр нэмсэн байдаг. Энэ нь сайн мэдээ юм. Яагаад гэвэл олон хүүхэд, ялангуяа залуучууд элэг, хясаа, зөөлөн биетэн, сэвэгзар зэрэг төмрийн баялаг хоолонд дуртай байдаггүй.
Төмрийн баяжмалаар баяжуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг олохын тулд хүнсний шошгуудыг шалгана уу. Үүнд:
- Шуурхай Oatmeal
- Нийт бэлэн бүтээгдэхүүн болох үр тариа, Бүтээгдэхүүний 19, Raisin Bran
- Grits
- Төмөр хүүхдүүд Талх
- Carnation Instant Breakfast Mix
- Pasta
- Төмөр бат бөх Toddler Formula , тухайлбал Enfamil Next Step эсвэл Similac 2
Төмөр гэх мэт шим тэжээлт бодис болох 10% -аас 19% -ийн DV буюу түүнээс илүү хүнсний тэжээллэг бодис нь энэ шим тэжээлийн сайн эх сурвалж болдог гэж үздэг хоол хүнс, хүнсний шошгуудыг харьцуулж, төмрийн хувьд илүү өндөр тоотой хоолыг хайж олохыг санаарай. хүнсний шошго.
Төмөр баян хүнсний тухай юу мэдэх хэрэгтэй вэ
Төмрийн баялаг хоол хүнсний тухай бусад зүйлсийг дараахь зүйлээс мэдэж болно:
- Төмөр дутагдлын эрсдэлт хүчин зүйл нь өдөр бүр хэт их сүү ууж буй бага насны болон бага насны хүүхдүүдэд төмс, витамин багатай хоол хүнс юм.
- Витамин С нь таны биеийг төмрөөр шингээхэд тусалж чадна. Тиймээс төмрөөр баялаг хоолонд цитрус, төмрөөр баяжуулсан жүржийн шүүс зэрэг маш их хэмжээний витамин С агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг хослуулах нь зүйтэй юм.
- Хүнсний төмс, улаан мах, шувуу, загас гэх мэт амьтны хоолонд байдаг гемэн төмөрээс илүү жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа олж авдаг төмрийн төмрийг шингээдэг.
- Бага насны хүүхдэд самар аюул учруулж болзошгүй гэдгийг санаарай. Хэтэрхий их далайн хоол нь бага насны хүүхдийг мөнгөн ус болгон задалдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс далайн хоолыг хооллохдоо загас, мөнгөн усны сэрэмжлүүлгийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
- Хүнсний шошгон дээр төмрийн% DV нь өдөрт 18 мг буюу төмрийн насанд хүрсэн хэрэгцээнд тулгуурлан, өдөрт 7-10 мг хэрэгтэй байдаг. Өндөг нь насанд хүрэгчдэд зориулсан 4% -ийн төмрийн хүдрийн агууламжтай байдаг бол энэ нь төмсөгний 7% -аас 10% -ийн төмрийн хүчилтөрөгч өгдөг.
Таны хүүхдүүд хангалттай хэмжээний төмөр-баялаг хоол хүнс авч байна уу?
Эх сурвалж:
> АНУ-ын Хүүхдийн эмч нарын Клиникийн Тайлан. Нярай болон бага насны хүүхдийн төмрийн дутлын болон төмрийн дутлын оношилгоо, урьдчилан сэргийлэх (0-3 жил). Хүүхэд 2010; 126: 1040-1050.
> NIH Хоол тэжээлийн нэмэлт мэдээлэл: Төмөр.