Хүүхдийн хоол тэжээлийн үндэс
Таны хүүхдүүдэд кальцийг хангалттай иддэг үү? Хүчтэй яс барихад кальци чухал гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ хүүхдүүд маань хоол тэжээлдээ хангалттай хүрэлцэх байдлыг хэрхэн яаж хангахаа үргэлж мэдэхгүй.
Кальцийн шаардлага
Өдөр бүр хүүхдүүдийн кальци хэр их хэрэгтэйг эцэг эхчүүд ихэвчлэн гайхдаг. Америкийн Америкийн Академийн Академи нь:
- 1-3 настай өдөрт 700 мг (хоёр аяга сүү)
- 4-8 настай өдөрт 1000 мг (гурван аяга сүү)
- 9-18 настай өдөрт 1,300 мг (дөрвөн аяга сүү)
Харамсалтай нь ихэнх хүүхдүүд, ялангуяа өсвөр насныхан өдөрт хэрэглэх кальцийн шаардлагыг бодвол хамаагүй бага байдаг.
Кальци-баялаг хоол хүнс
Ихэнх витамин , эрдэс бодисуудтай адил таны хүүхэд хоол тэжээл, ундаа, сүү , бяслаг, тараг зэрэг кальци баялаг хоол хүнсээр хооллолтоо авах нь хамгийн тохиромжтой байдаг.
Хүүхдүүд кальцийг хулд, тофу, ногоо тарих гэх мэт нандин бус хүнсний бүтээгдэхүүнээс кальци авч болно. Мөн олон кальцийн баяжуулсан хоол хүнс, түүний дотор талх, жүржийн шүүс, үр тариа зэргийг багтааж болно.
Ихэнх хүүхдүүд хангалттай сүүг уухгүй, харин жүүс, содыг ууж сонгосон. Элсэн чихэр, калори илчлэгээс гадна эдгээр ундаанууд нь хоол тэжээлийн ямар ч ашиггүй, ундаа уухгүй.
Кальцийн нэмэлтийг сонгох
Хэрэв таны хүүхдүүд кальцийг хангалттай хэмжээгээр авч чаддаггүй бол өдөр бүр кальцийн нэмэлтийг өгөх хэрэгтэй. Кальцийн карбонат, кальцийн глюконат, шингэн кальци зэрэг олон янзын төрөл байдаг тул кальцийн нэмэлтийг сонгох нь зүйтэй.
Төөрөгдөлд оруулснаар ихэнх хоол тэжээлийн баримтат шошго нь өдөр тутмын үнэлгээний хувь (% DV) -ийг багтаасан нэмэгдэл элементийн кальцийн хэмжээг агуулдаггүй мэт санагддаг. AAP-ийн зөвлөмжид тулгуурлана. Эдгээр нэмэлт тэжээлүүдийн% DV нь ерөнхийдөө өдөрт 1000 мг-ын шаардлагад үндэслэдэг.
Харамсалтай нь олон тооны хүүхдийн "кальци" гэж нэрлэгддэг "бүрэн" олон төрлийн амин дэм нь кальци агуулаагүй бөгөөд таны хүүхдийн өдөр тутмын хэрэглээг хангах хангалттай хүрэлцээтэй зүйл биш юм.
Жишээлбэл, хүүхдийн олон төрлийн амин дэм алдартай брэнд нь "кальцийн маш сайн эх сурвалж" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь ердөө л 200мг кальцитай байдаг бөгөөд энэ нь 8 унцаас бага байдаг. сүүн шил, өдөр тутмын хэрэгцээнээс хамаагүй бага. Хэдийгээр энэ нь кальцийг дунд зэргийн хэмжээгээр авч байгаа хүүхдүүдэд зориулсан нэмэлт тэжээл болж чаддаг ч бага зэрэг нэмэгдэх шаардлагатай байдаг. Өдөр тутмын витамин хэрэглэдэг өдөр тутмын кальцийнхаа ихэнхийг хангадаг хүүхдүүдэд энэ нь хангалттай байдаг.
Бусад кальцийн нэмэгдэл
Хүмүүс хоол боловсруулахдаа нэмэлт кальцийг авахын тулд антигенийг хэрэглэдэг. Хүүхдүүдэд тусгайлан боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг ашиглан хүүхдэд энэ аргыг ашиглаж болно.
Хэдийгээр насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд зах зээл дээр зарагдаж байгаа ч гэсэн, та хүүхдэдээ кальцийн нэмэгдэл нэмэлтийг хайж байгаа бол та хүүхдээ кальцийн зөөлөн хивэх бүтээгдэхүүнийг өгөх талаар эмчээс асууж болно. Эдгээр нь ихэвчлэн 500 мг элементтэй кальцийг агуулдаг.
Эх сурвалж
- > Абрамс, Стивен А. Кальци ба витамин D: Шинэ эрин үе. Хүүхэд. 2011 оны 3-р сар, VOLUME 127 / ISSUE 3