Бага насны хоол тэжээлийн зохистой байдал нь хүүхдүүдийнхээ сайн сайхны төлөө хувь нэмрээ оруулж, амьдралынхаа туршид бүрэн чадамжтай, эрүүл амьдралынхаа туршид өсч хөгжихөд нь тусалдаг.
Харамсалтай нь, зарим эцэг эхчүүд хүүхдүүдийнхээ хоол идэх зуршилтай болох талаар юу хийхээ боддог бөгөөд энэ нь хүүхдүүдийг ялтсуудаа цэвэрлэхийг шаарддаг. Зарим эцэг эхчүүд хоол тэжээлийн талаар огтхон ч боддоггүй бөгөөд хүүхдүүдээ их хэмжээний хоол хүнс идэж, их хэмжээний шүүс уухыг зөвшөөрдөг.
Тэгэхээр тэнцвэр олох нь чухал юм.
Өнөөгийн хүүхдийн таргалалтын тархалтад хувь нэмрээ оруулахын зэрэгцээ бага насны хүүхдүүдийн хувьд эрүүл хооллолтгүй хүүхдүүд өсвөр үеийнхний эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй хэвээр байна.
Хүүхдийн хоол тэжээлийн талаархи үндсэн ойлголтыг ойлгохын тулд нийтлэг алдаанаас зайлсхийх, эрүүл сонголт хийх, пробиотик гэх мэт шинэ зүйлсийн талаар суралцах, хүүхдүүддээ эрүүл хооллох зуршилтай болоход нь туслах болно.
Таны хүүхэд тэжээх
Та хүүхэддээ тэжээж байгаа цагийг хамгийн хялбархан байлгах гэж бодож байна, гэхдээ та эхний жил хийхэд маш их шийдвэр гаргадаг. Мэдээжийн хэрэг, том том хүүхдийг хөхөөр хооллохын зэрэгцээ хүүхдийн томъёог өгч байна.
Дараахь зүйлсийг гаргахад маш олон шийдвэрүүд байна. Үүнд:
- Цагаан будааны үр тариа хэзээ эхлэх вэ.
- Дараагийн алхмууд нь хүүхдийн хоол хүнс , жимс жимсгэнэ зэрэг хүүхдийн тариа, хүүхдийн хоол , бусад төрлийн хоол хүнс юм.
- Гар хийцийн хүүхдийн хоол хүнс болон дэлгүүрт хооллож хүүхдийн хоолыг худалдаж авсан.
- Хуухэд ус, шүүсийг хэзээ өгөх вэ?
- Зибебук шарсан талх, Cheerios, веган саван, дараа нь ширээн дээрх хоол хүнс зэрэг хуруу хоолыг эхэлдэг.
- Сүүг бүхэлд нь солино .
Хоолны дэглэмийг ойлгох нь
Хүүхэд хооллох нь бүдэрч магадгүй. Өдөр бүр олон тооны хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өдөрт гурван том хоол иддэг нярай хүүхэдтэй болохоос гадна илүү идэш тэжээл иддэг бяцхан хүүхэдтэй болох боломжтой.
Ихэнх эцэг эхчүүдэд энэ нь маш хэвийн зүйл хэвээр байх болно. Тэдний хөлд орж, жингээ өсгөж, хэвийн хөгжиж, сүү, жүүсээр дүүргэж чаддаггүй. Үнэндээ олон хүүхэд өдөр бүр сайн хоол иддэг, дараа нь бусад хоолондоо идэх хэрэгтэй.
Таны хөлд орж байгаа хоол хүнс нь ойролцоогоор 16-аас 24 унц сүүтэй (2-оос доош насны хүүхдэд бага жинтэй сүү), 4-ээс 6 унцитай шүүс, 2 хөнгөн зууш, 2-с 3 хоол идэх боломжтой.
Хэдийгээр таны хүүхэд бага зэргийн идэш тэжээл байж болох юм, тэр ч байтугай хоол идэхийг л хүсдэг бол та олон янзын хоолыг үргэлжлүүлэн өгч байх ёстой. Үүнд бага хэмжээний жимс, хүнсний ногоо орно. Тэрбээр дарамт шахалтанд ороогүй, эсвэл тэднийг хүчээр идэхийг шаарддаг.
Энэ бол таны хүүхдийн хөгжилд маш хурдан хугацаанд өсөн нэмэгдэж байгаа бөгөөд маш их хэмжээний калори шаардагдахгүй гэдгийг санаарай. Ихэнх хүүхдүүд өдөр бүр тэнцвэртэй хоол иддэггүй, гэхдээ долоо хоногийн туршид хооллолт нь тэнцвэртэй байх болно.
Витамин ба эрдэс бодис
Эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ идэх хоол тэжээлээс хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис, бусад тэжээллэг бодисоор хангадаггүй гэж санаа зовдог. Энэ нь хүүхдүүддээ витамин болон бусад бэлдмэлүүдийг авахад хүргэдэг.
Хэдийгээр энэ нь зөв байж болох ч идэж буй хоол хүнсээр дамжуулан эдгээр шим тэжээлийг хүүхдэд үзүүлэх, сайжруулахад илүү сайн практик байдаг. Үүнд:
- Өндөр шилэн хоол
- Protein Rich Foods
- Төмсний баялаг хоол хүнс
- Кальци баян хүнсний бүтээгдэхүүн
- Флоридтой ус
- Бүхэл бүтэн хоол хүнс
- Витамин С
- Калийн өндөр агууламж
Жимс, хүнсний ногоо
Ихэнх эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ тогтмол ногоо иддэг бол цөөн хэдэн хүүхдээ идэх нь хэцүү байдаг. Ихэнх шинжээчид та хүүхдээ олон наст нялх хүүхэд, нялх хүүхдэд олон төрлийн хүнсний ногоо тарих, ногоо тарих, олон сонголт хийх, хүнсний ногоог холих зэргээр илүү олон ногоо идэхийг зөвлөж байна. Таны хүүхэд аль хэдийн дуртай хоол хүнс.
Хүүхдүүд жимс идэх нь бага зэрэг хялбар байдаг, гэхдээ хүүхдүүд өдөрт хангалттай хэмжээний жимс иддэг үү? Хүүхдүүд чинь хичнээн хэмжээний жимс жимсгэнэ өдөр бүр идэх ёстойг та мэдэх үү? Хүнсний пирамид нь суралцах сайхан газар юм. Жишээ нь, нэлээд идэвхитэй ажилладаг 3 настай эрэгтэй хүн өдөрт 1.5 аяга ногоо, 1.5 аяга жимс идэх хэрэгтэй. Хэрэв та том алимны 1/2-ыг 2 аяга жимсний аягатай тэнцүү гэж үзвэл өдөр бүр үр жимсээ хангалттай үр жимсээр хооллоход хэцүү байх ёсгүй.
Хоол тэжээлийн баримт
Хүнсний шошго нь хоол тэжээлийн баримт, хоол тэжээлийн талаархи хоол тэжээлийн талаархи мэдээллээр хангадаг.
Хүнсний найрлага, калори, өөх тос, нийт өөхний тоо зэргээс хоол хүнсний шошгололт нь таны гэр бүлд өгдөг хоол тэжээл дэх мэдээллийн гол тэжээл юм.
Хүнсний шошгыг уншиж сурах нь эрүүл хоол хүнс олох, хоол хүнс олоход тань туслана.
- Нийт өөхлалтын хэмжээ
- Нүүрс ус
- Эмийн Fiber
- Витамин ба эрдэс бодис
- Холестрол, натри, уураг
Найрлаганы жагсаалтыг унших нь таны хүүхэд хоол хүнсний харшилтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхийхэд тустай.
Эрүүл хооллолт
Хүүхдийн зохих ёсны хоол тэжээл нь ихэвчлэн өдөрт гурван удаа хооллож, хоёр чихэртэй, өндөр өөх тос, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай, бага өөх тос, сүү, бяслаг, тараг зэрэг гурван төрлийн хоол хүнсээр хязгаарладаг. таны хүүхдийн кальцийн хэрэгцээг хангах. Эдгээр эрүүл аж төрөх зан үйлүүд нь олон тооны өвчний эмчилгээ, түүний дотор илүүдэл жинтэй, яс хөгжиж, чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх зэргээс сэргийлэх боломжтой. Энэ нь танай хүүхдийн бие бялдрын хувьд бүрэн хүчин чадлаараа өсч хөгжихөд тусалдаг.
Хүүхдээ эрүүл байлгахын тулд хамгийн сайн хооллолтын зөвлөгөө дараах зүйлийг багтаадаг:
- Янз бүрийн хоолыг идээрэй.
- Түүний идэвхитэй хоолоор хоолло.
- Үр тарианы бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг олон төрлийн хоолны дэглэмийг сонго.
- Өөх тос, ханасан тос, холестерин багатай хоолыг сонго.
- Давс ихтэй элсэн чихэр, хоол хүнсэнд их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
- Кальци, төмрийг хангалттай хэмжээгээр хангаж, өсөн нэмэгдэж буй биеийнхээ шаардлагад нийцсэн хоолыг сонгоорой.
- Маш хурдан түргэн хоол, кофеин, шүүс , сод зэрэг зүйлсээс зайлсхий.