Өдөр бүр таны хөлд орж байгаа витамин, шим тэжээлийн бодисуудын талаар санаа зовох нь амархан байдаг. Хэдийгээр бага насны хүүхдийн хөлийн хэмжээ бага байгаа гэдгийг ойлгоход бага зэрэг хялбар болно. Хүүхэд чинь олон хүүхэд идэж байгааг мэдэж байх болно. Эдгээр бүх хоол тэжээлийн хэмжээ нь АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны хоолны дэглэмд тулгуурласан байдаг. Ерөнхийдөө, таны хүүхэд өдөрт доогуур хоол хүнсний категориас 1000-1400 калори хүрч байх ёстой.
Зөвхөн идэвхитэй үйл ажиллагаа эрхэлж буй бага насны хүүхдүүд тухайн мужийн дээд хэсэгт тогтмол калори хэрэглэж байх ёстой.
Сүү
Өдөр бүр 2 аяга сүү хэрэгтэй. Хүүхэд чинь 2 нас хүртлээ, эсвэл эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийн зөвлөснөөр бүтэн сүүтэй байгаарай.
Ямар хоол хүнс нь аяга сүүг бэлдээрэй.
Мах ба шош
Таны хөлдөг өдөр бүр 2 унци мах, шош хэрэгтэй. Энэ шаардлага маш бага байдаг: Тунагийн 1/3 нь лаазалсан эсвэл 2 хоолны газрын самар тосыг бүтэн өдрийн турш хийх болно. Хэрвээ та хэт их мах өгч байгаа бол илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ нэмэх хэрэгтэй.
Ямар хоол хүнс нь нэг унц, махны унцийг ол.
Үр тариа
Өдөр бүр гурван унци үр тариа хэрэгтэй. Эдгээр талбайн талбайн тал хувь нь үр тариа байх ёстой, гэхдээ та бүхэл бүтэн үр тариаг хийвэл илүү их калори хийх боломжтой.
Ямар нэг хоол хүнс нь нэг унци гурил хийхэд суралцах.
Хүнсний ногоо
Таны хүүхэд өдөр бүр 1 аяга ногооны хэрэгцээтэй байдаг. Үүнээс гадна долоо хоногт янз бүрийн хүнсний ногоо тарихыг хичээ.
Өнгө нь сонгоход хялбар байдаг. Дараагийн өдөрт ногоон ногоог (бууцай, цэцэгт байцаа, ногоон) цагаан ногооны (лууван, хулуу, амтат төмс) гэж бодоод дараа нь цагаан мах (өргөст хэмх, squashes,
Ямар хоол хүнс нь нэг аяга хүнсний ногоо боловсруулж сурах.
Жимс
Таны хөлд өдөр бүр 1 аяга жимс хэрэгтэй.
Ихэнх нь жимс жимсгэнэ, жимсний шүүсээс биш, шаардлагатай бол хүүхдээ заавал шилэн дээр алдахгүй байх ёстой. Жимсний хэрэглээг өдөрт 4 унциар хязгаарлаарай.
Ямар хоол хүнс нь жимсний аяганд хийж сурах.
Тос болон тос
Таны хөлдөөгч өдөр бүр өөх тос, тос 3 халбага хэрэгтэй. Ихэнх нь мах, самрын тос, сүү, бяслаг гэх мэт бусад шаардлагуудыг биелүүлэхэд ашиглагддаг зүйлсээс гарна.
Ямар хоол хүнс нь өөх тос, тосыг нь халбагаар хий.
Тооцооллын калори буюу нэмэлт
Хэрэв та ухаалаг сонголт хийж, зөвхөн 850-900 калори (эсвэл идэвхитэй хөлдөөгчийг 1200 орчим хэрэглэж) дээр дурдсан шаардлагыг хангахын тулд хэрэглэвэл таны хөлд орж байгаа хоолны дэглэм нь 165 калори илчлэг, чихэрлэг амттай өөх тосыг хэрэглэдэг.
Нэмэлт хоол гэж юу болохыг судал.
Хэрэв та өдөр тутмын хоол хүнсээ бүх хоол хүнсээр авах юм бол энэ нь нэг хэвийн хэмжээтэй хавтан дээр маш амархан таарч болно. Энэ нь таны хийдэг хүнсний сонголтоос хамааран үнэн байдаг. Жишээ нь, хагас аяга нь рикоттагийн бяслагыг бүтэн аяга сүүгээр тоолно. Энэ нь таны хөлд орж буй сүүгийн хоногийн хэрэгцээг бүрэн хангадаг. Бяслагны сүүний шаардлагад нийцсэн нэг зүсмэл дээр нэмэх нь сүүг 16 стаканаас илүү жинтэй сүүтэй хооллож, шаардлага хангах болно.
Хэрэв та ricotta оронд зуслангийн бяслагийг сонгосон бол 2 аяга сүүтэй бяслагыг 2 аяга хэмжээтэй авч болно. Өдөрт бүтэн сүүний шаардлагыг хангахын тулд 4 аяга гэрийн бяслаг авна. Хэрвээ танд хөнгөн хоол иддэг бол хоол тэжээл нь илүү тэжээллэг нягттай хоол идэж, хоол идэх нь бага зай эзэлдэг.
Гэсэн хэдий ч хамгийн энгийн, эрүүл чийрэг хүүхдэд олон төрлийн эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь хангалттай гэдгийг санаарай. Хоолны сүүлчийн хазалт бүрийг идэхийг нь хориглохыг бүү оролд. Хэдийгээр таны хөлд өнөөдөр үр тариа бүтэн гурван унци иддэггүй ч тэр маргааш ч байж магадгүй юм.
Хэдийгээр хэдэн өдөр эсвэл бүр долоо хоногийн туршид таны хөлийн хоолны дэглэмийг харах нь түүний олж авсан зүйлийн талаар илүү сайн дүр зургийг өгөх болно.
Эдгээр шаардлагыг хуваах хамгийн сайн арга бол зургаан жижиг хоол эсвэл 3 том хоол, 2 жижиг хөнгөн зууштай. Өдөр тутмын хоолны цэс ямар байхыг жишээгээр үзүүлэв.