DHA (docosahexaenoic acid) нь урт-гинжин омега-3 тосны хүчил юм. Энэ нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн аль алинд чухал тэжээлийн бодис юм. DHA нь таны бие махбодын системийн эрүүл мэндэд таны тархи болон мэдрэлийн системийг шаарддаг. Энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, алсын хараа, эрүүл зүрх сэтгэлд нөлөөлдөг. DHA нь бие махбодоороо хийгддэггүй учраас идэж буй хоолоор дамжуулан энэ чухал тэжээлийг авах хэрэгтэй.
Хөхний сүү дэх DHA
DHA нь загасны мах, өндөг, улаан мах иддэг эхчүүдийн хөхний сүү юм. Энэ нь таны хүүхдийн тархины болон мэдрэлийн системийг хөгжүүлэх, хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Ялангуяа хүүхдийн анхны тархи нь анхныхаа төрсөн өдрөөрөө маш хурдан өсч, эхний төрсөн өдрөөрөө гурвалсан хэмжээгээр өсдөг. Энэ нь хүүхдийн нүдийг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хүүхдийн IQ өсгөхөд нөлөөлдөг.
DHA нь нялхсын томъёоны үйлдвэрүүд DHA-ийг өөрсдийн бүтээгдэхүүнд нэмдэг тул маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч, DHA-ийн томъёог нэмсэн нь хөхний сүүгээр аяндаа үүсэх DHA шиг үр дүнтэй байдаг.
Хэрэв та Хөхөөр хооллох бол Та DHA нэмэлт эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай юу?
Долоо хоногт 1,500 миллиграмм DHA-тэй хоол идсэнээс илүү тохиромжтой байх ёстой. Гэхдээ бид бас бодитой байх хэрэгтэй. Хөхүүл эхчүүдэд зориулсан өдрийн хоолондоо сайн хоол хүнс ( хангалттай калори авчирдаг ) нь маш хэцүү байдаг.
Тиймээс та нэмэлт тэжээлээр хооллолтоо нэмэгдүүлж болно.
Таны жирэмсний витамин DHA-г аль хэдийн агуулж байж болох боловч хэрэв үгүй бол өдөр бүр 200-400 мг DHA нэмэлтийг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Хоол хүнснээс DHA авах боломжтой
Энэ чухал ач холбогдолтой омега-3 тосны хүчил хангалттай хүүхэдтэй болохын тулд таны хоолны дэглэм хангалттай DHA авах нь чухал юм.
Та DHA хооллож идэж болно:
- Тахианы мах, загас, загас, загас, туна загас зэрэг өөх загас
- улаан мах
- Органик мах
- Өндөг
- Бүх сүү бяслаг
- Ногоон ногоо
Хэрэв та Vegetarian эсвэл Vegan бол хангалттай DHA авах боломжтой
Хэрэв та веган дээр эсвэл цагаан хоолны дэглэмээр хооллож байгаа бол дараах төрлийн хоол хүнсээр DHA хэрэгтэй болно.
- Газрын маалингын үр, маалингын тос (өдөрт 1 халбага)
- Canola газрын тос
- Edamame эсвэл Soybeans
- Унсан болон Бразил самар
- Улаан буудайн үр хөврөл
- Хулууны үр, chia үр, наранцэцгийн үрийг
- Замаг болон далайн ургамал
Гэсэн хэдий ч, эдгээр амьтдын бус хүнсний эх сурвалжуудаас DHA хангалтгүй байж болох юм. Та ДОХ-той холбоотой жирэмсний үеийн витамин буюу DHA-г агуулсан өдөр тутмын амин дэмийг хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Мөн жирэмсэн болон хөхүүл хүүхдээ хөхүүлэхдээ зарим цагаан идээ, бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэнд хэрэглэж болно.
Эх сурвалжууд
Америкийн Америкийн Академийн Академи. Хөхөөр хооллох шинэ эхийн гарын авлага. Белам номууд. Нью Йорк. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Орчин үеийн хүний тархины эртний шим тэжээлт бодис. Шим тэжээлт бодис, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Эрүүл мэндийн мэргэжлийн долоо дахь хэвлэлд Хөхөөр хооллох нь гарын авлага. Мосби. 2011.
Riordan, J., and Wambach, K. Хөхөөр хооллох ба Хүний хөхүүл үеийн дөрөв дэх хэвлэл. Jones болон Bartlett Learning. 2014.
Донна Мюррейгийн найруулсан