Хооллохдоо зөв хооллох талаар та сонсож, уншиж болно. Мэдээж та тэнцвэртэй хоол идэхийг хичээмээр байна уу. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь танд төрөхөөсөө өмнө эдгэрч, тэжээл өгөх, эхийн ядрахаас зайлсхийх, хоол тэжээлийн бүрэн бүтэн байдлыг бий болгоно. Гэхдээ энэ нь та бүхэн өдөрт минут тутамд төгс хооллох ёстой гэсэн үг биш юм.
Та хөхөөр хооллодог учраас хайртай бүх хөнгөн зууш, хөнгөн зуушаа хаях шаардлагагүй. Хоол хүнсгүй байх нь зүйтэй юм. Гэхдээ бусад бүх зүйлсийн адилаар та үүнийг хэт их уухыг хүсэхгүй байна.
Хөхний сүүг бэлдэх хэрэгтэй
Таны бие хөхний сүүг гаргах эрчим хүчийг ашигладаг. Энэ эрчим хүч нь таны идэж буй хоолны илчлэгээс гардаг. Хөхөөр хооллуулсан ээж нь өдөр бүр эрүүл хооллолтоор хооллохын тулд нэмэлт калори хийх хэрэгтэй. Донот идэх дуртай, эсвэл цөөхөн хэдэн күүки таныг хөхүүлэхэд илүү их калори авахад тусална, гэхдээ энэ нь хоосон калори юм. Хоол хүнс, чихэр, хоол хүнсэнд хэрэглэдэг илчлэгүүд нь эрүүл хоол хүнстэй адилхан байдаггүй. Өдөрт ямар нэг хоосон калори хийлгэх нь зөв бол, та калорийн ихэнхийг хөхний сүүгээр хийлгэж, бие махбодоо эрүүл байлгах энерги өгөх хүнсний бүтээгдэхүүнээс хамгийн ихийг хийхийг хүсдэг.
Хоосон калоритой хоол
Илч калорийн хоол хүнс нь эрүүл бус өөхөн сахар ихтэй байдаг. Үүнд шоколад, чихэр, бялуу, гурилан бүтээгдэхүүн, шарсан төмс, нарийн боов, шарсан тахиа, гахайн мах, хиам, хүйтэн зүсмэлүүд, пицца, зайрмаг, халуун нохой, цөцгийн тос, өндөр өөх тос бяслаг орно. Эдгээр хоол хүнс нь сайн амттай байдаг бөгөөд ядарч сульдсан үедээ татах нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ танд хэрэгцээтэй эрүүл тэжээллэг бодисыг биед өгөхгүйгээр чамайг дүүргэдэг.
Эрүүл зууш хийх сонголтууд
Хэрвээ та гэртээ байгаа зуушны сонголтыг илүү сайн байлгах юм бол хог хаяхад хялбар байдаг. Хэрэв та олон төрлийн амттай, эрүүл, амттай хоол бэлдэж бэлэн болсон бол энэ нь шоколадны чипс эсвэл баарны цүнх шиг завгүй байдаг. Хурдан зууш хийхийг хүссэн үедээ гал тогооны өрөөнд бэлэн байж болох зүйлсийн талаархи хэд хэдэн жишээ энд байна.
- Хүнсний ногоо хайчилж ав
- Шинэ жимс
- Самар
- Seeds
- Бүхэл бүтэн үр тарианы жигнэмэг
- Бага өөх тос бяслаг
- Тараг
- Хатаасан жимс
- Агаарт попкорн
- Цагаан будааны бялуу
- Trail холимог
Хоосон илчлэг ундаа
Сод, спортын ундаа, жимсний ундаа зэрэг сахарын ундаа нь хоосон калорийн өөр нэг эх үүсвэр юм. Чи үүнийг бүхэлд нь зайлсхийх шаардлагагүй, гэхдээ чихрийнхээ хүрэлцээ хэтрэлтийг хязгаарлах нь зүйтэй юм . Ус, халуун цай, мөс цай, нимбэгний, өөх тос багатай, эсвэл өөх тос зэрэг нь сайн сонголт юм.
Өөрийнхөө сайхан амттай болгох
Хэрэв та хоол хийх эсвэл жигнэх дуртай бол өөрийн үзэмж, амттанг хооллох аргаар хийж болно. Сүү, цагаан гаа , бүйлс гэх мэт сүүний гаралтай түүхий эдийг хэрэглэснээр хөхөөр хооллох супервайзрыг амтлах болно. Та саалийн күүки, баар, ундаа, маффин, болон бусад ном, онлайнаар жороор олж болно.
Маш олон Junk Food-ийн аюул
Та хөхөөр хооллохдоо дуртай амтаа алдаж болохгүй, гэхдээ та түүнийгээ хэтрүүлэх ёсгүй. Хоолны хомсдолгүй хоолонд хэт их нөлөөлж, эрүүл мэндэд нь нөлөөлж, жингээ өсгөж, чихрийн шижин болон жинтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлууд үүсэх эрсдэлд оруулдаг. Жирэмсэн, хөхүүл үед нь их хэмжээгээр жинлэнэ үү. Учир нь та бүхэн хог хаягдлаа багтаасан бүх л зүйлийг идэх лиценз болгон авдаг бол та хүүхдээ хаяхаасаа өмнө л алдах болно гэдгийг санаарай . Тэгэхээр одоо яг одоо эмчилгээгээ үзээрэй, гэхдээ хоол хүнсэнд хүрэхүйц зууш идэх зуршилд орохгүй байхыг хичээ.
Эх сурвалж:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Эмнэлгийн мэргэжилтний Наймдугаар хэвлэлийг хөхүүлэх нь гарын авлага. Элшеверийн эрүүл мэндийн шинжлэх ухаан. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Хєгжиж буй орнуудад хоол тэжээлийн шилжилтийн даяаршлын болон таргалалтын цар хїрээ. Хоол тэжээлийн дүн шинжилгээ. 2012 оны 1-р сарын 1, 70 (1): 3-21.
> АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн газар. Хооллолтын үед хоол тэжээлийн хэрэгцээ. MyPlate-г сонгоно уу. 2016 оны 7-р сарын 29.
> АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн газар. Хоосон хоосон калори гэж юу вэ? . MyPlate-г сонгоно уу. 2015 оны 9-р сарын 30.