Өсвөр насандаа хангалттай дасгал хийдэг үү? Компьютерийн өмнө хэсэг хугацаа өнгөрөөсөн , сургуулийн биеийн тамирын ангиудад багагүй хугацаа зарцуулж байхад манай өсвөр насныхан хангалттай дасгал хийдэггүй.
Зөвлөмж нь өдөр бүр жаран минутын дасгал хөдөлгөөн хийдэг гэж үздэг. Дунд зэргийн дасгал нь хурдан алхах, аэробик, дугуй унах, эсвэл дасгалын бусад ижил төстэй хэлбэрүүд байж болно.
Танай өсвөр насны хүүхэд буурсан уу? Ихэнх өсвөр насныхан. Үүнийг ашиглахын тулд үүнийг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү их дасгах арга замыг олохын тулд ашиглаарай.
Таны өсвөр насныхны дасгалыг нэмэгдүүлэх санаа
Олон өсвөр насныхан маш завгүй байдаг ч хэрэв тэд багийн спорт, бүжиг, бусад спортын үйл ажиллагаанд оролцдоггүй бол тэдний цагийг идэвхгүй үйл ажиллагаануудаар хийлгэж болно. Таны өсвөр насны хүүхэд дасгал хийх цаг байхгүй гэж хэлж болно.
Хэцүү суралцах, шатар клубт элсэх, найз нөхөдтэйгээ видео тоглоом тоглох, урлаг, театр, хөгжимтэй холбоотой байх нь буруу зүйл биш ч эдгээр үйл ажиллагаа нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, зүрхний эрүүл мэндийг бий болгохгүй. Өөрөөр хэлбэл, таргалалттай өсвөр үеийнхэн чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, биеийн бусад эмгэг үүсгэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Өсвөр насандаа идэвхтэй болоход нь та хэрхэн дэмжиж болох вэ? Энд хэдэн санаа байна:
- Өсвөр насны хүүхдүүдийг сургуульд явах эсвэл дугуйгаар явах хэд хэдэн өдрийг сонгох хэрэгтэй. Эхэндээ зарим эсэргүүцэл байж магадгүй, гэхдээ хэн мэдэх вэ: чиний өсвөр насны хүүхэд бүр таашаал авах болно!
- Өрсөлдөх чадваргүй эсвэл интернетийн спортын хөтөлбөрүүдээс харьцангуй бага цаг хугацаа шаарддаг, идэвхитэй үйл ажиллагаа явуулахад хөгжилтэй байдаг.
- Тэд одоо байгаа сонирхлыг дэмждэг биеийн хүчний үйл ажиллагааг санал болгох. Жишээлбэл, шинэ төрлийн видео тоглоомууд нь бүжиг, чийрэгжилтийн эргэн тойронд баригдаж, нийгэмшүүлэх, хөгжилдөхөд хялбар болгодог
- Физик үйл ажиллагаа илүү сонирхолтой болгохыг бодоорой. Гүйлтийн зам дээр алхах нь уйтгартай, гэхдээ таны өсвөр насныхан хадны авирах эсвэл 5K уралдаанд өрсөлдөх чадвартай байх болно.
- Гэр бүлийнхээ өдөр тутмын амьдралд биеийн хөдөлгөөнийг бий болгох. Таны гэр бүл амралтын өдрүүдэд юу хийдэг вэ? Та өөрийнхөө байнгын төлөвлөгөөнд хөлөөрөө, дугуйгаар явах, мөсөн гулгуур, эсвэл бусад биеийн хөдөлгөөнийг бий болгох уу?
- Биет амжилтанд зориулсан шагнал урамшуулал. Таны өсвөр насны хүүхэд хайртай юу? Өсвөр насныханд хүссэн туршлага, зүйлсийг худалдан авахад хүрэлцээтэй боловч худалдан авах чадваргүй зүйлсийг худалдаж авахын тулд оноо, доллар олохын тулд тэдний үйл ажиллагааг ажиглана уу.
- Өсвөр насныханд фитнессийн төхөөрөмжийг өгөх. Олон насанд хүрэгчид болон өсвөр насныхан нь алхмуудыг (мөн илчлэгүүд) харахад маш их сонирхолтой байдаг бөгөөд өсвөр насныхан ч гэсэн "сайн хийчихсэн" олохын тулд шатаар авч явах шийдвэр гаргаж болно.
Өдөрт 60 минутын дасгал хийхэд долоо хоногт долоо хоногт дасгал хийх боломжгүй байж болох ч энэ нь таны өсвөр насны бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Бага зэрэг тусална!
Эх сурвалж:
> MyPyramid Food Guide. АНУ-ын Эрүүл мэнд ба Хүний үйлчилгээ. 2009 оны 3-р сарын 28. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/