Ихрүүдтэй жирэмсэн үед хоол тэжээл идэх хэрэгтэй
Хэрэв та ихрүүд эсвэл олон хүүхэдтэй бол жирэмсэн бол нэмэлт тэжээл шаардагддаг. Энэ нь хоолны амтыг хоёр дахин нэмэгдүүлж, хоол идэх бүрт секунд зарцуулах гэсэн үг биш юм.
Та нэмэлт калори шаардвал калориорыг зөв хооллолтоор хангах хэрэгтэй. Хүчтэй эсийн бүтцийг бий болгох, эрчим хүчийг нүүрс ус, төмрийн цус багадалт, кальцийг нялхас, ясыг бэхжүүлэх, фолийн хүчил төрөх үед үүсэх согогийг ялгахад нэмэлт тун хэрэгтэй.
Дараах зүйлс нь тэжээллэг чанарыг санал болгох амттай амтыг санал болгодог. Мэдээжийн хэрэг та өөрийн хувийн тэжээлийн хэрэгцээний талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Trail Mix
Уураг нь хүний эсийг үүсгэхэд чухал бүрэлдэхүүн хэсэг тул жирэмсний эрүүл хоолны дэглэмийн амин чухал хэсэг юм. Ихэр ба түүнээс дээш насны эхчүүдийн хувьд уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд илүү чухал юм.
Төрөл бүрийн самар бүхий жимийн холимог нь хөгжилтэй, амттай зууш юм. Уураг нэмэхээс гадна самар нэмэлт тэжээлийг санал болгодог. Бүйлсүүд нь Е витаминаар дүүрдэг бөгөөд коксоор селен, магни, фосфор, төмрөөр баялаг байдаг.
Тэдгээрийг самар, самар, самар гэх мэт өөр самар сонгож авна. Сонгондоо үзэм, хатаасан интоор, олон янзын үр тариа, мини pretzels, наранцэцгийн үр, эсвэл зарим нэг харанхуй шоколадны чипс хийж болно.
Raisin Bran
Ихэнх өглөөний цайг витаминий хүчил, Б витаминаар баяжуулж жирэмсний үед авахуулсан төрсний гажигтай эрсдлийг эрс багасгадаг. Энэ нь маш чухал учраас ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүд жирэмсний өмнө болон жирэмсний үед нэмэлт фруктоз , фруктиины бэлдмэлийн хэлбэрээр фолийн хүчил авахыг зөвлөж байна.
Фолийн хүчлээр хооллох замаар хооллолтоо сайжруулж болно. Үүнээс гадна, өндөр шилэн үр тариа нь хоол боловсруулах системийг сайн хэлбэрт байлгахад тусална. Сереныг ялангуяа сүүгээр иддэг нь зөвхөн өглөөний хоол биш юм. Энэ нь гайхалтай зууш болгодог!
Тараг
Тараг нь таны хүүхдийн яс, араг ясны бүтцийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай кальцигаар баялаг юм. Энэ нь бас уургийн сайн эх сурвалж юм. Энэ нь ямар ч тагнай гаргахад амттай байдаг.
Тараг, өөх тосоор баяжуулсан тараг бүтээгдэхүүнээс болгоомжил. Хамгийн сайн тэжээллэг тэтгэмж авахын тулд цэвэр бага өөх тос, эсвэл тараггүй тараг хийж эхэлнэ. Та зөгийн бал, жимсний амт, самар эсвэл гранолид зориулж нэмж, Brewer-ийн мөөгөнцрийн нэмсэн уураг цацаж болно.
Сам хорхой
Seafood нь амттай бөгөөд тэжээллэг байдаг боловч олон төрлийн сортууд нь мөнгөн усны түвшин болон бусад химийн бодисуудаас шалтгаалан жирэмсэн эхчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Гэвч сам хорхойг ерөнхийдөө аюулгүй гэж үздэг.
Сам хорхой нь бага өөх тос, селени, витамин Д маш сайн эх сурвалж юм. Тэд бас олон талын чадвартай - холимог, паста, эсвэл өөрөө коктейлийн амтлагчаар бэлтгэх, үйлчлэхэд хялбар байдаг.
Зүгээр л сам хорхойг идэж болохгүй. Хүүхэд төрсний дараа суши эсвэл ceviche-ийг ав.
Гуа
Papaya нь халуун орны жимсний амттай бөгөөд уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг олон тооны жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан гайхалтай сонголт юм.
Papaya нь уураг задлахад тус болох протололитик ферментийн баялаг эх сурвалж юм. Энэ нь витамин С маш сайн эх сурвалж юм.
Энэ нь хоол боловсруулах эрхтний талаар мэддэг бөгөөд өглөө өвчинг багасгахад зөвлөдөг.
Папаяа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг бүх зүйлийг сайтар цэвэрлэж, бактерийн бохирдлоос сэргийлэхийн тулд сайтар бэлтгэх хэрэгтэй.
Хуммос
Хуммус бол амьтдын уураг, шилэн эсийн тэжээлээр баялаг динамик (garbanzo шош) хийсэн Ойрхи Дорнодын дүрж юм. Мөн фолийн хүчил, манганы өндөр агууламжтай.
Өөрсдийнх нь хувьд, энэ нь хоолны дуршил биш, харин hummus бэлтгэхэд тэд гайхалтай юм!
Жимс ногооны талх, хальс талх, бүхэл бүтэн үр тарианы жигнэмэгээр дүрж, майонезийн оронд сэндвичээр тарааж, эсвэл саладны тос болгон хэрэглэнэ.
Өндөг
Өөр нэг өндөр уураг бүхий хоол хүнс, өндгөн эсүүд нь тархины хэвийн үйл ажиллагаа, санах ойд жирэмсэн үед их хэмжээгээр шаардагддаг шим тэжээлийн бодис юм.
Осега-3 сайжруулсан өндөгийг хайж, урагт тархины хараа, тархины хөгжлийг дэмждэг. Дээрээс нь өндөг нь янз бүрийн аргаар бэлтгэх боломжтой.
Тэд зөвхөн өглөөний цай уух биш л дээ! Хатуу болгосон өндөг нь өөрийнх нь зууш юмуу эсвэл салад, сэндвичээр жижиглэсэн өндөг нэмнэ.
Тахианы сэндвич
Ихэнх хоолны газар нь листозиос өвчлөх эрсдэлтэй байдаг ба энэ нь урагт хор хөнөөлтэй нян юм. Хэрэв та Deli тоолуурыг өнгөрөөгүй бол тахианы махыг сэндвичийг сонгох хэрэгтэй.
Энэ бол уураг багатай уургийн эх үүсвэр бөгөөд таны дуртай сэндвичэн дэх цацагт хяруулыг хялбархан орлуулах болно. Шарсан мах, хулганыг эсвэл тахиа цахлай хөхөрч, дараа нь сэндвичийг туранхай зүсэж ав. Эсвэл тахианы салатад бүдүүн цавчих.
Бүх талхны талхыг хэрэглэж, нимгэн зүссэн өргөст хэмх, жижиглэсэн селөдерей, бууцай навч, эсвэл хар ногоон шанцайны ургамал гэх мэт сэндвичүүдэд тариа хэрэглэнэ.
Бууцай
Попейг бахархах болно! Бууцай идсэнээр хүчирхэгжсэн далайчин нь жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан энэ ногооны ногоон ногоог санал болгож байна.
Кальци, фолийн хүчил, витамин К, төмөр зэрэг бөөрлөг болон бусад харанхуй навчтай ногоонууд багтдаг. Энэ нь витамин С, эслэг, каротиноид, лутин, биофлавоноид зэрэг баялагтай.
Попейний сонголт болох лаазалсан хоол нь хамгийн амттай бэлтгэл биш бөгөөд үүнийг хэрэглэх олон арга бий.
Шинэ бууцай нь амтат салат болгодог. Ногоон сэндвичийг таны сэндвич рүү нэмж эсвэл хутгана шарсан эсвэл гоймонгийн хувьд нэмнэ. Хөлдөөсөн бууцай нь каучук буюу шар буурцаг руу хутгана. Хүүхэддээ ногоон явах уу!
Газрын самрын тос
Сүүт цөцгийн тос бол хүүхдийн дуртай, гэхдээ энэ нь ээжийнх нь хувьд муу биш юм. Газрын самрын тос түрхсэн бүхэл талх нь гайхалтай зууш, өглөөний хоол юм.
Газрын самар тос нь тиамин, ниацин, кали, цайрын тэжээллэг чанарыг санал болгодог. Энэ нь олон тооны ээж шаарддаг уураг нь өндөр байдаг ба бас зарим төмс өгдөг. Энэ нь бас эрүүл өөх тос үүсгэдэг бөгөөд цөцгийн тос эсвэл маргаринаас илүү тэжээллэг тэжээл өгдөггүй.