Хоолны өдрийн тэмдэглэлийг ашиглан хүүхдийн хоол, хоолны илчлэгийг хэрхэн хянах талаар

by Винсент Ианелли, удирдах зөвлөлийн баталсан эмч

Хүүхдүүд чинь юу иддэг вэ?

Хоол хүнсний өдрийн тэмдэглэл нь таны хүүхдүүдийн идэж буй илчлэгийг, ялангуяа илүүдэл жинтэй байгаа эсэхийг хянах гайхалтай арга зам байж болох бөгөөд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, витамин, эрдэс бодис, өөр өөр хүнсний бүлгүүд.

Хүүхдүүдэд хэдэн калори хэрэгтэй вэ?

Хүүхдүүдээ хоол хүнсээр өдрийн хоол идэж, уухдаа бичлэг хийхдээ цөөн тооны эсвэл хэт их калори байхгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Энэ нь өдөр бүр хэдэн калори хэрэгтэйг ойлгоход тусална. Ер нь, хүүхдүүд:

1-3 настай хүн өдөрт 1300 калори илчлэгтэй байдаг
4-6 насныхан өдөрт 1800 калори илчлэгтэй байдаг
7-10 насныхан өдөрт 2,000 калори шаардагддаг
11-14 насны эрэгтэйчүүдэд өдөрт 2,500 калори илчлэг шаардагддаг
11-14 насны охид өдөр бүр ойролцоогоор 2200 калори илчлэгтэй байдаг
15-18 насныхан (хөвгүүд) өдөр бүр 3000 калори илчлэг хийдэг
15-18 насны охид өдөр бүр ойролцоогоор 2200 калори илчлэгтэй байдаг

Энэ калори тооцоологч нь таны хүүхдүүдийн нас, үйл ажиллагааны түвшинг үндэслэн өдөр бүр хэдэн калори илчлэг шаардагдах талаар илүү нарийвчилсан мэдээлэл өгөх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны хүүхэд жингээ хасах, эсвэл жин нэмэгдүүлэх гэж оролддоггүй гэж үздэг.

Хоолны бүлэглэлүүд ч чухал юм

Хэдийгээр хоолны дэвтэр нь ихэвчлэн жингээ хасах эсвэл эрүүл жинтэй байлгахад туслахын тулд илчлэгийг хянаж, илчлэгийг хязгаарлахад хэрэглэдэг хүнсний хоолны дэвтэрийг ихэвчлэн ашигладаг ч эдгээр нь тус бүрээс янз бүрийн хоол хүнсээр эрүүл хоолны дэглэмтэй гэдгээ батлахад туслах болно. Хүнсний бүлэг :

Үр тариа, бүх үр тарианы давуу талтай
Хүнсний ногоо
Жимс
Сүү , сүүн бүтээгдэхүүн - ялангуяа өөх тос багатай сүү , бяслаг, тараг, кальци, витамин D сайн эх үүсвэр
Уураг , ялангуяа буурцаг, өөх тос, шувуу, загас, өндөг, самар зэрэг уураг , шош

Хүнсний бүлэг бүрээс хичнээн хоол хүнс таны хүүхдийн наснаас хамаарч байгаа боловч ерөнхийдөө өдөр бүр хоол хүнс бүрийн хоол хүнсээр хооллодог байх ёстой.

Витамин болон эрдэс бодисууд

Хүүхдүүд чинь юу идэж байгаагаа хянах нь тэдэнд маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, бусад чухал тэжээллэг чанаруудыг авчирч чадна.

Та хүүхдүүддээ хангалттай хэмжээний мөнгө, төмөр , кальци , кали болон бусад төрлийн тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнсийг хайж болно.

Хэрвээ хүүхдүүдээ идэж ууж идэх юмуу хэт их хоол идэхгүй байгаа бол олон төрлийн амин дэмүүд сайн санаа байж болох юм.

Хоолны өдрийн тэмдэглэлтэй хүүхдийн хоолоо тэмдэглээрэй

Олон хүүхдүүд энэ өдрүүдэд илүүдэл жинтэй болж, гайхмаар, яагаад ч юм тэднээс олон хүн мэдэхгүй байна.

Тэд хангалттай идэвхитэй биш гэдгийг мэддэг, гэхдээ хэт их илчлэгийг хаанаас илүү жинтэй байлгахыг мэддэггүй.

Хоолны хоолны дэвтэр нь юу болж байгааг олж мэдэхэд тусална. Хэрэв таны хүүхэд ердөө л их хэмжээний хэсгийг иддэг бол? Нь зууш нь нэмэлт хоол болж хувирдаг уу? Эсвэл уухаас илүү их калори илүүдэл уу?

Хоолны өдрийн тэмдэглэлийг хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногоор хадгал.

Хүүхдүүдийнхээ хоолны дэглэмийн талаар олж мэдсэн зүйлдээ их гайхдаг байх. My Plate Daily Checklist нь хоол тэжээлийн сүүлийн үеийн зөвлөгөөг дагаж, хоол хүнсэнд зориулсан зорилтот түвшинг хангаж буй эсэхийг шалгахад тусалдаг хоол хүнсний өдрийн тэмдэглэл юм.