1 -
Хөдөлмөрийн шат, өвдөлтийг хэрхэн даван туулах талаарОлон хүмүүс өвчинөө нэр төрлөөр нь ангилах нэг шалтгаан болж байна. Айдас ихэвчлэн ойрхон байна. Энэ нь хөдөлмөр эрхлэхээс өмнө жирэмсний үед өвдөлт, айдасыг арилгахад чухал ач холбогдолтой.
Саяхан болтол олон төрөлтийн ангиуд өвдөлтийн тухай яриагүй. Тэд тав тухгүй байдал, дарамт шахалт, эвгүй байдалд орсон гэж ярьдаг ч өвдөлт хэзээ ч байгаагүй. Та үүнийг яг ийм байдлаар дууддаг төрөл төрөгсдийн сурган хүмүүжүүлэгчийг олохыг хүсч байна. Хөдөлмөрийн зарим хэсэг нь эвгүй, зарим нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд эмзэг байдаг. Та дарамтыг мэдэрч , хэвийн хөдөлмөрийн нэг хэсэг болгож сунгах болно.
Хөдөлмөрийн хүнд өвчиний шалтгааныг харцгаая. Үүнийг түр зуур бодоод, хэн нэгэн "Ходоодын өвдөлтийг юунд хүргэдэг вэ?" Гэж хэлэх үедээ та юу гэж бодож байна вэ?
Магадгүй чичирхийллийн талаар бодож байсан байх. Гэрээ нь хөдөлмөрт өвдөлт үүсгэж болох ч энэ нь арай илүү гүнзгий харцгаая. Умайн булчинг чангатгах нь гэрлүүд юм. Аливаа булчинг шаргуу хөдөлмөрлөж, удаан хугацаагаар ажиллахад ядаргаа, хэт ачаалалтай булчинтай болоход сүүний хүчлийг бий болгох нь эвгүй, ерөнхий эмгэг байх болно.
Зарцуулалт
Хувцасны тавиур авч, эрхий хуруугаараа болон долоовор хуруугаараа хий. Цагийг нь ажиглаж, эдгээр хоёр хурууг наад зах нь жаран секундын хооронд хувцас зүүг нээнэ. Эхний арван секунд нь тийм ч муу биш юм. Дараа нь нягтшил хөгжиж эхэлнэ. Та гучин секундын дотор шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Дөчин таван секундын турш таны цагт ойртох тусам гараа дээш нь хөдөлгөж эхлэхэд урт хугацааны туршид үнэхээр найдаж болно гэж найдаж байна. Аа, эцэст нь жаран секундын төгсгөл.
Хувцасны нээлхийг хаах, хаах үед булчингийн хажуугаар өнгөрөхөд маш энгийн хялбар хувилбар байдаг бөгөөд энэ нь булчингийн юу хийж байгааг дүрсэлсэн зураг юм.
Хєдєлмєрийн гаж шаналлын эх сурвалж
Хөдөлмөрийн явцад өвдөлт гарч болох уу? Даралт уу? Мэдээжийн хэрэг, хуухэд умайн хүзүүг нээхэд туслахын тулд доошоо урагшаа явж байна.
Хажуугийн хонгилууд болон бусад биеийн хэсгүүд нь хүүхдэд зориулсан замаас гарч ирдэг. Эдгээр нь хєдєлмєрт ноцтой євдєх эх сурвалж болдог. Хэдийгээр хүн бүр энэ төрлийн өвдөлтийг тэдний хөдөлмөрт мэдрэхгүй байх болно.
Зарим процедур нь таныг өвдөх, эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй. Жишээлбэл, үтрээний шалгалт хийх эсвэл хэвтэж байх үед хэвтэхэд үлдэх нь өвдөлтийг чинь нэмэгдүүлдэг.
Хөдөлмөр эрхэлдэг сэтгэцийн өвдөлт
Оюун санааныхаа тухай бүү мартаарай. Тийм ээ, таны бодол санаа, мэдрэмж нь таны өвдөлтийг хөдөлмөрлөхөд нөлөөлдөг. Хэрвээ чи нойрмог, айдастай бол илүү их өвдөх болно. Үүнийг бид "Айдас-Туршилт-Pain" мөчлөг гэж нэрлэдэг онолоор дахин дахин харж байна.
"Айдас-Турших-Турших" мөчлөгийн үеэр та өвдөлт, айдсаасаа болж айж сандарсан үедээ өвдөлт намдаах түвшинг дээшлүүлдэг. Дараа нь өвдөлтийн талаархи бие даасан зөгнөл болдог. Танд айдас өвдөх тусам улам их өвдөх болно. Тиймээс бид чадах бүхнээ давтаж, тэр мөчийг эвдэхийг хичээдэг.
Энэ нь биднийг том асуултанд хүргэдэг. Айдас, өвдөлтийн мөчлөгийг эвдэхийн тулд бид юу хийж чадах вэ? Өвдөлтийг үр дүнтэй шийдвэрлэх ямар нэг арга хэрэгсэл бидэнд бий юу?
Хөдөлгөөний өвчинтэй тэмцэхийн тулд та олон янзын хэрэгсэлтэй гэдгээ мэдэж байна уу?
Үүний тухай бодож үз. Та өвдөж байна уу, эсвэл одоо айж байхдаа юу хийдэг вэ?
Хэцүү үед:
- Cry
- Ээж ээ
- Үүнийг унтаарай
- Усанд орох
- Массаж авах
- Эм уух
- Даралтыг ашиглах (цаас хайчилбарыг эрхий хуруугаараа хатгаж болно.)
- Тайвширч гүнзгий амьсгалах
- Хийх
- Ойролцоогоор / Дээш ба доош чиглүүлэх
Эдгээрийг та хөдөлмөрлөж чадах уу? Та чадна гэдэгтээ итгэлтэй байна! Эдгээрийн зарим нь бусадтай харьцуулахад илүү дээр байдаг бөгөөд түүний зарим хэсэг нь энгийн сонголт юм. Үүний нэг хэсэг нь хөдөлмөрийн шинж чанарыг танд өгөх болно. Гэсэн хэдий ч хүн бүр хөдөлмөрлөхөд ашиглах зарим арга хэрэгсэлтэй болно. Сайн төрөлт анги нь эмийн болон эпидурийн мэдээ алдуулалт зэргийг багтаасан өвдөлт намдаах эмийн бүх сонголтыг судлах болно.