Хүүхдүүд сургуулиасаа буцаж ирэхэд тэд өлсөж байдаг. Сургуулийн насны хїїхдїїд бага насны хїїхэд байхдаа байнга идэх хэрэггїй байж болох боловч єндєр хэрэгцээтэй хїїхдїїд єсч байна.
Гэхдээ тэдэнд хурдан хооллох хэрэгтэй учраас эрүүл хооллолтыг золиослох хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Энд эрүүл зуушны санаанууд болон сургуулийн эргэн тойронд болон эргэн тойрны бүх талаар зөвлөгөө өгнө.
Сургуулийн өмнөх зуушны тухай санах зарим зөвлөмжүүд
Өлсгөлөнгөөсөө давуу талыг нь ашиглана. Сургуулийн дараа хүүхдүүд ихэвчлэн өлсөж байдаг учраас зарим хүүхдүүд жимс , ногоорохыг хичээдэг тул олон хүүхэд хангалттай хоолгүй байдаг гэж АНУ-ын Диетикийн Холбооны төлөөлөгч Сара Кремер ярьж байна.
Эрүүл зууш нь тархи болон бие махбодид чухал үүрэгтэй. Хүүхдүүдээ гэрийн даалгавраа хийхийн тулд эрүүл зууштай байх нь тархины хувьд маш их хэрэгцээтэй түлш гаргаж өгдөг.
Тэнцүү бод. Хөнгөн зууш хийж байхдаа нүүрс ус, уураг гэж бодож байгаа нь эрчим хүчний тогтвортой урсгалыг бий болгодог гэж Америкийн хоол судлалын нийгэмлэгийн Эми Jamieson-Petonic хэлжээ.
Зөвхөн нэг дасгал хийхийн өмнө жижиг зуушаар санал болгох. Хэрвээ хүүхэд тань хөлбөмбөгийн тоглолт, Taekwondo клуб, биеийн тамирын хичээлээс гадуур бэлтгэл хийдэг бол түүнд жижиг зууш (2, 3 үр тариа, хэдэн усан үзэм) өгнө.
Үүний шалтгаан нь бие махбодийг хэт их иддэг бол дасгалын горимд биш хоол боловсруулах горимд байх болно. "Хоол идсэний дараа таны бие булчинд энергийг авахын оронд хоол хүнсийг задлахын тулд эрчим хүчийг ашиглахад чиглэсэн байдаг" гэж Jamieson-Petonic хэлжээ.
Сургуулийн дараа хүүхдээ хөнгөн зуушаар бүү хий. Чи биендээ бүрэн дүүрэн гэж хэлэхэд 20 минутын хугацаанд таны тархийг авдаг гэж Jamieson-Petonic хэллээ.
Хэрвээ хүүхэд сургууль төгссөний дараа их идвэл тэр оройн хоолон дээр өлсөхгүй.
Зуушийг удаашруулах. Жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ гэх мэт идэхийг удаан хугацаагаар идэх хэрэгтэй. Энэ нь таны хүүхдэд зуушаар хэт их идэхээс сэргийлнэ.
Боломжтой бол хүүхдэд зориулсан зууш, оройн хоолоо урвуугаарай. Хэрвээ хүүхдүүд чинь жижиг зуушны дараа сургуульдаа хэтэрхий их өлсөж байгаа бол хүүхдүүддээ оройн хоол идэхийг оролдож байгаарай, 4 цагт Криегерийг санал болго. Эцэг эхчүүд хоёулаа ажил эрхэлдэг бол эцэг эхчүүд хоол идэх үед гэр бүлээрээ хооллож болох хоол идэх боломжтой.
Хамтдаа эрүүл зууш бэлтгээрэй. Хүүхэдтэйгээ хүнсний дэлгүүрээр явж, дараа нь сургуулийнхаа зуушны талаар зарим зүйлсийг сонгоорой. Худалдаа, хоол бэлтгэлд хүүхдүүд оролцохыг зөвшөөрдөг бол тэд хоол идэх дуртай байдаг "гэж Jamieson-Petonic хэлжээ.
Хялбар, амттай эрүүл зуушны талаарх санаанууд
- String бяслаг, бүх үр тарианы жигнэмэг, шинэхэн жимс
- Газрын самрын тосоор Apple
- Богиносгосон бяслаг бүхий мини бүхэл бүтэн улаан буудайн уут
- Хуммуу эсвэл буурцагтай бүхэл үр тарианы pitas
- Cheesy quesadilla
- Бүхэл бүтэн үр тарианы англи маффин талхны пицца
- Шигүү мөхлөгт Papaya шохойн шүүс, самартай цацаж байна
- Nonfat грек тараг, жимсгэнэ
- Бүхэл тариа мини маффин талхны
- Самар, бүйлс зэрэг самар цөцгийн тос
- Edamame
- Нь чанасан өндөг
- Smoothies
- Догруу нь ногоотой
- Oatmeal