Таныг хүүхэдтэй болоход тань асуух хамгийн нийтлэг асуулт бол "Хүүхэд унтаж байна уу?" Гэж асуугаарай. Унтах нь хүн бүр, ялангуяа шинэ эцэг эхчүүдэд зориулсан чухал сэдэв юм. Хэдийгээр бид "хүүхэд шиг унтдаг" гэсэн үгийг бүгдийг сонсож байсан ч жинхэнэ хүүхэд унтаж байгаа нь үнэн биш юм. Бүх хүүхэд өөрөөр унтдаг. Зарим хүүхэд нь унтдаг, зарим нь муургүй, зарим хүүхэд өөрсдөө унтаж сурах хэрэгтэй болдог.
Таны хүүхдийн унтах ажлыг удирдах
Таны хүүхдийн унтах хэвшил таны хүүхдийн унтлагын орчинд эхэлдэг. Хэдийгээр таны гэр бүл өсөж байгаа эсвэл таны гэр бүлийн хэрэгцээ өөрчлөгдөж байгаа үед унтах орчин өөрчлөгдөж байгаа ч хүүхдийн унтах орчин нь унтаж байгаа байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг үнэлэхэд тустай. Оройн цагаар, унтаж байгаа дэглэмээс юугаараа сонгож авдаг бүх зүйл ялгаатай байх болно. Энд танд илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл байна:
- Нярай унтахын үндэс. Хуухэд хэдэн цаг унтдаг вэ? Шинээр төрсөн унтахын тулд юу хүлээж болох вэ? Хүүхэд нойрмоглох боломжтой юу? Нойрны сорилтыг даван туулахдаа илүү итгэлтэй байхад тусална.
- Боодлоо сонгоно уу. Хэрэв та хараахан ороогүй бол хүүхдэд зориулсан хамгийн тохиромжтой хэлбэрийн талаар илүү ихийг мэдэж болно. Жишээлбэл, хэтэрхий бага хэмжээтэй жийргэвч нь таны хүүхдэд тааламжгүй байж, унтах байдалд нь нөлөөлж, насанд хүрэгчдийн нэгэн адил зарим хүүхэд унтах орчинд бүтэцтэй эсвэл мэдрэмжтэй байдаг. Тиймээс энэ нь нярайн нойртой холбоотой үндсэн ойлголтуудыг харахад тустай байж болох юм.
- Аюулгүй унтах Хамгийн түрүүнд хүүхэд асрах үедээ аюулгүй байх нь таны хамгийн чухал анхаарал төвлөрөл юм. Аюулгүй унтахын тулд олон шинэчлэлт, шинэ удирдамж байгаа тул та бүхэн бага унтахын тулд бүх аюулгүй унтах зөвлөмжийг самнаж байгаарай. Үүнд таны хүүхэд унтах гадаргуутай, унтаж амрахгүй , унтах орчинд бампер, чихмэл амьтан, хөнжил зэрэг унтах орчинд юу ч байхгүй байх болно.
- Үүнийг уйлна уу. Үүнийг ярих нь маргаантай сэдэв юм. Саяхны судалгаагаар уйланхай уйлах нь үнэхээр тодорхойлогдсон (энэ нь хоёр минутын уйлах, эсвэл удаан хугацааны туршид гэсэн үг үү?), Яг ингэж уйлах нь таны хүүхдэд хэрхэн нөлөөлж байгааг илүү тодорхой харуулдаг.
- Унтах сургалт. Хүүхдээ сургах боломжтой юу? Нойрон сургалтын ямар арга байдаг вэ? Хэрэв унтах сургалт таньд тохиромжтой бол олж мэд.
- Унтах үйл ажиллагаа. Нойрны дэглэмийг бий болгох нь хүүхдээ унтах үед сурахын тулд унтах дохиогоор хүүхдээ өгөх боломжтой. Унтахуйн түүх, усан ванн, эсвэл дууны машин шиг санагдаж болох юм.
- Олон. Ихрүүд болон олонлогууд танд зарим асуултууд байж болох унтах хэрэгцээтэй байдаг. Ихэр унтлагын талаар дэлгэрэнгүй үзэх.
Хамгийн сайн мэдэрч байна
Хэрэв та бага унтахын төлөө тэмцэж байгаа бол өөрөө өөрийгөө арчлахын тулд нэмэлт цаг зарцуулах нь чухал юм. Амьдралынхаа бүх л зовлонг эдлэх шаардлагагүй. Учир нь та нар бяцхан хүүхдүүдэд анхаарал тавьдаггүй. Та хязгаарлагдмал нойронд хүртэл чадах чинээгээрээ чадах хамгийн сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд эдгээр утга учиртай, эрүүл саруул биеэ авч явах аргуудыг хослуулан хэрэглэж болно:
- Дасгал. Өдөр бүр хурдан алхах нь интрорфин болон стрессийн түвшинг ихэсгэх хүртэл унтдаг зүйл чинь илүү өндөр чанартай унтах болно гэдэгт итгэлтэй байна.
- Туслах бүлэгт элсээрэй. Нойр дутуу байдал нь эрүүл мэндийн бусад асуудлууд, түүний дотор төрсний дараах сэтгэл гутралтай холбоотой байдаг. Тиймээс, мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй үед таньд туслахад тань тусалж чадах бусад эцэг эхтэй холбоо тогтоохын тулд туслах бүлэгт орох нь маш чухал юм.
- Усанд их уух хэрэгтэй. Усжуулалт нь үргэлж чухал боловч нойрондоо дэмий үрэх нь таны биеийг усгүйжүүлж болно.
- Өөрийн үзлэг дээр бай. Унтах нь таны биед эвдэрсэн эдийг засах, халдвараас сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой хэрэгсэл юм. Тиймээс унтахаас сэргийлж болзошгүй тул хүйтэн ханиад авах эсвэл гэмтэхээс сэргийлнэ. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй тогтмол үзлэг шалгалтаа үргэлжлүүлж, эрүүл саруул байлгахад шаардлагатай вакцинжуулалт, өргөлтийн цохилтыг аваарай.
- Кофейны хязгаарыг хязгаарлана. Энэ нь галзуу мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ хэтэрхий их кофеин, хэтэрхий бага унтах нь таны биед гай болоход хүргэдэг. Өглөөгүүр зөвхөн кофейн уух замаар биеэ сайн хэрэглэ.
- Хэрэв та чадах бол нойрмог. Нүдээ амрахын тулд 10 минутын завсарлага ч гэсэн үнэхээр өөрчлөлт гаргах болно.
Хэзээ хэрэгтэй үедээ тусална уу
Бүх насны эцэг эхчүүдийг сонсоход нэлээд түгээмэл байдаг. Гэвч үнэндээ, унтахын хомсдол нь эрүүл мэндийн бодит асуудал юм. Бид энэ талаар гомдоллож болох ч нойр дутуу байх нь бидний эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлдөг. Та бусад хүүхдүүд, эрүүл мэндийн хэрэгцээ, эсвэл төрсний дараах сэтгэл гутралд өртөж болзошгүй.
Хүн бүр унтахаа больсон гэж боддог ч хүн бүр унтах тэмцэлтэй адил биш харин хүн бүр адилхан арга замыг даван туулах болно. Тиймээс, нойр дутуу нь өдөр тутмын амьдрал, эрүүл мэндэд чинь нөлөөлж байвал мэргэжлийн тусламж авахаас бүү ай. Та хүүхэдтэйгээ мэргэжлийн унтах эмчтэй зөвлөлдөж болно. Өөрийнхөө эмчтэй аль болох эрт эрүүл байлгах арга замыг эсвэл өөрийн түргэн тусламжийг авахын тулд эмчтэйгээ ярилцаж болно. Танд хэрэгтэй үедээ хаана, хэзээ хаанаас тусламж хэрэгтэйг мэдэх нь амжилттай эцэг эхийн түлхүүр юм.
Мастеллаас ирсэн үг
Хүүхэд шиг унтаж байх нь амаргүй байдаг. Хэрэв та хүүхдээ унтахын тулд бэрхшээл тулгарвал ганцаараа биш гэдгийг мэдэж аваарай. Энэ нь таны амьдралд түр зуурын улирал байж болох ч энэ нь шийдвэрлэх ёстой хэвээр байгаа чухал асуудал хэвээр байна. Нөөц, хувиараа арчлах, мэргэжлийн туслалцаа үзүүлэх нь гэр бүлдээ байгаа бүх хүмүүст эрүүл байхын тулд нойр авдаг.