Хүүхэддээ хангалттай унтах нь тусал
Таны хөлд шөнө унтаж байгаа асуудалтай тулгараад, унтахынхаа цагт ямар нэг зүйл хийх үү? Хүүхэд шөнийн цагаар унтахын тулд ямар цаг хугацаа зарцуулахыг сайн мэдэх хэрэгтэй.
Хүүхэд багадаа тэтгэвэрт гарахыг хичээдэг
Хамгийн багадаа 15 цаг унтах хэрэгтэй. Энэ бүхэн шөнө ч тохиолддоггүй, гэхдээ энэ нь сайн зүйл юм. Хэрвээ та хүүхдээ оройн цагаар байнга тавьдаг бол түүнд шаардлагатай бүх цагт багтаж чадахгүй байх магадлалтай.
Үүний үр дүнд та зан үйлийн өөрчлөлт, сэтгэлийн хөдөлгөөн, шоглоом, уур уцаар, үдшийн хямралыг харах болно. Үүнийг удаан үргэлжлүүлэхэд суралцаж болох зарим зүйлүүд нь суралцах, хөгжлийн дутагдал, өвчлөл ихсэх зэргийг багтаадаг.
Хэзээ нэгэн цагт унтах цагийн хуваарьтай давуу тал
Оройн цагаар унтах хуваарь нь таны хөлд орж шөнийн цагаар амрахад тусална. Энэ нь мөн таны хяналтаас гадуур нөхцөл байдлаас шалтгаалан хүүхдийн унтах байдал тасалдсан үед тохиолддог. Хэрвээ таны хүүхэд нойрны дутагдалд орвол долоо хоногт чичирч, шөнийн айдас хүйдэс, түүний үеэлүүдтэй уулзах нь түүний амьдралд үнэхээр их хор хөнөөл учруулна. Иймэрхүү байдлаар долоо хоногт унтаж байх үедээ бүрэн дүүрэн тааралддаг бол эдгээр тохиолдлууд зам мөртөх нь бага зэрэг цочирдох шалтгаан биш юм.
Хүүхдүүдийнхээ унтах зүйл яг одоо яг юу шиг харагдаж байна вэ?
Долоо хоногийн турш хөлд орж, хөлийнхөө нойрыг бич.
Төлөвлөсөн эсэхээс үл хамааран нойр бүрийг бичиж тэмдэглэ. Хүүхдээ нойрондоо унтуулж, унтаж байх хугацаандаа, сэрсэн цагийг бич. Өдөр бүр хүүхдийнхээ зан төлөвийн тухай тэмдэглэл хий. Эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асуу:
- Тэр шөнө бүр яг л цагийг өнгөрөөж байна уу?
- Тэр шөнө унтахын тулд түүнд хэцүү байна уу?
- Түүнийг өглөө сэрэхэд хүнд үү?
- Хүүхэд хэдэн цаг унтдаг вэ?
- Тэрбээр байнга цочирддог уу? Би түүнийг шөнийн цагаар тааруухан унтсан өдрүүддээ холбодог уу?
Эдгээр асуултууд нь таныг анзаардаггүй, эсвэл нойр дутагдалтай гэж үзээгүй гэрлийн элементүүдийг авчирч болно. Хэрвээ таны хүүхэд унтаж байгаа бүхнээ унтаж амжиж, сайн ажиллаж байвал унтах хугацааг нь өөрчлөх шаардлагагүй байж болно. Гэхдээ ихэнх эцэг эхчүүд унтахдаа бага зэргийн өөрчлөлтийг эдгээр асуудлыг засч залруулдагийг олж мэддэг.
Эхлээд Нэвчилт дарааллаар аваарай
Хүүхэд унтаж байх хугацааг бичиж тэмдэглэсэн бол түүнийг унтаж байх үедээ харж болно. Хэрэв төлөвлөөгүй нойтон байгаа бол хүүхдийг арилгаж, илүү удаан, илүү гүнзгий, эрүүл унтах боломжтой болгохын тулд хичээх хэрэгтэй. Хэрвээ таны хүүхэд хөлд орж унтвал нойргүй унтах цагийг тийш нь байлгахын тулд чадах бүхнээ хий.
Хэрвээ хүүхэд чинь бага насны хүүхэд байсан бол тэр өдөртөө хоёр удаа нойтон хэвтэж байж магадгүй. Хэрэв та үүнийг өөрчилсөн үзүүлэлтүүдийг аль хэдийн өөрчилсөн бол хараахан болоогүй бол өөрчлөлт хийх шаардлагагүй болно. Жишээлбэл, хэрэв таны хөлд орж унтах нь хэвийн цаг болж байгаа бол унтаж амждаг бол өглөө нь ядрахгүй мэт харагдахгүй бол өдөрт нэг удаа нойр хүрч болно.
Үдшийн үдэшлэг яг адилхан. Хэрвээ энэ нь хожим ба түүнээс хойно эхэлбэл та өглөөний нойрноос шилжин явж үдээс хойш нойр хүрэх боломжтой.
Өглөө эрт унтахын тулд үдээс хойш нойрыг унтахын өмнөх шөнө ойртохыг хүсэхгүй байна. Хэрвээ таны үдэш оройн үдээс хойш үдэшлэгт ороогүй бол тэр цагт шилжих хэрэгтэй болно. Хуухдууд 4 цагаасаа 4 цаг орчим сэруун цагаар ажилладаг.
Бага насны хүүхдийн цагийн хуваарь гаргахыг санал болгож байна
Хэрвээ таны хүүхэд 8:00 цагт сэрдэг бол нойр нь 12:30 орчим, хоёроос 2.5 цагийн дараа гардаг.
Энэ нь 3 цагт сэрүүн хөлд орж байгаа хүүхдүү- дийг өглөө. Оройн цагаар 7: 30-аас 8: 00 хүртэл унтах нь шөнийн цагаар 12 1/2 цаг унтдаг. Нойронд нэмж оруулаад 15 цаг хүртэл авчирна.
Эдгээр нь ойролцоогоор цаг хугацаа юм. Гэр бүлийн хуваарь ялгаатай байх болно. Гэсэн хэдий ч цаг зүгээр л шилжих нь үргэлж асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаггүй. Оройн цагаар болон сэрэх цаг бол хамгийн чухал зүйл юм. Оройн цагаар унтах нь үдэшлэгт нь хүүхдийнхээ байгалийн, дотоод хэмнэлтэй давхцдаг.
Унтахдаа сайн унтах цагийг хэвшүүлээрэй
Хэрвээ та унтахын өмнө унтах дасгал хийдэггүй бол унтаж амрахыг хүссэн цагт хөлд орж унтаж амжсан байх ёстой. Энэ нь та цагаар унтахаасаа өмнө маш олон цагаар эхлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Халуун усанд орох, гэрэл асаах, электроникийн эргэлт хийх, ном унших ажилд орох нь гайхамшигтай арга юм.
Эрт сэрэхээс бүү ай
Хэрэв та хүүхдээ эрт эрт тавибал тэр эрт сэрэх болно гэж айж магадгүй. Энэ нь тийм биш юм. Таны хөлдөөгч нь наад зах нь унтах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тэрбээр өмнө нь унтахдаа "бойжуулах" юу ч байхгүй, урьдын адил унтах болно. Ялгаа нь тэр сэрүүн өглөө сэрээх болно.
Өөрчлөлтийг бүү хий
Хэрвээ таны хөлийн унтах хугацаа хэтэрхий оройтсон бол та үүнийг удаанаар хийхийг хүсэх болно. Нэг шөнийн 10:00 цагаас оройн 7 цаг хүртэл ажилладаг. Зарим хүмүүсийн хувьд оройн 15-аас 30 минутын турш унтах хөдөлгөөнийг хамгийн сайн ажиллана.
Нас барахаасаа өмнө дахин тохируулах цагийг өг
Өдөр бүр шинэ унтахын тулд дахин унтахын тулд долоо хоногт эсвэл хоёр хүүхдээ авч болно. Зөвшөөрөхөөсөө өмнө цаг хугацааг өгч байгаарай. Та эдгээр аз жаргалыг харахдаа хүлээж байгаадаа баяртай байх болно. Таны хүчин чармайлтын үр дүнд илүү олон хамтарсан хүүхэд байх болно.
Шаардлагатай бол төлөвлөгөөг дахин хэлэлцэх
Хэрэв та ажил хийх юм уу эсвэл цагийн хуваарийн зөрчилтэй хүүхэдтэй бол үүнийг хийх боломжгүй гэж бодож байж болно. Залуу хөлбөмбөгчийн тоглолтын унтах нь бага зэрэг чухал гэдгийг та санаж яваарай. Тоглолт руу явахдаа унтахын тулд хэн нэгнийг өөртөө авч яваарай. Хамтдаа хамт өнгөрөөх цаг нь илүү сайн байх болно, оройн үдэшлэгт өөрийн хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү их цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг санаарай.