Үтрээний буюу Кесарены төрөлт
Төрөхийн өмнөх бэлтгэлээс хойш хэдэн долоо хоног хүлээх хэрэгтэй гэж сонссон байх. Энэ мэдэгдэл нь бүхэлдээ үнэн байдаг ч үтрээ төрүүлэх эсвэл кесар хагалгааны хэсэгт хэдэн цагийн дотор хийж болох дасгалууд байдаг. Эдгээр энгийн алхмууд нь танд илүү сайн мэдрэмж төрж, хүч чадлыг олж авахад тусална.
Амьсгалах
Таны хүүхэд анхны амьсгалыг авсны дараа гүнзгий амьсгал дээр ажиллах боломжтой.
Таны амьсгалснаас хойш анх удаа цөөхөн хэдэн өдөр мэдрэх магадлалтай байдаг. Энэ амьсгалын дасгал нь ихэнхдээ илүү гүн юм. Гараа хэвлий дээрээ тавиад, гараа хөдөлгөж мэдрэх хүртэл удаанаар амьсгал аваарай. Дараа нь аажмаар амьсгалаа авна. 5-8 удаа давтана уу. Энэ нь танд бие бялдар, сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн мэдрэх болно.
Хөл ба гар тойргийн
Энэ нь сонсоход хялбар юм. Орондоо тавиад эсвэл хажуу тийшээ тавиад 8-10 удаа хөлийг нь эргүүлээрэй. Хоёр талыг хийхийг хичээ. Үүнийгээ гараараа давтан хийнэ үү.
Хөлийн слайд
Орон дээр сууж, өвдөг сөгдөнө. Нэг хөл сунах хүртэл нэг хөл гулсуулна уу. Хэрэв та түүнийгээ гулсуулж байвал нөгөө хөлөө сунгана. Энэ талбарт 10-12 удаа давтана. Энэ бол хурдан хөдөлгөөн биш, харин зөөлөн гүйдэг. Энэ нь хөлөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж, ялангуяа цус алдалт, цусны өтгөрөлтөөс сэргийлэхэд тусална.
Kegels
Аарцгийн давхраа дасгал хийлгэх нь үр дүнтэй байдаг. Энэ нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар ч оёдлын эдийг эдгэрэхээс гадна булчингаа өмнөх жирэмслэлтээс сэргийлдэг. Энэ нь давсагны хяналттай холбоотой булчинг агуулдаг. Зарим эмэгтэйчүүд булчингаа мэдрэх чадваргүй гэж мэдэгдэж байгаа ч эдгээр дасгалуудыг хийдэг хэвээр байна.
Хүзүү сунгах
Хөхөөр хооллох, хөхөөр хооллох нь хүзүүгээ хатуу болгодог. Хүзүүгээ өдөр бүр хэд хэдэн удаа тайвшруулах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, хүзүүгээ урагшаа буулгаж, толгойныхоо жинг хүзүүндээ татаж, сунган 5-10 секундын турш барь. Толгойгоо өргөж, баруун чихээ баруун мөрөндөө зөөлөн болго. Тэнд 5-10 секундын турш амарч байгаарай. Нөгөө талд давтана уу. Төв рүү буцаад эргээд толгойноосоо доошоо хараад дээшээ хараад 5-10 секундын турш барь. Та хүссэн үедээ энэ удаа давтаж болно.
Дасгал хийх
Удаан хугацааны дараа та өсөн дэвжих болно. Та өөртөө болон хүүхдээ асрах үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх болно. Та илүү олон алхаж, хүүхэдтэйгээ хамт тэрэгний дотор алхаж явна.
Та дасгал сургуулилтаа буцаж ирэхэд ямар ч хүндрэлтэй төрөлт, C-хэсэг эсвэл хүндрэлтэй төрөлт байсан эсэхээс хамаарна. Шаардлагагүй төрөлтийг хийлгэхийн тулд хэдхэн өдрийн дараа бэлтгэлээ хангаж эхэлнэ.
С-хэсэг болон бусад хүндрэлийн талаар эмчтэйгээ ярилцах. Үүнийг мэдэхээс өмнө танай зургаан долоо хоногт шалгалтын дүн ирж, тогтмол дасгал хийх зөвшөөрөл олгоно.
Эх сурвалж:
> Жирэмсний дараа дасгал хийдэг. Америкийн эх барих эмэгтэйчүүдийн их хурал, эмэгтэйчүүдийн эмч нар. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.