Хэрэв та эрүүл мэнд, үржил шимээ сайжруулахыг хүсч байгаа бол дасгал хөдөлгөөнийг нэмэх нь хамгийн сайн арга болохын нэг юм. Энэ нь хэсэгчлэн үнэн боловч энэ нь бүхэл бүтэн түүх биш юм. Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа ч гэсэн маш их сайн зүйл муу байж болно.
Зарим судалгаагаар "хэтэрхий их" дасгал нь үржил шимийг нь хязгаарлаж болох юм. Энэ нь зєвхєн биеийн жингээ бага байлгахын тулд дасгал хийдэг эмэгтэйчїїдэд хамаарахгїй, харин хэвийн жинтэй хэвээр байгаа эмэгтэйчїїдэд ÷ байнгын сарын тэмдгийн мєчлєгт оруулдаг.
Нөгөөтэйгүүр, таргалалт нь үржил шимийг бууруулдаг. Таргалалттай тэмцэхийн тулд хоолны дэглэм, дасгалын хослол хэрэгтэй. Тогтмол дасгал нь стрессийг багасган үр хөврөлийг үр дүнтэй болгоход чухал үүрэгтэй.
Тэгэхээр хичнээн дасгал нь хэтэрхий их вэ? Мөн үр дүнгүй дасгал үр дүнгүй болоход хүргэдэг үү? Сургалт болон үржил шимийг хооронд нь холбох талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд UpToDate-оос энэ эмийг олон эмч, өвчтөнд ашигладаг цахим лавлагаа унш.
"Эпидемиологийн судалгаагаар долоо хоногт долоон цагаар аэробикийн дасгал хөдөлгөөн хийснээр өндгөвчний үргүйдэлтэй холбоотой байдаг бөгөөд vitro fertilization-д хамрагдсан эмэгтэйчүүдэд долоо хоногт долоо хоногт дөрвөн цагаар дасгал хөдөлгөөн хийх нь муу үр дагавартай холбоотой байдаг.
Төрөлтийн хүнд хэлбэрийн дасгалын үр нөлөө нь (1) өндгөвчний үе дэх luteal phase (luteal phase defect) үед сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед прогестерон үйлдвэрлэлийн бууралт, (2) GnRH-ийн үйлдвэрлэл, LH болон FSH-ийн шүүрлийн өөрчлөлт эстрадиол үйлдвэрлэл ба бодисын солилцооны үр дүнд үүсэх үржил шимийг бий болгох, (3) лептины түвшинг өөрчлөх. Бусад хүчин зүйлүүд нь биеийн өөх, хоолны дэглэм өөрчлөгдөх, тухайлбал, өсөн нэмэгдэж буй эслэг, өөх тосны хэрэглээ багасч, хүчирхийлэлд өртдөг эмэгтэйчүүдэд хамаарна.
Хүн амын хэтийн төлөвөөс хэт таргалалттай холбоотой дасгалын түвшин хангалтгүй байгаа нь дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой дасгал хийснээс илүү үргүйдэл, дараагийн үргүйдэл байж болох юм. "
Үргүйдэл ба дасгал
Хэт их дасгалууд нь Суперовуляци дээр сөргөөр нөлөөлж , яагаад ийм тохиолдол болсон тухай хэд хэдэн онолууд байдаг.
Хэт их дасгал хийх боломжтой үр дүн нь luteal phase-ийн гажиг юм. Luteal phase нь өндгөвч болон таны хүлээгдэж буй хугацааны хоорондох хугацаа юм. Энэ хугацаа нь " хоёр долоо хоног хүлээх " гэгддэг бөгөөд ихэвчлэн 12-16 өдөр байдаг.
Богино хугацааны luteal үе шат нь жирэмсэн болоход саад болдог.
Ихэнх тохиолдолд прогестерон дааврууд нь энэ хугацаанд өндөр хэвээр үлдсэн байх ба үржил шимтэй өндгөө умайн дотор талд наалдуулах боломжтой болдог. Прогестерон бага түвшинд үржил шимтэй өндөг суулгацанд саад болох ба энэ нь үргүйдэлд хүргэдэг.
Дасгалын шалтгаант үргүйдэл болох өөр нэг шалтгаан нь GnRH, LH, FSH, болон эстрадиолыг зохицуулах үүрэг бүхий дааварууд нь өндгөвчний үйл ажиллагаанд саад учруулдаг.
Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй үргүйдлийн шалтгаан нь хоолны дуршил, бодисын солилцоог зохицуулдаг leptin түвшинд өөрчилдөг. Хэрэв таны хоолны дуршил буурвал хоолонд хүрэхгүй байж болох бөгөөд энэ нь байнгын өндгөвчний үйл ажиллагаанд саад болно .
Долоо хоногт 7 цагаас илүү дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмийг хязгаарлах магадлалтай байдаг. Өөх тосыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхгүй байх, жингээ хурдан алдах, жингээ зөв байлгахыг зөвлөдөг.
Хэрэв би илүүдэл жинтэй бол яах вэ?
Хэт их дасгал хөдөлгөөн нь зарим эмэгтэйчүүдэд асуудал байдаг боловч эсрэгээр тулгардаг бэрхшээлтэй эмэгтэйчүүд илүү дасгал хөдөлгөөн хийх, таргалалт хийх боломжтой байдаг. Судалгаагаар илүүдэл жинтэй байх нь үржил шимийг бууруулдаг .
Сайн мэдээ гэвэл одоогийн биеийн жингийн 10% -ийг алдаж байгаа нь илүүдэл жинтэй эмэгтэйчїїдийн тєрєлтєд тєрєхєд тустай болохыг харуулж байна. Хэрэв таны BMI 27-аас дээш настай бол жингээ хасахыг хичээдэг бол дасгал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх ёсгүй.
Би илүүдэл жинтэй биш ч дасгал хийх дуртай. Би юу хийх хэрэгтэй вэ?
Дасгал нь олон эрүүл мэндийн ашиг тустай байдаг бөгөөд түүний биед хяналт тавих нь үргүйдэлтэй тэмцэхийн тулд эрх мэдэл өгч чаддаг. Хэрвээ чи өөрийгөө бодох гэж оролддог бол долоо хоногт 7 цагаас илүү дасгал хийдэг дасгал хөдөлгөөнийг таслан зогсоож болно.
Зарим дасгалуудаа дасгалын зөөлөн хэлбэрийн дасгалуудаар солихыг та бас бодоорой.
Жишээлбэл, өдөрт өндөр хүчээр аэробик хичээл авахын оронд дасгалын зарим дасгалуудыг зөөлөн йог эсвэл тайван алхах замаар сольж болно. Та биеэ хөдөлгөж чадна, гэхдээ та өөрийн системийг хэт өндөрсгөхгүй болно.
Эх сурвалж:
Оллих, Майкл Ж., Гиббонс, Виллиам Э. "Жирэмслэлтээс хамгаалах хосууд дахь байгалийн үр хөврөлийг оновчтой болгох." UpToDate. Нэвтрэх: 2009 оны 9-р сар.