Тусгай хэрэгцээ шаардлагын талаар эцэг эхчүүдэд зориулсан стратегийн менежмент

Стрессийн менежмент нь аливаа эцэг эхийн хувьд чухал ур чадвар боловч суралцах чадвартай хөгжлийн бэрхшээлтэй хүүхдүүдийн эцэг эхчүүд болон бусад хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүүхэд, магадгүй хөгжлийн бэрхшээлтэй хүүхдүүдийн эцэг эхчүүдийн хувьд та тусгай хэрэгцээтэй хүүхдийн эцэг эхчүүдэд тулгардаг өвөрмөц сорилтуудтай харьцуулахад эцэг эхийн стресст ердийн зүйл байдаг. Эдгээр зөвлөмжүүд нь стрессээ зохицуулж, аз жаргалтай, илүү сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдрахад суралцахад тань тусална. Стрессийн менежментийн ур чадварыг хөгжүүлснээр та хүүхдүүддээ амьдралын чухал ач холбогдолтой амьдралын загварыг загварчлах болно.

1 -

Эерэг сэтгэлгээтэй стрессийн менежмент

Эерэг сэтгэлгээ сур. Стрессээ бүртгэх. Дахин давтагдашгүй байдал:

• Асуудлын хамгийн муу, хамгийн сайн, гарч болзошгүй үр дагаврыг төсөөлж, үр дүнг хэрхэн даван туулах талаар төсөөлөх.
• Өөрсдийгөө эерэг хүмүүстэй ойртуулж, сөрөг нөхцөл байдлыг хязгаарладаг.
• Сургуультай сайн харилцаатай байх.
• Хямралын үед боломжуудыг олж харна уу. Өөрчлөлтийн төлөө өмгөөллийн асуудлыг шийдвэрлэхэд ашиглах .

2 -

Стрессийг бууруулах - Өөртөө бодитоор хэвшсэн хэвээр байлга

Эцэг эхийн хувьд бид маш их баяртай байдаг. Зарим сайн дурын амлалтаа суллахыг өөрөө зөвшөөрнө үү. Үүнд:

• Боломжтой бол даалгавруудыг хялбаршуулах.
• Танд хэрэгтэй бол тусламж авахаасаа өмнө асууна.
• Үгүй ээ. Эцэг эхчүүдэд бид маш их хариуцлагатай байдаг. Үүнийг хялбар болгохын тулд:
  • Магтаал. "Жил бүр та жилийн турш жигнэмэгийн борлуулалттай гайхалтай ажил хийдэг, гэхдээ энэ жил надад тусалж чадахгүй байна."
  • Баярлалаа. "Би чамайг бодож байсныг хараад баяртай байна. Гэхдээ би энэ сард Төлөөлөгчийн газрын уулзалтыг зохион байгуулж чадахгүй.
  • Итгэлцлийн илэрхийлэл. "Би бүжиглэж байхдаа маш сайн ажил хийдэг гэдгийг мэднэ. Гэхдээ би энэ удаад туслаж чадахгүй.

3 -

Хязгаарлалтаа хүлээн зөвшөөрснөөр хязгаарлах

Стресстэй нөхцөл байдлын талаархи сондгой зүйл бол бид тэднийг илүү их стресс, стрессийг улам дордуулах явдал юм. Бидний хяналтанд байдаггүй нөхцөл байдлын талаар санаа зовж байдаг ч бидний хязгаарлалтыг хүлээн авахад суралцах нь чухал юм. Бид асуудлаа хянадаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхдөө нөхцөл байдлыг сайжруулж болох бодит бодит аргыг таньж мэдэн, аливаа зүйлд өөр өөрөөр ажиллахыг бодлоо. Жишээ нь, хүнд сурталтай суралцах чадвартай суралцагч нь их сургуулийн элсэлтийн шаардлагыг хангасан байж болох ч олон нийтийн коллеж, эсвэл мэргэжлийн хөтөлбөрүүд нь түүний сургалтын хэв маягт илүү тохиромжтой байж болох юм. Түүний хязгаарлалтыг хүлээн зөвшөөрснөөр эцэг эх нь түүнийг амжилттай болох хөтөлбөрт урагшлуулахад нь тусалдаг.

4 -

Өөрийнхөө дарамтыг багасгах төлөвлөгөө, хуваарь

Төлөвлөлт нь стресс багасгах хамгийн сайн арга юм. Төлөвлөлт нь өглөө хэдэн минутын өмнө хийх ёстой энгийн зүйл байж болно. Чухал ажлыг гүйцэтгэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, цаг хугацаа гарахад бага ач холбогдолтой даалгавар өгнө. Та болон таны хүүхэд сайн төлөвлөлтийн зуршлыг хөгжүүлэхэд ашиг тусаа өгөх болно . Том зорилтыг жижиг, илүү зохицох боломжтой ажлуудыг хуваана. Даалгавар бүрийг гүйцэтгэх бодит цагийн хуваарийг тохируулна.

5 -

Бие махбодийн хэрэгцээгээ асаргааж, сэтгэлийн дарамтыг бууруулдаг

Эцэг эхчүүд ихэнхдээ аажим аажмаар амьдардаг бөгөөд өөрсдийнхөө хэрэгцээг хангахын тулд багагүй хугацаагаар үлддэг. Эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөг дагаж, стрессийг үл харгалзан эрүүл унтах арга замыг сурч, эмчийн баталсан дасгалын хөтөлбөрөө цагт гаргах.

6 -

Суллах цаг гаргах нь Стресс бууруулах боломжтой

Хэрвээ та надтай адилхан бол цаг заваа гаргахын тулд цаг заваа зориулах цагийг олохыг хүсч байна. Гэхдээ амьдралынхаа стрессийг багасгах найдвартай бол цаг заваа зориул. Өөрийн амралтаа хийх цаг гаргах нь Стефен Ковигийн санал болгосноор харсан "харсан" юм. Хэрэв та амралтаа амраах шаардлагатай бол бусад амьдралын эрэлт хэрэгцээг даван туулах илүү их эрчим хүч авах болно.

7 -

Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисоос зайлсхийх нь дарамтыг сайжруулдаг

Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис ихэвчлэн стрессийн шинж тэмдэг илэрдэг. Дасгал эсвэл хобби зэрэг дарамтыг багасгахын тулд илүү эрүүл сонголтыг үзээрэй.

8 -

Зохион байгуулалттайгаар доод түвшний дарамтыг тогтоох

Гэр орон, ажлын байраа задлах нь стрессийн түвшинг үнэхээр бууруулдаг. Бүгдийг нь өөртөө байлгах нь таны гэр орон, ажлын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Хүүхдийнхээ ажлын байрыг зохион байгуулах нь түүний бүтээмжийг нэмэгдүүлэх сайн арга юм.

9 -

Зөв буруу - алдаа засах - алдаа хүлээн зөвшөөр

Бид бүгд тэнд байсан. Зарим үед бидний хамгийн сайн санаа нь уналтанд өртөж, биднийг бухимддаг, зохисгүй, ичгэвтэр, уурлаж байна. Бид өөрсдийн алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, бидний хийсэн алдаануудыг засч, алдаануудыг засах замаар стрессээ эрс багасгаж чадна. Бидний алдааг хүлээн зөвшөөрч, засч залруулахын тулд хүчин чармайлт гаргах нь сөрөг үр дагаварт хүргэх гэм буруу эсвэл өөрөө шүүмжлэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд бид шийдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

10 -

Стрессийг багасгах - Инээлдэхэд цаг гарга. - Сөрөг нөлөөллүүдийг хязгаарла

Амралтын цаг гаргах нь гэртээ болон ажлын байранд чухал ач холбогдолтой. Ажил дээрээ сэтгэлийн гэрэлтүүлэг, гэрэл зургуудыг гэрэлтүүлэхэд хор хөнөөлгүй байдаг. Гэртээ эерэг хошин яриа нь эхнэр / нөхөр, хүүхдүүдтэйгээ харьцаагаа бэхжүүлж чаддаг. Хүнд хэцүү нөхцөлд стрессийг багасгахад тусалдаг. Эхлэх хялбар арга бол сонин уншиж эсвэл сонин сэтгүүлээс зайлсхийх явдал юм. Харин оронд нь телевизийн инээдмийн кино, хүүхэлдэйн кино үзээрэй. Манай гэр бүлийнхэн Sponge Bob-т дуртай бөгөөд бид түүнийг өдөр тутмын амьдралдаа иш татдаг. Түрээсийн инээдмийн кино, нэгээс илүү дуртай. Эцэг эхчүүдтэй уулзахад бидэнд ямар нэгэн зүйл санагдах үед бид инээлдэж байдаг.