Туршилтын үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд үр хөндөлтийг хоол хүнсээр хангах нь

1 -

Туршилтын үр дагаврыг нэмэгдүүлэхэд төрөх нь

Туршилт, хоолны дэглэм нь халуун сэдэв бөгөөд үржил шимт тэжээл нь тэрхүү сэтгэл хөдлөлийн нэг хэсэг юм. Зарим хоол хүнс идэж чаддаг уу?

За, тийм ... гэхдээ тийм биш.

Үүнд: таны нийт хоол хүнс чухал юм. Судлаачид эрүүл бус хооллолтын зуршил нь үржил шимийг алдагдуулдаг болохыг тогтоожээ. Таны жин нь таны үржилд нөлөөлж байгааг нотлох нотолгоо бий. (Ууж эсвэл илүүдэл жин аль аль нь үргүйдэл үүсгэдэг .)

Тодорхой хоол хүнс таны үргүйдэлийг "эмчлэх" уу? Үгүй. Үгүй ээ. Гэхдээ энэ нь үр тогтсон үр тариа гэж нэрлэгддэг төрлийг харгалзан үзэхгүй байх ёстой.

Яагаад гэвэл:

Зарим шим тэжээл нь нөхөн үржихүйн системд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бидний иддэг зүйл нь эдгээр шим тэжээлийг авах чухал арга юм.

Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идэх нь ихэвчлэн төвлөрсөн нэмэлтээс илүү аюулгүй байдаг. Үүнээс гадна фолийн хүчилд хэрэглэх нь ихэнх эмч нарыг фолийн хүчлийн нэмэлтийг хэрэглэхийг зөвлөж байна .

Төрөлжүүлэлтийн олон төрлийн тэжээллэг чанар нь төрөлтийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой шим тэжээл агуулдаг тул хоол тэжээлдээ нэмэх хангалттай шалтгаан байна.

Зарим судалгаа нь тодорхой төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг төрөлтийн эрүүл мэндэд холбож өгдөг. Төрөлжсөн хоол хүнс үргүйдэлийг эмчлэхгүй гэж хэлээд байгааг би мэдэж байна.

Гэсэн хэдий ч хүмүүс ямар хоол иддэг (иддэггүй) болон үржил шимтэй хэрхэн холбогдож байгааг судалж үзсэн.

Энэ жагсаалтад төрөлтийн супер тэжээлүүд зарим ангилалд багтдаг.

Сайн хооллолт нь сайн эрүүл мэндэд хүргэдэг. Ерөнхийдөө сайн эрүүл мэнд (заримдаа) үржил шимийг нь хамгаалж чадна.

Одоо та бүхэл бүтэн бургер, франц шарсан мах иддэг бол, дараа нь заримдаа усан үзэмний шүүсийг шидэж, бургер, шарсан төмстэй тэмцэх болно. (Уучлаарай)

Нөгөө талаас, хэрэв та аль болох олон шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг оролддог (эдгээр нь супер фабрикууд байх юм бол) та өөрийнхөө үр удмыг (зарим тохиолдолд) маш сайн хамгаалж эсвэл сайжруулж болно. Ялангуяа эрүүл хоол хүнс нь хоол тэжээлийнхээ эрүүл бус талыг өөрчилдөг бол эрүүл бус хоол тэжээлийг орлуулахын оронд эрүүл энхийг сахиулах, эрүүл мэндэд тустай.

Тэгэхээр та юу хүлээж байна вэ? Төрөлжсөн 15 төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг үзье.

2 -

Тосгоны үрийг наранцэцгийн үр болон Sunflower Seed Butter

Тэжээвэр хоол хүнс гэж юу вэ?

Наранцэцгийн үрийн тос давсгүй шарж байна. Наран цэцгийн үрт биш үү? Зарим наранцэцгийн үрний тосыг авч үзье!

Энэ нь үр хөндөлтийг яагаад нэмэгдүүлж болох вэ?

Sunflower seeds нь витамин Е-ийн маш сайн эх сурвалж юм. Е витамин агуулсан нэмэлт нь эрэгтэйчүүдийн үржил шимийг нэмэгдүүлдэг. Ялангуяа эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, эр бэлгийн эсийн тоог нэмэгдүүлж, ДНХ-ийн хуваагдалыг сайжруулдаг.

Sunflowers нь олон төрлийн үржил шимтэй нөхөрсөг тэжээлүүдийн гайхамшигтай эх сурвалж юм. Нэг унци танд:

• И витамин Е-ийн өдөр тутмын үнэ цэнэ 49%
• Таны өдөр тутмын фолатын хэрэгцээ 16%
• Селений өдөр тутмын зөвлөж буй үнэ цэнийн 31%
• Цайрын өдрийн санал болгосон үнэ цэнэ 10%

Sunflower үрийг өөх тос нь омега 3 ба 6-ийн сайн эх үүсвэр юм.

Хоолныхоо талаар илүү ихийг авах

Энд илүү наранцэцгийн үрийг идэх зарим арга замууд:

• Оронд нь croutons оронд салаалсан наранцэцгийн үрийг цацаж болно.
• Газрын самрын тосны оронд наранцэцгийн үрийн тосыг ашиглана уу. Sunbutter бол алдартай брэнд юм.
• 2 TBS наранцэцгийн үрийн цөцгийн тосыг уургийн эх сурвалж болгон жигд болгоно.
• Илүү их самар яаж идэх вэ?

3 -

Төрөлжсөн шинэ усан үзэм, улбар шар шүүс

Тэжээвэр хоол хүнс гэж юу вэ?

Шинэхэн шахсан усан үзмийн шүүс болон жүржийн шүүс.

Энэ нь үр хөндөлтийг яагаад нэмэгдүүлж болох вэ?

Грэйпфрур шүүс, жүржийн шүүс нь полиамин энтеррескинд маш өндөр байдаг бөгөөд энэ нь үрийн шингэнийг сайжруулж болно. Петрешин нь өндөгний эрүүл мэндийг сайжруулж болно. Нэг судалгаагаар хөгшин эмэгтэй хархууд папрешкиний баялаг усны нөөцөөр баялаг, өндгөвч хүртэлх хугацаанд өгчээ . Өндөгний өндөгний хромосомын гажигын хэмжээ 50-иас дээш хувиар буурсан ...! Энэ нь өндөгний болон эсийн эсүүд хромосомын бүрэн бүтэн байдлыг хадгалахад тусалдаг байж болно.

Эдгээр шүүсээс В витаминыг ихэсгэж болно. Витамин С-ийн хэмжээ бага байгаа нь эмэгтэйн дааврын тэнцвэрт байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.

Хоолныхоо талаар илүү ихийг авах

Анхааруулга: Grapefruit шүүс нь зарим эмийн зарим үр нөлөөг нэмэгдүүлж, зарим тохиолдолд аюултай түвшинд хүргэдэг. Хэрэв та ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа бол усан үзмийн шүүс таньд аюулгүй байгаа эсэхийг эмчтэйгээ ярилцаарай.

Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг илүү сайжруулах:

• Улбар шар буюу усан үзмийн шүүсээр жүржийн шүүсийг суурийг болгоно
• Улбар шар, улбар шар зүсмэлүүдийг саладанд нэмнэ
• Өөрийнхөө жүржийн шүүсийг шахаж авна

4 -

Терелтийн талаархи Тахианы амтыг ид

Тэжээвэр хоол хүнс гэж юу вэ?

Хөгжилтэй cheddar, parmesan, manchego гэх мэт хөгжилтэй бяслаг.

Энэ нь үр хөндөлтийг яагаад нэмэгдүүлж болох вэ?

Төгс бяслаг нь полимаминид өндөр байдаг. Полимаминууд нь ургамлын болон амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд байдаг уураг юм. Эдгээр нь мөн л хүмүүст тохиолддог.

Судалгаанаас харахад полимоминууд нөхөн үржихүйн системд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байж болох юм. Мэс заслын бяслаг нь эр бэлгийн эрүүл мэндэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг полиамин энтерресцинээр өвөрмөц байдаг. Путрескин нь өндөгний эрүүл мэнд, ялангуяа 35 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулахад сэжиглэгддэг. (Тиймээ, хэрэв та анхаарлаа хандуулбал энэ нь усан үзмийн шүүс байж болно.)

Хоолныхоо талаар илүү ихийг авах

Бяслаг бяслаг нэмэх үед хяналтын хэсэг болгоомжтой байгаарай! Их хэмжээний калори, ханасан өөх тос бага хэмжээгээр савдаг. Тиймээс зүгээр л ... шалтгаанаар цэнгэл эдлээрэй.

Харгалзах жор:

• Эрүүл Саладыг хэрхэн яаж бэлтгэх вэ? (Cheddar бяслагыг зөв хэрэглэх талаар зөвлөгөө өгөх)

5 -

Бүтэн өөхний тараг болон төрөлтөнд зориулсан Ice Cream

Тэжээвэр хоол хүнс гэж юу вэ?

Бүтэн сүүний сүүн бүтээгдэхүүн, бүх сүү, бүтэн тараг, зайрмаг, бяслаг, бяслаг гэх мэт.

Энэ нь үр хөндөлтийг яагаад нэмэгдүүлж болох вэ?

Харвардын судалгаагаар бүтэн сүүн бүтээгдэхүүнийг идсэн эмэгтэйчүүд өөх тос багатай хоолыг иддэг эмэгтэйчүүдээс илүү өндгөвчний асуудалтай тулгардаг гэж үздэг. Энэ судалгаагаар өөх тос багатай бүтээгдэхүүн нь сам хорхой, бага өөх тос, стербет, тараг, бяслаг зэрэг багтдаг. Бүтэн өөх тос нь бүх сүү, зайрмаг, бяслаг, бяслаг зэрэг багтдаг.

Хоолныхоо талаар илүү ихийг авах

Өөх тосыг бүхэлд нь идэх хамгийн хялбар арга бол өөх тос багатай оронд сүүнээс бүхэлд нь солих явдал юм. (Өглөө цай, эсвэл тарианы сүүтэй болчихвол амархан.)

Эсвэл, хэрэв та тараг төрлийн галбир бол тарган бага сортуудын оронд өөх тос тарих хэрэгтэй.

Заримдаа өөх тос бүрэн дүүрэн үйлчилж чаддаг. Таны хоолны дэглэмийн нэмэлт илчлэгийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та мөхөөлдөс хийх гэж байгаа бол 7 хоногт нэг нэгжээс 2 нэгж хүртэл хязгаарлах хэрэгтэй.

Илүүдэл жинтэй байх нь үржилд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Тиймээс та эндээс хэт ихийг хүсэхгүй байхыг санаарай.

6 -

Бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд илүү их үнээ идээрэй

Тэжээвэр хоол хүнс гэж юу вэ?

Элэг, ялангуяа үхрийнхээс. (Бусад эрхтний мах эрүүл мэндийн хувьд ижил төстэй байж болно.)

Энэ нь үр хөндөлтийг яагаад нэмэгдүүлж болох вэ?

Нехен уржихуйн эруул мэндэд чухал ач холбогдолтой олон шимт бодисын ендер нь ендер бегеед.

Үхрийн элэг (68 грамм) -ийн нэг үйлчлэл нь:

• А аминдэмийн хоногийн үнэ цэнийн 431% -ийг эзэлж байна
• В12 витамины санал болгосон утгын 800%
• Рибофлавины өдөр тутмын үнэ цэнийн 137%, витамин В чухал ач холбогдолтой
• Фолийн өдөр тутмын үнэ цэнийн 43% ( фолийн хүчил хэлбэрээр)
• Селений өдөр тутмын үнэ цэнийн 35%
• 290 мг холин (Choline нь төрсний дараах гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулдаг).
• Цайрын өдөр тутмын үнэ цэнийн 24% нь эрчүүдийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой эрдэс баялаг юм
• Коэнзим Q10 нь өндгөн эсийн чанар болон үрийн шингэний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг

7 -

Таргалалтанд зориулж хийсэн улаан лооль

Тэжээвэр хоол хүнс гэж юу вэ?

Улаан лоолийн амтлагч, эсвэл улаан лоолийн шөлтэй байхдаа бэлтгэсэн улаан лооль.

Энэ нь үр хөндөлтийг яагаад нэмэгдүүлж болох вэ?

Чанартай улаан лооль нь шим тэжээлийн ликопен, хүчтэй антиоксидантаар өндөр байдаг.

Lycopene эрэгтэй хүний ​​үржил шимийг сайжруулахад түүний үүрэг ролийн талаар ихээхэн судлагдсан байдаг. Lycopene бэлдмэл нь эрэгтэй үргүйдлийн эмчилгээнд ордог. Нэг судалгаагаар өдөрт 4-8 мг либеренийг 8-12 сар хэрэглэж, үр хөврөлийн эрүүл мэнд сайжирч жирэмсний түвшинг нэмэгдүүлсэн байна.

Хоолныхоо талаар илүү ихийг авах

Түүхий болон чанасан улаан лооль аль аль нь ликопен агуулдаг бол нэг аяга улаан лооль нь нэг аяга түүхий улаан лоолийн хувьд бараг хоёр дахин их ликопенийг агуулдаг.

Ингэснээр та бэлтгэсэн улаан лоолийн жорыг сонгоорой. Гэхдээ ямар ч хэлбэрийн улаан лооль нь чамд сайн боллоо!

Эндэхийн тулд зарим жор байдаг.

• Улаан лоолийн соустай Zucchini Casserole
• Солонгийн өнгийн хавтастай ногооны шөл

8 -

Тосгоны үр хөврөлийн цагаан гаа болон шош

Тэжээвэр хоол хүнс гэж юу вэ?

Сармис ба шош. (Бүх төрлийн шош, ялангуяа хар шош.)

Энэ нь үр хөндөлтийг яагаад нэмэгдүүлж болох вэ?

Шош, сэвэгзар нь уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд судалгаагаар ургамлын гаралтай эх үүсвэрийн оронд уураг ихээр агуулдаг эмэгтэйчүүд өндгөвчний асуудлуудтай харьцуулахад бага байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.

Сэвэгзам нь полиамин сперфидиныг өндөр түвшинд агуулдаг бөгөөд энэ нь өндгөн эсийг бордоонд тусалж болно.

Сонирхолтой нь судалгаанаас үзэхэд эр бэлгийн эсийн эрчүүдтэй харьцуулахад эр бэлгийн эсийн тоо багатай эрчүүдийн эр бэлгийн эсийн түвшинд сперфидинийн түвшин эрс буурч байгааг олж тогтоожээ.

Сүү болон шош нь фолийн сайн эх үүсвэр юм. Folate (эсвэл фолийн хүчил) нь эрүүл мэндийн үр хөврөлийн хувьд маш чухал шим тэжээлт бодис юм.

Шош, сэвэгзэл нь шилэн эсийн сайн эх үүсвэр юм. Хоол хүнсээ хангалттай хэмжээгээр авах нь дааврын тэнцвэрийг хадгалах гол түлхүүр юм.

Хоолныхоо талаар илүү ихийг авах

Мах, эсвэл шош дээр суурилсан хоолоор нэг эсвэл хоёр махан хоолыг орлуулах талаар бодоорой. Та бас бяслаг, махны оронд салатанд зарим буурцагыг шидэж үзээрэй.

Эндэхийн тулд зарим жор байдаг.

• Хялбар Bean Dip (тогтмол хар шоштай хар шош)
• Турк Хар Бий Чили
• Хар шош Боох

9 -

Үржил шим нь Аспрагус

Тэжээвэр хоол хүнс гэж юу вэ?

Чанасан спаржа.

Энэ нь үр хөндөлтийг яагаад нэмэгдүүлж болох вэ?

Аспарагус нь шим тэжээлийн савлагаатай супер тэжээл юм. Энэ нь илчлэг багатай тул та бүхнийг дүүргэж, төрөлтийн шим тэжээлийг нэмэгдүүлнэ.

Аарцегусын нэг аяга чамайг авчрах болно.

• Фолийн өдөр тутмын үнэ цэнийн 60 гаруй хувийг эзэлдэг
• К витамин таны өдөр тутмын үнэ цэнэ
• Өдөр тутмын цайрын 8%, өдөр тутмын зөвлөснөөр селенийн 16% нь эрэгтэй хүний ​​үржилд чухал үүрэгтэй
• А амин дэм, витамин С, витамин тиамин зэрэг бусад чухал тэжээлийн 20% -ийг эзэлдэг.

Хоолныхоо талаар илүү ихийг авах

Давс дүүрэн лаазалсан испарагусаас зайлсхий. Шинэ, хөлдөөсөнд хүрэх. Хэрэв та лаазалсан очихыг хүсч байвал натри бага сонголтыг хайж олоорой.

Сорилын жор:

• Шарилжан асаргаа

10 -

Төрөлтөд зориулсан хясаа

Тэжээвэр хоол хүнс гэж юу вэ?

Хясаан.

Энэ нь үр хөндөлтийг яагаад нэмэгдүүлж болох вэ?

Оксфордууд төрөл бүрийн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтад гардаг. Тэд шим тэжээлийг нэмэгдүүлэх үржил шимтэй савласан байна!

6 ширхэг түүхий хальс нь зөвхөн 139 калори агуулсан байдаг боловч нөхөн үржихүйн амин дэм, эрдэс эдгээр чухал ач холбогдолтой:

• Таны өдөр тутмын төмрийн 43%
• B-12 витамины өдөр тутмын зөвлөгөөний 408%
• Селений өдөр тутмын үнэ цэнийн 187%
• Таны өдөр тутмын цайрын 188%

Хоолныхоо талаар илүү ихийг авах

Олон хүмүүс далайн хязгаарын бэлтгэлээс айж эмээдэг ч, тийм байх албагүй. Та энэ хоолыг гэртээ бэлтгэж, үйлчилж болно.

Хамгийн эрүүл сонголт бол түүхий эдийн хясааныг хүн бүр мэдэрч чадахгүй

11 -

Төрөлжсөн анар жимсний анар

Тэжээвэр хоол хүнс гэж юу вэ?

Анар жимсний үр, шүүс, ялангуяа шүүс.

Энэ нь үр хөндөлтийг яагаад нэмэгдүүлж болох вэ?

Pomegranate нь үр үржүүлгийн болон олон төрлөөрөө удаан хугацаанд холбоотой байсан. Энэ нь анарын дотор шинжлэх ухааны үндэслэл биш юм ... гэхдээ сонирхолтой зүйл хэвээр байна!

Шинжлэх ухааны хувьд анар антиоксидант нь өндөр байдаг ба энэ нь эрчүүдийн үржил шимийг нэмэгдүүлж болох юм. Судалгаанаас үзэхэд анар жимсний шүүс, анар жимсний нойр нь хэдхэн долоо хоногийн дараа эр бэлгийн эсийн концентраци, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Нэг судалгаагаар хүний ​​үр нөлөөг авч үзсэн бөгөөд эр бэлгийн эсийн эр бэлгийн эс хангалттай эр бэлгийн бус эр бэлгийн эсэд хандивласан, гэхдээ эр бэлгийн эсийн тоо багатай өвчтөнүүдэд анар жимсний жимсний ханд, Galanga Root-ийн нунтаг хэрэглэж байсан.

Бэлдмэлийг 3 сарын дараа 60% -иар сайжирсан.

Хоолныхоо талаар илүү ихийг авах

• Pomegranate-д үйлчлэх эрүүл зам 20

12 -

Тахир дутуу тариа

Тэжээвэр хоол хүнс гэж юу вэ?

Ууна!

Энэ нь үр хөндөлтийг яагаад нэмэгдүүлж болох вэ?

Эрүүл өөх тос нь нийт эрүүл мэндийн нэг чухал хэсэг боловч нөхөн үржихүйн эрүүл мэнд юм.

Уйгарууд нь omega-3s, omega-6s баян байдаг. Энэ нь судлаачид үржил шимийг нэмэгдүүлж чадах эсэхийг авч үзсэн зүйлийн нэг юм. Жижиг боловч сонирхолтой судалгаагаар 117 хүн хоёр бүлгийн аль нэгэнд санамсаргүйгээр хуваарилагджээ. Хяналтын бүлэгт эрэгтэйчүүд нь хэвийн хооллолтоо үргэлжлүүлэхийг шаарддаг боловч бүх самараас зайлсхийдэг. Туршилтанд эрэгтэйчүүд нь хэвийн хоол идэхээ үргэлжлүүлэхийг шаарддаг боловч өдөр бүр самар бэлтгэдэг.

Багц бүр нь 75 грамм бүхэл бүтэн самартай самар агуулдаг. Энэ бол хагас аяга юм.

Хушга идэх хүмүүс эрчүүдийн үрийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадсан. Ялангуяа эр бэлгийн эсүүд, хөдөлгөөн, морфологи сайжирсан.

Хоолныхоо талаар илүү ихийг авах

Үдээс хойш зуушны оронд самараар үйлчилнэ үү!

Эсвэл эдгээр жоруудыг туршиж үзээрэй:

• Туна хушга Салат
• 7 дэгжин, эрүүл хушга

13 -

Төрөлтөд зориулсан өндөг

Тэжээвэр хоол хүнс гэж юу вэ?

Өндөг, ялангуяа шар.

Энэ нь үр хөндөлтийг яагаад нэмэгдүүлж болох вэ?

Өндөг нь Б-витамины сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь төрөлтийн хувьд чухал юм.

Омега-3 өөх нь үржил шимийн хувьд чухал ач холбогдолтой бөгөөд та омега-баяжуулсан өндөгнөөс ялгарч чаддаг. Тэд бага зэрэг зардлаа хэмнэх боловч их хэмжээний загас иддэггүй бол үнэ цэнэтэй байх болно.

Өндөг идэх бас нэг шалтгаан нь тэд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст үржил шимтэй байх нь сайн байдаг туранхай уургийн хямд эх үүсвэр юм.

Өндөг нь бас хлор агуулсан байдаг. Choline нь зарим төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. (Гэхдээ бүх судалгаанууд үүнийг олоогүй байна.)

Хоолныхоо талаар илүү ихийг авах

Ихэнх хоолны шинжээчид шарыг хаяж өндөгний цагаан идэхийг зөвлөж байна. Үүнийг бүү хий!

Та үржил шимийг нэмэгдүүлэхийг хичээж байгаа бол шар өнгийн агууламжтай шим тэжээлийг хүсдэг.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол калори дээр өөр газрыг хасах хэрэгтэй.

Оролдож үзэхийн тулд жорууд:

• Бага-Carb Deviled Eggs
• Флоренс Хялбар Өндөг
• Өндөг хэрчиж идэх вэ?

14 -

Төрөлжсөн хан боргоцой

Тэжээвэр хоол хүнс гэж юу вэ?

Хан боргоцой.

Энэ нь үр хөндөлтийг яагаад нэмэгдүүлж болох вэ?

Суперовуляци буюу үр хөврөлийн шилжүүлгийн дараа ( IVF-ийн үед) суулгацанд туслах 5 хоногийн турш хан боргоцойн эсийг суулгахад туслах нь маш түгээмэл байдаг.

Үүнийг хэлэхэд, та нарыг ойлгох гэж оролдохдоо хан боргоцойтой байх өөр бусад шалтгаанууд байдаг.

Нэг нь энэ витамин С-ийн сайн эх сурвалж юм. Нэг аяга нь таны өдөр тутмын санал болгосон үнийн 46% -ийг өгнө. Витамин С-ийн түвшин бага байдаг нь PCOS-тай холбоотой байдаг бөгөөд витамин С нь эрэгтэй хүний ​​үржил шимийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Нэг судалгаагаар витамин С-тай хамт хэрэглэсэн нь хүнд тамхичдын эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ . (Хэдийгээр тамхи татаж байгаа ч тамхи татахаас татгалзах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Заримдаа тодорхой зүйл хэлэх ёстой ...)

Наранцэцэг нь үрэвслийн эсрэг нөлөөтэй байгалийн ферментийг агуулдаг bromelain агуулдаг. Гэхдээ энэ нь үржил шимийг сайжруулж чадна гэдгийг нотлох судалгаа одоогоор байхгүй байна.

Хоолныхоо талаар илүү ихийг авах

Pineapple бол таны чихэрлэг шүдийг хангаж чадах илчлэг багатай жимс юм. Тэгвэл яагаад баяр баясгалангүй байна вэ?

15 -

Төрөлтөд зориулсан Сальмон

Тэжээвэр хоол хүнс гэж юу вэ?

Зэрлэг барьсан хулд - тиймээ, зэрлэг баригдсан, фермийн бус. Эрүүл мэндэд хамгийн их хэмжээний мөнгө зарцуулах нь зүйтэй!

Энэ нь үр хөндөлтийг яагаад нэмэгдүүлж болох вэ?

Салмон нь бүх төрлийн тэжээлтэн бүрийн жагсаалтанд байдаг. Бид бүгдээрээ бидний хоолонд илүү их загас хэрэгтэй. Зэрлэг хулд загас нь маш төгс сонголт юм.

Жирэмсэн бол жирэмснийхээ дараа мөнгөний бохирдолыг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй. Гэхдээ зэрлэг хулд загас нь хорт бодисын хордлого бага байдаг.

Салмон нь маш чухал өөхний хүчил ба омега-3-уудтай ба энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст үржил шим өгөх үр дүнтэй байдаг. Жирэмсэн үед ургийн эрүүл өсөлтийг хангахын тулд жирэмсний үед шим тэжээл байх ёстой. Тэгэхээр одоо та өөрийн цэсэнд нэмээд идэх болно.

Салмон дахь олдворын бусад чухал тэжээллэг чанар нь Д амин дэм, селени юм. Селений эр бэлгийн эсийн эруул мэндэд чухал ач холбогдолтой болохыг харуулж, Д аминдэмийн хэмжээ бага байгаа нь эрэгтэй, эмэгтэйчуудийн терелт буурахтай холбоотой юм.

Үнэн хэрэгтээ, хулд загас нь Д аминдэмийн хамгийн сайн хүнсний эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Зүгээр л гурван унци нь тамхи татдаг хулд витамин Д-т өдөр бүр хэрэглэхийг зөвшөөрсөн 97% -ийг өгнө.

Хоолныхоо талаар илүү ихийг авах

Сэлэнгэ бэлтгэх маш олон арвин, эрүүл арга байдаг. Загасыг долоо хоног тутмын хоолны телевлегеений ердийн хэсэг болгохыг зорьдог.

• Шарсан тахианы Salmon
• Ургамлуудтай талх нарийн боов Salmon
• Салмон Салад

16 -

Үржил шимтэй Cinnamon

Тэжээвэр хоол хүнс гэж юу вэ?

Cinnamon, халуун ногоо.

Энэ нь үр хөндөлтийг яагаад нэмэгдүүлж болох вэ?

Инсулины эсэргүүцэл нь polycystic ovary syndrome (PCOS) -тай холбоотой бөгөөд эмэгтэйчүүдийн үргүйдлийн шалтгаан болдог. Чихнамын бэлдмэлийг чихрийн шижин өвчний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд судалж үзсэн.

Нэг санамсаргүй хяналттай клиник туршилтаар шанцай нь глюкозын түвшин, триглицерид, LDL холестролыг (энэ нь "муу" зүйл) бууруулах, чихрийн шижинтэй өвчтөнд холестерины нийт хэмжээг багасгаж чаджээ. Үүний үр дүнд шанцны үржил шимийг хүртэж болох уу?

Жижиг боловч сонирхолтой судалгаагаар PCOS-тай 45 эмэгтэй тамхи татдаг, эсвэл плацебо авахын тулд зургаан сарын турш хэрэглэсэн гэжээ. Синаминыг авсан эмэгтэйчүүдэд өндгөвч, сарын тэмдгийн дэглэм сайжирч, плацебо хийлгэсэн хүмүүс сайжирсангүй.

Хоолныхоо талаар илүү ихийг авах

Өглөөний хоолондоо шанцай, тарагныхаа дээр, эсвэл цай, кофе руу шанцаад цацна.

Эндэхийн тулд зарим жор байдаг.

• Cinnamon Tea-ийг хэрхэн яаж хийх вэ?

17 -

Тахир дутуу болоход туслах олон арга замууд

Энэ нийтлэлтэй адил Энд эрүүл мэндээ сайжруулж, үржил шимийг нэмэгдүүлэх илүү олон арга зам байна!

• Таны үр хөндөлтийг нэмэгдүүлж болох хоолны дэглэм
• 6 арга зам нээгдэх боломжтой
• 35 Та дараа нь ойлгохыг оролдож байхдаа 7 зүйлийг мэдэх хэрэгтэй
• 8 ТТК бол хэзээ ч салах ёсгүй
• 5 Илүү их аз жаргалтай, эрүүл чийрэг сонголтуудыг хийхэд тань тусална

_{Эх сурвалжууд}

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Биеийн идэвхитэй залуу эрэгтэйчүүдэд үрийн шингэний чанар, нөхөн үржихүй дааврын түвшинтэй холбоотой сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг." Hum Reprod. 2013 оны 8-р сар, 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 оны 05-р сарын 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Хүнсэн дэх поламинин: хүнсний мэдээллийн санг хөгжүүлэх." Хүнсний тэжээл 2011 оны 1-р сарын 14; doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Паван Н, Венесузиан IA, Cai T. "Идиопатын үргүйдэл эмчлэхэд хоол тэжээлийн бэлдмэл байдаг уу? "Arch Ital Urol Androl. 2014 оны 9-р сарын 30; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Кармона-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Frlohlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidine загвар зохион байгуулалтын үр ашиг ". Cell cycle. 2013 оны 1-р сарын 15, 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 оны 1-р сарын 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг судлах, ановицер үржихүйн үр дүнг судлах судалгаа". Hum Reprod. 2007 оны 5 сар, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 оны 2-р сарын 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-судалгааны- сурдаг-of-dairy-foods-intake- ба}

_{D Durairajanayagam, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene ба эрэгтэй үргүйдэл" Азийн J Androl. 2014 оны 5-р сар, 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Кристенсен LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Анар жимс, ургамлын селекци жимсний ханд нь тооны эр бэлгийн эсийн тоог нэмэгдүүлдэг: ирээдүйд, санамсаргүй, хяналттай, давхар хаалттай туршилт". PLoS One. 2014 оны 2-р сарын 2 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. М-хирлюротриноны үрэвсэл, эрэгтэй харханд үржил шимт нөлөөтэй. J. Reprod. Туршилт. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Ургамлын эсрэг сөрөг үр дагаврын бодисууд: дэлгэрэнгүй хяналт." J Ethnopharmacol. 2012 оны 6-р сар; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 оны 1-р сарын 5. Тойм. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Лобо RA1. "Шанцайны үрэвсэл нь polycystic ovary syndrome бүхий эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн хомсдолыг сайжруулдаг урьдчилсан нотолгоо юм." Ам J Obstet Gynecol. 2014 оны 11-р сар; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 оны 5-р сарын 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Оксидративын статус ба инсулины эсэргүүцэл нь polycystic ovary syndrome бүхий таргалалтгүй эмэгтэйчүүдэд хамааралтай" J Endocrinol Invest. 2012 оны 3-р сар, 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 4 сарын 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Нөхөн үржихүйн орчинд полимаминууд". Endocr Rev. 2011 оны 10-р сар 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 оны 7-р сарын 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Отавава эмнэлгийн судалгааны хүрээлэн. (2012, 11 сарын 26). Үржил шим: Putescine ус нь залуу өндөгний залуу хүний ​​усан оргилуур байж болно. Шинжлэх ухаан өдөр . 2015 оны 1-р сарын 22-нд www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm-ээс авсан}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Лю А1, Уeland PM1, Ван Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Жирэмсэн үед болон хринс хамааралтай генетикийн хувилбарууд нь эхийн хлорын концентрацийг мэдрэлийн гуурсан хоолойн согогийн эрсдэлт хүчин зүйл гэж үздэг." 2014 оны 10; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 оны 8-р сарын 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Барни маягийн хоолны дэглэм хэрэглэж буй эрэгтэйчүүдэд үрийн чанарыг сайжруулдаг: хооллолтыг хөнгөвчлөх туршилт" . Biol Reprod. 2012 оны 10-р сарын 25; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. 2012 оны аравдугаар сарын сэтгүүл. Http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahsaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: Хэвлийн доторх наалдамхайгаас сэргийлдэг байгалийн уураг." Int J Surg. 2015 оны 6-р сарын 6; 14c: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. Хэвлэлийн өмнөх Epub] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sömemez M, Aydin M, Yüce A, Gük S, Yüksel M, Аксу EH, Aksoy H. "Остросценцын чанар, spermatogenic эсийн нягтрал, антиоксидант үйл ажиллагаа, эрэгтэй мөлхөгчдийн тестостероны түвшинд анарын шүүс хэрэглэдэг үр дүн" . 2008 оны 4-р сар, 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 оны 1-р сарын 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Жао YC1, Chi YJ, Yu YS, Лю Жл, Су RW, Ма XH, Шан CH, Ян ZM. "Полимамин нь үр хөврөл суулгацанд чухал үүрэгтэй: суулгац суулгацны үед хулганы умайн хэсэгт полимаминаас хамааралтай генүүдийн илэрхийлэл, функцүүд байдаг." Endocrinology. 2008 оны 5 сар; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 оны 1 сарын 17.}