Яагаад хүмүүс тусламжийг эрэлхийлдэггүй + Та илүү сайн мэдэрч эхлэхийн тулд юу хийж чадах вэ?
Би маш их сэтгэлээр унасан. Би юу хийхээ мэдэхгүй байна ... Хэрэв та ийм бодолтой байсан бол чи ганцаараа биш шүү дээ. Та сэтгэлээр унасан үедээ юу хийхээ мэдэхгүй байж болно. Та сэтгэлээр унах , сэтгэлээр унах гэж оролдоход хослол нь илүү их байх болно. Сайн мэдээ бол хөх өнгө мэдрэх үедээ авч болох алхмууд юм.
Та өөрөө үүнийг хийхийг хичээх хэрэггүй.
Дарамт шахалт үзүүлж буй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах замд өөрийгөө зориулахын тулд одоо хийж чадах таван зүйл дээр анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
Яагаад Таны хямрал чухал вэ?
Зарим эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс жирэмслэхийг оролдохдоо сэтгэлийн дарамтанд орохоос татгалздаг . Үүнийг бүү хий. Тусламж авах нь чухал юм. Заримдаа сэтгэлээр унасан , уйтгартай хүмүүс сэтгэлийн хямралд ордог гэж үздэг. Эсвэл тэд жирэмслэхийг оролдож байхад нь тэдэнд туслахын тулд юу ч хийж чадахгүй гэж үздэг. Энэ нь үнэн биш юм.
Эдгээр алдаануудын зарим нэг бодол, домогуудын заримыг та өөрөө хүлээн зөвшөөрч байгаа эсэхийг хараарай.
Энэ бодол: Би үржил шимгүй, Мэдээжийн хэрэг би сэтгэлээр унах болно. Өөрөөр байж болох юм уу?
Үнэн: Үнэндээ үргүйдэлтэй тэмцэж, сэтгэлийн дарамтанд орохгүй байх боломжтой. Стресстэй , тийм ээ. Заримдаа сэтгэл гонсгор , заримдаа санаа зовдог .
Гэхдээ сэтгэлийн хямрал шаардлагагүй юм. Сэтгэлийн хямрал нь үргүйдлийн нэг хэсгийг авч үзэх зүйл биш юм.
Дэмжих чадвар, даван туулах ур чадварыг эзэмшсэнээр та илүү сайн мэдэрч чадна.
Энэ бодол: Би эмчилгээ, эмчилгээ шаардлагагүй. Жирэмсэн байх хэрэгтэй. Дараа нь би баяртай байх болно.
Үнэн: Жирэмсэн бол үргүйдэлтэй холбоотой сэтгэлийн хямралд эмчлэх явдал биш юм.
Жирэмсэн болох нь таны сэтгэлийн зовиурыг шийдэж магадгүй юм шиг санагдаж болох ч сэтгэл гутрал (үргүйдэлтэй холбоотой сэтгэлийн хямрал гэх мэт) үүнээс илүү төвөгтэй байдаг. Үнэндээ жирэмслэхийг хүссэн эмэгтэйчүүд жирэмсний сэтгэлийн хямрал , төрсний дараах сэтгэл гутралыг илүүтэй мэдрэх болно.
Одоо хэрэгтэй байгаа тусламж, даван туулах ур чадвараа олж авах нь хамгийн сайн арга юм. Жирэмсэн үедээ сэтгэлийн шаналал зовлонг эмчил.
Энэ бодол: Яагаад би эмчдээ хэлэх ёстой вэ? Жирэмсэн байх гэж хичээх үедээ би сэтгэлээр унах аргагүй.
Үнэнийг хэлэхэд: Жирэмсэн ч гэсэн жирэмслэхийг оролдоход хэрэглэж болох сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал эм хэрэглэдэг. Эдгээр нь бүрэн эрсдэлгүй, харин үлдсэн дарамт нь эрсдэлгүй байдаг.
Таны эмч таны сонголтыг хэлэлцэж, таны хувьд давуу болон сул талуудыг хэлэлцэж болно.
Энэ бодол: Миний сэтгэлийн хямрал одоо бол хамгийн чухал асуудал. Жирэмслэлт болон үргүйдэл нь миний анхаарлыг төвлөрүүлэх ёстой.
Үнэнийг хэлэхэд: Таны сэтгэл хөдлөл нь таны бие махбодийн эрүүл мэндээс ч илүү чухал юм. Үнэндээ тэд бие биедээ нөлөөлдөг. Судалгаанаас үзэхэд сэтгэл гутралын үр дагавар нь таны төрөлтийг бууруулах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Сэтгэлзүйн эрүүл мэндээ сайжруулах нь жирэмслэлтийнхээ эцэст гүйцэтгэх үүрэгтэй.
Юу хийх вэ # 1: Өөрийн эмчтэй ярилцахаар томилох
Эмч, тэр нь.
Та ерөнхий эмчтэйгээ томилолтоор уулзаж болно, гэхдээ хэрэв та эмч, үр дүнгийн эмчтэй уулзах боломжтой бол энэ нь илүү дээр байх болно. Таны сэтгэл хөдлөлийн амьдралыг эмч, нөхөн үржихүйн эндотранологич (RE) -д чухал биш гэж бодож болох юм. Юу үзснээ тэдэнд хэл.
Та антидепрессантыг хэрэглэхэд ашиг тусаа өгөх боломжтой. Тиймээ, та үүнийг ойлгох гэж оролдсон ч үүнийг авч болно.
Мөн сэтгэл санааны дарамтын талаар эмчдээ хэлэх хэрэгтэй. Учир нь бага зэргийн сэтгэл санаа, сэтгэлийн зовиур нь дааврын тэнцвэргүй байдлын шинж тэмдэг болдог. Үргүйдлийн зарим шалтгаан нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн дарамтад хүргэдэг.
Жишээ нь, бамбай булчирхайн нөхцөлд эмчлэхгүй байх нь үргүйдэл үүсгэдэг. Эмэгтэйн үргүйдлийн нийтлэг шалтгаан нь PCOS-тай холбоотой байдаг. Эрэгтэйд тестостероны хэмжээ багасах нь үргүйдэл, сэтгэлийн хямрал үүсгэдэг. Витаминыг тодорхой хэмжээгээр алдах нь сэтгэлийн хямрал, үр нөлөөг бий болгодог.
Зарим эм, үржил шимт эм нь сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямралыг үүсгэж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй. Зарим нь аль хэдийн бий болсон сэтгэл санааны хямрал, хүндрүүлж болно.
Хэрэв танай эмч та нарыг хичнээн зовж байгааг мэдэж байвал таны сэтгэлийн хөдөлгөөнд сөргөөр нөлөөлөх магадлалтай янз бүрийн эмийг эмчилж болно. Жишээлбэл, зарим эмэгтэйчүүд Clomid-ыг авдаг сэтгэлийн хөөрөлтэй байдаг. Өөр хувилбарууд байдаг.
Юу хийх вэ # 2: Зөвлөхийг олох
Үргүйдэлд хүрдэг хэн бүхэнд-тэд сэтгэлээр унасан гэж боддог уу, үгүй юу гэж зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл санаа зовсон бол эмч олох цаг олохын тулд маш чухал байдаг.
Зарим хүмүүс эмчилгээгээ авч үздэггүй тул эрүүл мэндийн төлөвлөгөө нь үүнийг ойлгодоггүй. Та хамрагдаагүй, дуудаж асууж болохгүй гэж бүү бод.
Зарим эмчилгээ нь зөвхөн "сэтгэцийн эрүүл мэндийн" хүндрэлтэй хүмүүст зориулагдсан гэж үздэг. Эмчилгээ нь хэцүү, стресстэй туршлагатай хэн нэгэнд зориулагдсан. Та эмчтэй уулзахын тулд сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн зовиурыг эмчлэх клиникийн тодорхойлолтыг авах шаардлагагүй. Ярилцлагын эмчилгээний үр шим хүртсэн хэн ч бай.
Үүнээс гадна зарим судалгаанууд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ таны жирэмсний амжилтын амжилтыг нэмэгдүүлж болохыг олж тогтоожээ. Эмчилгээ нь төрөлтийн эмчилгээний газрыг авч чадахгүй ч энэ нь тусалж магадгүй юм.
Хэрвээ та олон жилийн турш үр дүнтэй байхыг хичээвэл өнгөрөөсөн бол зөвлөгөө авах боломжтой. Энэ нь үргүйдлийн эмгэгийг зохих ёсоор гунзгийруулж, тайлах газар болж өгдөг.
Юу хийх вэ # 3: Туслах бүлэгт элсэх
Үргүйдэл (ба сэтгэлийн хямрал) тусгаарлах нь таныг улам дордуулах болно. Хэрвээ та ойлгож байгаа хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлж чадвал энэ нь таны чадварыг сайжруулахад ихээхэн ахиц гаргах болно.
Хамгийн сайн сонголт бол хувь хүнийг дэмжих бүлэг юм. Орон нутгийн үр тогтсон клиник рүү хандаж лавлагаа авах. ТОГТВОРЖИЛТ: Үргүйдлийн үндэсний холбоонд та нэгдэж болно. Зарим нь зөвлөх мэргэжилтнүүдийн удирдлаган дор (төлбөртэйгээр ирж болно), бусад нь хамт ажилладаг удирдагчид (эдгээр нь чөлөөтэй байж болно.) Орон нутгийн бүлэгт нэгдэх талаархи мэдээллийг тэдэнтэй холбоо бариарай.
Хэрэв та бодит амьдрал дээр нэгдэж чадахгүй бол онлайнаар хайж үзээрэй. Блогоо дэлхий ертөнцийг ойлгохыг оролдох нь маш их дэмждэг бөгөөд төрөл бүрийн фондод чиглэсэн форумууд байдаг.
Төрөл бүрийн форумын жүжигийг хайж үзээрэй . Буруу бүлгээс таныг дорд үзүүлнэ. Хэрвээ таны эхний оролдлого таарахгүй бол хаа нэг газар хайхаас бүү эргэлзээрэй.
Юу хийх вэ # 4: Найздаа уриалж, чиний тулалдааны тухай ярих
Хэрэв чи чимээгүйхэн зовж байгаа бол өнөөдөр найздаа хүрэхийн тулд амлалт өг. Таны найзууд танд туслахыг хүсч байна. Үргүйдэл нь маш муу нууцыг хадгалж байгаа мэт мэдрэмжгүй юм.
Өөрт тань тусална гэдэгт итгэдэг хэн нэгнийг сонгож, сайн сонсогч байх болно. Таны сэтгэлийн хямрал, үргүйдлийн талаар тэдэнд хэл. Тэдэнд хэрхэн тусалж болохыг тэдэнд хэл. Сайн найз нь туслахыг хүсдэг .
5-р арга хэмжээ: Өөртөө анхаарал тавихад анхаарах
Та сэтгэлээр унасан үедээ өөртөө анхаарал тавих дургүй байж болно. Хамгийн бага зүйлүүд нь хэцүү байдаг. Эсвэл, та анхаарал халамж авахгүй гэж бодож болно. Ямар ч байсан оролдоно уу.
Хамгийн сайнаараа ...
- Хангалттай амрах хэрэгтэй
- Өдөр бүр ядаж нэг эрүүл хоол идээрэй
- Бага зэрэг дасгал хий (Иог эсвэл алхах нь сайн сонголт юм.)
Хэрэв та "Би сэтгэлээр унасан, унтаж чадахгүй, идэх дургүй, дасгал хийх хүч байхгүй" гэж боддог. Энэ нь ойлгомжтой. Зүгээр л чадах чинээгээрээ л хий.
Өөртөө анхаарал тавихад суралцах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь ямар утгатай болохыг та мэдэхгүй бол бүү санаа зов. Олон хүн байхгүй! Цаг хугацаа, эмчилгээ, магадгүй эмийн талаар асуухад эд зүйлс сайжрах болно. Тэд илүү хялбар болно. Та дахиад сайн байх болно.