Телевиз, компьютер, видео тоглоом, ухаалаг гар утасны хязгааруудыг тавь
Насанд хүрсэн удирдамжгүй бол ихэнх өсвөр насныхан дэлгэцийн цаана бараг бүх цагийг өнгөрөөх болно. Тэд өөрсдийн смартфон дээрээ мессеж бичиж байгаа эсэх, эсвэл өөрсдийн зөөврийн компьютер дээрээ видеог үзэж байна уу, электроникийн хэрэглээ нь амархан хяналтаас гарч болно. Хэрэв таны хүүхэд "хүн бүр үүнийг хийж байгаа" гэж хэлбэл тэр зөв байж болно. Гэхдээ энэ нь ноцтой үр дагавар биш гэсэн үг биш юм.
Өөрийн өсвөр үеийнхний дэлгэцийн цагийг хязгаарлахын тулд ашиглаж болох стратеги болон энэ нь бүхэл бүтэн гэр бүлдээ хэрхэн ашигтай болох талаар ярилцъя.
Насанд хүрэгчдийн дэлгэцэн дээр маш олон удаа тоглох цаг бол Норм
Kaiser Family Foundation-ийн 2010 оны судалгаагаар 8-18 насны хүүхдүүд өдөрт дунджаар 7 цаг, 38 минутын цэнгээнт нэвтрүүлгийг цацдаг байна. Энэ нь долоо хоногт 53 цагаас буюу жилд 2770 цаг байна.
Эдгээр дэлгэцийн дийлэнх хэсгийг "олон талт үйл ажиллагаа явуулах" хэвлэлд зарцуулсан байна. Өсвөр насныхан нэг цагт телевизор үзэж, олон нийтийн сүлжээгээр дамжуулан гүйлгэж байна гэсэн үг юм. Судалгаагаар хүүхдүүдийн олон талт үйл ажиллагааг үнэлэхэд тэд өсвөр насныхан өдөрт 10 цаг, 45 минутын үнэ цэнэтэй мэдээллийн агуулгад өртөж байгааг олж мэдсэн.
Дэлгэцийн цаг хугацааны үр дагавар
Хэт их дэлгэцийн хугацаа нь янз бүрийн асуудлуудтай холбоотой байна. Хэт их цахим хэрэглээ нь таргалалт, нийгмийн үйл ажиллагаа, гэр бүлийн цаг үед саад болж, өсвөр насны сэтгэцийн эрүүл мэндэд гардаг .
Үүний эсрэгээр JAMA Хүүхдийн эмч нарын гаргасан судалгаагаар хүүхдийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн эцэг эхийн хяналт нь түүний эрдэм шинжилгээний, нийгмийн болон бие махбодын үр дүнг хамгаалахад ач тустай байж болохыг олж тогтоожээ. Хэрхэн хязгаар тогтоох талаар стратеги төлөвлөх цаг гаргах нь таны цаг хугацаа (мөн эсэргүүцэлийг та авах болно) эцэг эхийн хувьд үнэ цэнэтэй юм.
Өөрийн өсвөр үеийн дэлгэцийн цагийг удирдах стратеги
Эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ дэлгэцийг ашиглахыг хязгаарласнаар эцэг эхчүүд өөр хоорондоо ялгаатай байх болно гэдгийг мэдэж аваарай. Та юу хийж чадах вэ? Эдгээр дүрмүүд бусад эцэг эхчүүдийг хэрэгжүүлэх, хэрэгжүүлэхэд ямар стратеги тусалсан бэ? Хүүхэд бүр өөр өөр бөгөөд нэг стратеги нь нэг хүүхдэд илүү сайн ажиллах болно. Энэ 10 аргаас цөөхөн хэдэн арга нь таны хүүхдийн эрүүл мэндийг хязгаарлахад тусална гэж найдаж байна.
1. Дэлгэцийг онцгой боломж болгох
Сүүлийн жилүүдэд дэлгэцийн цаг хугацаа эрс өөрчлөгдсөн арга замуудын нэг нь давуу эрхээс илүү зөв гэж үздэг. Хэрвээ та дөрвөн сувгийг үзэхийг өссөн бол Бямба гаригийн өглөө хүүхэлдэйн киног үзэхээр азтай байх болно. Дэлгэцэн дээр байгаа бүх зүйл 24/7 үйлдэлтэй хослуулан хослуулах нь хүүхдийг дэлгэцэн дээр цаг зав гаргах боломжгүй, эцэг эхчүүдэд илүү их дарамт шахдаг.
Дэлгэцийн цаг нь олох ёстой давуу эрх гэдгийг тодорхой болго. Эхлээд энэ нь хэцүү байж болно. Гэхдээ суралцах хичээлүүд нь дэлгэцийн цагийг чөлөөлж, түүний импульсийн хяналтыг хойшлуулах нь таны хүүхдэд удаан хугацаагаар байх болно. Мөн дэлгэцийн цагийн давуу эрхийг ямар ч үед авах боломжтой гэдгийг тодорхой болгоё.
Өсвөр насны хүүхдүүдийг гэрийн даалгавраа хийх, гэрийн ажил хийх, компьютер дээрээ тоглохоосоо өмнө зааж өг.
2. Эрүүл чийрэг загварыг дүрсэлсэн
Телевизийн нүүрэн дээр сууж байхдаа өсвөр насны хүүхдүүдийг электрон төхөөрөмжөө хаагаад зогсохгүй үр дүнтэй байдаггүй. Залуус таны хийдэг зүйлээс илүү их зүйлийг сурч мэдэх болно. Өөрийн дэлгэцийн цагийг хязгаарласнаар сайн үлгэр дууриал боло. Хүүхэд таныг харахыг хүсвэл Google дээрээс эсвэл тоглоомны оноог шалгаж үзэх сонголтыг хий. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг яаж эрхэмлэдэг болохыг нь үзүүл.
3. Олон талт ажиллагааг зогсоох
Ихэнх өсвөр насны хүүхдүүд multitasking дээр сайн байгаа гэж боддог.
Тэд утсаар ярьж байхдаа гэрийн даалгавраа хийж, нийгмийн сүлжээг ашиглаж байхдаа мессеж бичихийг оролддог. Хэрвээ таны хүүхэд утастай бол та тэдний хийх ёстой үндэслэлүүдийн талаар маш сайн мэддэг байх. Өсвөр үеийнхнийг хоёр зүйлийг нэг дор хийхээс татгалзаж, олон талт үйл ажиллагаа нь бүтээмжид хэрхэн саад болдог тухай ярилц.
4. Электроникийн тодорхой дүрмийг бий болгох
Ихэнх өсвөр насныхан, ялангуяа залуу насанд хүрэгчид электроникийнхоо чөлөөт засаглалыг зохицуулах хангалттай чадваргүй байдаг. Өсвөр насны хүүхдийг аюулгүй байлгах дүрмийг бий болгож, өсвөр насныханд видео тоглоом, гар утас , телевиз, компьютер ашиглан сайн сонголт хийхэд нь тусал. Шилдэг дүрмүүдийн жишээнд дэлгэц дээр шөнийн унтарсан байх ёстой бөгөөд унтлагын өрөөнөөс дэлгэцийг арилгах шаардлагатай байдаг.
5. Бие махбодийн үйл ажиллагааг дэмж
Өсвөр насныханд дасгал хийлгээрэй. Жолоо барих, тоглох тоглоом тоглох, эсвэл талбайд ажил хийх нь таны өсвөр насныханд шаардлагатай биеийн хөдөлгөөнийг олж авна. Гэр бүлээрээ үйл ажиллагаагаа явуулж болох үйл ажиллагаануудыг бодоод үзээрэй. Танай гэр бүл хөл хөдөлгөөн ихтэй байдаг уу? GPS ашиглан объектуудыг хулгайлах, ан агнах геоцинг, үйл ажиллагаа (явган аялал хийхдээ ихэнхдээ). (Geocache нь тоглоом болон бусад эрдэнэ агуулдаг байж магадгүй сав юм). Зарим гэр бүл теннистэй. Зарим нь орон нутгийн хаданд авирах биеийн тамирын зааланд зугаацдаг. Иймэрхүү бие махбодийн үйл ажиллагаа нь дэлгэцээс цагийг хүчээр зогсохоос гадна хүүхдийн бие бялдар, нийгмийн хувьд ч ашигтай байдаг.
6. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн талаар өсвөр насныханд сургах
Хэвлэл мэдээллийн янз бүрийн талуудын талаар байнгын харилцаатай байдаг . Зєвхєн зарим бїтээгдэхїїн тэднийг илїї сонирхолтой болгож, эсвэл илїї алдартай болгоход зар сурталчилгааг ихэнхдээ залуучуудад итгїїлэхийг хичээдэг талаар ярилц. Хүчирхийллийн хэт их хор хөнөөлийн аюулын талаар ярилцаж, тэдэнд хэрхэн мэдээлэлтэй үзэгч болохыг сурахад нь тусал.
7. Өдөрт Электроникийн зөвшөөрлийг бүү олго
Телевизээ тасалгаагаар тасалж, идэх үедээ текст мессеж эсвэл вэбээр аялахыг бүү зөвшөөр. Харин оронд нь өөрийнхөө тухай ярих боломжыг ашигла. Гэр бүлийн үдийн хоол иддэг хүмүүс хүүхдийн амьдралыг хэрхэн сайжруулах талаар илүү ихийг сонсож болно . Энэ үнэ цэнэтэй цаг мөчөөс гэр бүлийг гэр бүлийг хуурч бүү хуураарай.
8. Дэлгэцгүй чөлөөт өдрүүдийг бий болгох
Хэзээ нэгэн цагт дэлгэцгүй өдөр байх нь тустай байж болох юм. Та урт хугацааны тоон детокалыг үзэж болох ба долоо хоногт амралтаараа электроникуудаас жилд 2 удаа амрах болно. Энэ нь хүн бүр электроникийн хувьд хамааралгүй олон үйл ажиллагаанууд байдгийг баталгаажуулах гайхалтай арга юм.
9. Цахим худалдаанд оролцдоггүй гэр бүлийн үйл ажиллагааг төлөвлөх
Электроникийн оролцоогүй үйл ажиллагаанд хүн бүрийг оролцуул. Чи ТУЗ-ийн тоглоом тоглож байгаа эсвэл гэр бүлийнхээ явганаар явах гэж байгаа эсэхээ шийдэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам цахим хэрэглээ байхгүй болно.
10. Дэлгэцийн цагийг ярилцахын тулд Гэр бүлийн хурлуудыг зохион байгуул
Гэр бүлийн уулзалт хийх хуваарь гаргахын тулд дэлгэцийн цагийн хэрэглээг хэлэлцэх. Өсвөр үеийнхэнд дэлгэцийн цагийн дүрмүүдийн талаар оруулга өгнө үү. Асуудал шийдвэрлэх болон асуудлыг шийдвэрлэх . Гэр бүлдээ хүн бүр электроникийн эрүүл мэндийг хөгжүүлэхийг хүсч байгаагаа тодорхой хэлээрэй. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт гэр бүлийн цуглаанд оролцоогүй бол гэр бүлийн гишүүд нь бодол санаагаа хуваалцах боломжийг олгох гэх мэт гэр бүлийн уулзалт амжилттай хэрэгжих боломжтой эх сурвалжууд байдаг.
Дэлгэцийг хязгаарлах үр ашиг
Өмнө нь хийгдсэн судалгаанууд илүүдэл дэлгэцийн цаг хугацааны зарим аюулыг хэлж өгч, электроникийн хэрэглээг хянаж, хязгаарлах нь хүүхдүүдийн боловсрол, нийгэм, бие бялдрын хувьд үр дүнг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч дэлгэцийн ард хязгааргүй байгаа хүүхдүүдийн талаар бодоход дэлгэцийн цагийг хязгаарлах нь үр дүнтэй байж болох юм. Жилийн туршид ойролцоогоор 3000 цагийг дэлгэцэн дээрх ард талд ажиллуулахыг бодоод үз дээ. Дэлгэцийг харахын оронд хүүхэд хийж болох зарим зүйлүүд:
- Эцэг эх, ах дүүстэйгээ харилцах
- Найзуудтайгаа нийгэмших
- Ном унших
- Бүтээлч байж, түүний төсөөллийг ашигла
- Гадаа тоглох, байгальд дуртай байх
- Гэрийн даалгавраа хий
- Гэр бүлийн ажил хийлгэх
- Хангалттай амрах хэрэгтэй
Хэзээ нэгэн цагт өсч хөгжсөн тааламжтай үйл ажиллагаануудын талаар бодож, өнөөдөр яаж өөрчлөгдөх вэ? Эдгээр боломжуудыг хүүхдүүдээсээ бүү алдаарай.
Эцэг эхчүүд хамтран ажиллах хэрэгтэй
Дэлгэцийн цагийг хязгаарлах нь эцэг эхчүүд хамтдаа ажиллаж байх үедээ сайн, сайхан байдаг. Судалгаагаар эдгээр хязгаарыг тогтооход зөрчил мөргөлдөөн (эцэг эхийн хоорондын зөрчилдөөн) нь тэдний харилцаанд илүү их зөрчилдөж байгаа хүүхэдтэй холбоотой болохыг олж тогтоосон. Энэ нь хүчирхийлэлд өртөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хуухэдтэйгээ хязгаарлалт тогтоохын емне танай түнштэй хамтран ажиллахын тулд эдгээр дүрмийг нэгдсэн баг болгон танилцуулж болно. Хамтдаа байхгүй эцэг эхчүүдэд энэ нь илүү төвөгтэй байж болно. Хэрэв та энэ асуудалд тулгараад байгаа бол нэгтгэхийг хичээ (гэр бүл салсан эсвэл өөрөөр тусгаарлагдсан байсан ч) таны хүүхдийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Хэрэв энэ нь асуудал хэвээр байгаа бол эмч гэх мэт гуравдагч этгээдтэй ярилцах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр таны хүүхэд цагийг хязгаарлуулсан ч эцэг эхийн хоорондох зөрчил маргаан үүсгэхгүй байх нь зүйтэй.
Таны хүүхдийн дэлгэцийг хязгаарлах үндсэн хэсэг
Хэт их дэлгэцийн цаг манай хүүхдүүдэд физик, сэтгэл зүйн талаасаа хохирол учруулж байна гэдэг нь тодорхой юм. Үүний зэрэгцээ дэлгэцийн цаг нь гэр бүл, нөхөрлөлийг хөхиүлэн дэмжихэд чухал ач холбогдолтой олон үйл ажиллагаан дээр хүүхдүүдээ орхиход хүргэдэг. Хүүхдийнхээ дэлгэцийн хугацааг багасгахын тулд энд жагсаасан зарим стратегийг ашиглана уу. Хэрэв танд эсэргүүцэлтэй тулгарахад ямар нэг эерэг зүйл хэрэгтэй бол та хүүхэдээс авах болно, дэлгэцийн цагаа солих үйл ажиллагааг хянах. Та гайхаж байж магадгүй. Электроникууд болон дэлгэц нь ойрын ирээдүйд хэзээ ч орхигддоггүй бөгөөд тэдний хэрэглээнд эерэг талууд байдаг. Эцэг эхчүүд бид эдгээр дэлгэцийг ашиглах онцгой боломжийг олгодог. харин эрх муутай гэж үздэг.
Эх сурвалж:
> Babi, M., Smith, J., Morgan, P. et al. Өсвөр үеийнхэнд цагийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн үр дүнгийн өөрчлөлтийн хоорондох урт хугацааны холбоо. Сэтгэцийн эрүүл мэнд, биеийн тамирын үйл ажиллагаа . 2017. 12: 124-131.
> Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. et al. Амралт чөлөөт цагийн дэлгэцийг багасгах: Орон нутгийн удирдамж системчилсэн тойм. Урьдчилан сэргийлэх анагаахын сэтгүүл . 2016. 50 (3): 402-415.
> Гитлер, Д., Реймер, Р., Натансон, А., Валш, Д., Ж. Эйзенман нар. Хүүхдийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн эцэг эхийн хяналт-шинжилгээ хийх үр нөлөө: Ирээдүйн судалгаа. Жама хуухдийн эмч нар . 2014. 168 (5): 479-84.
> Марес, М., Стефенсенон, Л., Мартинс, Н., А. Натансон нар. Ордонд хуваагдсан: Хэвлэл мэдээллийн дүрмүүдийн эцэг эхийн ялгаатай байдал ба зөрчилдөөний хүүхдийн үр дагаврыг урьдчилан таамаглах. Хүний зан байдал дахь компьютер . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U., болон D. Roberts нар. Generation М2: 8-18 настай амьдардаг хэвлэлүүд. Kaiser Family Foundation. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf