Илүү их чихрийн шижин, кафеиныг хэрхэн түгээдэг вэ?
Хүүхдүүдээ дасгал хийдэг, ялангуяа спортоор хичээллэдэг, найз нөхөдтэйгөө гадаа зугаацдаг, эсвэл зуны улиралд дулаахан байлгах нь хичнээн чухал болохыг бид бүгд мэднэ. Хүүхдүүдийн уух нь хэр их уух нь чухал байдаг. Ялангуяа өнөөдөр хүүхдүүдийн хувьд маш олон сонголт байдаг учраас эрүүл мэндэд муухай харагддаг боловч тийм биш юм.
Өнөөдөр дэлгүүрийн тавиур дээрхи олон төрлийн ундаанууд нь элсэн чихэр, калори, каффеин, тэжээллэг чанарыг агуулдаггүй. Эмч нар чихрийн чихэртэй ундаа нь хөндий, жингийн илүүдэл, хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой болохыг олж мэдсэн. Мөн 6-12 насны бараг 3,000 дунд, ахлах сургуулийн хүүхдүүдийн хийсэн судалгаагаар спорт, эрчим хүчний ундаа тогтмол хэрэглээ нь видео тоглоом ашиглах, шүүс, элсэн чихрийн ундаа ихтэй, тамхи татах.
Хүүхдүүдэд өгөх хамгийн муу ундаа энд, харин тэдэнд өгөх ёстой зүйлүүд:
Спорт ундаа
Ихэнх эцэг эхчүүд спортын ундаа нь хүүхдэд зориулсан шүүснээс илүү эрүүл сонголт байдаг гэж үздэг. Тэд хатуу дасгал хийхэд ашигт малтмал, электролит агуулж байдаг. Гэхдээ спорт ундаа нь илчлэг, элсэн чихэр ихтэй байдаг бөгөөд хүүхдүүдэд шаардлагатай биш гэж Техасын хүүхдийн эмнэлэгийн ахлах эмч Кристи Кинг, Хоол тэжээл, Диэтетикийн академийн төлөөлөгч.
Ихэнх эцэг эхчүүд хүүхдүүдийг эдгээр дасгалуудыг хүчтэй хэрэглээгүй байсан ч эдгээр ундаатай болгохыг зөвшөөрдөг. "Бямба гаригийн тамирчдад зориулсан спорт ундаа хийсэн" гэж Хаан хэлэв. "Ихэнх хүүхдүүд спортын ундаа хэрэглэхэд хангалттай идэвхитэй байдаггүй."
Илүү сайн сонголт: Хүүхдүүдэд ус, бяслаг, самар, шийгуа, эсвэл жүрж зэрэг электролитүүдээр дүүрэн эрүүл жүрж өг.
Pretzels болон dill pickles нь хүүхдийг хөлдөөх үед давсны алдагдлыг солих сайн сонголтууд юм.
Эрчим хүчний ундаа
Эдгээр ундаанууд нь их хэмжээний элсэн чихэр, каффейн зэрэг оруулаагүй зарим найрлагатай байдаг. Тэд бас илчлэг ихтэй байдаг. "Эдгээр нь хүүхдүүдэд өгөхөөс зайлсхийх бүх зүйл юм" гэж Хаан хэлэв. Энэ нь цусан дахь чихрийн шижин, ослоос болж, унтах, унтахаас сэргийлж, чихрийн шижин , таргалалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Зөөлөн ундаа, амтат жүүс, бусад ундаа
Эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ сахараар дүүрсэн, хиймэл амттай содыг хязгаарлах, хасах нь чухал гэж үздэг. Гэхдээ шүүс нь сайн сонголт юм, тийм үү? За, энэ нь хамааралтай. Ихэнх шүүс нь элсэн чихэр ихтэй, шим тэжээлийн үнэ цэнэтэй, хоосон калориор ихээр агуулагддаг хуурамч шүүс юм гэж Хаан хэллээ. Нийлмэл шүүс нь хүүхдэд таргалалт болон чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэлтэй байдаг. Шүүстэй холбоотой хамгийн том асуудал бол "элсэн чихэр нэмдэггүй" гэж хэлж болох ч фруктозын сайн чанарын эрдэнэ шишийн сироп байж болох юм гэж Хаан хэлжээ.
Илүү сайн сонголтууд: 100% -ийн жимсний шүүсийг элсэн чихэр, илүү их шим тэжээлийг нэмэгдүүлдэг. Эсвэл хөргөгчинд хүйтэн усыг байлгаж, нимбэг, улбар шар, алимны зүсмэлийг усыг амтлахын тулд нэмнэ.
Та мөн шүүсийг авч үзэхийг хүсч болно, энэ нь асар том хандлага хэвээр байна. "Жимс алим, лууван, банана, бууцай," гэж Хаан хэллээ. Содыг солихын тулд 100 хувийн жимсний шүүсийг селтцер эсвэл клубын сод болгон нэмнэ үү.
Амттай цай
Цайны аяганд "цай" уух нь ногоон цай эрүүл аяганаас хол хол. Амттай цай ихэвчлэн цэвэр элсэн чихэр байдаг гэж Хаан хэлдэг.
Илүү сайн сонголтууд: Савласан чихэрлэг цай биш харин хүүхдэд амттай хүрэхийн тулд бөөрөлзгөнө, зөгийн бал, эсвэл агч сироп зэрэг нэмэлт жимс бүхий хүүхдүүдэд жимс ургамал өгдөг.
Түүхий сүү
Эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн асуудал хариуцсан шинжээчдийн санаа зовдог өсөн нэмэгдэж буй хандлага нь түүхий сүү юм гэж Хаан хэлжээ.
"Олон хүн түүхий сүү нь эрүүл байдаг гэж боддог, гэхдээ энэ нь үнэндээ олон мужид худалдан авахад хууль бус юм" гэж Хаан хэллээ. Яагаад гэвэл сүү, бяслаг пастеризацгүй болвол E. coli, listeria зэрэг аюултай бактери агуулдаг. Хүүхдүүдийн дархлааны тогтолцоо сул дорой, халдвар авах эрсдэлтэй бөгөөд түүхий сүү нь тэдэнд аюултай байдаг.
Илүү сайн сонголт: Пастержуулсан сүү багатай. "Өсвөр үеийнхний хэрэгцээ багатай хоол хүнс, өөх тос багатай хоол хүнс, 2-оос дээш насны хүүхдүүдийг хоол хүнсээр хооллож байх ёстой" гэж ноён Николь Ларсон, өсвөр үеийнхний хэрэглээний судалгаа спорт, эрчим хүчний ундаа , эрүүл бус зан авиртай холбоотой байх.
Herbal Supplement Drinks
Гайхалтай нь, зарим хүүхдүүд, тэр тусмаа өсвөр насны охид, өсвөр насны охидууд эмийн бэлдмэлийг ундааны жингийн нэмэгдэл хэрэглэж байна гэж Хаан хэлжээ. Гэхдээ эдгээр ундаа нь АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) -ээр зохицуулагддаггүй тул маш аюултай. "Шошгон дээр юу байгаа нь заавал саванд байгаа зүйл биш шүү дээ" гэж Хаан хэллээ.
Кофе
Олон алдартай кофе уух нь элсэн чихэр, каффеин ихээр агуулагддаг гэж Хаан хэлжээ. Хүүхдүүд насанд хүрэгчдэд зориулж эдгээр ундааг хэрэглэж байх үед унтах хэв маягтаа төвлөрч, анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Хүүхдүүд гипер болж чадна. "Хүүхдүүд өөрөөр нөлөөлдөг" гэж Хаан хэлэв. "Тэд мини насанд хүрсэн хүн биш."
Хүүхдүүд эрүүл ундаа ууж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд энэ жагсаалтанд эрүүл бус хүмүүсийг ус, сүү, бусад сахар-бага чихрийн ундааг орлуулахын тулд чадах бүхнээ хийнэ. Хүүхдүүд чинь сургууль дээрээ, тоглох цаг, сургуульд, асран хамгаалагч, эсвэл асрагчтайгаа юу ууж байгааг мэдэж аваарай. Өөрийн хүүхдийн амт нахиаыг байгалийн болон бага зэргийн амтат ундаа шиг амтлахын зэрэгцээ жимс жимсгэнэ жазз зэрэг байгалийн чихэрлэг амтыг хүртдэг. Энэ нь таны хүүхдийн элсэн чихэрийг бууруулах, эрүүл хооллолтыг хөхиүлэн дэмжих, байгалийн ая тухыг алдагдуулах сайхан арга юм!