Хүүхдэд зориулсан сайн дурын нойрны зан үйл, дэг журмыг бий болгоход өдөр тутмын энгийн, хялбар арга
Хүүхдүүдийн хувьд унтах дадал зуршил маш чухал гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэвч эцэг эхийн ажил завсардах цагийн хуваарь, сургуулийн дараах үйл ажиллагаа, гэрийн даалгавар нь гэр бүлийн цагаар шөнийн цагаар гэр бүлд хуваагдаж, хүүхдүүд хичнээн унтаж байгаад асар их нөлөө үзүүлж чадна.
Олон өрхүүдийн хувьд хамтдаа цагийг 6 эсвэл 7 цагаас эхлээд үдэш оройн цагаар эхэлдэг тул эрт орой унтахын тулд хэцүү байх болно.
Шинжээчдийн үзэж байгаагаар сургуулийн насны хүүхдүүд ойролцоогоор 9-11 цаг унтах шаардлагатай болдог бөгөөд энэ нь 8 эсвэл 9 цагийн үед унтах хэрэгтэй болдог. Оройн хоол, гэрийн даалгавараас гадна аль нэг богино номны бүлгийг хамт уншаарай.
Гэхдээ ангийн сурагчдад хангалттай анхаарал тавих нь чухал юм. Хэр их хүүхэд унтаж байгаа нь түүний өсөлт, хөгжилд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Судалгаанаас харахад нойр дутуу нь хүүхдийн даруу байдал, зан байдал, сэрэмжтэй байдал, суралцах чадварт нөлөөлж болохыг харуулж байна . Нойр хүрэхгүй байгаа хүүхдүүд ой санамж, анхаарал тестын талаар илүү муу зүйл хийдэг. 2009 оны дөрөвдүгээр сард явуулсан судалгаагаар сургуульд сурч байгаа хүүхдүүдийн нойргүйдэл нь өсвөр насны хүүхдүүдэд сэтгэцийн шинжилгээнд муу оноог авсантай холбоотой юм.
Тиймээс та хүүхдээ хамгийн сайн ажиллахад хангалттай унтаж чаддаг байхын тулд юу хийж чадах вэ?
Хүүхэддээ сайн унтах дадал хэвшлийг төлөвшүүлэх, шөнийн цагаар сайн унтахын тулд эдгээр зөвлөмжүүдийг үзээрэй.
Илүү сайн унтдаг хэвшсэн дасгалууд
1. Өдөр тутмын үйл ажиллагаан дээр ажиллах. Хүүхдүүдийн унтах нойрны сайн сайхан байдлыг бий болгохын тулд унтахын өмнөх хэвийн үйл ажиллагаа нь чухал байдаг. Унтах, унтлагын хувцас, шүдээ самнах , номны цөөн хэдэн хуудас, шөнийн цагаар хийдэг зан үйл нь хүүхэд бүрийг юу хүлээж байгааг мэдэж, шөнийн цагаар үр дүнтэй ажилладаг.
2. Электрон урвалыг хязгаарлах. Хүүхэд унтахаасаа өмнө дор хаяж нэг цагийн турш компьютер ашиглаж болохгүй. Эдгээр электрон дэлгэцийн үйл ажиллагаа нь урам зоригтой байж, унах, унтах байдалд саад болно.
3. Унтахын тулд өрөө тохилогоо хадгалах. Хуухдийн танхим хэтэрхий халуун, хэт хуучирсан, хэтэрхий хурц биш эсэхийг шалгаарай. (Хэрвээ хүүхэд харанхуйгаас айдаг бол унтлагын өрөөг аль болох бага байлгах шөнийн гэрэл сонгоно уу.) Нь чимээгүй, харанхуй, сэрүүн унтлагын өрөөнүүд нь шөнөжингөө амрахад тохиромжтой.
4. Бөхжүүлэх цагийг хойшлуул. Хэрэв танай ангийн хүүхэд залуу эсвэл ахимаг насны хүүхэдтэй бол эцэг эхчүүдтэй нэг бүрт хүүхэд бүрт өгч байгаарай. (Цаг хэмнэхийн тулд та түнш, өөр аав, ээжийн хамт шөнийн цагаар унтрааж болно.)
5. Софи кофеиныг сулруулна уу. Та ахлах сургуулийн хүүхдээ ортол кофе уухыг зөвшөөрөхгүй. Гэхдээ каффейн нь хоол хүнсээр ундаалдаг ба шоколад, савласан цай, тэр ч байтугай зарим нэг кола сод зэрэг сэжигтэй байж болох юм. Кофейн агуулсан хоолнуудыг ажиглах, амтат хоолноос асуувал унтахынхаа өмнө эрүүл жимстэй байх хэрэгтэй.
6. Хүүхэд цагийг бус ажигла. Хуухдийн нойрны хэрэгцээ хэр их еер еер хэрэгцээнээс хамаарч еер еер байдаг.
Зарим хүүхдүүд 8 цаг унтаж байхад зарим нь 10 эсвэл түүнээс илүү хатуу хэрэгтэй байдаг. Нойргүйдэл, цочрол, ой санамж, концентрацийн асуудал гэх мэт нойргүйдлийн шинж тэмдгийг эрж хай. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг харвал, хуухдийг эрт эрт унтуулж, унтахын емне тамир тэнхээгээ хаяж, шөнийн цагаар унтах дасгалын талаар тууштай байх хэрэгтэй.