Таны хүүхдийн тавцан дээрх эрүүл бус хооллолтын талаархи мэдээлэл

Эцэг эхчүүд заримдаа гайхмаар сайхан сэтгэлтэй байдаг. Үүний дараа хүүхдүүдээ өсгөх нь үргэлж амархан байдаггүй.

Хүүхдүүдийн эрүүл хоол хүнс өгөхийг хичээж байгаа хүүхдүүдийнхээ таваг дээр тавьсан зүйлсийг эдгээр гайхшралд оруулж болохгүй. Хэрвээ байшинд замаасаа гацчихвал хог идэхээс зайлсхийхэд хэцүү байдаг.

Аз болоход, эдгээр хүнсний гайхалтай зүйлсийн талаар суралцах нь тийм ч хэцүү биш юм.

1 -

Lettuce тухай гайхалтай

Lettuce саяхан саяхан зарим хүн хоосон гэж үздэг байсан учир энэ нь хоосон зүйл гэж үздэг. Хоолны хомсдол шиг хоосон калори биш, гэхдээ хоосон зүйл нь хоол тэжээлийн үнэлэмжгүй байдаг.

Мөсөн боргоцой нь зөвхөн 10 калоритой, ямар ч өөх тос агуулдаггүй бөгөөд ямар ч витамин, эрдэс, эсвэл шим тэжээлийн сайн эх үүсвэр биш юм. Гэсэн хэдий ч, нэг шанцайны ургамал нь 1г шилэн , зарим кали , амин дэм, кальци , төмрөөс бүрддэг .

Dark-green навчит ногоонууд бага зэрэг тэжээлтэй байдаг. Тиймээс бага зэргийн өөхлөг үстэй хольж, ногоон зүлгүүр хийж үзээрэй.

Гэсэн хэдий ч та нар маш их хэмжээний калори, эсвэл хүүхдийнхээ тавганд өөх тос ихтэй хоол хүнс байж болно.

2 -

Ice Cream ба Vitamin D

Хүүхэд Д амин дэмийн хэрэглээний талаар асуухад ихэнх нь сүү уух, бяслаг идэх, баяжуулсан жүржийн шүүс уух эсвэл тараг идэх гэх мэт.

Өөрөөр хэлбэл, том сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй хүмүүс цөцгийрүүлсэн Д витаминыг нь авдаг гэж ярьдаг. Иймэрхүү амттай боловч С витамин нь сүүтэй, мөхөөлдөс хийдэг учраас олон хүн гайхалтай нь зайрмаг нь Д аминдэмийн сайн эх сурвалж биш гэдгийг олж хардаг.

Яагаад үгүй ​​гэж?

Мөсний тосыг Д аминдэмээр баяжуулсан түүхий сүүгээр хийсэн байдаг.

3 -

Өндөр давсны хоол

Ихэнх хүүхдүүд хоолны дэглэмд хэт давс хэрэглэдэг болохыг судалгаа харуулав. Энэ нь хүүхдэд ээлтэй хоол хүнс давс ихээр агуулагддаг гэж үздэг нь гайхах зүйл биш юм. Үүнд:

• пицца
• талх
• шувууны аж ахуй
• хүйтэн бууралт
• сэндвич
• төмсний чипс ба претзел
• шөл
• бяслаг
• гоймон аяга
• халуун нохой

Хүүхдүүдээ хэтэрхий давстай болгохын тулд хүнсний шошгон дээр уншиж, давсны хоолны чанараас зайлсхийж, бага хэмжээний давстай хүнс, брендийг сонгох хэрэгтэй.

4 -

Уураг

Эцэг эхчүүд өөрсдийнхөө хоол тэжээлд хангалттай уураг авдаггүй гэж үздэг.

Аз болоход цөөхөн хүүхэд хоол тэжээлдээ хангалттай уураг авдаггүй. Мах иддэггүй цагаан хоолтнууд ч шош, буурцаг, шар буурцгийн сүү гэх мэт олон уураг авч болно.

Туузыг өргөхийг хичээж буй өсвөр насныхан, өсвөр насныхан их хэмжээний нэмэлт уураг хэрэггүй.

5 -

Бага өөх нь өндөр чих юм

Хэрвээ эцэг эхийн нүд бүрт нэг хоолны шошго бий бол "бага өөх" гэж хэлдэг.

"Өөхгүй" курсээс "өөхгүй" салатаа хувцаслахаас эхлээд эдгээр бүтээгдэхүүнийг худалдан авахдаа хүүхдүүдэд эрүүл хоол хүнс , хөнгөн зууш худалдаж авдаг шиг сонсогддог. Харамсалтай нь "элсэн чихэргүй" гэж нэрлэдэггүй бол зарим нь дунд зэргийн калоритой байж болно.

Тэгэхээр та нарыг хуурч мэхэлсэнгүй, хоолны дэглэмийн тогтмол, бууруулсан өөх тос, өөх тосолсон хувилбаруудын хоол тэжээлийн шошготой харьцуул.

Гэсэн хэдий ч энэ нь тэднийг муу зүйл болгож чадахгүй бөгөөд тэдгээр нь бүрэн өөх тосыг бодвол цөөн калори илчлэг багатай байх болно, гэхдээ тэд өөрсдийгөө илүү эрүүл сонголт гэж бодож байгаа учраас илүү их хоол идэх боломжийг олгодог зангаанд ордоггүй.

Шарсан чипс баг нь чипний цүнх хэвээр байна.

6 -

Чихэрлэг цай

Ихэнх эцэг, эхчүүд хүүхдийнхээ содны хэрэглээг хязгаарлах ёстойг ойлгодог. АНУ-ын Америкийн Академийн Академи эцэг эхчүүд хүүхдэд чихэрлэг амттай ундаа өгөхгүй байхыг зөвлөж байна. Ингэхдээ бага өөх тос, өөх тосгүй сүү, шаардлагатай бол 100% -ийн жимсний шүүсийг уухыг зөвлөж байна.

Хэдийгээр сод болон жимсний ундаа эдгээр төрлийн чихрийн амтат ундааны төрлүүдийг танихад хялбар боловч зарим тохиолдолд чихэрлэг цай олон өрхөд түгээмэл сонголт болж байна.

Харамсалтай нь хүүхдэдээ каффейнтэй болоход туслахын зэрэгцээ чихэрлэг цай элсэн чихэр, калори илчлэг ихтэй байдаг. Үнэн хэрэгтээ, ялангуяа та ресторанд чихэрлэг цай захиалахдаа калори, сахар, кофег уух сода гэх мэт өөр өөр хэмжээтэй хоол хүнс хэрэглэдэггүй.

7 -

Count калори

Танай хүүхэд жингээ алдахад хүндрэлтэй эсвэл таны хамгийн сайн хичээсэн ч жингээ үргэлжлүүлэн хийдэг үү?

Спорт, өдөр тутмын биеийн тамирын үйл ажиллагаанд идэвхтэй оролцож байгаа эсэх нь таны хүүхдэд жингээ өсгөхөд нь туслахгүй байна уу?

Ихэнх эцэг эхчүүд эдгээр нөхцөлд дааврын асуудлыг буруутгахад хурдан байдаг ч магадгүй таны хүүхдүүд хэт их калори авах нь асуудал юм. Тэд хэт их калорийн хоол хүнс иддэг, тэдний эзлэхүүн нь хэтэрхий том, элсэн чихрийн ундаа хэт их ууж байгаа, эсвэл тэдний нэг эсвэл хоёр зууш хоол идсэн гэх мэт байж болох юм.

Хэт их илчлэг авахад хэр хялбар вэ? Макдональдсын хүүхдийн хоол идэх захиалга өгдөг өдөр бүр 1200 ккал хэрэгтэй байгаа 8 настай охиныг авч үзье. Хэрвээ та McDouble-тэй хооллож, Yoplait GoGURT Yogurt, шарсан төмс, өөх тосгүй шоколадтай сүүг хэрэглэдэг бол 790 калори, өөх тосны 270 калори, 1150 мг давс хэрэглэдэг. Энэ нь өдрийн хоолны илчлэгийн бараг 75% -ийг нэг хоолоор авдаг!

Талх нь өөх тос, уураг, нүүрс ус байдаг эсэхээс үл хамааран, ялангуяа хүүхэд тань хэтэрхий олон болж, илүүдэл жинтэй байдаг.

8 -

Иодын чөлөөт давс

Хэдийгээр АНУ-д ширээн дээр давсны хэмжээ иод (1924 оноос хойш) удаан хугацаагаар хадгалагдаж байсан ч олон хүн үүнийг мэдээд гайхаж:

• Далайн давсны ихэнх брэндүүд иоджуулсан биш (иодоор баяжуулсан)
• Ихэнх давс иоджуулаагүй
• Боловсруулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн иоджуулсан давсгүй байдаг

Ихэнх хоол хүнс нь далайн хоол, нялцгай биет, далайн хясаа гэх мэтийн бусад иодын эх сурвалж юм. Эдгээр хүнсний иодын агууламж нь хаана баригдсан, эсвэл өсч байсан газраасаа хамаардаг тул далайн усны иодын агууламж өөр өөр байдаг.

Жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд эмэгтэй хоол тэжээлдээ хангалттай иод авч, нэмэлт тэжээл авах нь чухал юм.

Танай хүүхдийн плитад дээрхи эдгээр хоолноос сэрдэг байсан уу?

Элсэн чихэр, калори, давсны тусламжтай хоол хүнс идэж, хоолонд орж, хүүхдийнхээ таваг руу хоол идэхийг бүү зөвшөөр.