Дархлааны системээ эрүүл байлгахын тулд та болон таны гэр бүл юу идэх ёстой вэ?
Эрүүл байхын хамгийн сайн арга зам бол дархлааны системийг нэмэгдүүлэхэд олон төрлийн хоол хүнс сонгох явдал юм. Эрүүл, антиоксидант баялаг хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг идэх нь халдвар, өвчин намдаахад туслахын тулд дархлааны системийн эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэгтэй.
Хоол хүнс нь оновчтой дархлаа тогтолцооны функцэд зориулж мөнгөний сум байдаггүй боловч хоол хүнс, ялангуяа хүйтэн, ханиад хүрэх үедээ хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг зарим нэг супер одууд байдаг.
Сармис
Олон төрлийн судалгаагаар сармис нь вакцин ба вирусын эсрэг шинж чанартай байгааг харуулж байна. Цусны цагаан эсийн үйлдвэрлэлийг өдөөж, бие махбодод антиоксидант үйлдэл хийж чаддаг.
Хүүхэд ээлтэй үйлчлэх санаа
Тахианы гоймонтой шөл болгон сармисаа маш ихээр уух, эсвэл хүйтэн, ханиадны шинж тэмдгүүдийг арилгахад туслах. Талх сармисаа өргөст хэмх, улаан лооль, фета бяслаг хийсэн Грек загварын салат болгон тавь.
Мөөг
Мөөг нь ханиад, ханиад, бусад халдвараас урьдчилан сэргийлэх хүчтэй зэвсэг байж болно. Амьтдын судалгаагаар шитак, maitake, reishi зэрэг мөөг нь вирүсийн эсрэг бактерийн эсрэг, хавдрын эсрэг үр нөлөөтэй болохыг харуулсан.
Хүүхдэд ээлтэй үйлчлэх санаа
Мөөгөнцөр мөөгийг хэсэг хэсгүүдээр зүсэж, зарим нэг miso шөл рүү хутгана.
Хатуу өнгөтэй хүнсний ногоо
Бета каротино мэтийн каротиноид нь дархлааны тогтолцооны функцид туслах антиоксидантууд юм. Каротиноид нь тод шар, улбар шар, ногоон хүнсний ногоо байдаг. Янз бүрийн төрлийн каротинидууд бие махбодийн дархлааны системийг бэхжүүлэхийн тулд янз бүрийн хүнсний ногоо авах нь чухал юм.
"Өнгө нь каротинидын дуудлага карт юм" гэж Dr. Katz хэлжээ. "Та багцыг хөгжүүлэхийг хичээе гэж бодож байна - өөр өөр өнгийн өнгө авах боломжтой."
Самар
Эдгээр витамин, эрдэс бодисууд нь уураг агуулагддаг тэжээлүүд нь витамин Е, омега 3 тосны хүчлүүд, цайр зэрэг антиоксидантуудаар баялаг байдаг. Судалгаагаар самар болон эрүүл мэндэд үзүүлэх үр нөлөөг хооронд нь уялдуулан архаг өвчний эрсдэл багатай байдаг.
Хүүхдэд ээлтэй үйлчлэх санаа
Бүх төрлийн улаан буудайн талх, селөдерей, эсвэл алим дээр антиоксидант баялаг хөнгөн зууш бүхий бүх цэвэр байгалийн самар цөцгийн тосыг боож иднэ.
Жимс
Жимс жимсгэнэ нь витамин С, бифлававоноид, фитохимийн баялаг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор олддог. Энэ нь антиоксидантаар ажиллаж, эсэд гэмтэл учруулахаас сэргийлдэг.
Нэг аяга гүзээлзгэнэ нь 100 мг витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь жүржийн шүүс шиг л дээ. Нэрс зэрэг хар жимс нь bioflavonoid-д ихээхэн өндөр байдаг. Дархлааны системийг оновчтой болгохын тулд зөвхөн нэг төрлийн биш холимог жимсийг идээрэй.
Хүүхдэд ээлтэй үйлчлэх санаа
Нимгэн жимсгэний smoothie хийх.
Загас
Омега 3 тосны хүчлүүд болон бусад эрүүл өөх тос нь цагаан эсийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тэд мөн биеийн дархлаа зохицуулалтыг бий болгож, бие махбодийг халдварын эсрэг хариу үйлдэл хийхээс хамгаалахаас хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. "Омега 3 тосны хүчил нь дархлааны модулятор юм" гэж Dr. Katz хэлжээ.
Загасыг сонгохдоо анхаарах нэг зүйл: Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, бага насны хүүхдүүд Манделсел, Тilefish, Shark, Swordfish зэрэг мөнгөн усны нөөцөөс зайлсхийх хэрэгтэй. АНУ-ын Байгаль орчныг хамгаалах агентлаг, АНУ-ын Хүнс, мансууруулах бодисын менежментийн баримт бичигт загасны мөнгөн усны талаархи мэдээллийг харна уу.
"Хүүхдүүд, насанд хүрэгчдийн нэгэн адил Омега 3 тосны хүчлээр дутмаг" гэж Dr. Katz хэлжээ. Омега 3 тосны хүчлийг авах хамгийн сайн арга бол туна загас, хулд, загас агнуур зэрэг өөхөн загас идэх явдал юм. Өөр нэг сайн эх сурвалж бол krill тосны капсул юм.
Омега 3 тосны хүчил: Маалингын үр, маалингын тос, самар.
Хүүхдэд ээлтэй үйлчлэх санаа
Антиоксидантаар баялаг жимсийг меламин тосноос хэдхэн халбага нэмнэ. Шинэхэн жимс, гранола, тарвасыг дээд тал нь хутгана.
Шоколад
Какао бол дархлааг сайжруулах хоол юм. "Какао нь төвлөрсөн антиоксидант юм" гэж Dr. Katz хэлжээ. Тариа сахар болон өөх тосыг аль болох бага байлгахын тулд даршилсан какао, какао нунтаг нь дархлааны тогтолцооны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Какаоны тогтмол хэрэглээ нь зүрхний өвчлөлийн эрсдлийг бууруулж, сайн холестериныг өсгөж, чихрийн шижинтэй хүмүүст цусны судасыг гэмтээж болзошгүйг судалгаа харуулж байна.
Хүүхдэд ээлтэй үйлчлэх санаа
Какао нунтаг, өөх тос багатай, түүхий элсэн чихэр хийсэн халуун шоколадтай аягыг уу.
Тараг
Судалгаагаар лактобакиллу зэрэг тараг амьдардаг соёл гэдэс нь ходоод гэдэсний өвчний эсрэг гэдэсний замын халдварыг хамгаалж, халдвар, хавдар гэх мэт дархлаатай холбоотой өвчнийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Мөн лактобакиллусийн хүчиллэг мөөгөнцөр зэрэг тараг найрлагатай амьд өсгөврүүд ханиад болон бусад халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Тараг сонгохдоо Грек хэлээр яваарай. Нэг үйлчлэл нь 30 грамм уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь тогтмол тараганд хоёроос гурав дахин их байдаг ба элсэн чихэр багатай, кальцитай байдаг.
Хүүхдэд ээлтэй үйлчлэх санаа
Дараа нь жимс жимсгэнэ, шиврээ бор зөгийн балтай саванд хийж, жимс жимсгэнэ, гранола, дээд самартай шүрших нь исгэх парфитит хийхэд зориулагдсан.
Перимон
Сайн цаг хугацааг харуулахын тулд эдгээр амтат жимсийг хүйтэнд болон ханиадны улиралд эргэн харах боломжтой. Пермонууд нь дархлааны системийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг А, С витаминууд өндөр байдаг. Зөвхөн нэг төрлийн тэжээл нь дархлааны эсийн зохицуулалтанд гол үүрэг гүйцэтгэдэг витамин А-ийн өдөр тутмын тусламжийн хагастай тэнцдэг.
А амин дэмийн бусад сайн эх сурвалжууд: Хулуухан, амтат төмс, butternut squash, бууцай
С витамины өөр бусад сайн эх сурвалжууд: Гүзээлзгэнэ, папайка, kiwi, cantaloupe, жүрж
Хүүхдэд ээлтэй үйлчлэх санаа
Хүүхдүүд сайн танилцуулгад дуртай. Зарим persimmons, гүзээлзгэнэ, киви болон бусад жимс хайчилж, аяганд тавтай морилно.
Шувууны аж ахуй, Lean Meats
Ноолуур, шувуу зэрэг уураг ихтэй хоол хүнс нь цайраар баялаг бөгөөд цагаан арьсны эсүүд болон Т эсүүдэд халдварын эсрэг тэмцдэг.
Цайрын бусад гайхалтай эх үүсвэрүүд: Хясаан, самар, баяжуулсан үр тариа, шош
Хүүхдэд ээлтэй үйлчлэх санаа
Тахианы ургамлын шөл эсвэл тахианы шөлийг дархлааны системийг их хэмжээгээр нэмэгдүүлж, антиоксидантыг нэмэгдүүлнэ.