Сургуульд эрт босох нь ихэнх өсвөр үеийнхэнд хэцүү байдаг. Судлаачид зөвхөн сөрөг талаасаа бус, сэрэх чадваргүй байх нь биологийн хувьд тулгуурладаг.
Насанд хүрэгчдийн унтах цагийг 9 цаг унтах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч ихэнх өсвөр насныхан шөнийн цагаар 7-аас доош цаг унтдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
Бусад судалгаанууд ихэнх цагаа унтах хэв маягийн хэвийн байдлаас болоод оройн 11 цаг хүртэл үргэлжлэхэд хүргэдэг нь сургуульд орох эрт босоход хүндрэл учруулдаг.
Өсвөр насныхны байгалийн уналтын мөчлөгийг эс тооцвол, өглөө сэрэхэд суралцаж, унтаж амжаагүй өдрүүдээр амьдрах дуртай бол амьдралын ур чадвар юм. Өсвөр насны хүүхдүү- дийг одоо яаж хийхийг зааж өг. Тиймээс насанд хүрсэн хүн ч тэр үүнийг мэдрэхгүй өдрүүдэд хүртэл ажиллах боломжтой болно.
1. Унтлагын өрөөнөөс электроникийг авах
Өөрийн өсвөр насны электроникийн хэрэглээг хязгаарлах дүрмийг бий болгох . Хэтэрхий их цаг хугацаа унтах нь нойрноос нэлээд олон удаа нөлөөлж болно.
Өсвөр насныхаа унтлагын өрөөнд гар утас буюу зөөврийн компьютерээ аваачиж болохгүй. Өсвөр насныхны 2 цагт найзынхаа бичсэн захиасыг хүлээн авбал тэр хариулах болно. Түүнийг олж авах боломжтой бол шөнийн дундуур олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгах боломжтой болно.
Заримдаа, өсвөр насныхан шөнө унтаж байхыг хүсдэг.
Гэхдээ телевизорыг хадгалах нь шөнөжингөө унтахад саад болдог. Хэрвээ таны өсвөр насны хүүхэд унтлагын өрөөнд зурагттай бол түүнийг унтрааж байх ёстой.
2. Завсарлага хийх
Ихэнх эцэг эхчүүд өсвөр насанд нь унтахынхаа өмнө жаахан тайван амраарай. Илүү их эрх чөлөөг санал болгох нь хөгжлийн хувьд тохиромжтой байдаг ч, унтах цагийн дүрмийг бүрэн төгс болгох нь өглөө эрт хүртэл цагийг өнгөрөөж буй өсвөр насныханд хүргэдэг.
Оройн цагаар эрүүл унтах дадал хэвшлийг дэмжих талаар заавар зөвлөгөө өгөх.
3. Амралтын өдрийн дүрэм бий болгох
Өсвөр үеийнхнийг шөнөжингөө өнгөрөөж, амралтын өдрүүд болон сургуулийн амралтын өдрүүдэд өдөр бүр унтаж амарч болно. Энэ нь хичээлийн долоо хоногийн хичээлийн хуваарьт муугаар нөлөөлж болно. Өсвөр насандаа өдөржин унтаж болохгүй. Оройн цагаар боломжийн цагаар унтаж, хангалттай сэрэх хугацааг шаарддаг.
4. Үдээс хойшхи үдэшлэгийг хойшлуулах
Танай өсвөр насныхан сургуулиасаа буцаж ирээд нойр авахыг хүсч болно. Гэхдээ энэ нь түүний унтах шөнө унтахад саад болж, өдрийн турш оройтох, ядрах мэдрэмжийг бататгах болно. Хэрэв өсвөр насны хүүхэд сургууль дээрээсээ ядарсан бол дасгал хөдөлгөөн хийх, гадуурх үйл ажиллагааг эрт оройн цагаараа хий.
5. Шаардлагатай үед үр дагавар өгнө
Хэрэв таны өсвөр насны орноосоо гарахаас татгалзвал илүү их асуудалтай тулгардаг, тэр сургуульдаа хоцорч яваа бол үр дагаврыг бий болгох хэрэгтэй. Аль л логик үр дагаврыг ашигла. Хэрвээ таны өсвөр насны хүүхэд сургуульдаа хоцорч байгаа бол түүний сүүлчийн үр дагавар нь үр дагавартай байж магадгүй юм.
6. Урамшууллын санал
Өсвөр үеийнхний эрх ямба, хариуцлагатай зан чанараа холбо. Хэрэв тэр Баасан гаригийн шөнө машинаа ашиглахыг хүсч байвал сургуульдаа бэлэн байхын тулд хангалттай хариуцлагатай байх болно гэдгийг мэдэж байх хэрэгтэй.
Найз нөхөдтэйгөө хамт өнгөрүүлэхээр явахыг хүсч байгаа бол тэр цагаас хойш унтаж чадахаа харуулаарай. Шаардлагатай урамшууллыг эерэг зан төлөвт холбох шагналын систем бий болгох.
7. Өөрийн өсвөр насны хүүхдийн хариуцлагыг нэмэгдүүлэх арга замуудыг олох
Өсвөр насандаа байнга өсөж, орон дээрээс гарахын тулд түүнтэй маргалдах нь ирээдүйд түүнд тус болохгүй болно. Насанд хүрэгчид байхдаа түүнийг орноосоо чирэх гэж төлөвлөөгүй л бол өсвөр насныханд өөрсдийгөө хэрхэн бэлэн байлгах талаар сурах хэрэгтэй. Тэрбээр бие даан илүү өөрийгөө бэлэн болгохын тулд асуудлыг шийдэж өгдөг .
8. Мэргэжлийн тусламж авахыг эрэлхийл
Хэрэв таны өсвөр насны орноос гарах чадвар нь түүний амьдралд саад болж байгаа бол мэргэжлийн тусламж авах шаардлагатай байж болно.
Өсвөр насны эмчтэйгээ ярилцаж, ямар нэгэн эмчтэй холбоотой асуудлыг шийдээрэй. Заримдаа өсвөр насныханд унтах эмгэг, ядрах эмгэгийг бий болгодог бусад эмгэгүүдийг мэдэрдэг.
Хэрэв та биеийн эрүүл мэндийн асуудлаа шийдээгүй бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь тустай байж болох юм. Заримдаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн эмгэг зэрэг нь нойронд саад болдог.
> Эх сурвалж
> Бартел К, Maanen AV, Cassoff J, бусад. Өсвөр насны нойрсолтын урт, урт: өдөр бүрийн урт өвөрмөц нөлөө. Унтах эм . 2017; 38: 31-36.
> Каркадон MA. Өсвөр насны хүүхдүүдийг унтах нь: Төгс шуурга. Хойд Америкийн хүүхдийн клиник . 2011; 58 (3): 637-647.
> Унтах үндэс: Өсвөр насныхан ба унтаж байна.