Та болон таны хүүхдэд зориулсан сайн хооллолт
Сувилахуйн ээж өдөрт 23-27 унци сүү үйлдвэрлэж, карьерт 330 мг кальцийг агуулдаг. Энэ нь өдөрт дор хаяж 500 калори илүүдэл эрчим хүч зарцуулахыг шаарддаг. Тиймээс сайн хооллолт нь таны хувьд чухал ач холбогдолтой юм.
Хөхний сүүгийн чанар нь гачигдалтай тохиолдлуудад эсвэл хоол хүнсээр хэт их хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Гэхдээ сүүний хэмжээ нь эхийн хоолны дэглэмээс ихээхэн хамаардаг. Сувилахуйн эхэд шингэсэн хоол хїнс нь єєрийн хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ хангахаас гадна ємнєх їеийн туршид илїї байдаг ÷ тїїнийг сїї боловсруулах боломжтой болгодог. Өөрийгөө зөв хооллодоггүй эмэгтэй эрүүл хүүхэдтэй хэвээр байгаа ч эрүүл мэндэд нь хохирол учруулах болно. Хэрэв та хангалттай хоол тэжээлгүй бол таны бие сүүгийн үйлдвэрлэлийг тэргүүлэх ач холбогдол өгөх бөгөөд таны хэрэгцээ ханахгүй болно. Энэ нь ургийн хоол тэжээлийн хэрэгцээг эхийнхээс өмнө сэтгэл ханамжтай байхад жирэмсэн үед байсантай адил юм. Үнэндээ цөөхөн фунт жинтэй хүүхдэд хөхний сүүгээр өдөрт 1000 калори илчлэг хийнэ.
Сувилахдаа өөрийгөө зөв хооллох гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Бид хөхөөр хооллож буй эхийг марафон гүйлтийн тамирчинтай харьцуулж болно.
Үндэслэлүүд
Усны хэрэглээг хоногт 1 удаа ихэсгэж, нийт 2.5-3 килограмм ууж байна.
Сувилахуйн эмэгтэйчїїд ус хооллож хэрэглээнийхээ нэг хэсэг нь сїїн бїтээгдэхїїний їйлдвэрлэлээс шууд хамаардаг тул хооллох їедээ хоолоо идэх дуртай байдаг. Гэхдээ хэтэрхий их хэмжээгээр шингэн алдах нь сүүний үйлдвэрлэлийг бууруулж чадна.
Өдөр бүр илчлэгийг 2500 калориор өсгөх: 3 сараас дээш хугацаагаар хөхөөр хооллохоор төлөвлөж байгаа бол өдөрт 2,800 калори илчлэг хийнэ.
Гэхдээ дахин болгоомжтой байгаарай: олон сувилагч эхчүүд чихэрээр соригддог. Харин оронд нь эрүүл хоолонд дуртай! Илүү их уураг идээрэй. Үндсэн дүрэм бол өдөр бүр 1 грамм уургийг өдөр бүр идэх юм.
Таван "хоол", өглөөний цай, үдийн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоол, оройн хоолон дээр нэмэлт хоол идэх хэрэгтэй. Үдийн хоол бүр ус уух, өөх тос багатай сүү, жимс жимсгэнэ идэх боломж юм. Таны бие сүү тасралтгүй үргэлжлэхийн хэрээр таны илчлэгийн хэрэглээг тогтмол байлгах хэрэгтэй.
Тамхиаас хол байх. Никотин нь хөхний сүүгээр шууд дамждаг. Хэрэв та өөрийгөө хянах боломжгүй бол сүүлчийн тамхи болон дараагийн тэжээлийн хоорондох зайг дор хаяж нэг цагийн зайтай байлгахын тулд никотиныг наад зах нь хэсэгчлэн задлах боломжтой.
Архи согтууруулах ундааны хэрэглээ тогтмол байхаас зайлсхий Спирт согтууруулах ундаа 1 цаг хүрэхгүй хугацаагаар дамждаг бөгөөд хэрэв хүүхэд их хэмжээгээр хэрэглэдэг бол энэ нь түүний өсөлтийг удаашруулж чадна. Хэрэв та хааяа нэг шил дарс эсвэл шар айраг уух юм бол тэжээлийн дараагаар хадгал.
Эхлээд эмчид хандаагүй эм ууж болохгүй. Ихэнх антибиотик, сульфа мансууруулах бодис, химийн бодисын хордлого, иод агуулсан бүх бүтээгдэхүүнийг хөхүүлэх үед эсрэг заалттай байдаг.
Урт хугацааны туршид хэрэглэсэн бусад эмүүд нь аюултай байж болно.
Бохирдуулагчаас болгоомжил. Никотин шиг, пестицидийн үлдэгдэл нь эхийн сүүгээр дамждаг. Хэрэв та сувилахуй бол хортон шавьж устгахаас зайлсхийх (ялангуяа аэрозол, ороомог гэх мэт агаарт хэлбэрээр). Citronella гэх мэт байгалийн шавьжны хорыг хэрэглэхийг хичээ. Үндсэндээ ханаагүй тосны өөхийг идээрэй. Sunflower, эрдэнэ шиш, rapeseed, чидун жимсний тос нь хүүхдийн мэдрэлийн системийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өөхний хүчлүүдийг хангадаг.
9. Витамин В агуулсан хоол идэх. Баруун орнуудад витамин В 9 (фолийн хүчил) витаминаар дутагдаж байгаа ганц витамин байдаг.
Төрсний хяналтын бэлдмэл нь эмэгтэй хүний витамин В-ийн 9-ийн алдагдалыг нэмэгдүүлж, витамин В-6-ийн дутагдалд оруулж болно. Жирэмсний үед фолийн хүчил нь хүүхдийн мэдрэлийн системийн хөгжилд амин чухал юм. Сувилахуйн эхчүүд төрөхийн өмнөх витаминыг үргэлжлүүлэн хэрэглэхийг зөвлөж байна. Фолийн хүчил нь аспарагус, байцаа, эрдэнэ шиш, дэгдээхэй, бууцай зэрэг элбэг тохиолддог. Улаан буудай, жүржийн шүүс зэрэг бусад олон төрлийн хоол хүнс нь фолийн хүчлээр баяжуулсан. Багцын шошгыг шалгана уу.
Цайрын нэмэлтийг уусгана. Британий судалгаагаар жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд цайрдаггүй. Тэд өдөрт 15-20 миллиграмм хэрэглэх хэрэгтэй. Цайр нь өндөг, мах, гурил, овъёосоор олддог.
Өдөрт 1200 миллиграмм кальци хэрэглэ. Бодит хоолны дэглэм нь өдөрт 800-1000 миллиграмм кальци өгдөг. Сувилахуйн эхчүүд 1200 миллиграмм шаардагдах тул кальцийн нэмэлт шаардлагатай болно. Кальцийн хэрэгцээ нь сүүн бүтээгдэхүүн, түүхий хүнсний ногоо, бүйлс, hazelnuts зэргээс зарим талаар хангагдана.
А аминдэмийн нэмэлтийг яаран худалдаж аваарай. Африкт 1000 миллиграммаас 1300 миллиграмм хүртэл өдөр тутмын хэрэгцээтэй байгаа учраас А аминдэмийн нэмэлт тэжээлийг хүмүүс ихэвчлэн ярьдаг. Хэрэв эмэгтэй жирэмсний үед А аминдэмийн дутагдалтай байсан бол энэ нь төрсний дараа муудах болно. Харин хангалттай лууван, хүнсний ногоо, цөцгийн тос, загасны мах, мах идсэн хүн хангалттай хэмжээний А аминдэмийг шингээдэг.
Судар, селөдерей, усан сан, цитрус, сонгино, байцаа, амтлагч, луус, цэцэгт байцаа зэргийг хүүхэддээ цочроох буюу ээжийнхээ сүүг амтлах замаар хооллох талаар маш их сонсдог. Жишээлбэл, зарим хүн сармис нь сүү үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг гэж хэлж байна; Бусад нь үүнийг хий хийдэг гэж хэлж байна. Бүх нийтийн дүрэм байхгүй. Үүнээс гадна өөр өөр соёл нь сувилагч эхчүүдийг "муу" гэж үздэг хоолыг илүүд үздэг. Хүүхэд бүр өөрийн хооллодог хоолыг өөр өөрөөр хэлдэг. Хэрвээ таны хүүхэд нэг өдрийн гажигтай байвал сүүлийн хорин дөрвөн цагийн турш идсэн зүйлээ санаарай. Хоол хүнсийг сэжиглэж байгаа мэт санагдвал хоолны дэглэмээс хэсэг хугацаанд хасах хэрэгтэй.
Сувилахдаа хүүхдээ ажиглаарай. Ингэснээр та өөрийн хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл байдаг. Тэдний үр нөлөө шинжлэх ухааны хувьд нотлогдоогүй, харин плацебо (сэтгэл зүйн) үр нөлөөтэй байдаг. Эдгээр нэмэлтүүдийн зарим нь маш их хэмжээний сахар агууламжтай байдаг тул маш их калоритой байдаг. Түүнчлэн олон эх баригчид сүү, шар айрагны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, янжуурыг зогсоохыг эх баригч нарт хэлэх болно.