Хоол тэжээлээ нэмэгдүүлэхийн тулд ОХУ-ын хоолыг хэрхэн нэмнэ
Овъёос, эсвэл тосгоныг идэж чадах уу? Хөхний сүүг нэмэгдүүлнэ үү?
Тариа бүхэл бүтэн үр тариа. Тэжээллэг тэжээлтэй, эрүүл мэндэд тустай олон төрлийн үйлчилгээ үзүүлдэг. Овъёос нь эхийн сүүгээр хооллодог хамгийн түгээмэл хоол юм. Осол, овъёосны бүтээгдэхүүн нь хөхүүл эхчүүдийн эрүүл хооллолтонд ихээхэн нэмэр болдог . Учир нь тэд хөхүүл эхчүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Хөхөөр хооллохын ашиг тус
- Овъёос хоол тэжээлээр дүүрэн байдаг. Овуу нь уураг, витамин, эрдэс агуулдаг. Тэд төмрөөр, цайр, марганц, кальцийн өндөртэй байдаг. Эдгээр нь уусдаг эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм. Дээр нь тэд эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ядаргаа, сэтгэлийн зовиур, стресс, сэтгэлийн хямралыг даван туулах Б витаминыг агуулдаг.
- Овъёос нь сапониныг агуулдаг. Саулууд нь хөхний сүүгээр хооллолттой холбоотой дааварт эерэг нөлөө үзүүлдэг бодис юм.
- Овъёос дахь ургамлын судлын хэмжээ байдаг. Ургамлын стрессийг агуулсан хоол хүнс нь сүүний булчирхайг өдөөх, хөхний сүүг ихээр нэмэгдүүлэхтэй холбоотой байдаг.
- Бета-глюкан нь овъёос дотор байдаг. Бета-глюкан нь хехеер хооллодог дааврын пролапатины тувшинг дээшлуулэхэд чиглэсэн шилэн терел юм. Плеклактины түвшин өндөр байх нь хөхний сүүний үйлдвэрлэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Хоолны дэглэмээс хэрхэн овъёос нэмнэ
Oats нь өргөн боломжтой бөгөөд тэдгээр нь маш олон арга замаар бэлддэг.
Та өөрийн зууш, овъёостай хоол хийх, эсвэл аль хэдийн овъёос агуулсан бүтээгдэхүүнийг худалдан авч болно. Өглөөний хоолноос үдшийн зууш хүртэл амттан хийхэд овьёос, овъёосны бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хоол тэжээлдээ хэрэглэхэд хялбар байдаг.
- Oatmeal (будаа): Oatmeal идэх нь таны хоолны дэглэмийг нэмэгдүүлэх хамгийн түгээмэл арга юм. Ихэнх эмэгтэйчүүд өдөр бүр нэг аяга савыг нэмж, хөхний сүүгээр хангах хэмжээг нэмэгдүүлжээ. Удаан боловсруулсан хуучин загварын oatmeal нь шуурхай Oatmeal-ээс илүү сайн байдаг.
- Oatmeal Tea: oatmeal цай болгохын тулд oatmeal ширхэгтэй цайны халбаган дээр буцалсан 1 аяга ус хийнэ. Дараа нь шанцай, зөгийн балаа амтанд нь нэмнэ. Та мөн цайгаа нэмэлт сүү боловсруулахад хүргэхийн тулд fenugreek эсвэл fennel зэрэг хөхүүлэх ургамал нэмэх боломжтой.
- Овъёос маффинууд: Маш амттай овъёос маффинуудыг нь жигнэх. Тэд өглөөний цай эсвэл үдээс хойш зуушны хувьд төгс төгөлдөр юм.
- Oat Bars: Өдөрт зоог барих эсвэл зууш хийхэд нь гранат баар эсвэл гар хийцийн овьёосны баартай байх.
- Шөл дэх овъёос: Цагаан будааны эсвэл гоймонгийн оронд шөлний зарим овъёос нэмнэ. Oat шөл нь үдийн хоол, оройн хоолны дулаан, эрүүл сонголт юм.
- Талханд талх нарийн боов: Талхтай гурилаар зарим овъёос нэмээд үр тариа овъёосоор хийсэн талх худалдаж аваарай. Та үдшийн талхыг талх идэж, үдээс хойш сэндвич хийж, эсвэл үдэшлэгт идэж болно.
- Oatmeal Cookies and Lactation Cookies: Овъёос нь саалийн жигнэмэг дэх нийтлэг найрлагатай байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Та бусад галактагоггог нэмдэг эсэхээс үл хамааран oatmeal жигнэмэг нь их амттай зууш эсвэл амттан үүсгэдэг.
Овъёос гэж юу вэ?
Овъёос сүрэл нь Avena sativa ургамлын үр, навчнаас хийсэн овъёосны нэмэлт юм. Энэ нь капсул, хандмал, газрын нунтаг эсвэл сүрэл хэлбэрээр тайрч, хэмхлэх боломжтой.
Цайрыг харшлаар нь идэх нь
Бүх овъёос нь цавуулаг агуулдаггүй. Тэд Келла өвчний үед ч гэсэн ерөнхийдөө тэвчээртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим овъёосыг улаан буудайн бүтээгдэхүүнтэй хамт боловсруулж эсвэл улаан буудай агуулсан бусад бүтээгдэхүүнтэй хамт боловсруулдаг. Хэрэв та цочромтгойт харшилтай бол өөрийн овъёосны бүтээгдэхүүний шошгон дээр анхааралтай байгаарай. Та зөвхөн цэвэр бүх үр тарианы овъёос, цавуулаггүй, эсвэл цөцгийгүй саванд боловсруулсан овъёос худалдан авах хэрэгтэй.
Ямар нэгэн сөрөг нөлөөтэй учраас Oats юу?
Овъёос нь таны хоол тэжээлийн аюулгүй, эрүүл хэсэг гэж тооцогддог. Гаж нөлөө байхгүй, овъёостой холбоотой мансууруулах эмийн холбоо байхгүй.
Овъёосны нэмэлт эрүүл мэндийн ашиг тус
- Овцуу зүрхэнд сайн. Судалгаагаар овъёос дахь бета-глюканы эслэг холестериныг бууруулах боломжтой болохыг харуулж байна.
- Овъёос нь цусны даралтыг багасгана.
- Хэт элсэн чихэр нэмсэнээр хэт их хэмжээгээр хэтэрсэн тохиолдолд цусан дахь сахарын түвшин тогтворжино.
- Бүх тарианы овъёос сэтгэл хангалуун байна. Тэд чамайг дүүргэж, дахин өлсөхөөс сэргийлж чаддаг.
- Тосгоны чийгшүүлэгч тос, банн бүтээгдэхүүн нэмсэн овъёос нь экзем, ходоодны үрэвсэл зэрэг арьсны нөхцөлд өртөж буй арьсыг загатнах, арьсыг зөөлрүүлэхэд тусалдаг.
- Овъёос нь дулаахан, тайван, тохь тухтай байдаг.
Эх сурвалжууд
Bown, Дени. Herbal. Barnes & Noble Номууд. Нью Йорк. 2001.
Хеффри, Шелила. Сувилахуйн Эхийн Herbal. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Жейкобсон, Хилари. Эх хүн. Rosalind Press. 2007
Молл, Женнифер, PharmD. Oatmeal идэх нь таны холестеролыг бууруулахад тусалдаг уу? Cholesterol.About.Com. 2014.
Сингх, Р., Де, С., & Белкехир, А.Авена сатива (Oat), саармагжуулах, эмчилгээний боломжит бодис: ерөнхий тойм. Хүнсний шинжлэх ухаан, хоол тэжээлд чухал ач холбогдолтой сэтгэгдэл. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Хоол тэжээлийн хувилбарыг ойлгох нь Арван дөрөв дэх хэвлэл. Cengage Learning. 2015.