Хүүхдийн эрүүл мэндэд жин нэмнэ
Хүүхэд таргалалттай өвчний тархалтын талаархи бүх ярилцлагын үр дүнд зарим хүмүүс эцэг эхийн анхаарлыг татахын тулд зөвлөгөө авах хэрэгтэй гэж гайхдаг.
Жин нь амархан байх нь зөв үү? Мэргэжилтнүүдийн зөвлөснөөр та илүүдэл жинтэй болох талаар санаа зовохгүй байгаа үед л хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь үнэхээр ажиллахгүй байна. Нэг л зүйл бол жингээ хасах асуудалтай хүүхдүүд ихэвчлэн маш их дуртай байдаггүй, тиймээс тэд их иддэггүй.
Зүгээр л хэт их идэх, идэхийг хүссэн зүйлээ идэх гэж оролдох нь эрүүл байх албагүй.
Жинээ олох
Хэдийгээр олон эцэг эхчүүд хүүхдүүдээ сайн хооллож чаддаггүй гэж боддог ч хэрэв тэд жингээ сайн өсгөхгүй бол энэ нь тийм ч асуудал биш байж болох юм. Хэрвээ таны хүүхэд туранхай хоол идэж, хоолны дэглэм барьж идвэл эрүүл хооллолтыг урамшуулан дэмжиж, олон төрлийн амин дэмээр хооллож чадна.
Хүнд жингийн тусламж хэрэгтэй байгаа хүүхдүүдийг бага жинтэй хүмүүс, архаг эмгэг бүхий хоол хүнсээр хооллодог хүүхдүүд, хоолны дуршилд саад болох эм хэрэглэдэг хүүхдүүд зэрэг ордог.
Татаж авах нь тунгаар тохируулга хийсний дараа эмийг өөрчилсний дараа Adderall XR, Concerta, Vyvanse зэрэг ADHD эмийг эмчлэхэд зарим хүүхдэд илүү их хүндрэлтэй байдаг.
Ямар нэгэн шалтгаанаар эрүүл жинтэй хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх зарим ерөнхий зөвлөмжүүд нь:
- Хоолоо алгасахгүй байх
- Өдөрт 3-4 удаа хоол идэхийг оролдохын оронд таны хүүхэд бүх хоолыг идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Өдөр бүр нэг, хоёр тогтмол эрүүл зуушийг урамшуулан дэмж
- Чихэр, чипс, зөөлөн ундаа гэх мэт хоосон хоол хүнс зэрэг бага шим тэжээл, энерги багатай хоол хүнсийг зайлсхийх
- Өндөр кальци, эрчимтэй хатуу хоол хүнс, калориор их хэмжээгээр агуулагддаг, гэхдээ витамин, ашигт малтмал, бусад бүх шим тэжээл, бүх сүү, тараг бүхий бүх сүү, самрын тос гэх мэт.
- Бага энерги эсвэл эрчим хүч агуулсан бус ундаа, хоолны дэглэм, жимсний ундаа гэх мэт
- Хоол идэхийг хязгаарлахын тулд хүүхдээ дүүргэж, илүү их идэхийг хүсдэг
- Хэрвээ таны хүүхэд бага зэргийн өвчин намдаах эсвэл архаг өвчинтэй бол туранхай бэлгийн харьцаанд орохыг зөвлөж байна.
Хамгийн гол нь хүүхдийг өлсгөлөнгөө идэж идэхийг уриалж, хоол идэнгүүт алгасахгүйн тулд хоол идэхээ болих хэрэгтэй.
Хүнсний жинг нэмэгдүүлэх
Ерөнхийдөө, жингээ өндөрт илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхэд шаардлагатай хэрэгцээтэй байгаа хүүхдээ хүссэн үедээ хоол хүнс, хоол хүнс гэхээсээ илүү өндөр тэжээллэг, шим тэжээлтэй, өсөн нэмэгдэж буй эрчим хүчээр дүүргэдэг. Тэгэхээр та хоол хүнсээр маш бага хэмжээний уураг , өөх тос , бусад шим тэжээлийг жижиг саванд хийхийг хүсдэг. Үүнд:
- бүх сүү, 2% сүү
- бяслаг, эсвэл тараг, сүүний бүхэл бүтэн сүү, эсвэл 2 хувь сүүтэй
- шарсан өндөг
- газрын самрын тос
- бүх сүүтэй үр тариа
- жүржийн шүүс
- хатаасан жимс, үр, самартай холилдох
Та хүүхдээ идэх дуртай хоолноосоо жагсаалт гаргаж болно. Дараа нь эдгээр хоолноос илүү шим тэжээлтэй, нягт нягтралтай хувилбарыг олохыг хичээдэг.
Энэ нь жимс , хүнсний ногоо , бүх төрлийн хоол хүнсээр төрөл бүрийн хоол хүнс орно.
Нэмэгдэлүүд нь жинг нэмэгдүүлэх
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ихэвчлэн хүүхдэд нэмэлт тэжээл өгөхийг зөвлөдөггүй ч жингээ нэмэгдүүлэхэд нь туслахын тулд идэж байгаа хоол хүнсээ нэмэгдүүлж, илүү их калоригаар уухад нь туслах болно. Жишээ нь:
- нунтаг сүү
- Маргарин
- бяслаг
- улаан буудайн үр хөврөл
- газрын самрын тос
- шуурхай өглөөний холимог
- зөгийн бал
- avocados
- цөцгийн тос
- майонез
- салат ороох
Жишээлбэл, бүх сүүг 8 унци (150 калори) хүртэл 1-ээс 2 хоолны халбага нэмээд сүү хүүхдийнхээ сүүг 30-60 калорийн илүүдэл дээр нэмэх боломжтой.
Эсвэл Мандарин Өглөөний Essentials пакетийг бүхэлд нь сүүний шилэнд нэмж болох бөгөөд нийт калоритийн 130 калори илчлэг нэмнэ.
Зарим жороор нунтагласан сүүг курс эсвэл овъёос хийхэд хэрэглэж болно.
Эсвэл та 60 калори илчлэгээр хооллохын тулд бяслагныхаа заримыг дуртайяа идэж болно.
Жимсний гадаргуу ч калорийн цөцгийн тосыг нэмээд калори илчлэгээр баяжуулж чадна. Ингэснээр та хүүхдээ 100 калори илчлэг хийдэг.
Өдөрт нэг удаа хооллодог бяцхан хүүхдэд зориулсан жингийн зөвлөгөөг ихэнхдээ хийх шаардлагагүйг санаарай. Энэ нь өнөө үед хөгжлийн хэвийн зүйл болж болох бөгөөд олон хүүхэд бага насны хүүхдүүд, зарим нь өдөрт нэг удаа сайн хоол идэж, дараа нь бусад хоолонд дуртай болно. Хүүгийнхээ сүү, жүүс дээр хэтрүүлдэггүй бол хөлд орж буй хүүхдийн ийм төрлийн хоол идэх нь хэвийн байдаг.
Эх сурвалж:
Адд Друвовски, Виктор Фулгони III, "Хүн", "Хойд", "Хоол", АНУ-ын Диетикийн холбооны сэтгүүл, Боть 111, Дугаар 2, 2011 оны 2-р сар 280-284.
Америкийн Dietetic Association. Эрүүл жинтэй. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.