Унтах ба төрөлт . Тэд бие биентэйгээ хэрхэн холбоотой талаар бодож байсан уу?
Унтах байдал нь амьдралын чанар, эрүүл мэндийн ерөнхий байдал болон үржил шимт байдалд хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдрийн унтах сайхан унтах нь таны тархи, эрхтэн тогтолцоог сэргээж, биеийнхээ чухал дааврыг зохицуулдаг.
Унтах хомсдол нь төрөлттэй холбоотой гормонуудад нөлөөлдөг
Харамсалтай нь өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн мэдээгээр америкчуудын гуравны нэгээс илүү нь унтаж чадахгүй байна. Хэрвээ та тэдний нэг нь мөн та мөн төрөлтөнд санаа зовж байгаа бол энэ нь танд гайхах зүйл болно:
- Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь унтах сэрэх гормон (мелатонин, кортизол г.м) зохицуулдаг тархины нэг хэсэг нь нөхөн үржихүйн гормоныг өдөр бүр гаргадаг.
- Эрэгтэйд өндгөө үржүүлж, эрэгтэй хүний эр бэлгийн эсийн үйл явцыг өдөөж буй даавар нь биеийн унтлагын хэв маягт холбогддог. Жишээлбэл, хэрэв та эмэгтэй хүн бол удаан хугацаагаар унтдаггүй байх нь luteinizing даавар , LH - сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулах хэсэг болгон дааврыг өдөөдөг даавар юм. Үр дүнд нь сарын тэмдгийн эмгэг жам нь жирэмсэлж эхлэхэд удаан хугацаа шаардагддаг.
Нойрсолт, үржил хоёрын хоорондох энэ дааврын холбоо нь нойр дутуу байх магадлал мөн таны хүссэн эсвэл хүсч байгаа шиг үржил шимгүй байж чадахгүй гэсэн үг үү?
Судлаачид үүнийг ийм нотолгоо хараахан олоогүй байгаа ч тэд үүнийг ажиллаж байна.
Унтаж, үр хөндөлтийг хэн холбодог вэ?
Удаан хугацааны нойр дутагдал нь таны дааврын тэнцвэрээс хавьгүй илүү байна. Судалгаагаар энэ нь шууд бус аргаар хүүхдийнхээ үржил шимд нөлөөлөх боломжтойг харуулж байна:
Чи сэтгэлийн шаналал, цочролыг бий болгох. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, энэ нь таны эхнэр / нөхөр эсвэл бэлгийн хамтрагчтайгаа харилцах харилцаагаа тасалдуулж, жирэмслэх боломжтой цөөн боломжийг бий болгодог.
Төрсний үр дүнд нөлөөлж болох өвчин, нөхцөл байдлын эрсдлийг нэмэгдүүлнэ. Үүнд чихрийн шижин, зүрх судасны (зүрх судасны) өвчин, таргалалт зэрэг багтана.
Та наад зах нь илүү ихийг олж, унтахын тулд зарим арга замыг мэддэг байх. Хэрэв тийм бол, тэдгээрийг оролдоорой! Хэрэв та нойр болон үр тогтоолын асуудал үргэлжилсээр байвал эмчийн үндсэн нөхцөл нь хүчин зүйл байж болох эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцах цаг байж болно гэдгийг санаарай.
Учир нь унтах болон өдрийн цагаар бидний биологийн цаг үетэй салшгүй холбоотой байдаг. Зарим удирдамж энд байна.
- Өөрийн хувийн хэрэгцээг хүндэтгэ. Хэдийгээр унтах оновчтой хэмжээ дунджаар 8 цаг байдаг боловч хэрэгцээ нь хүнээс хамаардаг ба улирлаас улирлаас хамаарч өөр өөр байдаг. "Чи нойрмоглох юмуу өдрийн туршид төвлөрөл муутай шинж тэмдэгтэй бол унтаж байгаа нойрны тоог багасгаж магадгүй юм" гэж Стаффан хэллээ.
Гадаа гадаа аваарай. Өглөө бүр 10 минутын алхах, үдийн хоолон дээр хооллох, үдээс хойш үдэшлэгтээ нохойтойгоо хамт Frisbee хурдан шидэх хэрэгтэй. Хэрэв цаг агаар эсвэл цаг агаарын хүндрэлүүд нь таныг гэртээ байлгахыг шаарддаг бол доктор Крипке нь гэрлийн дотор ч гэсэн гэрлийг авч явахад ашигладаг хөнгөн хайрцагыг ашиглахыг зөвлөдөг ба улирлын шинжтэй эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг. Та худалдахаар санал болгож буй олон тооны онлайн дэлгүүрүүдээр дамжуулан хөнгөн хайрцаг худалдаж авч болно.
- Хэрэв та түүнд тусалж чадах сондгой цагийг бүү ашигла. "Өвчтнүүдийн оройн болон шөнийн ажлын хуваарь нь сарын тэмдгийн гажиг, нөхөн үржихүйн эмгэг, сөрөг үр дагаврын эрсдэлтэй холбоотой болохыг харуулж байна" гэж Sleepyx төвийн эмч Phyllis Zee, доктор профессор Чикагогийн Хойд Вестерн Их Сургуулийн Анагаахын Сургуулийн мэдрэлийн эмгэг судлал Хамгийн гол нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс жирэмслэх үедээ ээлжийн ажил хийхээс татгалзаж, жирэмсэн байх үедээ эмэгтэйчүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрвээ чи ээлжийн ажил хийлгэх шаардлагатай бол ажилд орох цагийг хангалттай амрах, сэргээхэд сонор сэрэмжтэй байх хэрэгтэй.
- Нойр, сэрүүлгийн цагийг тогтмол байлга. Орондоо орохыг хичээ, бүр амралтын өдрүүдэд ч гэсэн өдөр бүр босож үзээрэй. "Унтах" тансаг байдал өндөр үнээр ирдэг, доктор Крипкийг сануулж байна. Энэ нь та нарыг үнэхээр уншиж өгнө, Ням гарагийн үдээс хойш унтах нь амаргүй бөгөөд Даваа гарагт босох болно.
- Оюун санааны хэвээрээ л байна. Орон орны өмнө, төлбөрөө төлөхөөс зайлсхийж, ном уншиж, кино үзэж буй кинонууд, тайван унтахын оронд оюун ухааны уралдааныг хадгалж үлдэх бусад үйл ажиллагаанууд орно. Үүний оронд сүнслэг байдлын тусгал, түншийн массаж зэрэг шөнө тайвшруулах зан авирыг хий.
- Өөрийн гэрэлтүүлэгийг тохируулна уу. Оройн унтраалгаыг унтрааж, үдэшлэгт бага зэргийн чийдэнгийн тусламжтайгаар унтаж байгаа хүнд тустай байдаг. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та хэтэрхий эрт сэрж байгаа бол үдшийн гэрэл гэгээтэй болсон цагаас илүү удаан унтахын тулд биеийнхээ цагийг шилжүүлж болно гэж доктор Крипке хэлэв.
- Сэргээгч болон унтлагын хооронд санах ойн дэрийг байлга. Жирэмсэн байх гэж хичээснээр кофейн ба архины аль аль нь сэтгэлээр унасан байдаг боловч хэрвээ та хааяа нэг юм хийвэл унтахаасаа өмнө 5 цагаас илүү цагаар хэрэглэхээ хязгаарлаарай. "Согтууруулах ундаа унтаж амрахад тусална гэх мэт мэдрэмж төрж байгаа ч энэ нь үнэхээр унтаж байна" хэмээн Бостоны Бригам, эмэгтэйчүүдийн эмнэлэгийн туслах профессор Элизабет Клерман тэмдэглэв.
- Мелатонины нэмэлт тэжээлээс хол байх. "Хэдийгээр нойргүйдэл буюу мелатонин бэлдмэлийн тусламжтайгаар туранхай эмчлэхийг хүсч байгаа ч гэсэн үүнийг ойлгох гэж оролдож буй эрэгтэй, эмэгтэй хүний хувьд тийм ч сайн санаа биш" гэж доктор Крипке ярив. "Мелатонины бэлдмэлийг хэрэглэдэг хүмүүст таргалалт дарах, гональдны атрофи үүсэх эрсдэл байдаг."
- Нойрны эмгэгийн талаар үнэнч байх. Нойргүйтлийн сан нь шинж тэмдгийн жагсаалт, өөрөө өөрийгөө үнэлэх шинж чанарыг санал болгодог. Нойргүйдэл, нойрны түгжрэл, тайван бус хөл хамшинж зэрэг нойрны эмгэгийг танихад тусалдаг. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг www.sleepfoundation.org вэбсайт руу нэвтэрнэ үү. Хэрэв та нойрны эмгэгтэй гэж үзэж байгаа бол эмчид хандаж үзээрэй. Гэхдээ эмийн эсрэг эм авахгүй байхын тулд та жирэмслэхийг оролдож байгаа гэдгээ мэдэж байх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Лю Ю, Wheaton AG, Чапман АН, бусад Насанд хүрэгчдийн эрүүл унтах хугацааг өвчлүүлэх - АНУ, 2014. Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд (2016).
Jensen JR, Стюарт EA. Мэй Клиникийн үржил шим, үзэл баримтлалын удирдамж. Мага клиникийн анагаах ухааны боловсрол, эрдэм шинжилгээний сан (2015 он).
Metzger D. Байнга үржил шимтэй байх. Rodale Inc. (2004).