Насанд хүрээгүй хүмүүс, хүүхдүүдийн аль алинд нь унтах явдал дутагдаж байна. Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүдийн 2016 оны судалгаагаар АНУ-ын насанд хүрэгчдийн гуравны нэг нь хангалттай унтдаггүй байна. Нойр хүрээгүй унтах нь эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэж, таргалалт, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, цус харвалт, сэтгэл гутрал зэрэг архаг өвчин эмгэг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Энэ нь бас аюултай. Үндэсний Үндэстний Сангийн мэдээлснээр хангалтгүй унтдаг нь 100000 зам тээврийн осол, 76000 хүн гэмтэж, 1500 хүн нас бардаг гэж үздэг.
Америкийн Амны хөндийн Анагаах Ухааны Академи (AASM) нь насанд хүрэгчдийн 18-60 насныхан хамгийн багадаа долоон цаг унтдаг бөгөөд НҮБ-ын НҮЭМС-ийн 64-өөс дээш насны хүмүүс шөнийн цагаар 7-аас 9 цаг унтдаг гэжээ.
Хүүхдүүдийн хувьд хангалттай унтаж чадахгүй байгаа нь ихээхэн бэрхшээлтэй байдаг. Тэдний бие махбодь, оюун ухаан нь өсөн нэмэгдэж, төлөвшиж, унтах нь эрүүл хөгжлийн чухал хэсэг юм. Судалгаанаас харахад хангалттай унтах нь хүүхдүүдийн анхаарал болгоомжлолыг сайжруулдаг; зан байдал ; сэтгэл хөдлөл, сэтгэц болон биеийн эрүүл мэнд; мөн тэдний сурах, санах чадварыг эзэмших чадвар. Хүүхдүүд хангалттай унтдаггүй бол тэдний бие нь халдвараас урьдчилан сэргийлэх боломжгүй (сургуулийн насны хүүхдүүдэд зориулж хичээлийн явцад ханиад гэх мэт халдварт өвчинд байнга өртдөг).
Хүүхдэд унтах нь хэт таргалалт, сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй холбоотой бөгөөд хүүхдийн анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал тавих чадварт саад учруулж болно.
Тиймээс эцэг эхчүүдэд хангалттай унтах хангалттай арга хэмжээ авахын тулд алхмуудыг хийх нь чухал юм. Хэрвээ таны хүүхэд байнга унтаж , унтаж амжсан бол унтахын өмнөх хэвийн үйл ажиллагааг зохион байгуулж, эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.
Хүүхдүүд хэр их унтдаг вэ?
2016 онд AASM хүүхдүүдэд зориулсан нойрны зөвлөмжийг оновчтой эрүүл мэндэд зориулж санал болгосон:
- 4-12 сартай хvvхэд: 12-16 цаг (нойр орно)
- 1-2 насны хүүхдүүд: 11-14 цаг
- 3-5 насны хүүхдүүд: 10-13 цаг
- 6-12 насны хүүхдүүд: 9-12 цаг
- 13-18 насны хүүхдүүд: 8-10 цаг
Хэрэв хүүхдүүд чинь хангалттай хүрэлцэхгүй бол бүү ай. Тэдэнд унтах хэрэгтэй алхмыг хийх боломжтой болно.
Унтахдаа сайн унтах цагийг тохируулах
Угаалга, үдшийн гэрэл, эсвэл тайвшруулах дуу хөгжим гэх мэт унтах дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа хүүхдүүдийг тайвшруулж, унтаж байхад нь тусалдаг. Түүнчлэн, сургууль дээр сэрээх, уур уцаартай, өглөө босох зэрэг бэрхшээлтэй тулгарах зэрэг хангалттай нойр дутуу гэх мэт шинж тэмдгүүд ажигла.
Дэлгэцийг үнэгүй болгох
Дэлгэцийн хугацаа хангалттай унтдаггүй хүүхдүүдэд өсч буй хүчин зүйл юм. Зурвас, Instagramming, болон ТВ нь хүүхдүүдэд унтаж, унтаж амрахад хэцүү байдаг . Хүүхдүүд телевиз, гар утас, таблет эсвэл компьютерийг унтлагынхаа өрөөнд оруулахыг бүү зөвшөөр. Энэ нь бас эцэг эхчүүдэд зориулсан гар утасны аюулгүй байдлын үзүүр юм. Учир нь тэд кибер утсаар эсвэл зохисгүй хэрэглээ гэх мэт асуудлуудаас өмнө хүүхдийн хэрэглээ хэрхэн яаж ашиглагдаж байгааг хянаж чаддаг.
Гэрийн ажилдаа тэргэн дээр байх
Хүүхдүүдэд гэрийн даалгавраа хэрхэн зохицуулах талаар суралцахад нь туслаарай. Хүүхдүүд өнөөдөр ч гэсэн бага ангидаа ч гэсэн өмнөх үеийнхээсээ илүү гэрийн даалгавар өгч байна. Ажил үүрэг даалгавраа хэрхэн яаж гүйцэтгэх талаар (хуучнаар төсөл дуусахын тулд хэдэн минут хийхийг хүлээхгүй хүлээдэг шиг) гэрийн даалгавраа цэгцэлж, цаг хугацаандаа унтаж чаддаг.
Хэрвээ таны хүүхэд унтахын тулд тэмцэж байгаа бол ах эгч нартайгаа үлдэхийг хүссэн, ямар нэгэн зүйлд санаа зовж, санаа зовох гэх мэт шалтгаанаар унтах дургүй байдаг шалтгааныг олж мэд.