Амьдралын төгсгөлд байгаа аз жаргал, дасгалын төлөө эдгээр спортын өнөөдрийг үзээрэй
Амьдралын спорт бол тоглох боломжтой бүх зүйл, сайн сайхан бүхэл бүтэн амьдрал. Таны сонирхож буй спортыг олж авах нь дагах дасгалын түлхүүрүүдийн нэг юм. Энэ нь хөгжилтэй зугаа цэнгэл, тэр ч байтугай хүсэл тачаалын үед цаг хугацаа (мөн мөнгө) олоход илүү хялбар байдаг. Түүнээс гадна биеийн тамирын дасгал нь наснаасаа эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.
65-аас дээш насныханд хамгийн багадаа өдөрт дунджаар 30 минутын дасгал хийдэг, долоо хоногт 5 өдөр, 20 минутын турш дасгал хийдэг, долоо хоногт 3 өдөр; Хүч чадал сургалт нь бас үр өгөөжтэй юм.
Олон спорт, биеийн тамирын бусад дасгалуудыг амьдралынхаа спорт гэж үздэг. Аль нь танд хамгийн тохиромжтой вэ? Энэ нь таны дуртай зүйлээс шалтгаална. Теннис, гольф, усан сэлэлт, зам, талбай, бусад олон төрлийн спортын төрлүүд нь тамирчдыг насанд хүрэгчидтэй өрсөлдөх чадвартай "мастерууд" эсвэл "ахмадууд" хэсгүүдтэй. Мэдээжийн хэрэг, дуртай спортынхаа тэмцээнд оролцох шаардлагагүй (та хүсэхгүй бол!). Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт таны амьдралд таарч тохирохгүй бол дуртай спортоор хичээллэх шаардлагагүй болно. Тэнд илүү олон сонголт байна, тиймээс үргэлжлүүлэн харцгаая.
Физиологчийн дасгалын дасгалын дасгалжуулагч Bob Hopper энэ зөвлөгөөг " Lifetime with Exercise with Stick " ном болгон нэрлэсэн . Түүний үзэл бодол: "Эрүүл мэнд, биеийн тамирын эрүүл мэнд, эрүүл чийрэг бие бялдрын үзэгдэлтийг хараад сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж төрж, дасгал сургуулилтын хөтөлбөр хэрэгжиж эхэлснээс хойш олон хүнийг удаан хугацааны туршид өдөөх чадваргүй байдаг.
"Үүний оронд тэрээр" хэрэв та "биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх, шинэ ур чадвар эзэмших, гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилго бүхий бие бялдрын идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулах бол" эрүүл мэнд, биеийн тамирын эрүүл мэнд сайжрах болно.
Спортыг юугаар хийдэг вэ?
Аливаа спортыг зөв хүн, туршлагатай, тохирохуйц хүний амьдралын туршид спортоор хичээллэх боломжтой.
Хэрэв та амьдралынхаа сүүлд эхэлж байгаа бол зарим спортууд маш сайн эрсдэлтэй байх нь хэтэрхий эрсдэлтэй байдаг. Холбоо барих эсвэл өндөр үр дүнтэй спортоор хичээллэхдээ "амьдралынхаа туршид" төлөв байдал нь гэмтлийн аль алиных нь гэмтэл, хэт их гэмтлийн аль алиных нь өндөр эрсдэлтэй байдагтай холбоотой.
Энэ нь хэвшмэл ойлголт шиг сонсогдож байгаа хэдий ч алхах, йог, усны дасгал зэрэг спортын дасгал нь амьдралынхаа туршид спортоор алдартай байдаг. Тэд маш олон тоног төхөөрөмж авах шаардлагагүй. Та өөрийнхөө хурдаар явж, өөрийн хуваарийн дагуу явж болно. Та хаана ч гэсэн усан санд нэвтрэх боломжтой. Гэхдээ хичээлд элсэх нь ихэвчлэн тустай байдаг. Усны дасгал нь үе мөч дээр хялбар байдаг. Иог нь уян хатан байдлыг хадгалахад тусалж чадна, мөн йогийн хэв маяг, ангиудад зориулсан сонголтууд их байдаг. Эрчим хүчний анги нь зүрх судасны хүчин чармайлтыг багтаах үед сэргээн засах анги нь удаан, зөөлөн бөгөөд маш олон тулгуур талтай.
Эрсдэл багатай хувилбаруудын хувьд (эрсдэл байхгүй гэж байхгүй)
- Жолоодлого хийх эсвэл явган аялал хийх (дотор сонголтууд нь биеийн тамирын дасгалын зам эсвэл дэлгүүрийн цогцолборт явж болно)
- Сэлж эсвэл усны аэробик
- Golf
- Иог эсвэл Пилатууд
- Латин эсвэл Ойрхи Дорнодын бүжиг
- Теннис болон бусад racquet спорт
- Дугуй унах
- Боулинг буюу буржгар
- Кано, бусад сэлүүрт спорт
- Тулааны урлаг, ялангуяа Тайжичуань
- Загалмайт цанаар буюу шумбах сауна
- Далбаат завь
Ямар спортоор сонгож байгаагаас үл хамааран (мөн шинэ сангуудыг үргэлжлүүлэн хийж болно гэдгийг санаарай), Hopper танд илүү таалагдахад туслах хэд хэдэн стратеги санал болгож байна. Нэгдүгээрт, дасгалжуулагчтай хамтран ажиллаж, шинэ ур чадвар эзэмших нь эрчимжиж байдаг. Хоёрдугаарт, спортоор тоглохдоо нэг багтай нэгдэх эсвэл найзтайгаа хослуулах хэрэгтэй. Эцэст нь хэлэхэд энэ нь удаан, тогтвортой байна. "Та шинэ дасгалын хөтөлбөрөө баяртайгаар эхлүүлж, өдөр бүр үүнийг цаг тухайд нь хаах шийдвэр гаргаж болно" гэж Hopper бичжээ.
"Энэ сорилтыг эсэргүүцэн хамгийн амжилттай хэрэгжүүлсэн хөтөлбөрүүд нь иймэрхүү байдлаар хөгжихгүй ... Хамгийн удаан хугацааны амжилт нь амжилтанд хүрч, амжилтанд хүрч, амжилтанд нь аажим аажмаар бий болгодог."
Эхлээд хэзээ ч хоцордоггүй! Та хүүхэддээ спортоор хичээллэхэд нь туслахыг хичээдэг, эсвэл насанд хүрэгчид насан туршийн чийрэгжүүлэх замыг бий болгохоор эрэлхийлж байгаа, эсвэл насанд хүрэгчид биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа эхлүүлэх эсвэл дахин эхлэх гэж оролдож байгаа насанд хүрэгчид юм. Танд зориулсан спорт бий.