Хэрэв та хүүхэд байхдаа боолчлогдож байсан бол магадгүй сул дорой, аюултай, аюултай, дангаараа санагддаг. Үнэн хэрэгтээ, таны хүүхэд наснаасаа дээрэлхэж байгаа дээрэмдэх нь маш их харгис хэрцгий байсныг судалгаагаар харуулж байна. Та өөрийгөө эргэлзэж, хүмүүсийг итгэлтэй, чанартай нөхөрлөлтэй байх нь хэцүү байдаг. Хэрэв таныг залуу байхдаа дээрэлхэх нь хэзээ ч шийдэгдэхгүй, шийдэгдээгүй бол эдгэрэх, хаах боломжгүй.
Үүний үр дүнд та өөрөө өөрийгөө үнэлэх байдалд хохирол учруулж болзошгүй. Эдгээр хойшилсон үр дагавар нь зөвхөн өсөж торнисон учраас л зүгээр л явдаггүй. Үнэн хэрэгтээ судалгаагаар насанд хүрээгүй хүмүүс насанд хүрээгүй хүмүүс нь сэтгэлийн зовиур , сэтгэлийн хямрал , амиа хорлох бодлууд дээр эрсдэлд оруулдаг байна. Гэхдээ сэргээх найдвар бий. Хүүхэд эсвэл өсвөр насанд тань дээрэлхэхээс сэргийлж чадах 10 зүйл байна.
Туршлагаасаа булаалдан садар самууныг таньж мэд
Хүчирхийлэлд өртсөн хохирогчид ихэвчлэн дээрэлхэж хаях, багасгах, эсвэл дүр эсгэх зэргээр хэдэн жилийг өнгөрөөсөн байдаг. Эсвэл тэд гэм буруу, ичгүүр, эсвэл өөрийгөө буруутгах мэдрэмжийг мэдэрч, ялгаварлан гадуурхах юм уу, эсвэл өөрийг нь буруутгахыг оролдсон гэдэгт итгэдэг. Эдгэрэх процессийг эхлэх цорын ганц арга бол дээрэлхэх явдал тохиолдохыг тань хүлээн зөвшөөрч, үүнийг хариуцахгүй болно гэдгийг таних явдал юм.
Эрүүл мэнд, эдгэрэлтээ давуу эрхтэй болгох
Дээрэмчдийн хохирогчид эрүүл мэндийн олон асуудалтай тулгарч байдаг.
Эдгээр нь нойргүйдэл, стрессийн нөхцөл байдал, толгой өвдөхөөс эхлээд сэтгэлийн хямралд орох , сэтгэл түгшээсэн эмгэг , хоолны дэглэм зэрэг өвчнүүдийг багтааж болно. Таны үзүүлж байгаа аливаа шинж тэмдгүүдийн талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Зовлон нь зөвхөн таны сэтгэл хөдлөл, өөртөө итгэх итгэлээс хамаагүй дээр гэдгийг санаарай. Мөн таны эрүүл мэндэд ноцтой нөлөө үзүүлж болно.
Өөртөө анхаарал тавих арга хэмжээ аваарай.
Дахин сэргээх хяналт
Эрчим хүчгүй байдал, чадваргүй байх мэдрэмж нь насанд хүрэгсэд рүү хөтөлдөг. Үүний үр дүнд та амьдралаа байнгын хохирогч гэж үзэх эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь танд юу тохиолдсоныг хянах боломжгүй байхад та өөрийн хариу үйлдлийг хянаж чадна. Өөрийн бодол, сэтгэл хөдлөл, үйлдлүүдийг хянаж, эрүүл сонголт хийх замаар өөрийн нөхөн сэргэлтийг эхлүүлээрэй. Мөн таны урвалыг эзэмших, эрүүл сонголт хийх сонголтоо хийх нь чухал юм. Амьдралынхаа дагуу амьдрахын тулд танд сонголт байна.
Таны үнэ цэнэ, үнэ цэнийг таньж мэдээрэй
Бодит байдал дээр хүмүүс ихэвчлэн хүнтэй адил үнэ цэнийн талаар худлаа ярьдаг учраас хүмүүс итгэл үнэмшил, өөрийгөө үнэлэх чадвараа алддаг. Тулгарч буй худал хэлсэн үгийг худал хэлэхээсээ татгалзаж, өөрсдийгөө хэн болохыг чин сэтгэлээсээ хэлээрэй. Та дахин суралцахаар анхаарлаа төвлөрүүл. Эхлэхийн тулд эерэг шинж чанараа бич. Та юунд сайн байна вэ? Таны хүч чадал юу вэ? Хүмүүс таны тухай юу мэдэх вэ? Өөртөө юу дуртай вэ? Өөртөө зориулж байгаа эерэг зүйлүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, худал хуурмагийг тань хооллож буй худал хуурмагаас татгалз.
Өөрийгөө тусгаарлахаас зайлсхий
Дээрэмдэхээс сэргийлсэн сэргээн босгох нь ихэвчлэн дэмждэг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо тогтоох явдал юм.
Олонхи тохиолдолд дээрэлхэж буй хохирогчид өөрсдийгөө тусгаарлаж, дээрэлхэж буй үр дагаврыг өөрсдөө шийдэхийг хичээдэг. Хэрэв та хүүхэд шигээр дээрэлхэж байгаа бол түүний муухай толгойг өсгөж байгаа бол өнгөрсөн үеийнхээ зөвлөхтэй ярилцах хэрэгтэй. Энэ нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярихад тусалдаг эсвэл танай бүс нутагт дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олоход тусалдаг. Гол түлхүүр нь та зөвхөн эдгээх процессоор дамждаггүй явдал юм.
Дэмжлэг хай
Заримдаа дээрэлхэх гэх мэт бага насны гэмтлийн улмаас эдгэрэлтийг гадны тусламж, дэмжлэг шаарддаг. Өрхийн эмчтэйгээ ярилцаж, бага насны өвчнийг эдгээх мэргэжлийн зөвлөгчдөд зөвлөгөө аваарай.
Зөвлөгч тань танд тохиолдсон явдлыг ойлгоход туслах болно. Түүнчлэн таны хэрэглэж буй муу зуршлын механизмыг та нарт зааж өгөх болно.
Хувийн хөгжилд анхаарлаа хандуулаарай
Өсөн нэмэгдэж, эдгэрэх шаардлагатай газруудыг таньж мэдээрэй. Жишээ нь, та өөрийгөө үнэлэх эсвэл илүү итгэл үнэмшилтэй болгох хэрэгтэй юу? Үүнтэй адилаар та хил хязгаар тогтоох, өөрийгөө хамгаалах ангитай болох, эсвэл эрүүл мэндийн клубт элсэх замаар суралцах нь ашиг тустай байж болно. Өөрчлөх эсвэл өөрчлөхийг хүсч байгаа газрын жагсаалтыг оруул. Энэ жагсаалтыг өөр хэн нэгний саналыг асуухаас өөрөөр хийх нь дээр. Ингэснээр та хийх ёстой өөрчлөлтүүдийг эзэмших болно. Хэрэв та сул талаа танихад бэрхшээлтэй байгаа бол ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүд юу харж байгааг асуу.
Өөрсдийн үйл явцыг өөрчлөх
Эдгэрээд байгаа хүмүүс олон жилийн туршид дээрэлхэх нь өвчин зовлонг эдэлж чадахгүй болсон үеэс нь мэдэрсэн зүйлээ төөрөлдүүлэхэд хүргэдэг. Өөрийн бодлыг барьж авах арга замуудыг судлаарай. Зоригоо тогтоож, аз жаргалтай болгох эсвэл баяр баясгаланг авчирдаг зүйлсэд анхаарлаа төвлөрүүл. Өнгөрсөн үеийн өвдөлт, одоогийн сэргэлэн дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Өвчин намдаах, цаг үргэлж тэсвэр тэвчээртэй байх талаар бодох нь эрүүл байдаггүй. Асуудлыг шийдэхийн тулд тодорхой цаг хугацааг хойшлуул. Гэхдээ үүнийг хэрэглэхийг бүү зөвшөөр.
Хаалтыг хайх
Таны сэргээн босгох чухал хэсэг бол танд тохиолдсон зүйлсээс илүү чухал зүйл юм. Хэрвээ та дээрэлхэх нь хэрхэн нөлөөлж байгааг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй бол та үүнээс салгах хэрэгтэй. Таны харж байсан дээрэлхэх нь таныг хэн болохыг тодорхойлохгүй. Үүний оронд та хэн болохыг дахин тодорхойлж, өмнө нь хаалгыг хаажээ. Зарим хохирогчид хохирогчид захидал бичихийг (та шуудангаар илгээж чадахгүй) нь болсон явдлыг хаахад нь тусалдаг болохыг олж мэдсэн. Үүнийг хийснээр та хүүхэд байхдаа өөрийгөө илэрхийлэх боломжгүй байсан бүх өвдөлт, уургийг илэрхийлэх боломжийг олгодог.
Өвчтэй бай
Хүүхэд дээрэлхэх нь гүн сорви үлдэж, нөхөн сэргээх явдал бол хурдан үйл явц биш, ялангуяа хэрэв та үүнийг дээрэлхэхтэй харьцдаггүй бол яаралтай арга хэмжээ авдаг. Үүний үр дүнд та эвдэрсэн олон тооны буруу ойлголт, муу зуршилтай байж магадгүй. Цаг хугацаа хэчнээн ч багасаж, эдгэрэх цаг хугацаа, орон зайгаа өгөөрэй. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь бага, удаан байж болох боловч тэдгээр нь өөрчлөгдөж байна. Нэг өдөр чи босож, толинд толинд харж буй шинэ хүнийг хараарай.
> "Сөнөөгчдийн үр нөлөө", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Өсвөр үеийнхний өлсгөлөнд өртөж болзошгүй насанд хүрэгчдийн сэтгэцийн үр дагавар ба өсвөр үеийнхний үзэгдлийн үр дагавар" JAMA Psychiatry , 2013 оны 4-р сар. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916