Түүхэн хоолны дэглэм үр тогтоол, жирэмсний явцдаа нөлөөлдөг үү?
Та веган байж эрүүл жирэмслэх боломжтой юу? Вегений жирэмслэлтэнд эрсдэл бий юу? Веганизм таны үр хөврөлд нөлөөлж болох уу? Хариулт нь тийм, тийм ээ, тийм ээ.
Та веган хоолны дэглэм барьж, эрүүл жирэмслэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч веган хоолны дэглэм нь танд тэжээлийн дутагдлыг арилгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны хүүхдэд хор хөнөөл учруулж магадгүй бөгөөд үр тогтоох чадварт чинь нөлөөлж чадна.
Америкийн Нэгдсэн Улсын 5 орчим хувь нь өөрсдийгөө цагаан хоолтон гэж үздэг. Бага зэрэг (гэхдээ чухал ач холбогдолтой) 2 хувь нь өөрсдийгөө веган гэж үздэг. Энэ бол 6 сая орчим веган. Цагаан хоолтнууд махнаас татгалздаг ч өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн идэж болно. Нөгөө талаас веганчууд амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Веган хоолны дэглэмийн хоол тэжээлд тулгараад буй асуудлуудыг мэдэж байхын тулд нэмэлт хооллолт болон хоолны дэглэмийг өөрчлөх боломжтойг анхаарч, идсэн зүйлээ сайтар хянаж байх нь веганизмыг үржил шим, жирэмслэлтийг амжилттай хослуулах түлхүүр юм.
Жирэмсэн эмэгтэйн амьтдын бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй байх эрсдэл
Сайн мэдээ бол цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэмийн аль аль нь жирэмсний ямар нэгэн хүндрэл, хүндрэл гарахгүй байх, эсвэл B-12 болон төмрийн дутлын цус багадалтыг хянаж, засаж залруулахын зэрэгцээ хүнд хэлбэрийн гажиг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Эдгээр боломжит шим тэжээлийн дутагдлыг арилгахгүй хүмүүст жирэмсний хүндрэл, төрсний гажиг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Жирэмсний үед B-12 дутагдал мэдрэлийн гуурсан хоолойн төрөлтийн гажиг үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, танин мэдэхүйн гэмтэл үүсэх магадлалтай. (Энэ талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.)
Жирэмсний үед цус багадалт нь түгээмэл тохиолддог, малын гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг. Ваттсууд нь цус багадалт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Цус багадалт нь урьдчилан төрсөн, эрсдэл багатай, бага насны хүүхэдтэй, эсвэл танин мэдэхүйн эсвэл хөгжлийн хоцролттой хүүхэдтэй болох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Ээжийн хувьд цус багадалт нь төрсний дараах үеийн сэтгэл гутрал, цус сэлбэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Магадгүй веган хоолны дэглэмийн талаар мэдэж авах өөр нэг боломжит (гэхдээ шууд биш) асуудал бол зарим тохиолдолд веганизм нь бусад хязгаарлалттай хоолны дэглэмтэй зохицож байдаг. Энэ нь веганизм нь түүхий-хоол хүнс, макробиотик хоолны дэглэм, эсвэл таны хоол хүнсний сонголтуудын цаашдын нарийсал зэргийг хослуулсан эсэхээс үл хамааран эдгээр нь тэжээллэг буюу илчлэгийн алдагдлын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та веган бол хоолны бусад хязгаарлалттай бол хоолны дэглэмтэй уулзах нь маш чухал юм.
Чи яагаад заавал B-12 авах ёстой юм бэ?
Б-12 нь веган хоолны дэглэм барихад хэцүү (боломжгүй) юм. Б-12 нь зөвхөн малын эх сурвалжаас боломжтой. Вегануудад энэ нь нэмэлт тэжээл, баяжуулсан хоолыг хэлнэ гэсэн үг юм. Цагаан хоолтнууд хангалттай B-12 сүүний болон өндөгнээс авах боломжтой ч нэмэлт тэжээлийг санал болгодог.
Магадгүй folate (фолийн хүчил), өөр B-витамин нь ургийн тархи, нугасны хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг та мэднэ. Эдгээр өөрчлөлтүүдийн ихэнх нь жирэмслэлтэнд маш эрт тохиолддог, магадгүй тэр эмэгтэйг жирэмслэхийг мэддэг болжээ.
Б-12 нь мэдрэлийн эрүүл мэндэд сайн нөлөөтэй, ургийн хөгжилд чухал нөлөөтэй гэдгийг олон хүн мэдэхгүй байна.
Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын мэдээгээр , бага B-12 түвшин нь мэдрэлийн хоолойн төрөлтийн гажиг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Түүнчлэн B-12-ийн дутагдалтай хүүхэд болон бага насны хүүхдүүд удаан хугацааны үр дагаварт өртөж магадгүй юм. Үүнд хөгжлийн удаашруулж, танин мэдэхүйн чиг үүргийн бууралт, сургуулийн гүйцэтгэл муу зэрэг багтана. Зарим судалгаанаас үзэхэд эдгээр хүүхдүүд гэмтлийн улмаас бүрэн эдгэрэхгүй байж болох юм.
Тиймээс бүх насны эмэгтэйчүүдэд хангалттай folate болон B-12 хооллож байгаа нь чухал юм. Фолат нь хар навчит ногоон, спаржар, цэцэгт байцаа, шош, сэвэгзэн иддэг. Эрүүл хооллолтын дэглэм эдгээр хоолонд баялаг байх ёстой.
Б-12 хангалттай хүрэлцэхийн тулд нэмэлт зүйл хэрэгтэй болно. Та жирэмсний үеэс эхлэн хангалттай хэмжээний бэлдмэл хэрэглэж болно, эсвэл таны эмч тусдаа буюу нэмэлт B-комплекс эсвэл B-12 нэмэлтийг санал болгож болно. Таны хамгийн сайн сонголтуудын талаар эмэгтэйчүүдийн эмчтэй ярилц.
Төмөр дутлын цус багадалт нь веган
Дээр дурдсанчлан веган буюу цагаан хоолны дэглэмийн өөр тэжээлийн эрсдэл нь төмөр дутлын цус багадалт үүсдэг. Ойлгох гэж оролдоход цус багадалт нь өндгөвчний үр дагавар, үргүйдэлтэй болох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Жирэмсний үед цус багадалт нь эх, хүүхдийн асуудал үүсгэдэг.
"Жирэмслэлтийн үед цус багадалтад өртөх нь элбэг байдаг" гэж бүртгэгдсэн эмч Yaffi Lvova хэлжээ. "Гэдэсийн төмрөөс (төмрийн амьтны эх үүсвэрээс) үр тариалдаг [ургамлын гаралтай төмрийн] бус төмрийн төмрийн үрийг шингээдэггүй тул энэ нь цагаан хоолтон болон веган хүн амд илүү анхаарал тавьдаг" гэжээ.
Ургамалд суурилсан төмрийн эх үүсвэр байдаг. Гэхдээ Лувовагийн тайлбарласнаар төмрийн асуудал болжээ. Төмрийн ургамлын эх үүсвэр нь төмрийн бус төмөр юм. Материал нь төмрийн энэ хэлбэрийг мал амьтны гаралтай төмөр шиг үр ашиггүй хэрэглэдэггүй. Веган хэмээх цус багадалт үүсэх эрсдлийг багасгахын тулд та өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх гемоген биш төмрийн хүснэгтэд өндөр хоол хүнс оруулахыг хүсэж , хоолонд дуртай Витамин С-г өндөр идэх хэрэгтэй. Төмсний баялагтай хүнсний бүтээгдэхүүнтэй витамин С-ыг төмрийн шингээлтэнд тусалдаг.
Төмрийн өндөр агууламжтай ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь:
- Өсөн нэмэгдэж буй үр тариа
- Шош
- Лентилүүд
- Nuts болон үрийг
- Хатаасан жимс
- Хар навчит ногоонууд
- Quinoa
- Мөөгөнцөр
- Газрын самрын тос
- бор будаа
- Tofu
Таны витамин С-ийн хоолонд төмрийн үйлдвэрийг дараахь аргаар баяжуулж үзээрэй.
- Улбар шар өнгийн шүүсний шил
- Гүзээлзгэнэ
- Хан боргоцой
- Брюссель нахиалдаг
- Киви
- Шар чинжүү
Таны эмч жирэмсний явцад цусны шинжилгээ хийхэд төмрийн ба цус багадалтын эрсдлийг хянаж байх хэрэгтэй. Гэхдээ та дутагдлын шинж тэмдгийг хайж олох хэрэгтэй. "Төмөр дутлын цус багадалт, шинж тэмдгүүд нь ядрах, сулрах, амьсгал давчдах, цайвар шар эсвэл арьс, хөнгөн толгойтой, хүйтэн гар, хөл, толгой өвддөг" гэж Лувов тайлбарлаж байна.
Хэрэв та цус багадалт үүсвэл таны эмч нэмэлт эмийг зааж өгч болно.
Vegan Diet дээр онцгой анхаарал шаардлагатай бусад тэжээллэг бодисууд
Хоолны дэглэмийг судлах нь төвөгтэй байдаг. Бага Б-12, фолиат, төмөр зэрэг шим тэжээлийн дутагдал нь ноцтой гаж нөлөө үүсгэж болзошгүйг бид мэднэ. Гэхдээ бид веганизм болон цагаан хоолтнуудад чиглэсэн бусад шимт бодисын дутагдлын бүрэн бүтэн байдлыг мэддэггүй. Зөвхөн тодорхой судалгаа байхгүй байна.
Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн дутагдал (эх нь малын гаралтай бүтээгдэхүүнийг иддэг эсэхээс үл хамааран) хүүхдийн урт хугацааны эрүүл мэндэд нөлөөлж болохыг бид мэднэ. Гэхдээ чухам яагаад, яагаад үүнийг тодорхойлох нь хэцүү байдаг.
Доор дурьдсан нэмэлт хүчин чармайлт, нэмэлт тусламжгүйгээр тариалж байгаа тариаланчид, эсвэл элементүүдийг доор харуулав.
Уураг
Виргин, вандуй, үр тариа зэрэг уургийн олон эх үүсвэрүүд байдаг. Энэ асуудал бол веган хоолны дэглэмээр хангалттай уураг авч чадахгүй байгаа юм биш, харин анхаарал болгоомжтой хандахгүй бол та тэжээлийн шаардлагад нийцэхгүй байх болно.
Жирэмсэн ганц биеийн хувьд өдөрт 71 грамм уураг хэрэгтэй. Шаардлагатай гэдгээ бататгах хамгийн сайн арга бол хоол хүнсээ хэмжих, бичихэд хэдэн долоо хоног зарцуулах явдал юм. Ихэнх хоолны аппликейшн нь үүнийг танд туслах болно. Дараа нь уургийн хэрэгцээ хангагдаж байгаа эсэхийг мэдэх болно.
Хэрэв та олон тоогоор бодох юм бол илүү чухал юм. "Уургийн хэрэгцээ нь цагаан хоолтон, эсвэл веган хоолны дэглэмтэй таарч болно" гэж Лувов тайлбарласан байна. "Гэхдээ эдгээр хэрэгцээ ихэвчлэн хоёр удаа жирэмслэхээр өдөрт ойролцоогоор 100 грамм хүрч чадвал эрүүл эх, хүүхэдтэй болохын тулд хоол тэжээлийг хянаж байх хэрэгтэй."
Мөн хангалттай уураг авахгүй байх шинж тэмдгүүдийг хайж олох нь зүйтэй. "Хэрэв эмэгтэй хүн уураг багатай бол ядарч сульдах, ядрах, төвлөрөх, сэтгэлийн шархлах, шарх эдгэрэх, бусад шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэрч болно" гэж Лувова хэлжээ.
Витамин D
Д витамины хамгийн сайн тэжээллэг эх үүсвэр нь өөхөн загас (сагамхай, хулд, загасны тор), өндөгний шар. Мөн витамин D нь бүйлс, шар буурцаг гэх мэт өөр өөр сүүний багтаамжтай сүүгээр баялаг байдаг. Гэхдээ бусад бүх сүү нь Д аминдэмийн хэмжээ ихтэй байдаггүй
Д аминдэмийн хэмжээ бага байгаа нь зарим судалгаанд үргүйдэлтэй холбоотой байдаг. Зарим судалгаагаар Д витамин Д-ийн түвшин өндөртэй эмэгтэйчүүдэд IVF жирэмсний амжилттай байх магадлалтайг тогтоосон.
Жирэмсний үед Д витамин нь хүүхдийн эрүүл ясны хөгжилд чухал ач холбогдолтой. Д витамины дутагдал нь урьдчилан сэргийлэлтийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Вьетнам хоолонд суурилсан витамин D-ийг хангалттай авахын тулд тэмцэж болзошгүй тул нарны илчлэг авах, нэмэлт тэжээл шаардагдаж болно. Таны хамгийн сайн сайхны талаар эмчтэйгээ ярилц.
Кальци
Ихэнх веган бус популяци нь кальцийн хэрэгцээг голчлон сүүн бүтээгдэхүүнээс авдаг. Гэсэн хэдий ч кальцийг ургамлын эх үүсвэрээс авах боломжтой. Зөвхөн хоолны дэглэмийн төлөвлөлтийг шаарддаг (эдгээрийг их хэмжээгээр агуулдаг).
Судалгаанаас харахад олон төрлийн сүүн бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсээр хангаж байсан эмэгтэйчүүд нь эндометрозоор өвчлөх магадлал багатай бөгөөд Суперовуляцитай холбоотой байж болох юм. Жирэмсэн үед кальци нь таны хүүхдийн яс, шүдний хөгжилд маш чухал юм.
Кальцийн баялаг ургамлын гаралтай хоол хүнс нь сүү, улаан лооль, улаан буурцаг, цагаан буурцаг, жигнэмэг, цэцэгт байцаа, кальци, бууцай, амтат төмс зэргийг агуулдаг.
Цайр
Мах ба далайн хоол хүнс нь цайрын хамгийн өндөр эх үүсвэртэй боловч ургамлын гаралтай эх үүсвэрээс цайр авах боломжтой. Цайрын эрчүүдэд эрэгтэйчүүд үржилд чухал үүрэгтэй. Бага цайр нь эр бэлгийн эсийн тоо бага, дааврын тэнцвэргүй байдал үүсгэдэг. Мөн цайр нь хосууд эмчилгээнд нэмэлт эмчилгээ хийсний дараа АД-ыг амжилтанд хүргэх боломжтой болсон.
Жирэмслэлтийн үед хангалттай цайрахгүй байх нь ургийн хөгжилд муугаар нөлөөлж, халдвар авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг (энэ нь хөдөлмөрийн чадваргүй болох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг), бага жинтэй төрөх шалтгаан болдог. Цайд агуулагддаг ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь шош, самар, үр, овъёос, үр тариа зэрэг орно.
Веганстанд нэг нэмэлт асуудал бол цайрын шингээлтийг фитатын өндөр агууламжтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс саатуулдаг. Үүнд үр тариа, самар, төмс, бүх төрлийн веган хоол , цайрын зарим эх үүсвэрүүд орно. Үүнээс болж веган бус цайраас нийт цайрын хэмжээг ихэсгэхэд чиглэсэн байж болох юм.
Омега-3-ийн
Омега-3-ийн тоог нэг эх үүсвэр нь загас бөгөөд энэ нь веган, цагаан хоолтон хүмүүст тохиромжтой сонголт биш юм. Омега-3, DHA болон EPA нь тархины эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Судалгаагаар омега-3 тосны хүчил нь эрэгтэй, эмэгтэй хүний үржилд чухал үүрэгтэй болохыг олж тогтоосон боловч эдгээр үр нөлөө нь хүний судалгаанд хараахан илрээгүй байна.
Жирэмслэлтийн үед омега-3, EPA, болон DHA-ийн хэрэглээ нэмэгдэхээсээ өмнө хөдөлмөрийн чадваргүй болох эрсдлийг бууруулж, төрсний жинг сайжруулж, урьдчилан сэргийлэлтийн эрсдлийг бууруулдаг. Мөн омог нь ургийн тархины хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Жирэмсний дараа омега-3-ийн доод түвшин нь төрсний дараах сэтгэл гутралын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эхийн хоолонд орсон Омега-3 нь хөхөөр хооллоход чухал үүрэгтэй. Омега-3-ийн сайн эхчүүдийг сайн мэддэг эхчүүд нь харааны болон танин мэдэхүйн хөгжлийг сайжруулж, харшил үүсгэх эрсдэл багатай байж болзошгүй юм.
Сахар болон үрийн тосыг ихэнхдээ веган ургамлын сонголтоор санал болгодог боловч судалгаагаар тэдгээр нь биед зөв хувирдаггүй болохыг судалжээ. Веган ургамлын омега-ийн нэмэлт нь микро-жалгын тос юм. Энэ нь үнэтэй, гэхдээ эрүүл мэндийн ашиг тустай байдаг.
Иод
Иодыг гол төлөв далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүнээс олж болно. Ихэнх цагаан хоолтнууд иод хангалттай хэмжээгээр олддог болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Харин вандуйнууд нь хомсдолд орох эрсдэлтэй байдаг.
Жирэмсний үед йод хангалттай хүрэлцэхгүй бол ургийн тархины хөгжилд сөргөөр нөлөөлнө. Иоджуулсан давс иоджуулах хэрэгтэй бөгөөд нэмэлт тэжээл хэрэгтэй. Гэхдээ хэт иодын дутагдал нь асуудал байж болох тул нэмэлт эмчийн өмнө ярилцах нь хамгийн тохиромжтой.
Вьетнам эрүүл бус замыг арилгана
Олон хүмүүс веган эсвэл цагаан хоолны дэглэм автоматаар эрүүл байх болно гэж үздэг. Эцсийн эцэст хоёр үгний үндэс нь ногоо юм.
Энэ нь үргэлж тийм биш юм. Илүү их калори авахын тулд вандаг, цагаан хоолтон хүмүүс цэвэршүүлсэн талх, пастаа идэж болно. Жирэмсний үед ядрах, өглөө өвдөх нь савлагаа, өндөр карбоны хоолонд ихээхэн түшиглэнэ.
Баглаа боодол, үр тарианы боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс доктор Анита Садати "Nutrition-poor, [эдгээр төрлийн хоол хүнс] нь жирэмсний чихрийн шижингийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг."
Шийдэл? Хоолны дэглэмийг сайтар анхаарах хэрэгтэй. Илүү үр тариа, хүнсний ногооны үр тариа, вандуй, самар, сэвэг зэрэг эрүүл веган уургууд орно. "Веган" гэдэг нь автоматаар "эрүүл" гэсэн утгатай биш гэдгийг мэдэж байх нь илүү тэжээллэг сонголт хийхийг санаарай.
Мастеллаас ирсэн үг
Цагаан хоолны дэглэм, зүрх судасны өвчин, бодисын солилцооны хам шинж, зарим хорт хавдар зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулах нь олон төрлийн эерэг үр дүнтэй байдаг. Цагаан хоолтон нь эрүүл жинтэй байдаг. Жимс, эрүүл тариа, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ зэрэг нь жирэмслэхэд тустай, хүч чармайлт гаргахыг хичээдэг.
Гэсэн хэдий ч зарим чухал амин чухал тэжээллэг бодисуудын хувьд веган хоолны дэглэм дутагдаж байна. Жирэмсэн, эрүүл хүүхэдтэй байхын тулд эрүүл мэндийн төвийнхөө хоолны дэглэмийн талаар ярилцаарай. "Эрүүл мэндийн баг нь хоол хүнс, хоол тэжээл, эмийн бэлдмэл, ургамал, гэрийн натри зэрэг эм бэлдмэл зэрэг хүнсний нэмэлт тэжээл, тэжээлд нөлөөлж болзошгүй аливаа зүйлийг мэддэг байх ёстой" гэж Лувова хэлжээ.
Хүмүүс веган хоолны дэглэмийг янз бүрийн шалтгаанаар сонгожээ. Зарим тохиолдолд веганчууд эсвэл цагаан хоолтон хүмүүс жирэмслэлтийн үед эсвэл жирэмслэх үедээ хоолны дэглэмээ хязгаарлахыг сонгож болно. Энэ нь бага загасны (песктарarianизм) эсвэл зарим амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнүүд, эсвэл зарим махыг заримдаа хоол хүнсэндээ хэрэглэж болно гэсэн үг юм.
Хоол тэжээл дээр бага хэмжээний амьтны уураг оруулсны зэрэгцээ төмрийн болон бусад бичил тэжээлийг шингээх, хэрэглэх чадварыг нэмэгдүүлж, төмрийн шингээлтийг амьтны бус эх үүсвэрүүдээс ч сайжруулж, улмаар жирэмслэлт, жирэмслэлтийн үед эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах болно. Гэж Лувова хэлэв.
Хэрэв та жирэмслэлт болон жирэмслэлтийн үед вегандоо үлдэхийг хүсч байгаа бол та болон таны хүүхдэд хэрэгцээтэй болоход туслах хоол хүнсээр зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
Эх сурвалж:
> Lane K1, Derbyshire E, Li W, Brennan C. "Омега-3 тосны хүчлүүдийн цагаан идээний эх үүсвэр болох био-ашиглалт ба хэрэглээ: уран зохиолын тойм. " Крит Rev Food Sci Nutr . 2014; 54 (5): 572-9. doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292.
> Lvova, Yaffi, RDN. Baby Bloom Nutrition. 2018 оны 1-р сарын 14-ний ярилцлага
> Paffoni A1, Ferrari S, Viganò P, Pagliardini L, Papaleo E, Candiani M, Tirelli A, Fedele L, Somigliana E. "Витамин Д дутал ба үргүйдэл: in vitro бордооны мөчлөгийн талаархи ойлголт. " J Clin Endocrinol Metab . 2014 оны 11-р сар; 99 (11): E2372-6. doi: 10.1210 / jc.2014-1802. Epub 2014 оны 8-р сарын 14.
> Piccoli GB1, Clari R, Vigotti FN, Leone F, Attini R, Cabiddu G, Mauro G, Castelluccia N, Колумби N, Capizzi I, Pani A, Todros T, Avagnina P. "Веган-цагаан хоолны дэглэм: аюул эсвэл хоруу чанар? Системчилсэн яриа хэлэлцүүлэг. " BJOG . 2015 оны 4-р сар, 122 (5): 623-33. doi: 10.1111 / 1471-0528.13280. Epub 2015 Jan 20.
> Rizzo G1, Laganà AS2, Rapisarda AM3, La Ferrera GM4, Buscema М5, Rossetti P6, Nigro A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, Vitale SG13. "Цагаан хоолтон витамин В12: Status, Assessment and Supplement. " Шим тэжээлүүд . 2016 оны 11 сарын 29; 8 (12). pii: E767.
> Садати, Анита, MD. 2018 оны 1-р сарын 23-ны ярилцлага
> Трипт ЖМ1, Болхуя МЕ, Steegers EA, Hammiche F, van Inzen WG, Laven JS, Steegers-Theunissen RP. "Урьдчилан сэргийлэх хоол хүнс нь IVF / ICSI эмчилгээ хийлгэж буй эмэгтэйчүүдийн жирэмслэх магадлалтай холбоотой байдаг. " Hum Reprod . 2012 оны наймдугаар сар, 27 (8): 2526-31. doi: 10.1093 / humrep / des157. Epub 2012 5 сарын 15.