Кальци, Д амин дэм, өөх тос нь таны хөлд орж буй хүүхдэд тархины оновчтой өсөлтийг бий болгоход туслахын тулд хамтран ажиллаж, хөлд орж буй эрүүл яс, арьсыг нь нэмнэ. Тос тарьсан нь витамин уусдаг витамин болох витамин D-ийг боловсруулахад тусалдаг ба энэ нь биед кальци хэрэглэдэг. Эцэг эхчүүд гэр бүлээ тэжээхгүй байх, сүүний харшилтай хүүхдүүдийг хооллохгүй байхыг хүсдэг эцэг эхчүүдэд кальци, витамин, өөх тос гэх мэт бүх сүү тэжээлийг авах нь таны хөлд орж буй хосыг уухад хялбар биш юм Сүүг өдөр бүр.
Гэхдээ энэ нь боломжгүй зүйл биш юм.
Доор дурьдсан зүйлүүд нь таны хүүхэд өдөр бүр эдгээр шим тэжээлийн шаардлагатай хэмжээг авахад туслах хоол юм.
Сүү бус сүүний гаралтай кальци
Таны хөлд өдөрт 500 миллиграмм кальци шаардагдана. Энд кальци агуулсан баялаг хоол хүнс байдаг.
- Tofu
- Сальмон
- Ногоон навчит ногоо, карказ ногоон, манжин, кепе, бууцай гэх мэт
- Шош
- Брокколи
- Almond сүү эсвэл цөцгийн тос
- Гуа
- Кальцийн баяжуулсан үр тариа
- Кальцийн баяжуулсан шар буурцагны сүү
- Кальцийн баяжуулсан жүржийн шүүс
Та аль хэдийн худалдаж авсан хоолноосоо шошгон дээрээс кальцийн түвшин өндөртэй хүмүүсийг сонгоорой. Витамин С нь кальцийг шингээнэ. Дээрх хоол тэжээлүүд нь энэхүү витаминаар баялаг хоол тэжээлийг хослуулан хэрэглэснээр таны хүүхдэд кальцийг нэмэгдүүлдэг. Хэдийгээр таны хөлд орж ногоонаас ногоовтар, ногоовтар холхиж байгаа ч гэсэн та бага зэрэг бууцай, эсвэл шөл, эсвэл спагетти суман дээр үйлчлэхээсээ өмнө хэдэн минут хийж болно гэдгийг санаарай. Энэ нь илүү тааламжтай болгодог - тиймээс тэд урьд шөнө татгалзсан зүйлээ идэж байгааг анзаардаггүй.
Сүүгийн бус эх үүсвэрүүд
2008 онд Америкийн Академийн Академи нь 200 IU-аас 400 IU хүртэлх Д аминдэмийн зөвлөмжийг шинэчилсэн. Гэсэн хэдий ч өдөрт хоёр аяга сүү авч байгаа хүүхдүүд хүртэл энэ тоо хүрэхгүй байна. Шаардлагатай хэмжээг авахын тулд дөрвөн аяга сүү шаардагдана. Хэт их сүү нь төмрийн дутагдал, таргалалтад хүргэдэг.
Тэгэхээр таны хөлд орж буй сүү ч гэсэн хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээс витамин D авах хэрэгтэй. Д витамин Д-ыг ихээр агуулдаг зарим хүнсний бүтээгдэхүүнүүд:
- Салмон, туна загас, загас, загас, загас, бусад өөх загас
- Сам хорхой
- Өндөг
- Сүү, цагаан будаа эсвэл бүйлсний сүүн тэжээлүүд нь Д аминдэмээр баяжуулсан
- Д аминдэмээр баяжуулсан үр тариа
Түүнчлэн, таны хөлд долоо хоногт 5-30 минутын нарны илэрц (хэрэв та өмнөд эсвэл зуны улиралд амьдардаг бол Хойд хүртэл амьдардаг бол) бие махбодоо өөрийн Д аминдэмээр хийх боломжтой эсэхийг шалгаарай.
Өдөр тутмын бус эх сурвалжууд
АНУ-ын доллар нь бага насны хүүхдүүдийн өдөр тутмын илчлэгийнхээ 30-35 хувийг өөх тосоос авахыг зөвлөж байна. Хэрвээ хүүхдийн хоолны дэглэм өдөрт 1,000-1,500 калори байх ёстой гэж үзвэл бүтэн сүүний хоёр аяга (144 калоритой өөх тос) нь энэ шаардлагыг бараг талыг нь хангаж өгнө гэсэн үг юм. Өөх тос нь эсийн өсөлт, эрчим хүч, өөх уусдаг витаминыг боловсруулахад шаардлагатай байдаг. Энд хэрэглэхэд бага насны хүүхдэд зориулсан эрүүл өөх тосыг нийлүүлж болох бусад хүнсний зүйлс энд байна:
- Газрын самрын цөцгийн тос буюу бусад самартай боов
- Авокадо
- Оливын тос
- Canola газрын тос
- Чидун (амьсгал боогдохоос сэргийлж бүхэлд нь өгч чадахгүй байгаа эсэхийг шалгана уу)
- Газрын маалингын үрийг
Зарим хоол нь бусдаасаа илүү сайн сонголт юм.
Жишээлбэл, бүйлсний цөцгийн тос нь сайн өөх, кальци агуулсан байдаг. Салмон нь витамин D, кальци баялаг бөгөөд эрүүл өөх тос агуулдаг. Хоолоо сонгохдоо хамгийн олон шимт тэжээлтэй өтгөн сортыг олоорой. Ингэснээр таны хөлд хэт их илчлэг байхгүй болно.