Энэ бол амьдралын баримт юм. Жирэмсэн үедээ эрүүл мэндэд тус болохгүй. Харин одоо ихрүүд энд байгаа бол яагаад нэмэлт хэрэгцээ шаардлагагүй болох вэ?
Ерөнхийдөө жирэмсний эрт жирэмслэлт нь 9 сарын жирэмслэлтийн үед 15-30 фунт стерлинг байдаг. Гэхдээ энэ бол зөвхөн нэг хүүхэд юм. Бүгдийг нэг ижил болгохын тулд илүү их зүйл шаардагддаг.
Эмч нарын зөвлөмж өөр өөр байдаг ч ихэнхи эмэгтэйчүүд ихэвчлэн ихэр жирэмслэх үедээ ойролцоогоор 35-45 фунтын орлого олдог. Ихэнх тохиолдолд жингийн гуравны нэг орчим нь хүүхэдтэй, ээж нь үлдсэн хэсэг нь үлддэг.
Олон удаа жирэмсний дараа биеийг эргүүлэн авах нь таны хонгорхоныг халамжилж буй хүмүүсийн дунд санаа зовниж буй мэт санагдаж магадгүй юм. Магадгүй долоо хоног, сар, хэдэн жилийн дараа эмээхгүй байх магадлалтай, гэхдээ эцэст нь ихэнх эхчүүд жингээ хаяхтай тэмцэх шаардлагатай болдог. Энэ нь ихэвчлэн олон тооны эхчүүдэд алдаа гаргах магадлал ихтэй эх үүсвэр болж чадна. Энэ нь зөвхөн ихэр алдаж, ихрүүд ихээр өсөхөд тулгарч буй сорилтуудтай давхцаж байна.
Хэрэв та олон жирэмслэлтийн дараа жингээ хасах гэж байгаа бол дараах зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй:
Тэвчээр нь нялх хүүхдээ төрүүлсний дараа жингээ төлдөг
Жин алдагдал нь хариуцлагатай байдлаар хүрэх нь чухал юм.
Түргэн турах нь аюултай. Хэдийгээр та нар дотроо байхгүй ч гэсэн таны хүүхдүүдийг өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй болно. Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох нь илүү дээр бөгөөд фунт нь аажмаар алга болдог. Энэ жинг тавихын тулд есөн сар (илүү их буюу түүнээс бага хугацаа зарцуулсан) гэдгийг санаарай; Өөрийнхөө жинг буцааж өгөхийн тулд дор хаяж нэг жилийг өг.
Таны хүлээлтийг бодитой байлгах. Жирэмсэн эмэгтэйн бие махбодид олон янзын нєлєє їзїїлж, зарим тохиолдолд энэ нь анхны нєхцєлдєє хэзээ ÷ эргэж ирдэггїй. Тодорхой тооноос илүү эрүүл мэндийн нийтлэг зорилгыг хэрэгжүүлэх. Хэрэв та масштабаа доош хөдөлгөж байсан ч гэсэн хуучин хувцасныхаа багтахгүй байх болно. Хөлөө та илүү өргөн байх болно, хөл чинь том байж болох бөгөөд таны ходоод нь хуванцар мэс засалгүйгээр хавтгай болж чадахгүй байх магадлалтай. Энэ хооронд таны биеийн өөрчлөлтийг тэмдэглэ. Энэ нь олон талтай байх гайхамшигт гайхамшигт төлөхөд бага үнэтэй юм.
Хөхөөр хооллохын ашиг тус
Хөхүүл эхийн бусад давуу талаас гадна жин хасахад тустай. Сувилахуйн умай умайн хэмжээгээр анхны хэмжээгээр буурахад тусалдаг. Энэ нь мөн илчлэгийг шатдаг. Нэг хүүхдэд сүү үйлдвэрлэхэд өдөрт 1000 калори илчлэг шаардагддаг. Гэсэн хэдий ч хөхүүл хүүхдээ асрах хугацаандаа жингээ алдаж болно. Таны бие махбодын сүүгээр хооллохын тулд чиний биед найдвартай хадгалдаг. Үүнээс гадна хөхөөр хооллох нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхэн үед хэвийн дааврын тэнцвэрийг хойшлуулдаг. Энэ нь хоол тэжээлээ дуусгах хүртэл бодисын солилцоо, жинг удаашруулж болно.
Diet шийдвэр
Хоол тэжээл нь турах тааламжтай нөхцлийг бүрдүүлэх хоолны дэглэмээс зайлсхийхэд маш чухал юм.
Одоо, урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй хангалттай илчлэг хэрэглэж болно. Хөхөөр хооллож байгаа эсэхээс үл хамааран тэдгээр хүүхдүүдтэй хамт үлдэхийн тулд эрчим хүч хэрэгтэй. Таны хоолыг санаатайгаар хязгаарлаж болохгүй. Харин оронд нь тэжээлийн сонголтыг сайн хий. Нягтруулсан уураг, өндөр шилэн нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргийг ашиглана. Гараа эрүүл зууш байлгаад, өлсгөлөн нь таны хамгийн сайн сайхныг авчрахгүй байх.
Хоолны дэглэмээс болгоомжил, ялангуяа зарим төрлийн хоолыг хязгаарлах замаар хурдан үр дүнд хүргэдэг алдартай төлөвлөгөө. Тэд жин хасах боломжтой ч төрсний дараах үеийн нөхцөл байдалд тохиромжгүй байж болно. Тиймээс та хоол тэжээлийн тодорхой хэрэгцээгээ эмчтэйгээ ярилцаарай.
Усны мэргэн бай
Хэрэв та жирэмслэх үедээ илүү ихийг уусан бол усыг нь хүргэж өгнө гэж бодож байсан. Тийм ч! Ялангуяа хангалттай ус уух нь, ялангуяа хөхүүл хүүхдээ хөхүүлэхдээ жингийн алдагдлыг багасгах нь чухал байдаг. Өдөрт ус ууж байгаа нь амьсгалахад ямар нэг хором агуулаагүй, архи ууж чадахгүй олон тооны ээжүүдийн хувьд сорилт болдог. Шил, усны савыг үргэлж хадгалахыг хичээ. Хэрвээ та усны амтыг барьж чадахгүй бол хэд хэдэн хувилбар байдаг. гялалзсан ус (натрийн агууламжийг үзэх) эсвэл амтат усаар оролд (элсэн чихэр, калори нэмнэ үү).
Өөрийн хооллолт, хөхүүл, ундны усны хяналт, тэвчээртэй байх нь чухал юм. Гэхдээ жин хасалтыг амжилттай болгох гол түлхүүр нь дасгал юм. Чи магадгүй нүдээ эргэлдүүлж, "Тиймээ, тийм ээ!" Харамсалтай нь энэ нь үнэн бөгөөд та үүнийг түргэн хүлээн зөвшөөрч, хэрэгжүүлбэл илүү хурдан болох болно. Үр өгөөж, тогтмол дасгал нь маш олон байдаг бөгөөд энэ нь таны биед хийх хамгийн сайн зүйл мөн таны нялх хүүхэд юм.
Дасгалын дасгалыг бий болгох
Хүүхэд төрөхөөс өмнө тогтмол дасгал хийдэг байсан ч төрсний дараа дасгал хийлгэх нь хэцүү байж болно. Цаг хугацааны хязгаарлалт, хүүхдийн асран халамжлах байдал, эрчим хүчний дутагдал зэрэг нь дасгал сургуулилтыг тэргүүлэх ач холбогдол өгөхийг хүсдэг. Гэхдээ та үүнийг удаан хугацаагаар холдуулах тусам хүүхэд жингээ тань удаан байлгах болно.
Эхлээд эмчид үзээрэй. Таны хүргэсэн байдлаас шалтгаалан, таны бие бүрэн сэргэх хүртэл хүлээх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Зарим тохиолдолд энэ нь зөвхөн хэдэн өдөр юм; Бусад нь хэдэн долоо хоногийн турш дасгал хийхээс татгалзахыг зөвлөж байна.
Walking бол хамгийн хямд, хамгийн тохиромжтой, хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Цаг агаарын тааламжтай, эсвэл дотор нь дэлгүүр, худалдааны төв рүү ороод гадаа тэрэг, тэргэн дотор сууж бай. Садар самуунтай байхын тулд алхагч түншээ олох. Эхнэр, нөхөр таньтай нэгдэхийг урамшуулан дэмж. Энэ бол харилцаа холбоо, хамтын ажиллагааны агуу боломж юм.
Хэрэв та гэрээсээ гарч чадахгүй бол гэрийн дасгалын олон сонголтыг шалгаарай. Та бага зэрэг (видео дасгалын дэглэм), эсвэл олон (гүйлтийн зам дээр) зарж, хүүхэд унтаж байхдаа дасгал хийдэг. (Надад итгэ, тэд эцэст нь унтах болно!)
Хэрэв та хүүхэд асрах найдвартай үйлчилгээтэй бол дасгалын ангиудад эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд элсэх боломжтой. Дасгал нь маш их зугтдаг. Хүүхдийг асран халамжилснаар завсарлага авах нь бүх эхчүүдэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд хэрвээ дасгал хийх цагийг ашиглавал илүү их ашиг тустай. Ихэр болон пилатыг орлох бусад эхчүүдтэй хамтарч ихрүүд өсгөн хүмүүжүүлэх талаар зөвлөгөө өгдөг.
Зарим тоног төхөөрөмжүүд нь газар дээр нь тусламж үйлчилгээ үзүүлдэг. Ялангуяа нярай хүүхдээ асрах газраа орхин явахаас өмнө эмчээсээ асуу. Олон эхчүүдийн нэг эхчүүд эх, нярай хүүхдэд зориулсан "Ээж-Н-Me" хичээлд дуртай байдаг ч эдгээр хөтөлбөрүүдийн ихэнх нь ганц бие эцэг эхийн оролцоог шаарддаг тул ихрүүд эсвэл олон тоог хасах болно.
Та үүнийг хэрхэн хийж байгаагаас үл хамааран дасгал хөдөлгөөн хийх ёстой.