Цай, кофе, сод, төрөлтийн талаархи судалгаа
Өглөөний аяганаас кофе уухад кофеин таны үр хөврөлд нөлөөлж чадах уу? Хэдийгээр их хэмжээгээр хэрэглэхгүй бол жирэмслэх магадлалыг танд өгөхгүй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч таны нийт хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй хэвээр байна. (Энэ талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.)
Каффейн, үржил шим, зулбалтын хоорондох холбоо хамаарал их байдаг нь судалгаагаар олон эмэгтэйчүүд сонирхолтой байдаг.
Өглөөний цайны аягыг барууны ертөнцөд бараг уламжладаг.
Мөн байгалийн үржил шимийг аль болох ихээр нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулж кафеин өгдөг нь зохистой зорилго юм.
Зарим эмэгтэйчүүд кофейны өсөлтгүйгээр өдөржингөө нэвтэрч чадахгүй. Тэдний хувьд энэхүү ая тухтай халуун аяганууд нь гэм буруугийн мэдрэмж, санаа зоволтыг үүсгэдэг.
Судалгаа нь кофеин ба үржил шимтэй холбоотой юуг хэлж байна вэ? Нэг аяга кофе уухад гэм буруутай гэж бодох шалтгаан байна уу?
Судалгаа гэж юу вэ
1988 оны судалгаагаар кофейн ба үржил шимийг бүхэлд нь санаа зовоосон асуудал нь өдөрт нэг аяга кофе ууж байсан эмэгтэйчүүд хагас дутуу гэж тооцоолж байсан. Хэрэв та энэ сэдвээр ямар нэгэн судалгаа хийгээгүй бол магадгүй та энэ судалгааг иш татсан байх.
Гэсэн хэдий ч судалгааны үр дүнг давтаж чадаагүй байна.
Каффены хэрэглээнээс үүсэх үржил шим буурах цаашдын судалгаа хийгдээгүй төдийгүй зарим судалгаагаар төрөлтийн түвшин бага зэрэг нэмэгдсэн байна.
Судалгаанд хамрагдсан хамгийн том судалгаануудын нэг болох 3000 гаруй эмэгтэйчvvд орсон байна.
Судлаачид кофег, цай, содын хэрэглээний талаар тєрєлтийн тївшинг харуулжээ.
Данийн энэ судалгаагаар ...
- Өдөрт 300 мг кофеин (1 аяга кофе ууснаас илүү) хэрэглэсэн эмэгтэйчүүд өдөрт 100 мг-аас бага хэмжээгээр уусан эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад төрөлт ижил түвшинд байна.
- Өдөрт хоёр ба түүнээс дээш цай уусан эмэгтэйчүүд цайгүй байсан хүмүүсээс арай илүү бодолтой байсан.
- Содыг уусан эмэгтэйчїїд сард нэг удаа уухгїй содыг уугаагїй эмэгтэйчїїдээс илїї багаар бодоход бага байдаг. Өдөрт гурван ширхэг сода уудаг эмэгтэйчүүд өдөрт нэг удаагийн сода уудаг эмэгтэйчүүдийг бодвол илүү үр дүнтэй байдаг.
Энэ судалгаагаар та цай уухын тулд хурдан уух уу? Кофе дээр галзуурах болов уу? Сод ундаа одоо үржил шимтэй дайсан уу?
Энэ нь илүү төвөгтэй юм.
Үнэндээ цай уухыг яагаад харсныг бид үнэхээр мэдэхгүй, ийм төрлийн судалгаагаар үржил шим буурч байгааг хараад сод архичид үзсэн.
Энэ нь архи ууж буй хүмүүсээс илүү цай уухтай харьцуулахад эрүүл амьдралын хэв маягтай байдаг. Энэ нь сод архичид эрүүл бус амьдралын хэв маягтай байх магадлалтай байдаг, эсвэл бусад төрлийн химийн бодисууд байдаг (каффейнээс гадна) сод ундааны үржил шимтэнд сөргөөр нөлөөлдөг байж болох юм.
Судлах судалгаа хийх үед анхаарах зүйлсийн хүчин зүйлс
Үр хеделмерийн хэв маягт нелеелж буй нелееллийг судлах нь хундрэлтэй байдаг. Чи яг л олон хүнийг авч явж болохгүй, тэднийг идэж, уух бүх зүйлээ лабораторид байлгаад, түргэн хугацаанд үржинэ.
Иймэрхүү судалгаа нь үнэн зөв тайлагнах, эргэн татахад найддаг.
Тєрєлтийн коэффициент, кофейны талаарх олон судалгаагаар эмэгтэйчїїдийг ємнє нь ууснаасаа хэчнээн кофе ууж байгааг тайлагнахыг хїсдэг. Тэд өнгөрсөн хугацаанд нэг жил (эсвэл түүнээс дээш) ундаа уусан гэдгээ санаж байхыг тэднээс хүссэн юм.
Хамгийн сайн судлагдсан судалгаанууд нь бүлэг хүмүүсийг ойлгох гэж оролддог бөгөөд тэднийг одоо хүртэл (эсвэл саяхан) ууж байгаа эсэхийг асууж (эсвэл үгүйсгэхгүй) асууж байгаа юм.
Гэхдээ иймэрхүү судалгаанууд ч байж болох юм.
Жишээлбэл, эдгээр судалгаанууд маш хурдан жирэмсэлж байсан эмэгтэйчүүдийг "жирэмслэхийг оролдох боломж" хэзээ ч байгаагүй юм.
Каффейн судалгаанд бас нэг асуудал бол тунгалаг биш юм.
Гэрийн кофены аяга нь кофены дэлгүүрт латтеныхаас хамаагүй өөр хэмжээтэй кофе ууж болно. Кофены янз бүрийн дэлгүүрт өөр төрлийн ундаа ч гэсэн янз бүрийн кофейнтэй байдаг.
Каффейны тухай судалж үзэхээс өөр зүйл бол кофейн нь каффейн уу эсвэл кофег уух нь өөр төрлийн амьдралын хэв маягийг сонгоход хүргэдэг эсэх нь тодорхойгүй байна.
Жишээ нь, тамхи татдаг хүмүүс кофе, согтууруулах ундаа их хэмжээгээр уух дуртай байдаг. Энэ нь эхэн үеийн судалгаанууд үр дүнтэй сөрөг үр дагаварт хүргэсэн байж болох юм. Хүнд кофе уух нь тамхи татдаг байж болох талтай . Тамхи татах нь төрөлтийн үр дагаварыг хүндрүүлдэг гэдгийг бид мэддэг .
Өөр нэг асуудал нь каффейны хэрэглээ өндөр байдаг нь ядарч сульдсан хүмүүст илүү их тохиолддог. Ядралт нь өвчин эмгэг, эмгэг төрүүлэхүйц шинж тэмдгийг илтгэдэг .
Тиймээс, судалгаагаар кофе уух эмэгтэйчүүдэд төрөх үргүй байдлыг олж илрүүлэхэд кофе уу? Эсвэл өөр зүйл үү?
Олон тооны судалгаагаар хэлэх боломжгүй юм.
Та хэр их кофеин хэрэглэдэг вэ?
Хэрэв та кофейнтэй аюулгүй тоглохыг хүсвэл 200 эсвэл 300 мг кофейныг өдөрт хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Энэ нь нөхөн үржихүйн эндотранологчид одоо бодоход хэцүү хосуудад зөвлөж байна.
Гэсэн хэдий ч бидний ихэнх нь каффиныг миллиграммаар боддоггүй. Бид аягатай гэж боддог.
Кофейн аяга кофе эсвэл цайны аяга хэр зэрэг вэ? Зөөлөн уух уу? Зарим ерөнхий удирдамжийг энд оруулав.
Кофены хувьд:
- Brewed (8 унц.) = 95-аас 200 мг
- Brewed, ганц үйлчлэх төрөл бүрийн = 75-150 мг
- Brewed, decaffeinated (8 унц.) = 2-12 мг
- Шуурхай шуурхай (8 ун.) = 27 - 173 мг
- Холимогшуулсан шуурхай (8 ун.) = 2-12 мг
- Экспо (1 -2 унц.) = 45-75 мг
- Starbucks Caffe Latte grande (16 унц.) = 150 мг
- Starbucks Dark Roast grande (16 унц.) = 260 мг
- Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 унц.) = 200 мг
Цайны хувьд:
- Хар цай, исгэж (8 унц.) = 14-70 мг
- Хар цай, кофейнштейн (8 ун.) = 0-12 мг
- Шуурхай (8 ун.) = 11-47 мг
- Савтай ундаа (8 ун.) = 5-аас 40 мг
Зөөлөн ундаа:
- Кокс (12 унци) = 35-47 мг
- Pepsi (12 унц.) = 36-38 мг
- Доктор Pepper = 42-44 мг
- Уулын шүүдэр, тогтмол (12 унц.) = 54 мг
- Mountain Dew MDX (12 унц.) = 71 мг
- Jolt кола (12 унц.) = 72 мг
Эрчим хүчний ундаа:
- 5 цаг ENGERGY (2 унц.) = 215 мг
- Monster Energy (16 унц.) = 160 мг
- Red Bull (8.3 унц) = 80 мг
- Spike Shooter (8.4 унц.) = 300 мг
Какао, шоколад, мөсөн тос зэрэг:
- Какао холимогоос (8 унц.) = 2-13 мг
- Сүү шоколад (1.55 унц.) = 9 мг
- Hershey's Special Dark Chocolate (1.45 унц.) = 31 мг
- Ben & Jerry's Coffee Ice Cream (8 унц.) = 68-84 мг
Доод шугам
Судалгаагаар кофейны хооронд холбоо байгаагүй бөгөөд эрэгтэйд төрөлт буурсан байна.
Одоогийн судалгаагаар эмэгтэйчүүдэд төрөлтөд үзүүлэх сөрөг үр нөлөөг харуулж чадахгүй байгаа боловч судалгаанаас харахад 200 мг-аас бага кофейныг зөв оношлох шаардлагатай байна.
Та өглөөний цайны аягагаа орхих шаардлагагүй (мөн үүнийг буруутай гэж бодох хэрэггүй). Гэхдээ аюулгүй байдалтай байхын тулд та хэдэн секунд өнгөрөхийг хүсч болно.
Эх сурвалж:
> Кофеный, цай, сод болон бусад кофеиний агууламж. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Hatch EE1, Wise LA, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sørensen HT, Rothman KJ. Кафейнатын ундаа, содны хэрэглээ, жирэмслэх хугацаа. Эпидемиологи . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Нисенблат, Вики; Норман, Роберт Ж. Нөхөн үржихүйн үр дагаварт кофейн нөлөө үзүүлдэг. UptoDate.
> Hornstein, Mark D .; Гиббонс, Уильям Э.Жирэмслэлтийг төлөвлөсөн хосуудад байгалийн үржил шимийг оновчтой болгох. UpToDate.