Хүүхдүүдийн тоо нэмэгдэж байгаа бөгөөд хэрвээ ямар нэгэн оролцоогүй бол 80% нь насанд хүрэгчдэд илүүдэл жинтэй байх болно. Энэ нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэлт, өндөр холестерин, унтах apnea зэргийг оролцуулаад олон тооны өвчний эрсдэлийг бий болгодог. Таргалалт нь тэдний өөрийгөө үнэлэх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Ихэнх хүүхдийг хэтэрхий хязгаарлагдмал хоолны дэглэмд оруулахгүй байхын зэрэгцээ зөв хооллолт, тогтмол дасгалын хосолсон аргаар жингийн менежмент нь жингээ олж авахад нь тусалдаг.
Хүүхдүүд өдөр бүр (эрчим хүчээр хангах) тодорхой тооны калори шаардагддаг. Тэдний бие махбодид өдөр тутмын үйл ажиллагаанд (алхаж, амьсгалах гэх мэт) эрчим хүчээр ашиглагддаг. Энэ нь 7-10 насны, 2000 оны илчлэгээс 11-14 насны, 2500 калори илчлэг, 15-18 насныханд 3000 калори илчлэг хийдэг байна. Охидын хувьд 7-10 насныханд 2000 калори илчлэг, 11-18 насныханд 2200 калориор байдаг. Эдгээр нь зєвхєн тооцоолол бєгєєд зарим хїїхдэд єдєр тутмын їйл ажиллагаанд эрчим хїчний тэтгэмжийг илїї их (хурдан бодисын солилцоо) эсвэл бага (метаболизмын удаан хэрэглээ) шаарддаг.
Хэрвээ хүүхэд илүү их хэмжээний илчлэгтэй калори илчлэгийг хадгалахын тулд илүү их хэмжээний хоол хүнс, калори зарцуулдаг бол эрчим хүчний тэтгэмж шаардагддаг. Эсрэгээрээ хэрэв хүүхэд нь бага хэмжээний хоол хүнс, калори илчлэг шаардагдахаас илүүтэйгээр бие махбодийн өөх тос нь эрчим хүчний хэрэгцээ шаардагдах калориор хөрвүүлснээс бага байдаг.
Эрчим хүчний хадгалалт (Өөх) = Эрчим хүчний хэрэглээ
Өдөр бүр хоолны дэглэмээс (өдөрт цөөн калорийн хэмжээгээр идэх) эсвэл бие махбодид илүү их эрч хүч шаардагддаг тул илүү их калори хэрэглэдэг. Аль ч аргаар биеийн өөхийг шатааж эрчим хүч рүү хувиргаж, жин хасах болно.
Хүүхдэд жингийн менежментийн анхны зорилго нь жинг зогсоож, өндрөөрөө хэвийн өсөлтийг бий болгох явдал юм.
Ингэснээр тэд "жингээ" болгож чадна. Та хүүхдээ өдөр бүр эрүүл хооллож (өдөрт 500-аас бага калори илчлэгээр) идэж, дасгал хөдөлгөөн хийж биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа үүнийг хийж болно. Хүүхэд жингээ хасаад зогсохгүй хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийх тогтмол хөтөлбөрт орсноор та жингийн алдагдлыг цаашид бууруулах зорилтыг (нэг удаад 10% бууруулах) тавьж болно.
Хүсэл тэмүүллийг олох
Хэрвээ ингэх хүсэлтэй бол хүүхдээ жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч урам зориггүй байсан ч та хүүхдээ гэртээ эрүүл хооллох, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх замаар жингээ хасахад тусалж чадна. Түүнийг эрүүл чийрэг хооллолт, тогтмол дасгал хийх үйл ажиллагаанд идэвхтэй оролцсоноор илүү идэвхтэй болоход нь та түүнд тусалж чадна.
Өөрчлөлт хийх заншил
Мөн хүүхдийнхээ илүүдэл жинг нэмэгдүүлж, жингээ алдахаас урьдчилан сэргийлэх зан үйлийг өөрчлөх нь чухал. Үүнд:
- Телевизийг хязгаарлах: та өдөрт нэг эсвэл хоёр цагийн турш телевизийн үзвэрийг хязгаарлах ёстой (энэ нь видео тоглоом тоглох эсвэл компьютерийг ашиглах гэх мэт). Телевизийг үзэх нь олон калори хэрэглэдэггүй бөгөөд эрүүл бус хоол хүнс, эрүүл бус зан авирыг хөхүүлэн дэмждэг.
- Эрүүл хооллолт хийдэг ёс заншил : Таны хүүхэд өдөр бүр дунджаар тэнцэх хэмжээний гурван тэнцвэрийг идэж, хоёр тэжээллэг хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Хоол идэхээс болгоомжлох (ялангуяа өглөөний хоол).
- Хөнгөн зууш: Та зууш болгон өдрийн хоолны хоёрыг хязгаарлаж, бага зэрэг илчлэгтэй хоол хүнс болох түүхий жимс, ногоо гэх мэт. Хоол хүнс , ялангуяа чипс, жигнэмэг зэрэг өндөр калори, өндөр өөх тосыг хэрэглэхээс зайлсхий.
- Ундаа: Хүүхэд өдөр бүр 4-6 аяга ус уух, ялангуяа хоолны өмнө идэх хэрэгтэй. Ус нь калориоргүй, бүрэн дүүрэн мэдрэх болно. Бусад ундаа нь хоол тэжээлийн шүүс , бага өөх тос агуулдаг. Хүүхдээ тогтмол ундаа, жимсний шүүсийг калори (150-170 калорийн илчлэг) өндөр ууснаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Диет сэтгүүл: Хүүхэддээ долоо хоног тутмын хоол хүнс, ундааны хэрэглээг сэтгүүлд хадгалах, телевиз үзэх, видео тоглоом тоглох, дасгал сургуулилт хийхэд зарцуулсан цаг хугацааг заа. Та мөн долоо хоног бүр хүүхдийнхээ жинг бүртгэж болно (гэхдээ өдөр бүр хүүхдээ жинлэж болохгүй).
Калори ба үйлчлэх хэмжээ
Калори тоолох шаардлагагүй боловч та болон таны хүүхэд идэж буй хоол хүнс, хичнээн хэмжээний илчлэг агуулдаг талаар илүү боловсролтой болгох хэрэгтэй. Та гэр бүлийнхээ хооллож буй хоол тэжээлийн шошгыг тогтмол шалгаж эхлэх хэрэгтэй. Та калори багатай хоолыг идэж, өөх тос бага идэх дуртай. Өөх тос багатай, эсвэл "хоолны дэглэм" -ийг болгоомжтой байгаарай. Учир нь тэд өөх тос багатай ч гэсэн калори ихтэй байдаг.
Мөн бэлэн хоол, хөнгөн зуушаар үйлчлэх хэмжээг шалгаж эхэл. Чипийн тэжээл нь зөвхөн 200 калоритой байдаг ч үйлчлэх хэмжээ нь зөвхөн 10 чипс байдаг. Бүх цүнхийг идэх нь 1000 калори илчлэгийг хялбархан болгоно.
Таны хүүхдэд жингээ хасах зарим хоолны дэглэм:
- Эрүүл хоол хүнс: Хүүхэд өдөр бүр дунджаар тэнцэх хэмжээний гурван тэнцүү хэмжээний хоол идэх хэрэгтэй. Илүү өөх тосоор хооллох. Шарсан талх биш, шатаасан эсвэл ууртай хоол бэлдэх нь хамгийн тохиромжтой. Хөхний махны жижигхэн үйл ажиллагаанаас гадна хүнсний ногоо их хэмжээгээр хангадаг.
- Нэг шөл: Үндсэн курс буюу амтат хоолыг секунд зарцуулахаас зайлсхий. Хэрэв та өлссөн бол илүү олон салат буюу бусад хүнсний ногоо идэж болно.
- Амттаныг амттангаар шинэхэн жимсээр үйлчилдэг бөгөөд зайрмаг, бялуу эсвэл бусад өндөр илчлэгтэй хоолыг идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Хүнсний дэлгүүр: бага илчлэг, өөх тос багатай хоол, хөнгөн зууш, амттан худалдаж авах, бага өөх тос, сүү, хоолны дэглэм худалдаж авдаг. Өндөр калорийн амттан, хөнгөн зууш, зууш чип, энгийн ундаа, тогтмол мөхөөлдөс зэргийг худалдан авахаас зайлсхий.
- Хоолны өрөөнд хооллох эсвэл хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрөхгүй байх. ТВ үзэх үед хоол иддэггүй.
- Түргэн хоол идэхээс зайлсхийх: Та хүүхдүүдээ түргэн хоол идэхийг хичнээн ихээр хязгаарладаг вэ? Учир нь ихэвчлэн өөх тос, илчлэг ихтэй байдаг.
Чийрэгжүүлэхийг урамшуулан дэмж
Аливаа жингээ алдах эсвэл жингийн менежментийн хөтөлбөрийн нэг чухал хэсэг нь биеийн тамирын дасгал юм. Сургуулийн болон гадуурх спортын хичээлээр хүүхдүүдийн биеийн тамирын хичээлд оролцохыг урамшуулан дэмж. Хүүхэд тань таалагддаг биеийн тамирын дасгалуудыг олно.
Хүүхдийн болон гэр бүлийнхээ биеийн хүчний үйл ажиллагааг сайжруулах зарим зөвлөмжүүд нь:
- Богино зайнд жолоодохын оронд дугуй унах буюу дугуй унах.
- Найзтайгаа алхаж, эсвэл үдээс хойш гэр бүлийн нохойноос яв.
- Ялангуяа шаталсан эсвэл шатаар өгсөж шатаар яв. Явцгаая. Шат алхыг олохын тулд алхах хэрэгтэй.
- Машины зогсоолын төгсгөлд өөрийн машинаа байрлуулаад дэлгүүр болон хүнсний дэлгүүрт орно.
- 20-30 минутын дасгалыг долоо хоногт 4-5 удаа тогтмол хий. Энэ нь алхах, гүйж явах, усанд сэлэх, дугуй унах, дугуй дэвслэх, тэшүүрээр аялах зэрэг багтаж болно. Энэ нь сагсан бөмбөг, волейбол, теннис, хөл бөмбөг гэх мэт шинэ спортыг багтааж болно.
- Гэр бүлийн дасгал хөдөлгөөн: ойр орчмын орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнгүүдэд гэр бүлээрээ явах, дугуй унах зэргээр яваарай .
Сайн үлгэр дууриал бол
Хүүхдээ дасгал сургуулилах, эрүүл чийрэг хооллох хүсэл эрмэлзэлтэй болгохын тулд эрүүл амьдралын хэв маягаа эрүүл амьдралын хэв маягаар хангаж өгөх нь маш чухал. Энэ нь эрүүл хоолны дэглэмтэй байх, байнгын дасгалын хөтөлбөрт оролцох зэрэг багтдаг. Мөн гэр бүл зурагт хэр их цагийг хязгаарлаж байгааг хязгаарлаарай.
Хүүхдийнхээ үнэлэмжийг хамгаалах
Хэдийгээр таны хүүхэд илүү эрүүл жинтэй болоход нь туслах нь чухал боловч энэ нь өөрийгөө үнэлэх чадварыг хадгалахад чухал биш юм. Хуухэддээ туслах зарим зевлемжуудийг хуухдээ хэзээ ч хэлж байгааг нь хэзээ ч хэлээгуй, хоолны дэглэмээс зайлсхийх, хуухдээ хооллохоос зайлсхийх, эсвэл хуухдээ хооллож хооллож байгаа талаар хэтэрхий хомхой байхгуй байхыг хэзээ ч хэлж байгаагуй. Түүнчлэн, илүүдэл жинтэй хүн ямар төрлийн хүн юмуу түүнд хайртайгаа өөрчлөхгүй гэдгийг хүүхэд тань мэддэг байх хэрэгтэй.
Чухал сануулагч
- Тэвчээртэй бай. Энэ бол архаг асуудал юм.
- Бүхэл бүтэн гэр бүлтэй болно. Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал нь гэр бүлийнхээ амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг байх ёстой. Хэрэв та бүхэн энэ гарын авлагыг дагаж мөрдвөл таны хүүхэд дангаараа хийхээс илүү хялбар байдаг.
- Хүүхэд тусгай хоол хүнс, амттантай байхыг зөвшөөр.
- Хатуу хооллолт, мацаг барилт, осол, шингэн, эсвэл хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэдгээр нь ховор байдаг бөгөөд таны хүүхдийг үргэлжлүүлэн тасалдуулахгүй байх болно. Аткинсон хоолны дэглэм, байцаа шөл зэрэг насанд хүрэгсдийн хоолны дэглэм нь хүүхдийн аюулгүй, үр дүнтэй хооллолтыг батлаагүй байна.
- Хэрвээ таны хүүхэд энэ дэглэмээр турах юмуу эсвэл өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлж байвал энэ эмчийг дуудаарай.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хоол хүнс, турах, гэр бүлийн хоолны дэглэмийг төлөвлөхдөө туслалцаа үзүүлнэ үү.