Хүүхдийн витамин ба нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд
Бүх хүүхдүүд витамин, эрдэс бодисууд, бусад тэжээллэг бодисууд нь эрүүл байх ёстой бөгөөд хэвийн өсөлтийг шаарддаг.
Мөн Д витамин, төмөр, кальци зэрэг хүүхдүүдэд омега-3 өөх тосны хүчлийг хэрэглэдэг, үүнд eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) загасны тос авч болно. Тиймээс хоол хүнс пирамид хүүхдэд загасны мах, загас, загас, загас зэрэг омега-3 өөхний хүчлээр баялаг загас иддэг гэж зөвлөж байна.
Хэрэв та хүүхдүүд эдгээр төрлийн загасыг иддэггүй бол омега-3 тосны хүчлүүдийн өөр эх сурвалж болох загасны тос, DHA, EPA бүхий олон төрлийн амин дэм, бусад загасны тосны нэмэлт тэжээлүүд хэрэгтэй.
Загасны тосны ашиг тус
Хоол тэжээлийн байдал нь хүүхдийн хоол тэжээлд ч хүрч ирдэг.
Төмөр нь витамин, эрдэс бодисын дундаас том хэмжээтэй байсан ба эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ бууцайгаа идэхийг үргэлж хичээдэг. Илүү их хоол хүнс төмрөөр баяжуулсан тул эцэг эхчүүд өөрсдийн анхаарлаа Витамин С-т шилжүүлэх хандлагатай болжээ.
Ихэнх эцэг эхчүүд кальци , Д амин дэмэд анхаарлаа төвлөрүүлэх магадлалтай байгаа ч загасны тос нь шинэ тэжээллэг хоол юм.
Загасны тос яагаад алдартай вэ? Триглецеридийн түвшин буурах хандлагатай гэж бодож байгаа тул загасны тос нь polyunsaturated өөх тосны хүчлээр өндөр байдаг. Эсвэл загасны тосны ашиг тус нь титэм судасны өвчний эрсдлийг бууруулж, цусны даралтыг багасгана уу?
Бусад загасны тосны ашиг тус нь ADHD, багтраа, артрит, зүрхний бус хэвийн хэмнэлтэд тустай байдаг бөгөөд зарим төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Тархины хөгжлийг дэмжихэд тусалдаг зарга нь ихэнх эцэг эхчүүдийн анхаарал татдаг загасны тосны ашиг тустай байдаг бөгөөд энэ нь загасны тосыг маш их түгээдэг.
Харамсалтай нь, загасны тосны үр ашгийн талаарх хоорондоо зөрчилдөөнтэй судалгаанууд байдаг бөгөөд бүх судалгаанууд нь ямар ч ашиг тустай байгааг харуулж байна.
Загасны тосны эх үүсвэр
Загасны тосны бэлдмэл, бэлдмэлүүдээс гадна та загасны тос, омега-3 тосны хүчлийг хэд хэдэн хоол хүнсээр авах боломжтой. Үүнд:
- DHA болон EPA-ийн хамгийн өндөр түвшинтэй, загас, загас, загас, загас,
- DHA, EPA зэрэг өөхөн загасаас бага зэргийн хэмжээтэй загас агнах, загас, загас, загас, лаазалсан туна загасны туна, лаазалсан туна загас,
- сагамхай элэгний тос
- DHA баяжуулсан хоол хүнс, ундаа, Yotoddler тараг, DHA шүүслэг шүүс
Омега-3 өөх тосны хүчлээс бусад төрлийн загасыг агуулж болно:
- Flaxseeds, самар, шар буурцаг, дүфү, маалингын үр, канола болон шар буурцгийн тос - Ала-линолений хүчил (ALA)
- Замаг
- Одоохондоо DHA болон ARA-тай баяжуулсан томуугийн брендүүд нь омега-3 өөхний хүчилтэй хөхний сүүтэй илүү адил болох
- DHA агуулсан Beech-Nut зэрэг DHA тэжээлээр баяжуулсан хүүхдийн хоол
- Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% Whole Wheat Bread , Silk Wellness Soy Milk (Торгоны DHA Омега-3 & Кальци) зэрэг орно. Эрхэм зорилго Амьдрал баланстай гурилын тортилла
DHA-тай баяжуулсан эдгээр хүнсний ихэнхийг замаг, DHA-ийн цагаан хоолны эх сурвалжийг ашигладаг. Хэрэв тэд зүгээр л омега-3 тосны хүчлүүд байгаа гэж хэлбэл тэд бага хэмжээний ААА, DHA болон EPA биш байж магадгүй.
Хэдийгээр DHA-баяжуулсан хоол хүнс нь ихэнх загасаас DHA-ээс бага боловч таны хүүхдүүд ихэвчлэн хооллож, ууж идэх болно. Жишээ нь: Торгоны Саалийн Соосны Соот Milk нь зөвхөн DHA, EPA 32mg, уушгий туна загасны 330mg, эсвэл хулд загас 3000mg байна. Гэхдээ хүүхдүүд нь зөвхөн хязгаарлагдмал хэмжээний загас иддэг. Тэр нь хоёр, гурван аяга DHA- өдөр бүр баяжуулсан сүү, DHA болон EPA бусад хоол хүнсээр хангана.
Загасны тосны тунадас
Америкийн Зүрхний Ассоциаци нь насанд хүрэгсэд бүгд загасны тос, омега-3 тосны хүчил ихтэй, долоо хоногт хоёр удаа их иддэг, мөн ALA-д баялаг хоол хүнс иддэг, тухайлбал, маалинга, самар, шар буурцаг, дүпү, маалинга зэрэг , canola болон шар буурцгийн тос. Зүрхний титэм судасны өвчтэй насанд хүрсэн хүмүүс хоногт 1000 мг-аар, мөн триглицеридийн түвшин өндөр байгаа тохиолдолд өндөр тунгаар хэрэглэж байх ёстой.
Хэдийгээр загасны тос, омега-3 тосны хүчлүүдийн талаар тусгай зөвлөмж байхгүй ч хоол хүнсний пирамид нь хүүхдийн хоолны дэглэмд загас, самар, үрийг оруулах нь чухал гэж зөвлөж байна. Мөн энэ нь ихээхэн эрхэмлэдэг зүйл биш байж болох ч "EPA ба DHA-ийн баялаг загас идэх нь зүрх судасны өвчнөөс нас барах эрсдэлийг бууруулдаг гэж зарим хязгаарлалт нотолж байна.
Загасыг загасны тосны тунгаас их хэмжээгээр хэрэглэдэг бол загасны тосыг загас идэхээсээ өмнө долоо хоногт хоёр удаа хооллодог. DHA, ARA-ийн хувьд өдөр бүр хэрэглэх зөвлөгөө байхгүй байна.
Загас хүүхдэд үйлчлэхдээ эцэг эхчүүд бүх загас, мөнгөн усны анхааруулгыг санаж байх ёстой, үүнд лаазалсан туберарын тунааг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хязгаарлах хэрэгтэй. Бага насны хүүхдүүд долоо хоногт хоёр удаа лаазалсан хөнгөн туна загас, хулд, полокк, муур загас зэрэг бага мөнгөн усыг идэж болно. Жирэмсэн, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, сувилагч эхчүүд , бага насны хүүхдүүдтэй эмэгтэйчүүд нь мөнгөн усны өндөр түвшинд байдаг тул ямар ч акул, сэлэм загас, хуучны мангар зэрэг амьтдыг идэж болохгүй.
Загасны тосны нэмэлтүүд
Омега-3 тосны хүчил ихтэй, ялангуяа загасны тосны хүчил ихтэй хоол хүнс нь ихэвчлэн хүүхдэд ээлтэй хоол хүнс биш бөгөөд хоол тэжээлийн дутагдлын тоо хязгаарлагдмал хэвээр байгаа тул та хүүхдээ Хэрэв та эдгээр омега-3 тосны хүчлийг хангалттай хэмжээгээр авахыг хүсвэл загасны тосны нэмэлт. Хэдийгээр загасны тосны хэвийн тун нь хортой гэж тооцогддоггүй ч хүүхдүүдийн загасны тосны нэмэлт нь бага зэрэг маргаантай байдаг. Учир нь бүх судалгаагаар тэдгээр нь ямар нэгэн ашиг тустай байдаг.
Хүүхдэд зориулсан загасны тосны нэмэлт бодисууд:
- ChildLife Cod Эфирийн тос, Strawberry flavored
- Улбар шар болон нимбэгний амттай үнэртэй Coromega Омега-3 Kids шахмал савлагаатай
- Irwin Naturals Омега-3 Citrus Chews
- GNC Kids DHA Зөөлөн Chews, Citrus Flavored
- Marvel Heroes Complete - DHA (ургамлын эх үүсвэр) агуулсан chewable multivitamin
- Далайн хүүхдүүд DHA
Загасны тос агуулсан Gummy витаминууд бас байдаг:
- Клиффорд олон төрлийн витамин + Тархи эрүүл мэнд - Омега-3 тосны хүчлийг багтаасан олон төрлийн амин дэм
- Хүүхдэд зориулсан Coromega Omega3 Gummy Fruits
- Disney Gummies Multivitamin (төрөл бүрийн тэмдэгтүүд) - DHA орно
- Төмөр хүүхдүүд Омега-3-ийг үүсгэдэг
- L'il Critters Омега-3 Gummy Fish
- Marvel Heroes Gummies - DHA агуулсан олон төрлийн амин дэм
- Нордикийн Naturals Нордикийн Омега-3 Gummies
- Yummi DHA баавгайнууд
Эдгээр витамин дахь омега-3 тосны хүчлүүдийн хэмжээ ихээхэн ялгаатай байж болохыг анхаарах хэрэгтэй. DHA бүхий олон төрлийн аминдэмууд нь ДОХ-ын тун бага байдаг бөгөөд ихэвчлэн 100мкг буюу тун тутамд 0.1мг байдаг. Coromega Kids DHA Gummy Fruits зэрэг бусад загасны тосны нэмэлт тэжээлүүд нь DHA нэмэх 10 мг EPA (50 граммаар) байдаг. Та хүлээж буй DHA-ийн хэмжээг авахын тулд шошгыг шалгаарай.
Загасны тосны тухай мэдэх ёстой зүйл
Загасны тос, загасны тосны нэмэлтийг авч үзэхийн тулд маш их зүйл хийх хэрэгтэй. DHA, ALA, замаггаас гаралтай DHA-ээр баяжуулсан хоол хүнс, загасны мөнгөн усны эрсдэл нь таны ойлгож байгаа зүйлсийн нэг юм.
Загасны тосны талаар мэддэг бусад зүйлсийг дурдвал:
- DHA, EPA, эсвэл ALA-ийн өдөр тутмын утгууд байхгүй, зарим хүнсний шошгон дээр эсвэл нэмэгдэл байгаа эсэхийг хардаггүй.
- Омега-3 өөхний хүчил нь маш чухал өөхний хүчлүүд юм. Энэ нь бидний бие махбодыг өөрсдөө үйлдвэрлэж чадахгүй, бидний идэж уух эсвэл нэмэлт тэжээлээсээ хоол хүнснээс нь авах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Цус алдах, цочроох нь өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлэх нь загасны тос өндөр тунгаар (насанд хүрэгчдэд зориулсан өдөрт 3000мг DHA нэмэх EPA) тусах гаж нөлөө юм.
- Хэдийгээр омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр нь тийм чухал биш ч таны загасны тосны нэмэлт эсвэл омега-3 нэмэлт нь загасны тосны боломжит ашиг тусыг хүсэж байгаа бол DHA болон EPA аль алиныг нь агуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Загас, замаг, загасны тос эдгээр омега-3 тосны хүчлүүдийн сайн эх сурвалж юм.
- Зарим загасны тосны нэмэлт загасыг амтлах нь ихэвчлэн элсэн чихэр эсвэл хиймэл чихэр юм.
- Загас, нялцгай биет / хясаанд харшилтай бол хүүхдэд загасны тосны нэмэлт бүтээгдэхүүнийг өгч болохгүй.
- Зарим загасны тосны нэмэлт бодисууд нь полихлорт бифенилүүд (ПХБ) эсвэл мөнгөн усаар бохирдсон байж болзошгүй юм. Учир нь FDA нь тэдгээрийг аюулгүй, үр дүнтэй байлгахын тулд нэмэгдэл батлах шаардлагагүй болох нь тодорхой болсонтой холбоотой юм. Тэдний USP (АНУ-ын Pharmacopeia) баталгаажсан нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд нь чанар, цэвэршилт, чадамжтай гэдэгт итгэлтэй байж чадна. Харамсалтай нь цөөн тооны нэмэгдэл үйлдвэрлэгчид нь USP хөтөлбөрт оролцдог.
Эх сурвалж:
> Америкийн Америкийн Академийн Академи. Клиникийн тайлан. Нярай, хїїхэд, єсвєр їеийн витамин, витамины дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх. Хїїхдийн эмгэг 2008 122: 1142-1152.
> Америкийн Америкийн Академийн Академи. Бид зогсох газар: Витамин. 2010 оны 6-р сард шинэчилсэн.
> American Heart Association Scientific Statement. Загасны хэрэглээ, загасны тос, Омега-3 өөхний хүчил ба зүрх судасны өвчин. Дугуй. 2002; 106: 2747-2757.
> Шинжлэх ухааны төв Олон нийтийн ашиг сонирхолд нийцсэн. Omega-3 Madness: Загасны тос эсвэл Могойн тос.
> Jenkins DJ. Загасны тосыг хэрэглэх талаар зөвлөсөн үү? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Сетураман, Usha MD. Витамин. Хянан тохиолдуулсан хүүхдийн эм. 2006; 27: 44-55.