Жирэмсний үед эрүүл хооллох сонголт хийх 10 арга зам
Жирэмсэн байхад эрүүл хооллох нь ямар ч эмэгтэйд чухал ач холбогдолтой байдаг. Гэхдээ жирэмсэн байхдаа, өсвөр насныхан хооллолт нь хүүхэд, ээжийн эрүүл мэндэд хэрэгтэй байхын тулд нэмэлт тэжээл шаарддаг. Зөв хоол идэх нь таны дуртай хоолыг хасах гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч жирэмсний хоол тэжээл гэдэг нь хоёроос илүүгүй хоолыг хэлнэ. Та болон таны хүүхэд хоёулаа хоол тэжээлдээ амаа тавихаас хамааралтай байдгаас хоолны дэглэмийн талаар санаа тавих хэрэгтэй.
Урьдын төлөвлөж, эрүүл хоол хүнс хийх сонголтыг сурч мэдсэнээр та хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд гарах магадлалыг нэмэгдүүлж чадна.
Түргэн хоолноос шинэ хоол хүртэл
Ихэнх өсвөр насныхан сэндвич, гамбургер иддэг. Хэрвээ та сэндвич, бусад түргэн хоол идэх хэрэгтэй бол цэвэр ургамлын гаралтай салат, улаан лооль, бусад зүсмэл ногоо гэх мэт идэх хэрэгтэй - илүү сайн байдаг - таны хоол тэжээлийн үнэ цэнийг нэмэгдүүлэхэд жирэмсэн үед таны сэндвич, хоол. Та мөн гамбургертай байхын тулд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг хадгалахын тулд шош, будаа, бусад сайхан ногоо, буурцагтай хольсон гар хийцийн вандуйн жигнэмэгийг туршиж үзээрэй. Пасс, кассерол, шөл гэх мэтийн бусад хоолонд жирэмсэн байхдаа шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ нэмэх хэрэгтэй. Зүгээр л цөцгийн тос, тос, соус гэх мэт нэмэлт өөх тосыг нэмээд "амталдаг" болгохыг хичээх хэрэггүй.
Цагаан гурилыг бүхэлд нь боловсруулсан цагаанаар
Хэрэв та "цагаан талх ертөнцөд" ордог бол жирэмслэх нь зөвхөн бүх үр тарианы талх, өнхрөлтийг ашиглахад тохиромжтой цаг юм.
Хуурмаг oatmeal-ыг хиймэл сахараар сольж, амтат шүдтэй ханасан агч сироп, огноо зэрэг шинэхэн жимс, байгалийн амтат чихэр бүхий өнхрүүлэн овъёосоор солино.
Пиццагаас Veggie Pies-аас авна уу
Пицца жирэмсэн үедээ эрүүл бус сонголт байдаггүй. Гэсэн хэдий ч чиний пицца нь петерони, хиам гэх мэт өөх тос, натрийн шүүс зэрэг хүнсний ногоо, нэмэлт бяслаг нэмэх замаар илүү сайн хийх болно.
Та мөн хүнсний ногоог хатааж, сумтай хольсноор эрүүл саруул хийхэд тоглох боломжтой. Та царцдасын царцдас, тэр ч байтугай түүхий веган сонголт гэх мэт царцдасын эрүүл сонголтыг туршиж үзээрэй. Та амтаа золиослох шаардлагагүй. Жорлоороо тоглох, зөв найрлагатай зүйлсийг олж авахын тулд та дуртай хоол хүнсээ эрүүл хооллохын тулд хэрэглэж болно.
Содас, каффеинаас ус, 100% -ийн шүүс, сүүнээс авдаг
Жимсний шүүс, сүү нь жирэмсэн үеийн хоолны дэглэмийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Сод ба кофены хэрэглээ нь жирэмслэлтийн үед хамгийн бага эсвэл бүрэн хэмжээгээр хасах хэрэгтэй. 100% шүүс, сүүнээс олсон шим тэжээлийг та илүү сайн хийх болно. Чиний ундаан дээр элсэн чихэр нэмэгдэх нь хүүхэд, таньд илүү дээр юм. Сүү нь хүүхдийн эрүүл чийрэг хөгжихөд өөрийн өсөн нэмэгдэж буй яс, шүдний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой кальцийг хангахад тусална. Жирэмсэн байхдаа зайрмаг идэхийн оронд тараг, майзарелла бяслаг, бяслаг зэрэг бусад саалийн сонголтуудыг идээрэй.
Шатахаас нь жигнэх, жигнэх, эсвэл мах бэлтгэх
Жирэмсэний хувьд ялангуяа өөх тосыг бууруулах нь чухал зүйл бол махыг бэлтгэх, жигнэх, эсвэл шарсан мах хийхээс өөр аргагүй юм.
Та өөрийн махыг хослуулсан зүйлийн хувьд цөцгийн тос, цөцгий тосгүй төмсний гурилыг жирэмслэлтийн үед илүү эрүүл сонголтоор хангадаг. Үр тариа, чидуны тос зэрэг ургамлын гаралтай тос, өөх тосыг өөртөө шингээсэн ургамал, амтлагч зэрэг эрүүл тос, өөх тосыг гаргаж ав.
Амттаныг амттангаар дүүргэсэн хоолоор дүүргэх
Чи зүгээр л чихэр аваад ирдэг байсан, гэхдээ энэ нь хүүхэд эсвэл өсөн нэмэгдэж буй биедээ үйлчлэхгүй болно. Чихрийн баар эсвэл зуушны оронд жигнэмэгийн оронд шинэ хатаасан жимс эсвэл түүхий ногоог идээрэй. Амттаныг амттай болгохын тулд бүх төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг бий болгоно.
Амтат чинжүүгээ тайвшруулах амттай жимсний шүүсийг чихэрлэг амттай болгох эсвэл какао нунтаг, бүйлс, сарнайгаар хийсэн шоколадны сэгсэрлээр оролдож үзээрэй. Түргэн хоол идэж, тарагаа зохих ёсоор үйлчлэх хэсэгт хөргөгчинд хадгалж, зүгээр л шүүрч авч болно. Хэрэв та зөв хооллолтоо төлөвлөж байгаа бол эрүүл хооллолтонд шилжих боломжтой бөгөөд төрсний дараа сайн хооллоход нь туслах сайн зуршил бий болно.